hizmet eder:
1Beceri:
kolayMaliyet:
ucuzHazırlık:
15 dkYemek pişirme:
15 dkPorsiyon başına beslenme | RDA | |
|---|---|---|
| Kalori | 717 kCal | % 36 |
| Şişman | 24 gr | % 34 |
| - Doygun | 6g | % 30 |
Et yok, süt ürünü yok Buda kasesi, biri için mükemmel bir salata - kuskus, nohut, ızgara sebze ve taze ve yapraklı yeşilliklerle dolu ve dolduruyor. Buda kaseleri en yeni gıda trendi ve sürmekte olan yükler var ya da gerçekten zaman alıcı gibi görünebilir, ama bize güvenin, öyle değil! Sadece 30 dakika içinde hazır, gerçekten buna değer. Günde 5 bol bol alırsınız ve bir sürü farklı lezzet ve doku geliyor. Kendinizi pişiriyorsanız ve ayrıntılı bir şey yapmak istemiyorsanız, bu mükemmel bir tarif. Önceki gece bile yapabilir, tupperware'inizde saklayabilir ve ertesi gün sizinle birlikte çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bunu iki kişilik yapıyorsanız, malzemeleri ikiye katlayın ve iki kase arasında bölün. Zevk almak!
malzemeler
- 50g dev kuskus
- 150g kalaylı nohut
- Bir tutam tatlı füme kırmızı biber
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 5 adet kesilmiş Tenderstem brokoli
- 1 mısır koçanı
- 1 yemek kaşığı soğutulmuş hindistan cevizi kreması
- Meyve suyu ve lezzet ime kireç
- 1 çorba kaşığı koyu soya sosu
- Bir tutam veya biber tozu
- 50g turp, yarıya
- ½ kırmızı biber, doğranmış
- 75g taze karışık domates, doğranmış
- Bir avuç kıyılmış marul
- Kişniş servis edecek
Yöntem
Fırını 180C fan, gaz 6'ya ısıtın. Dev kuskusu paket talimatlarına göre pişirin. Durulayın, sonra nohutları mutfak kağıdı ile kurulayın. Bir tutam tatlı füme kırmızı biber ve 2tsp zeytinyağı ile karıştırın, bir pişirme kabına kaşıklayın ve 20 dakika veya gevrek olana kadar kavurun.
şişman kız diyet bahislerinden bıkmış
Bir kalbur tavasını yükseğe ısıtın. Tenderstem brokoliyi zeytinyağı ile fırçalayın. Her tarafta 1 dakika boyunca brokoli şarj edin, sonra son 3 dakika pişirme süresi için pişirmek için nohut ile fırına koyun.
Bu arada, kalbur tavasını orta seviyeye getirin. Mısır koçanı zeytinyağı ve araba ile 8 dakika veya pişinceye kadar fırçalayın, sonra keskin bir bıçak kullanarak mısır koçanı çıkarın.
Pansuman yapmak için, soğutulmuş hindistancevizi kremasını limon ve soya sosu ve bir tutam biber tozundan gelen meyve suyu ve lezzet ile karıştırın.
sağlıklı tavuk güveç tarifleri
Kâseyi inşa et: kuskus, nohut, brokoli ve mısır, ardından turp, kırmızı biber, domates, marul ve sos ekleyin. İsterseniz biraz kişniş ekleyin.