Ella'nın Üç Fasulye Güveç

Sağlıklı
Vejetaryen

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

40 dk

Lezzetli Ella'nın üç fasulye güveç süper rahatlatıcı ve tamamen etsiz ...

bir slimfast sallamada kaç kalori

Sizin için daha iyi bir seçenek arıyorsanız, Ella’nın üç fasulye güvesi, mükemmel bir kış ısıtıcısıdır. Protein dolu fasulye ile, bu etsiz güveç, vejetaryen arkadaşlar için yemek pişiriyorsanız veya kendiniz vejetaryen bir diyet yapıyorsanız harika bir vejetaryen alternatifidir. Bu fasulye güveç tarifi ayrıca günde 5 alımınızı almak için bol miktarda sebze içerir. Bu tarifi yapmak için, domates, kereviz, soğan ve kırmızı biberlerin baharatlarla yarım saat boyunca kabarmasına izin vermelisiniz ve sonra yapmanız gereken tek şey, yemeye hazır olmadan 10 dakika önce fasulyeleri eklemektir. . Ella diyor ki: autumn Sonbahar geldiğinde ve hava soğuduğunda, bunu her zaman yapmaya başlarım. Sıcak bir kahverengi pirinç veya quinoa yatağında servis edilen, üstte Mango Salsa büyük bir topak ile güzel bir ısınma, doyurucu yemek. Siyah, tereyağı ve cannellini fasulye karışımını seviyorum; beni her zaman tatmin edecek harika bir doku karışımı yaratıyorlar. Bu çok dondurulabilir, bu nedenle daha büyük bir miktar yapabilir ve gerisini meşgul olduğunuzda sağlıklı bir hazır yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Asla fazla soğan yemedim, çünkü benimle aynı fikirde değildi, ama yavaş yavaş diyetime yeniden ekliyorum ... bu yüzden şimdi daha fazlasını görüyorsun. Soğan kişi değilseniz, bunu dışarıda bırakmaktan çekinmeyin. ”

malzemeler

Büyük glug zeytinyağı
2 kereviz çubuğu, ince doğranmış
1 orta boy soğan, ince doğranmış (isteğe bağlı)
tuz ve biber
4 diş sarımsak, ince doğranmış
2 kırmızı biber, haşlanmış ve ince doğranmış
400 gr doğranmış domates konservesi
4 yemek kaşığı domates püresi
2 kırmızı biber, ince doğranmış
400g tereyağı fasulye, siyah fasulye ve cannellini fasulye, süzülmüş ve durulanmış olabilir
büyük avuç taze kişniş

Yöntem

Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. Kerevizi ve soğanı (kullanılıyorsa) bol tuz ve karabiber ile ekleyin, sonra karıştırın. Kereviz yarı saydam hale gelene kadar pişirin, sonra sarımsak ve acı biberleri ekleyin ve bir dakika kadar pişirin, böylece hiçbir şey yakalanmayacak şekilde karıştırın.
Konserve domatesleri, domates püresini, kırmızı biberleri ve 350ml suyu ekleyin ve sosları azalmaya başlayana ve biberler yumuşayıncaya kadar domatesleri parçalamak için karıştırarak yaklaşık 30 dakika köpürmesine izin verin. yemek için hazır fasulye ekleyin. Yaklaşık 10 dakikaya ihtiyaçları olacak. Bunu yaptıkları zaman, ısıyı kapatın ve biraz soğumaya bırakın.
Kişniş serpme ile tepesinde, her porsiyon karıştırılmış bazı Mango Salsa ile kase servis yapın.

Oylamak için tıklayın (592 değerlendirme)