vücut güveni (İmaj kredisi: Görselleri Karıştır/REX/Shutterstock)
İngiltere'deki kadınların %90'ından fazlası vücutlarından memnun değil ve üçte ikisi kiloları, kalçaları, kalçaları veya belleriyle daha mutlu olsalardı hayatlarının önemli ölçüde iyileşeceğine inanıyor. Bilimsel araştırmalara göre beden güveni dır-dir genel mutlulukla bağlantılıdır. Yine de iyi haber? Vücudunuzun mutlaka değişmesi gerekmez - ona davranış şekliniz değişir. Beden güvenine yönelik atabileceğiniz 10 basit adımı keşfetmek için okumaya devam edin - bugün...
1. Odağınızı değiştirin.
Düzenli egzersiz yapan insanlar, kilo verseler de vermeseler de vücutları hakkında daha iyi hissederler. Kendinize 'Spor salonuna gitmeye başlamalıyım yoksa her zaman şişman ve çirkin olacağım' demeyi bırakın ve bunun yerine sağlık ve eğlenceye odaklanın. Her hafta sonu yeni bir yere yürümek veya yeni bir egzersiz veya dans dersi denemek için kendinize meydan okuyun ve aktivitenin sizi nasıl yaptığına odaklanın. hissetmek .
2. Vücudunuza biraz şükran gösterin.
'Uyluklarımdan nefret ediyorum' demek yerine kendinize şunu sorun: Kalçalarınız ne yapmanıza izin veriyor?' vücut imajı uzmanı Robyn Silverman'a tavsiyede bulunuyor. Örneğin, herkes Noel'de arkadaşları veya aileleri ile bir açık hava buz pateni pistinde kayabilecek kadar şanslı değildir.
3. Rekabetçi özeleştirilere kapılmayın.
Kadınların üçte ikisinden fazlası vücutlarına güven eksikliğini suçluyor. diğer kadınların beden imajı takıntısı. Bir arkadaşınız görünüşünden rahatsız olduğunda, onu tekzip etmeye çalışmayın. Ona iltifat et, bunun yerine yaşam koçu Jayne Cox'u önerir. 'Kendinizi kutlayın ve olumlu yönlerinize odaklanın.'
tereyağlı bisküvi tarifi
4. Kendinize bir mola verin.
Yine de çoğu zaman bizi aşağı çeken kendi iç sesimizdir. Uzmanlar genellikle, en yakın arkadaşınıza, kız kardeşinize veya annenize söylemeyecekseniz, kendinize söylememelisiniz derler. Ama bu her zaman o kadar kolay değil. Silverman, olumsuz iç sesinize bir isim vermenizi önerir. Örneğin, burnunuzdan hoşlanmamanızın temel nedeni okulda onunla dalga geçen bir çocuksa, onun adını verin. Açıldığında, 'Joe, burada istenmiyorsun' diyebilirsin. Şunu anlamak önemlidir, 'bu sizin sesiniz değil; bu gerçek değil,' diye tavsiyede bulunuyor Silverman.
5. Olumlu düşünün.
Yüzünüz veya vücudunuz hakkında sevdiğiniz üç şeyi veya başkalarının size yaptığı üç iltifatı düşünün ve bunları Post-it notlarına yazın. Onları aynanıza yapıştırın ve beden kaygısı içeri sızmakla tehdit ettiğinde kendinize yüksek sesle tekrarlayın.
6. Meditasyon yapın.
Meditasyon, bedeniniz hakkındaki olumsuz düşüncelerinizin gerçekler değil, düşünceler olduğunu kabul etmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, daha gerçekçi dış algılarla bağlantılı olan bedeninizin içinde neler olup bittiğine dair farkındalığınızı da artırabilir.
7. Kendinizi şımartın.
Vücudunuzu sevmediğinizi düşünebilirsiniz, ancak ona biraz sevgi gösterin ve ödülleri toplayın. Parfüm uygulamak kadar basit bir şey vücut imajı üzerinde somut bir etkiye sahip olabilir. Bir çalışmada, kendilerini gerçekte olduklarından daha ağır olarak değerlendiren bir grup kadın, deodorant uyguladıktan sonra kilolarını daha doğru bir şekilde değerlendirdi! Peeling ve nemlendirmeden günlük yaşamınıza basit şımartıcı ritüeller ekleyin ( herşey üzerinde) DIY mani-pedis'e - ve asla temelleri atlamayın. Yine de bu, haftalık bir masaja sıçramak için meşru bir mazeret teşkil ediyor mu? Evet, aslında - araştırmacılar tarafından vücut güvenini artırdıkları bildirildi. 8. Gardırobunuzu düzenleyin. Bol siyah zımbalarınızı 'gizlemek' isteyebilirsiniz, ancak bunları üzerinize tam oturan, güzel kıyafetlerle değiştirmek sizi anında daha uzun, daha ince ve daha özgüvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Çoğu büyük mağaza, ücretsiz sütyen takma ve kişisel alışveriş hizmetleri sunar. Cesur olun ve randevu alın - bugün. Ve renkten korkma... 9. Düz durun.
Beden güvenini artırmanın en hızlı ve en kolay yolu? Sadece dik durun veya oturun. Tabii ki sizi daha uzun, daha ince ve daha kendinden emin gösterecek - bonus. 10. Perspektif içinde tutun.
uğur böceği kekleri nasıl yapılır
Günlük olarak işlediğiniz mesajların arkasındaki güdülerin farkında olun. Yaşam koçu Jacqueline Hurst, 'Toplum bize kendimizi sadece pazarlama ve reklamcılık perspektifinden sevmememizi söylüyor, bu yüzden onların eşyalarını 'yeterince iyi' hissetmek için satın alıyoruz' diyor. 'Gerçek şu ki, şu anda yeterince iyisiniz ve beden güveninin figürünüzden değil, düşüncelerden geldiğini öğrenir öğrenmez, yolun yarısındasınız demektir.'