Fark yaratabilecek sayı bu!
yaz yemek tarifleri
(İmaj kredisi: Getty)
Bugün kaç yaşında hissediyorsun? 25 mi, yoksa çok yorgun bir 100 mü? Söylediği gibi, 'yaş sadece bir sayıdır' ve konu sağlığınız olduğunda bunda pek çok gerçek var - yaşadığınız yılların miktarı her zaman zindeliğinizin bir göstergesi değildir.
Metabolik yaşınızı henüz keşfetmediyseniz, kendinizi 'metabolik olarak' daha genç yapmak için atabileceğiniz adımlarla birlikte bu rakamın neden önemli olduğunu keşfedin. Saati geri almaya kim hazır?
Metabolizma yaşınız nedir?
Özetle, metabolik yaşınız, aynı yaştaki birinin ortalama BMR'sine kıyasla, genellikle sadece BMR olarak bilinen Bazal Metabolizma Hızınız olarak adlandırılan şeye dayanır. Sağlık koçu Simon Bradeley, 'BMR'niz size dinlenirken vücudunuzun ne kadar kalori yaktığını söyler ve tükettiğiniz kalorileri yakmadaki verimliliğinizin iyi bir göstergesidir' diye açıklıyor. Tanita , vücut kompozisyonu monitörlerinde liderler.
Metabolik yaşınız neden önemlidir?
Metabolizmanızın ne kadar çalışkan olduğunun önemli bir göstergesidir. Ayrıca kondisyonunuzu tanımlamak için 'gerçek yaşınızı' veya geleneksel tartılardaki sayıyı kullanmaktan da uzaklaşır. Simon, 'Metabolik yaşınız, odağı ağırlıktan uzaklaştırıyor ve daha çok vücudunuzun kas ve yağ yapısına veya bileşimine odaklanıyor' diyor.
BMR, yaşlandıkça azalır ve genellikle yaşlandıkça kilo almamıza katkıda bulunur - her zaman yaptığımız aynı diyeti takip ediyor olmamıza rağmen, ”diyor kozmetik doktoru Dr Rekha Tailor Sağlık ve Estetik . 'BMR'nizi bilmek, özellikle kilo verme yolculuğundaysanız veya genel sağlığınızı elden geçirmek istiyorsanız ve ilerleme kaydetmediğinizi düşünüyorsanız, daha az sinirli hissetmenize yardımcı olabilir.'
Devam ederek, 'BMR ölçümünüz ne olursa olsun, her zaman iyileştirme için yer vardır ve bunu aşağı doğru bir eğriye oturtmak için atabileceğiniz birkaç somut adım vardır' diye ekliyor.
Metabolik yaş nasıl hesaplanır?
Simon, BMR'yi tahmin etmek için bir kişinin boyunu, kilosunu ve yaşını kullanmak mümkündür, ancak vücut kompozisyonu teknolojisini kullanmak çok daha güvenilirdir, diyor Simon. 'Bir vücut kompozisyonu analiz cihazı ayrıca kas kütlenizden ne kadar iç organ yağına sahip olduğunuza kadar her konuda doğru okumalar verecektir.'
glütensiz kendinden kabaran un tarifleri
Evde, deneyin Tanita BC-401 monitör (78 £, johnlewis.com) . Veya birçok özel sağlık tarama paketi – örneğin Bluecrest Health Aktif Kontrolü ( £ 129, bluecrestscreening.com) , standart olarak bir vücut kompozisyonu taramasını da içerecektir.
Metabolik yaşınız sağlığınız için ne anlama geliyor?
Ne kadar zinde, sağlıklı ve güçlü olursanız, metabolik yaşınız o kadar düşük olur. Simon, 'Kas yağdan daha fazla yakar, bu da kas kütlesi yüksek olan birinin oturarak daha fazla kalori yakacağı anlamına gelir, daha sonra kas kütlesi daha düşük olan biri' diyor.
Metabolik yaşınız gerçek yaşınızdan daha küçükse, bu harika bir haber ve formda olduğunuzu gösteriyor - bazı yetişkinler gerçek yaşlarından 20 yıl geri kalmayı başarıyor. Metabolik yaşınız daha yüksekse, bu, diyet ve fitness alışkanlıklarınızı değiştirerek metabolizma hızınızı artırmanız ve olası sağlık sorunlarını doktorunuza kontrol ettirmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Metabolik yaşınızı nasıl düşürürsünüz
Basit yaşam tarzı değişiklikleri metabolik yaşınızı iyileştirebilir - bu sayıyı azaltmak için bu ipuçlarını kullanın.
1. Diyetinize daha fazla protein ekleyin
Simon, 'Vücudunuz protein açısından zengin yiyecekleri sindirerek yağdan zengin yiyeceklere göre daha fazla kalori yakar, bu da daha fazla protein yemenin yaşlanan metabolizmayla savaşmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir' diyor. Her öğünde bir protein kaynağına sahip olmaya bakın.
2. Yağsız kütle (FFM) oluşturun
'BMR, yağsız kütle (FFM) ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Yağ çok az enerji harcarken, kas, dinlenirken bile enerji tüketen aktif bir dokudur,' diyor Beslenme Terapisti Hannah Braye. Biyo-Kült .
'Bunun ışığında, BMR'nizi artırmanın en etkili yollarından biri, FFM'nizi artıran egzersiz yapmaktır. Direnç, kuvvet ve ağırlık çalışması kas geliştirmede ve BMR'yi artırmada en etkili olanlardır.'
tavuk tikka sağlıklı mı
3. Yeterince uyuyun
Araştırmalar, uyku eksikliği ile yavaşlayan metabolizma arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Simon, 'Kötü uyku aslında kas kaybını artırabilir, bu yüzden bunu bir öncelik haline getirin' diyor.
4. Karmaşık karbonhidratlara evet deyin
Lider Beslenme Uzmanı ve Danışmanı May Simpkin, 'Metabolik yaşınızı iyileştirmenin en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir ve diyet bunun önemli bir parçasını oluşturur' diyor. Enzymedica İngiltere .
Parçalanması için daha fazla enerji gerektiren karmaşık, bütün gıdaları yemek, metabolik yavaşlamayı önlemeye yardımcı olacaktır. Tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve balkabağı ve tatlı patates gibi nişastalı sebzeler gibi lif bakımından zengin kompleks karbonhidratları tercih edin.'