Uyku söz konusu olduğunda, asla yeteri kadar alamayız.
Sık sık kendinize 'neden bu kadar yorgunum?' Diye sorarsanız, sizin için cevabımız olabilir. Çünkü uyku sorunları olan tek kişi sen değilsin ...
Birçoğumuz sabahları yataktan kalkmak için mücadele ediyoruz - aslında 4'ümüzden 3'ü yorgun kalıyor ve kadınların% 60'ı her zaman yorgun hissediyor.
Bupa'ya göre, yetişkinler olarak bir gece 7 ila 8 saat uyumaya başlamalıyız. Tabii ki, bu miktarı elde etmek için mücadele ediyorsanız, o zaman kendinizi garip ve uykulu hissedebilirsiniz, ancak önerilen miktarı alıyorsanız bile, her zaman yorgun hissetmeniz için başka nedenler de vardır - TV yediğiniz yiyeceğe alışkanlık kazandırır.
Horlicks tarafından yapılan bir araştırma, sabahları yaklaşık 10 milyon insanın yataktan kalkmak için mücadele ettikleri için çok paramparça olduğunu ve bu uykulu kafalara kesinlikle dahil olabileceğimizi buldu! Yeterince uyuduğunuzu düşünüyorsanız, hala yorgun olmanız için 18 yaygın nedenimiz var.
Bu kadar yorgun olmanın 18 nedeni
Çok fazla televizyon mu izliyorsun?
Yoruldunuz, uzun bir gündü ve bu geceki televizyonda önünüzde biraz durmak için sabırsızlanıyorsunuz. Ancak ekranın yaydığı mavi ışığın uyku hormonu melatonin üretiminizi durdurabileceğini biliyor muydunuz?
Ayrıca aklınızı yatmadan önce çok aktif hale getirebilir. Bupa tıbbi direktör yardımcısı Rebecca Small: ‘Televizyon, dizüstü bilgisayar ve bilgisayar oyunları zihni canlandırabilir ve bu nedenle iyi bir gece uykusunu önleyebilir. Yoga gibi okuma, meditasyon ve egzersiz, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olarak rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. ”
Yüksek yoğunluklu LED ışığı ekranla aynı mavi ışığı yayar, çünkü daha küçük bir miktar olsa da, sokak lambalarından gelen ışığın pencerelerinizden gelmesi bile uykunuzu bozabilir. Amerikan Tabipler Birliği sokak lambaları hakkında bir uyarı bile yayınladı.
Ekranlardan gelen bu mavi ışığı önlemek için TV izlemenizi ve mesajlaşmanızı gece bir saatle sınırlamayı deneyin ve yatmadan önce yaptığınız son şey olmasına izin vermeyin. Yatağınızı uyumaktan başka bir şey için (ve tabii ki seks!) Kullanmayın, yatakta TV izlemek ya da faturaları çözmek, alışveriş listeleri yapmak ya da tartışmak gibi iyi bir fikir değildir. Vücudunuzun yatağa girdiğinizde uyku zamanının geldiğini fark etmesine izin verin.
Sokak lambalarına gelince, ışığın geçmediğinden emin olmak için karartma perdeleri kullandığınızdan emin olun!
Yeni bir yatağa mı ihtiyacınız var?
Dürüst olun, yatağınızı en son ne zaman değiştirdiniz? Evinizde en çok kullanılan eşyalardan biridir, ancak değiştirilmesi gerektiğinde genellikle yok sayabiliriz - veya yeni bir tane satın alırken maliyeti ödersiniz.
Her 7-10 yılda bir yeni bir yatak satın alınmalıdır ve kendi tercihinizi ve alışveriş yaparken kullanabileceğiniz farklı seçenekleri anlamanız önemlidir.
Güvenilir İncelemelerdeki arkadaşlarımız, En İyi Yataklar kılavuz.
Doğru yastığın var mı?
Kredi bilgileri: Getty
Erken yatıp sabaha kadar uyuduğunuzu düşünseniz bile yastığınız tüm bu iyi işleri geri alabilir.
