'Bence bir detoks yapmam gerekiyor' - bu düzenli olarak duyduğumuz ya da söylediğimiz bir cümledir, ama nasıl detoks yapıldığını ve detoks diyeti içeriyor mu?
Detoks savunucuları, toksinleri atmak için vücudunuza yılda birkaç kez detoks vermenin iyi olduğuna inanmaktadır. Oruç, sert beslenme, kolonik sulama veya soluk yiyecekleri içermesi gerekmez (burada ıspanak renginde smoothies dışında yaşamaktan bahsetmiyoruz!)
Beslenme uzmanı Dr. Sarah Brewer'a göre, detoks diyetinin bu kadar sert olması gerekmiyor ve stres atmanıza, daha fazla enerji almanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak gibi birçok faydası olabilir. Detoks diyeti denemek zevkli bir deneyim olmalıdır - bitirdikten sonra devam edebileceğiniz daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olur.
Aşağıdaki iki haftalık detoks diyetimiz sadece yaz için değil, iki haftada çok fazla meyve ve sebze yiyerek 7 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Detoks nedir?
Detoks, vücudunuzu içten dışa temizlemek ve beslemekle ilgilidir. Toksinleri temizleyeceğiniz ve vücudunuza sağlıklı besinler vereceğiniz için, detoks yapmak sizi hastalıktan korumaya yardımcı olabilir, ayrıca kilo vermenize ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. İşlenmiş ve yağlı herhangi bir şeyi kesmeniz gerekecek, böylece vücudunuz iyilikten başka bir şey elde etmiyor - bol miktarda meyve ve sebze, su, lif ve protein dahil.
Neden detoks?
Detoks diyetini takip etmek özellikle stresli, tükenmiş, her zaman yorgun veya tekrarlayan enfeksiyonlara, baş ağrılarına, zayıf konsantrasyona veya sindirim rahatsızlığına eğilimi olan kişiler için yararlıdır.
Çoğu insan festival sezonundan sonra detoks diyetinden yararlanırdı (yılın herhangi bir zamanında yapılabilir). Kazandığınız herhangi bir kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, aşırı şımarttıktan sonra vücudunuzun kendi eleme sistemlerini desteklemeye de yardımcı olur.
Sarah Brewer’ın detoks için 3 basit adımı:
Diyetisyen Dr Sarah Brewer başarılı bir şekilde detoks yapmak için basit adımlarını paylaşıyor
1. Taze meyve, sebze, bakliyat, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları sağlayan bir bütün gıda diyeti seçin.
2. Su, meyve suları, smoothies ve bitki çayları için.
3. Probiyotikler, antioksidanlar, süt devedikeni ve dünya enginar gibi destekleyici takviyeleri alın.
sıradışı yiyecek kombinasyonları
Detoks yaparken ne yenir
Aşağıdaki yiyeceklerden istediğiniz kadar az veya çok yiyin. Boyunuza göre sağlıklı kilo aralığındaysanız mutlaka kilo vermek zorunda değilsiniz.
Detoks diyetiniz sırasında esas olarak taze veya kuru meyveler, çiğ veya hafif buharda pişirilmiş sebzeler, ev yapımı meyve suları, smoothies ve çorbaları yemelisiniz. Sağlıklı ilham için deneyebileceğiniz birçok farklı detoks tarifi var. Ayrıca şunları da eklemelisiniz:
Protein: Soya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi daha fazla bakliyat yiyin. Et yemek istiyorsanız, balık ve yağsız kesim (derili tavuk) seçin.
Tahıllar: Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi lif ve enerji sağlar.
Sıvılar: Su ve kafeinsiz bitki çayları için.
Destekleyici takviyeler: Karaciğer fonksiyonunu destekleyen takviyeler (süt devedikeni veya küre enginar gibi) ve sindirime yardımcı olan takviyeler (aloe vera veya psyllium gibi) detoks diyetinde yardımcı olacaktır.
