Sabah kimse uyanmayı sevmez.
Ve nasıl uyanacağınız ve aslında uyanık kalacağınız konusunda mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, İngilizler dünyanın en huysuz sabahları arasında ve bu şaşırtıcı değil, yarımızdan fazlasının uyku sorunları ile mücadele ettiğini görüyoruz.
Vietnam lapası nasıl yapılır
İyi bir kip almakta zorlanıyorsanız, endişelenmeyin, 8 saatlik sağlam bir uyku geçirmiş gibi hissedebileceğiniz on iki yolumuz var. Aşağıda uyanmak için 12 kolay yol için ipuçlarımızla iç 'sabah kişinizi' keşfedin.
Uyanma: Sabahı daha iyi hale getirmenin 12 kolay yolu
1. Yataktan çıkma
Söylemek daha kolay, biliyoruz, ama görünüşe göre sürekli erken uyananlar daha fazla uyanık hissediyorlar ve çalışmalar yatakta daha az zaman geçirmenin aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve genel yorgunluğu azaltabileceğini gösterdi. Bir grup akut uykusuzluk üzerinde yapılan araştırma, insanların yüzde 70 ila 80'inin yatakta daha az zaman geçirerek uyku sorunlarını çözebileceği sonucuna vardı.
Penn Davranışsal Uyku Tıbbı Programı direktörü Dr.Michael Perlis, yatakta daha az zaman harcayarak nasıl uyanacağını açıklıyor: “Uykusuzluk çekenler tipik olarak uyku fırsatlarını genişletiyorlar. Erken yatarlar, geç yataktan kalkarlar ve şekerleme yaparlar.
'Bu yapılacak makul bir şey gibi görünse de ve kısa vadede iyi olabilir, ancak uzun vadede sorun, bireyin mevcut uyku kabiliyeti (düşük olan) ile mevcut uyku fırsatı (geniş olan) arasında bir uyumsuzluk yaratmasıdır. , uzatıldığı gibi) - ve bu uykusuzluğu besliyor. '
Alarmınız çaldığında, ertelemekten kaçının. Erteleme düğmesine yarım düzine basmak yerine, alarmınızı daha sonra ayarlayarak elde ettiğiniz ekstra derin uyku ile çok daha iyi hissedeceksiniz.
Kredi bilgileri: Getty
Çalar saatlerden bahsetmişken, sizi uykusuz bırakıyorlar ve yüzleşelim, güne başlamak için en iyi yol değil. Hala parlak gözlü hissetmek için mücadele ediyorsanız, odanızda yükselen güneşi simüle etmek için gün ışığı ampulüyle doğal bir ışık çalar saat kullanmayı deneyin - çok daha uyanık ve daha iyi bir ruh hali hissedeceksiniz.
2. Müzik dinleyin
Müziğin ruh halinizi artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, ayrıca kim günlerine pijamalarına biraz atlamak istemez ki? En sevdiğiniz parçayı takın, sabah rutininize giderken başınızı açın ve oluğa girin.
3. Duş alın
Şimdi sonunda yatmaya devam etme mücadelesini bir duş alma zamanı geçirdiniz. Sıcak, buharlı su hissi, hiçbir zaman şımarık hissetmenizi sağlayacaktır. En iyi ipucu? Beş dakikanızı duşta soğuk su ile bitirin. Hızlı olmanızı teşvik eder ve sizi çok uyanık hissetmenize izin verir.
4. Dişlerinizi fırçalayın
Muhtemelen bunun hakkında size bilgi vermek zorunda değilsiniz, ancak dişlerinizi nane diş macunu ile fırçalamak, günün size atmak zorunda olduğu her şeyi taze ve yüzleşmeye hazır hissetmenin en iyi yollarından biridir.
5. Kahvaltıyı atlama
Kahvaltıyı atlamak enerjiyi feda etmek anlamına gelir, çünkü kahvaltılık yiyeceklerin çoğu protein ve lif gibi kalsiyum, demir ve B vitaminleri gibi iyi besin kaynaklarıdır. Vücudun bu temel besin maddelerine ihtiyacı vardır ve sabahları ilk şeyi kaçırırsanız, günün ilerleyen saatlerinde telafi etme olasılığınız daha düşüktür.