Doğru yastık boynunuzu ve omurganızı destekleyecek ve sırt ağrısını önleyecektir. Eski veya rahatsız edici bir yastık, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu geri kalanını almasını durdurarak kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayan tüm gece atar ve çevirirsiniz.
Yastık testi: Yastığın ortasını kolunuzun üzerine yerleştirin, yanlar asılırsa yeni bir tane alma zamanı!
mısır pirinç tarifleri
Sigara içer misiniz?
Geceleri son sigara içmek, nikotin bir uyarıcı olduğu için yeterli uyuduğunuzu düşünseniz bile uyku kalitenizin düşeceği anlamına gelebilir. Sigara içiyorsanız, son sigaranızı yatmadan en az dört saat önce almayı deneyin. Nikotin yamaları veya sakız da uykunuzu etkileyebilir.
Geceleri çok mu uyanıyorsun?
Birçoğumuz gece o kadar kısa bir sürede uyanırız ki, bunu hatırlayamayız, böylece uyuduğumuzu düşünürüz. Ancak bunu bir gecede beş kereden fazla yaparsanız, bir saatlik uykuyu kaybetmeye eşdeğer olabilir!
Ve uyanırsanız ve daha uzun zaman dilimleri için tekrar uyuyamazsanız, bu ertesi gün boyunca nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Ağır dönemleriniz var mı?
Düzenli olarak ağır ve ağrılı dönemleriniz varsa, demir veya anemi eksikliğiniz de olabilir.
Kanınızda yeterli demir bulunmaması, uykulu ve uykulu hissetmenizi sağlayabilir. Aşırı kilolu olmak kalbinizin düzgün çalışmasını zorlaştırdığı gibi, yeterli demire sahip olmamanın da benzer bir etkisi olabilir.
Ve sadece dönemindeyken değil, tüm ay boyunca anemiden muzdarip olabilirsiniz. İçinde karaciğer, kuru fasulye ve kıvırcık lahana gibi demir içeren yiyecekler yemeyi veya takviyeleri almayı deneyin. Endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
İlaç kullanıyor musunuz?
Örneğin bazı antihistaminikler gibi sizi uykulu hale getirebilecek birçok tablet ve hap var.
Birçoğumuz yan etkilerde söylese bile ikisini otomatik olarak bağlamıyoruz, bu nedenle ilaç kullanıyorsanız bu sizi yoruyor olabilir. Veya kendi başlarına sizi etkilemeyecek, ancak birlikte etkileyebilecek tabletlerin bir karışımı olabilir.
Kontrol etmek için tabletlerle aldığınız broşürlere tekrar bakın ve endişeniz varsa, bir çözüm önerebilecek doktorunuzla sohbet edin.
İç mekanlarda çok zaman harcıyor musunuz?
Gününüz uyanmak, arabaya binmek, bir ofiste çalışmak veya bütün gün evde kalmak ve sonra yatmaktan oluşuyorsa, muhtemelen yeterince temiz hava veya güneş almazsınız.
Temiz hava size bir oksijen patlaması verir ve güneş ışığı size D vitamini verir, her iki element de enerji seviyenizi artırır ve sizi uyandırır. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir, böylece soğuk algınlığı, böcek ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığınız azalır.
Öğle yemeğinde ofisten çıkmayı veya çocukları yürüyüşe çıkarmayı deneyin. Hava ve güneş ışığının evinizden geçmesine izin verecek kadar açık pencereler ve kapılar da olduğunda.
Akdeniz levreği
Günde otuz dakikadan fazla egzersiz yapıyor musunuz?
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar az yorgun hissedeceğinizi düşündürmek biraz geriye doğru görünebilir, ancak bu doğrudur. Egzersizden sonra biraz yıpranmış hissedebilirsiniz, ancak kalp atış hızınızı günde 30 dakika yükseltmek, enerjinizi ve bağışıklık sisteminizi artıran iyi hormonlar bırakır.