Ayrıca diyetinize süzme peynir ve probiyotik yoğurt veya içecekler de eklemelisiniz, bu da bağırsaktaki iyi bakteri miktarını arttırmaya yardımcı olur (sindirime yardımcı olur ve bağışıklığı artırmada rol oynarlar). Örneğin, Actimel yoğurt içeceği, genç, sağlıklı kadınlarda ve orta yaşlı yetişkinlerde hücresel bağışıklığı arttırdığı gösterilen probiyotik Lactobacillus Casei içerir.
Kaçınılması gerekenler
Yemediğiniz şey, yaptığınız kadar önemlidir. Birçok detoks diyeti tam bir kafein yasağı gerektirirken, ilave tuz, yapay tatlandırıcılar ve alkolden de kaçınmalısınız. Günde üçten fazla kafeinli içecek içiyorsanız, detoks diyetinize başlamadan önce bir hafta kadar yavaş yavaş kesin, böylece baş ağrısı, sinirlilik ve sinirlilik gibi kafein yoksunluk belirtileri yaşamazsınız.
İki haftalık detoks diyet planı
Bu detoks diyeti, kilo vermenize ve cildinizin daha sağlıklı ve daha sıkı görünmesine yardımcı olabilecek iki haftalık, az yağlı bir plandır. Sisteminizi gittikçe detoks edecek meyve ve sebze içeren taze yiyeceklerle doludur.
İki haftalık planı takip ederseniz, 7 lb'ye kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Hemen sonrasında tekrarlarsanız, 4-5 lb daha kaybedebilirsiniz. Her gün sizi teşvik etmek için motive edici bir düşünce ile geliyor!
Yemek planları az yağlı ve düşük kalorili iken yine de aç kalmayacaksınız. Bu, atıştırmalık olmayacağınız ve düşük kalorili alımın kilo vereceğiniz anlamına gelir.
Detoks diyeti, düzenli bir enerji akışı sağlamak için tasarlanmıştır, böylece yemeklerden sonra gecekondu kalmazsınız. Aslında, birkaç gün sonra şekerli ve yağlı yiyecekleri özlemekten vazgeçtiğinizi görmelisiniz. Meyveler ve yağlı balıklar gibi yiyecekler cildinize daha sıkı ve muhtemelen daha tonda görünmesini sağlayacak bir destek verecektir!
Detoks diyeti kim için iyidir?
Birkaç hafta içinde muhteşem hissetmek istediğiniz bir tatil veya özel etkinliğiniz varsa harika! Detoks Ddiet ayrıca cildinin bir desteğe ihtiyacı olduğunu düşünen herkes için gerçekten iyidir.
Sakıncaları nelerdir?
Bu planı takip etmek için gerçekten meyvelerin ve sebzelerin tadını çıkarmalısınız. Öğle yemeği seçeneklerinden bazıları sizi aç bırakabilir.
chris kirkpatrick karısı
Detoks diyetinde ne yaparsınız?
Menü planlarını yakından takip edin, ancak bir şeyden hoşlanmıyorsanız yemeklerinizi değiştirin. Günde bir kahvaltı, öğle, akşam yemeği ve atıştırmalıkların yanı sıra, planlardaki herhangi bir sütün yanı sıra 300ml yağsız süt verilmesine izin verilir. Alkol kullanmaktan kaçının ve suya, diyet içeceklerine, çay ve kahveye tutun (300ml ödeneğinizden gelen süt ile).
