Ekmeği getirin!
(İmaj kredisi: Mike Kemp/Getty Images)
Yeni bir araştırmaya göre, tam tahılları diyetinize dahil etmek kan şekerinizi düşürebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Makarna cipsleri ve modaya uygun ürünlerle kendinizi şımartmak cazip gelse de pestolu yumurta Bu yaz, The Journal of Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırma, en az üç porsiyon tam tahıl yemenin, yaşlandıkça sağlığınız için faydalı olabileceğini buldu.
Araştırmacılar, 18 yıl boyunca 50'li yaşlarında 3.100 katılımcıyı takip etti. Araştırma boyunca araştırmacılar, katılımcıların günlük yeme alışkanlıklarını ve yapılan değişiklikleri takip edebildiler. Buldukları şey, zamanla günde üç veya daha fazla porsiyon yiyenlerin, diyetlerine tam tahılları dahil etmeyenlere kıyasla bel boyutunda (1 inç yerine 0,5 inç) daha düşük bir artış yaşadıklarıydı. yeniden arıyorum Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir , tam tahıllar cevap olabilir.
Katılımcılar ayrıca her dört yılda bir trigliserit seviyelerinde (vücudumuzda bulunan bir tür yağ) daha büyük bir düşüş yaşadılar.
Kadın ve evden daha fazlası:
• NS en iyi el blenderleri sosları ve çorbaları kolayca hazırlamanıza yardımcı olmak için satın almak
• NS en iyi gıda işlemcileri saniyeler içinde dilimlemek, zar atmak ve parçalamak için
• NS en iyi indüksiyon tavaları mutfakta ihtiyacın var
Tufts Üniversitesi'nde Jean Mayer USDA İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nden bilim adamı Nicola McKeown, '(Bu) veriler, daha fazla tam tahıl tüketen kişilerin kan şekerini ve kan basıncını zamanla daha iyi koruyabildiğini gösteriyor' dedi. Bir deyim. 'Yaşlandıkça bu risk faktörlerini yönetmek, kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilir.'
Jade Goody'nin kanser semptomları nelerdi
Bir porsiyon kepekli tahıl, tek bir dilim tam tahıllı ekmeğe eşittir, yani ekmekle bir sandviç yapıp ardından yarım bardak kahverengi pirinç veya yarım bardak yulaf eklerseniz, üç porsiyonunuz olur.
Tam tahıllar kilonuza ve diyetinize fayda sağlayabilirken, Nicola ayrıca yaşlandıkça kilo vermemize veya kilomuzu korumamıza yardımcı olmanın ötesinde sağlık yararları da sağladığını söyledi.
Kan şekeri seviyelerindeki ve sistolik kan basıncındaki ortalama artışlar (kalbinizin her atışında atardamar duvarlarına uyguladığı kuvveti ölçer), daha fazla tam tahıl tüketen kişilerde daha düşük bulunmuştur.
Sadece yediğiniz ekmeği değiştirmenin sağlığınızda ve kilonuzda büyük fark yaratabileceğini hayal edin.