Eğer bir tost sevgilisi iseniz kepekli arayın. Bu yüksek lifli karbonhidratlar size saatlerce enerji verecektir.
6. Tatlı alternatifler
Bir şeker vuruşu, halsiz hissettiğiniz sabah cazip olabilir, anlıyoruz, ancak en akıllıca seçim değil. Şekerli tahıl veya şekerli meyve sularını, doğal ve sürdürülebilir bir enerji artışı için taze veya kuru meyveler lehine bırakın. Korkunç kan şekeri çökmesinden kaçınarak enerjiyi çok daha yavaş serbest bırakırlar.
7. Işığın içeri girmesine izin verin
Nasıl uyanacağınızı arıyorsanız, işte bu. Biraz ışık almak sabahları uyanık hissetmenin en iyi yoludur.
Şimdi evden çıkmanın zamanı geldi, ama çocuk okuluna veya tren istasyonuna biraz daha uzun bir yürüyüşe çıkmak için on dakika erken kalkmaya ne dersiniz? Nereye giderseniz gidin, öğleden sonra uykunuzu önlemenize yardımcı olmak için bol miktarda gün ışığı almak önemlidir. Güneşte bir yürüyüşe çıkarsanız, beyindeki dopamin, endorfinler ve diğer kimyasallar vitese çarparlar - vücuda yükselme zamanı geldiğini işaret ederler. Etki beş saate kadar sürebilir.
gordon ramsay kızarmış tavuk
Kredi bilgileri: Getty
Ayrıca, hepimiz egzersizin uyanık hissetmenin başka bir harika yolu olduğunu biliyoruz. Şimdi temiz bir havada çalışmak için bir yürüyüş olsa bile, mazeret yok, harekete geçin.
Veya geç kalıyorsanız veya güneş ışığını (sob) görmek için çok erken çalışmaya başlarsanız, doğal güneş ışığını taklit ederek uyanan bir çalar saat olan bir uyandırma ışığına yatırım yapın.
portakal ve bademli kek bbc
Lumie’nin Bodyclock'u, son yarım saatlik uykunuzda giderek daha parlak hale gelen doğal bir parıltı yayar, böylece alarm zamanınız geldiğinde, aniden REM döngünüzden kopmadan doğal olarak uyanma şansınız olur.
Ve uykuya dalmak için yardıma ihtiyacınız varsa, uyku ayarına da sahip olursunuz, böylece onu da açabilirsiniz!
8. Nefes verin
Enerji azaldığında, derin bir nefes alın ve normalde olduğundan daha uzun süre nefes alın - daha uyanık hissetmenizi sağlamak için denenmiş ve test edilmiş basit bir çözümdür.
9. alnını dinlendir
Öğleden sonra çöküşüne çarpmak mı? Parmak uçlarınızı alnınıza tutmayı deneyin. Bu, kanın ön bebeğinizde dolaşmasını teşvik eder ve sizi canlandırmaya yardımcı olur. Bir dahaki sefere yatmadan önce yorganın altına sürünmek istediğinizde deneyin.
10. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Yemekler arasında enerji seviyeleri düşük olduğunda bir avuç fındık ve tohum alın. Bu güzel lot, çay zamanına kadar size ulaşmak için iyi yağlarla doludur.
11. İyi bir gece uykusu çekin
Tabii ki, sabahları taze hissetmenin en iyi yollarından biri, iyi bir gece uykusu almaktır - bu şekilde nasıl uyanacağınızı merak etmeyeceksiniz. Geceleri yeterince kapalı bir göz alıyorsanız, sorun oluyorsunuz, işte başınızı sallamanıza yardımcı olacak basit yollar.
12. Tutarlılık
Son fakat aynı derecede önemli olarak, tutarlılık önemlidir. Hafta sonları bile kendinize düzenli bir uyanma zamanı tanıyın. Vücudunuz gerçekte sizden 1 saat önce uyanmaya hazırlanır, bu yüzden düzenli olmak vücudunuzun doğal çalar saatini ayarlamanıza yardımcı olur.