Detoks Diyeti: 1.Gün
Kahvaltı:
Yarım kıyılmış mango, 150g az yağlı sade yoğurt ile tepesinde
Öğle yemeği:
1 seviyeli yemek kaşığı tost çam fıstığı, 1 seviyeli yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan ile torbalanmış yaprak salatası. 1 dilim tahıl ambarı (yayılmamış). Portakal
Akşam yemegi:
Izgara taze sardalya, bir orta haşlanmış tatlı patates, brokoli, limon dilimleri ile servis edilir. Taze meyve salatası
Çerezler:
4 çikolata kaplı Brezilya fıstığı veya 6 kakao tozlu badem
Detoks Diyeti: 2.Gün
Kahvaltı:
Bir kase yaban mersini. 1 dilim kepekli tost, 1tsp az yağlı yayılmış
Öğle yemeği:
2 çorba kaşığı houmous ve 4 susam tohumu ekmeği ile doğranmış biber, havuç ve salatalık. 1 muz
Akşam yemegi:
Tavuk ve sebze kizartma: 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 küçük tavuk göğsü, havuç, ıspanak, biber ve mısır. Bir küçük veya yarım büyük ceketli patates
Çerezler:
4 kare bitter çikolata
Detoks Diyeti: 3. Gün
Kahvaltı:
5 yemek kaşığı Kepek Gevreği, 125ml yağsız süt, 6 kuru erik
Öğle yemeği:
Ton balığı ve avokado salatası: 6 büyük marul yaprağı, 6 çeyrek domates, salatalık, rendelenmiş havuç, yarım avokado, salamurada 50 gr süzülmüş ton balığı. 1 dilim kuru ekmek
Akşam yemegi:
3 yemek kaşığı salsa ile küçük tavuk göğsü. Küçük ceket patates, turp salatası. İki kivi
Çerezler:
Avuç kurutulmuş kızılcık
Detoks Diyeti: 4.Gün
Kahvaltı:
Fındık meyvesi sallamak: 200ml yağsız süt, 1 çorba kaşığı buğday, 100 gr taze veya dondurulmuş ahududu (veya diğer meyveler), 2 çorba kaşığı bal ve 1 çorba kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesini karıştırın
Öğle yemeği:
Biber soslu 2 yemek kaşığı konserve barbunya orta boy patates, 2 yemek kaşığı mısır ile karıştırılır
Akşam yemegi:
Sebze köri ve kahverengi pirinç. Kavun
Çerezler:
Çilek ve squirty krem
Detoks Diyeti: 5. Gün
Kahvaltı:
2 dilim kızarmış ekmek, 2tsp az yağlı yağ, 2tsp Marmite. Bir elma
Öğle yemeği :
85g az yağlı guacamole, havuç ve kereviz crudités, 2 yulaf ezmesi
tatlı patates püreli balık turtası
Akşam yemegi:
Derisiz, doğranmış tavuk göğsünü doğranmış biber, mantar ve soğan ile 2 kebap şişine geçirin. Pişene kadar ızgara yapın. 3 yığılmış kuskus ile servis yapın
Çerezler:
1 yemek kaşığı guacamole ile küçük avuç tortilla cips
Detoks Diyeti: 6.Gün
Kahvaltı:
3 çorba kaşığı şekersiz müsli, yarım yağlı süt, bir avuç yaban mersini veya çilek
Öğle yemeği:
50 gr soğuk tavuk veya hindi, fasulye, domates ve salatalık ile büyük kepekli pide ekmek. Tatmak için hafif hardal
Akşam yemegi: 150g domatesli sos, yeşil fasulye, rendelenmiş Parmesan peyniri 2 seviye çorba kaşığı pişmiş makarna
Çerezler:
İki Yafa Keki
Detoks Diyeti: 7. Gün
Kahvaltı:
Büyük dilim konserve fasulye ve yarım kıyılmış avokado ile orta tahıl ambarı tost
Öğle yemeği:
4 çorba kaşığı pişmiş pirinci 1 küçük kutu karışık fasulye, 3 dilimlenmiş taze soğan, 1/2 doğranmış biber, 2 çorba kaşığı yağsız Fransız sosuyla karıştırın
Akşam yemegi:
100g 3 küçük yeni patates, ıspanak ve havuç ile ızgara somon fileto
Çerezler:
Limon ve kuru üzüm krep reçel ile tepesinde
Detoks Diyeti: 8-14. Günler
Önümüzdeki yedi gün boyunca diyetten en sevdiğiniz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık seçin