Yorgun hissettiğinizi fark ettiyseniz, daha fazla olmasa da, tüm gününü meşgul olduğunuzdan daha fazla tembellik ederek geçirdiğinizde, kalp atış hızınızı yükseltmenin aslında uyanık kalmanızı kolaylaştırdığını göreceksiniz. . Ekstra yorgun bir gün geçiriyorsanız, yüzmeye veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Herhangi bir egzersiz iyi bir egzersizdir ve ne kadar çok yaparsanız o kadar çok kendinizi iyi hissedersiniz.
İş ya da para endişeleriniz var mı?
Kredi bilgileri: Getty
Overworked? İşlerimiz ve mali durumlarımız hakkında endişelenmemizin bizi yorgun hissetmesi bizim için yeni değil. Ancak bir çalışma, iş ve para endişelerinin uyku sorunlarına da neden olabileceğini doğruladı, bu da her üçümüzden yaklaşık 1'inin haftada bir kereden fazla uyku sorunları yaşadığını söylüyor. Ve iş ve para endişeleri katılanlar başını sallamak söz konusu olduğunda en büyük sorun olduğunu söyledi.
Söylemesi kolay, ancak iş konusunda stresli iseniz, aşırı çalışıyorsanız veya desteklenmiyorsa, endişeleriniz hakkında konuşmak için patronunuz veya yöneticinizle bir süre ayırmayı deneyin ve size yardımcı olabilirler. Böyle küçük bir adım bile, bu konuda bir şeyler yaptığınızı hissettirecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
İyi besleniyor musun?
İyi beslenmenin yararları üzerinde durduğumuzu biliyoruz, ancak dengeli bir diyet yapmak gerçekten önemlidir. Yüksek antioksidan seviyeli yiyecekler (süper gıdalar olarak da bilinir) yemek, bağışıklık sisteminiz için mükemmeldir ve tükendiğinde ve yorgun hissetmenize ve hastalanmanıza yardımcı olur. Meyve ve sebzeler, süt ürünleri, kavunlar, meyveler, koyu yeşillikler, kepekli tahıllar ve etin hepsi süper gıdalardır.
Antioksidanlar, diyetinizde kanser ve diğer hastalık riskinizi azaltabilen ve bağışıklık sisteminize destek verebilen vitaminlerdir. Ayrıca şeker alımınızı azaltmaya çalışın. Çok fazla şeker yemek sizi daha uykulu yapabilir, çünkü ilk enerjiden veya 'şeker yüksek' den sonra bir çöküş ve yorgun hissedeceksiniz. Öğleden sonra özleminize direnemiyorsanız, düşük kalorili sıcak çikolata veya birkaç kare bitter çikolata alın.
Kendini iyi hissediyor musun?
Yılın bu döneminde pek çoğumuz hastalanıyoruz ya da hava altında hissediyoruz. Kendinizi iyi hissetmemek, bağışıklık sistemimiz zayıfladıkça yorgun hissetmemizi sağlar. Soğuk algınlığı hissediyorsanız, o zaman kendinize bakmak ve sıcak tutmak önemlidir. Bazen sadece rahatlatıcı bir banyo, bol miktarda sıvı (Lemsip için çok şükür!) Ve bazı çözücü Olbas Yağı harikalar yaratabilir.
Yatmadan önce şarap içer misin?
Çok fazla alkol içtikten sonra genellikle uykulu oluruz, bu yüzden uyumaya yardımcı olduğunu düşünürsünüz. Tekrar düşünün - uyku kalitemiz birkaç içki içtikten sonra etkilenir ve ertesi gün kendinizi yorgun hissedersiniz. Yorgun ya da uyku problemi yaşıyorsanız yatmadan önce büyük miktarda alkol içmekten kaçınmak en iyisidir.
Çok fazla çay ve kahve içer misin?
