Sağlıklı Tavuk Tikka

Az yağlı

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Hazırlık:

5 dk

Yemek pişirme:

25 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	136 kCal	% 7
Şişman	4.9g	% 7
- Doygun	1.3g	% 7
- hangi Şekerler	2.4G	% 3
Tuz	0.22g	% 4

Sadece 136 kalori olan lezzetli bir tavuk tikka - gerçek olamayacak kadar iyi geliyor! Bu basit tarif lezzetle doluyor, ancak yine de sizin için iyi. Bu yüzden sağlıklı olmaya çalışıyorsunuz ancak köri gecenizi kaçırmak istemiyorsanız, bu lezzetli köri tarifini bir deneyin ve hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Bu yemeği tatmak için zencefil, sarımsak, kimyon ve kırmızı biber gibi birçok farklı baharat kullanarak, hazırlamak beş dakika, pişirmek için 25 dakika daha sürüyor, bu yüzden süper kolay ve gerçekten lezzetli olduğunu denemek harika.

Sağlıklı tavuk tikka nasıl yapılır izle

malzemeler

3 yemek kaşığı az yağlı doğal yoğurt
2 çay kaşığı sarımsak, ezilmiş
2 çay kaşığı zencefil, ezilmiş
1 çay kaşığı karabiber, kaba öğütülmüş
1 çay kaşığı kırmızı biber salçası
450g / 1lb derisiz tavuk göğsü, doğranmış
1 yemek kaşığı kolza tohumu yağı
1 çay kaşığı kimyon tohumu
1 orta boy soğan, doğranmış
1 çorba kaşığı çemen yaprağı, doğranmış
2 yemek kaşığı domates püresi
1 çay kaşığı tuz masala
1 1/2 çay kaşığı kimyon kişniş tozu
2 yarım yağlı kremalı tatlı kaşığı yemek kaşığı
1 yemek kaşığı kişniş yaprağı, doğranmış

Yöntem

Bu tavuk köri yapmak için yoğurt, sarımsak, zencefil, karabiber ve biber salçası karıştırın ve bu karışımı tavuk üzerine kaşıklayın. Buzdolabında 1-2 saat bekletin.
şeker hamurundan çiçekler nasıl yapılır
Yağı büyük bir tavada ısıtın, kimyonu ve doğranmış soğanı ekleyin ve kızarana kadar orta ateşte pişirin.
Tavuğu turşundan çıkarın ve tavayı tavaya ekleyin. Yaklaşık 5 dakika yüksek ateşte pişirin.
Çemen otu, domates püresi, garam masala ve kimyon kişniş tozunu karıştırın.
Isıyı azaltın ve 15-20 dakika veya tavuk pişene ve sıvı buharlaşana kadar pişirin.
fındık beze tarifi
Servis yapmadan önce kremalı lokma ve kişnişi karıştırın.