Phil Vickery’nin özel kızarmış pilav tarifi

• Sağlıklı
• Az yağlı

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

5 Günde bir:

3

Hazırlık:

20 dk

Yemek pişirme:

15 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	269 ​​kCal	% 13
Şişman	11g	% 16
- Doygun	2 g	% 10
Karbonhidratlar	23g	% 13
- hangi Şekerler	5 g	% 6
Protein	17g	% 34
Tuz	1.7g	% 28

Phil Vickery’nin özel kızarmış pilav tarifi, klasik bir oryantal kızarmış yumurta pilavına sağlıklı bir şekilde bakmaktır. ITV, Save Money Good Diet'in bir parçası olarak, Phil bütçede iken ülkenin en sevdiği yemeklerin sağlıklı versiyonlarını oluşturmayı hedefliyor. Phil'in özel kızarmış pilavı, 30 dakika içinde masada olabilecek süper hızlı ve basit bir tarif - tüm ailenin birlikte tadını çıkarabileceği gerçek bir kazanan.

Bir Çin paketini seviyorsanız, Phil Vickery’nin özel kızarmış pilav tarifini seveceksiniz. Phil’in alternatif pirinci, aileye besleyici bir yemek hazırlamak için fazla zamanınız olmadığında lezzetli bir yemektir. Sebze, jambon, tavuk ve karides doludur. Karnabahar pirinci kullanmak pirincin daha sağlıklı bir alternatifidir ve belinizi izliyorsanız kalorilerde daha düşüktür. Phil diyor ki: all Bütün pirinç yerine bu tarifte karnabahar tahıllara benzemek üzere öğütülür. Bu yemeğin nasıl ortaya çıktığını hoş bir şekilde şaşırttığımı söylemeliyim: Yemeğin ana bileşeninin neredeyse yarısını kaldırmak konusunda oldukça şüpheliydim. ”Ama işe yarıyor ve lezzetli geliyor!

erkek irlandalı isimler

malzemeler

• 2 yumurta sarısı
• 4 yumurta akı
• 4 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 2 diş sarımsak, doğranmış
• 1 küçük kırmızı biber, ince doğranmış
• 4 taze soğan, çapraz dilimlenmiş
• 'Karnabahar pirinci' tutarlılığı için bir mutfak robotunda ince işlenmiş 200 gr karnabahar (1 küçük)
• 200g pişmiş kahverengi pirinç
• 1 çay kaşığı Çin 5 baharat
• 200g karışık dondurulmuş sebzeler, çözülmüş
• 70g pişmiş soğuk su karides
• 30g gofret-ince jambon
• 50g artık veya pişmiş tavuk
• Taze çekilmiş karabiber

Yöntem

• Yumurta sarısını ve beyazı 2 yemek kaşığı soya sosu ve bir parça biber ile karıştırın. 1 yemek kaşığı yağı bir tavada orta ateşte ısıtın, ardından yumurtaları ekleyin ve eşit olarak yayın. Pişmiş yumurtanın kenarlarını yavaşça tava kenarlarından çekin, böylece güzel, düz bir omlet elde edersiniz. Tamamen pişirildikten sonra (yaklaşık 3-4 dakika), omleti bir tabağa koyun.

• Büyük bir yapışmaz wokta, kalan yemek kaşığı yağı yüksek bir ısıda ısıtın. Sarımsakları kızartın. Biber ve taze soğanı 1-2 dakika bekletin, sonra karnabahar pirincini ekleyin ve iyice karıştırın. Nemin bir kısmını serbest bırakmak için iyice karıştırarak 3-4 dakika pişirin.

• Kahverengi pirinç, Çin 5 baharat ve kalan 2 yemek kaşığı soya sosu ekleyin. Çözülmüş sebzeleri wok'a ekleyin ve 2-3 dakika daha kızartın.

• Karidesleri, jambonu ve tavuğu ekleyin ve ısıtmak için 34 dakika pişirin.

  tava haggerty yavaş pişirici

• Son olarak, omleti dilimleyin ve tavaya karıştırın. Servis.