Bir sürü çay sabahı bizi uyandıracak ve düzgün çalışmamıza yardımcı olacak bir fincan çay veya kahve içeceğiz. Başlangıçta yardımcı olur, ancak gün kahvenin verdiği yüksek gün geçtikçe yıpranacaktır.
Bu, uykulu ve uykulu hissetmenizi ve bazı durumlarda kahveyi ilk etapta içmediğinizden daha kötü hissetmenizi sağlayacaktır. Kafein yorgunluğunuzdan asla kurtulamaz, sadece maskeler ve geceleri uyumanızı da durduracaktır, bu yüzden bir kısır döngüdür.
Yakın zamanda kafein veya çikolatadan da vazgeçtiyseniz birkaç gün yorgun olabilirsiniz, çünkü vücudunuz onu özleyecek ve düzgün uyumanıza izin vermeyecektir. Bir kez sisteminizden çıktıktan sonra çok daha iyi uyuyacaksınız.
Yeterince su içer misin?
Kredi bilgileri: Getty
Bol su içtiğinizden emin olun. Yorgun hissediyorsanız, susuz kalabilirsiniz. Yeterli su içmek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve sizi nemli tutar.
Daha fazla su içmenin ve kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlamanın birçok faydası da bunlardan biridir.
Bağışıklık sisteminizi ve enerji seviyenizi artırır çünkü vücudunuz günlük işleri yapmak için yakıt olarak kullanır.
Yeterli su içmek aynı zamanda baş ağrılarını ve ruh hali değişimlerini önler ve yediğiniz yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur. Ve özellikle vücudunuzun lifleri parçalamasına yardımcı olmak için iyidir. İçinizde lif birikirse, sizi şişkin, uyuşuk hale getirebilir ve 'ağır' hissedebilir - hepsi uykunuzu yapar.
Elyaf alımınızı arttırırsanız, sisteminizden düzgün bir şekilde geçmesi için daha fazla su içmeniz gerekir.
Altta yatan bir sağlık sorunu olabilir mi?
Depresyon, Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) ve menopozdan geçmeniz, kendinizi yorgun, bıkmış ve halsiz hissetmenize ve uyku düzeninizi bozmanıza neden olabilir.
SAD olan insanlar ruh hallerini ve enerji seviyelerini artırmak için çok fazla güneş ışığına ihtiyaç duyarlar, o kadar ki birçok kişi kışın güneş ışığını simüle etmek için ışık kutuları satın alır. Ve eğer depresyondan muzdaripseniz veya menopoz semptomları ile mücadele ediyorsanız, enerji seviyenizi daha mutlu, daha uyanık hissetmenizi sağlayacak ve menopozun size atabileceği her şeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak doğal yollar vardır!
Sizi hipotiroidizm, diyabet, yüksek ve düşük tansiyon ve İrritabl Bağırsak Sendromu gibi yormanıza neden olabilecek başka sağlık sorunları da vardır. Endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Fazla uyuyor musun?
İyi bir gece uykusu almadığınızı hissettiğinizde üzülmek kolaydır, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Ancak normal bir uyku miktarı nedir? Ve aslında ne kadar uykuya ihtiyacımız var? Cevap, insanların uyku gereksinimlerinde büyük farklılıklar göstermesidir. Birçok çalışma, insanların bir gecede 4 saate ihtiyaç duymasıyla 10 saate veya daha fazla ihtiyaç arasında değiştiğini göstermiştir.
Ayrıca bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşamı boyunca değişir ve yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız. Yani aslında, uyku altında değil, fazla uyuyor olabilirsiniz. Çok fazla uyuyorsanız, kendinizi yorgun ve çeşitsiz hissetmenizi sağlayabilir.
Mümkünse her gece aynı miktarda uyku almayı hedefleyin. Bu, her gece kabaca aynı saatte yatmak ve aynı zamanda uyanmak, çocuklara izin vermek (hafta sonları bile) anlamına gelir. Bu, vücut saatinizi düzenlemenize yardımcı olur ve daha az yorgun olduğunuzu fark etmeye başlarsınız.