Hepimiz Scandanavian kadınların ne kadar şaşırtıcı ve ince olduklarını gördük ve her şeyin iyi genlere değil, aslında büyük diyetlerine bağlı olduğunu düşünüyoruz. İskandinav Diyeti, bu ekstra kiloyu ömür boyu korumanıza yardımcı olabilir. Artıları ve eksileri inceledik ve menüde tam olarak ne olacağını ...
İskandinav Diyeti ile ilgili en iyi şey, diyet sonrası hayata vurgudır. Fikir şu ki, yeni beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız onu tekrar kullanmayacağınız anlamına gelecektir. Ve lezzetli yemekler hazırlamanız ve arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte eğlenmek için zaman harcamanız tavsiye edilir ve bundan daha güzel ne olabilir?
İskandinav Diyeti nedir?
Benzer Akdeniz diyeti İskandinav Diyeti, dünyanın belirli bir yerinde bulunan ürünlere dayanmaktadır.
İskandinav bölgesi Danimarka, Norveç ve İsveç gibi kuzey Avrupa ülkelerini içermektedir. İngiltere'nin iklimi Akdeniz'den çok kuzey Avrupa iklimine benziyor, bu da onu bizim için mükemmel bir yemek planı yapıyor, çünkü arkasındaki teorinin büyük bir kısmı yerel, mevsimlik ürünler yemek.
Yemek planı ayrıca daha az et, çok balık yemeye, daha küçük porsiyonlara sahip olmaya ve mümkün olduğunca sık aile ve arkadaşlarınızla ev yapımı yemeklerin tadını çıkarmaya teşvik eder.
İskandinav Diyeti nasıl çalışır?
Nordic Diet, egzersiz, abur cuburlardan kaçınmak, meyve ve sebze alımınızı artırmak ve diyetinizdeki süt ve yağları azaltmak dahil olmak üzere çok yönlü sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder.
Mantıklı bir felsefe ve yerel, mevsimlik yiyecekler yemeye teşvik edildiğiniz için (akıllı yiyecek hesap makinemizle mevsimde neler olduğunu kontrol edebilirsiniz), yiyecekleriniz olmadığı için cebiniz ve çevre için daha iyidir yurt dışından bir uçakla veya ülkenin diğer ucundan bir kamyonla seyahat etmek. Diyetin önerdiği yiyeceklerden bazıları:
* Kepekli spelt, çavdar ve arpa - lif bakımından zengin ve protein açısından zengin
* Beyaz kırmızı ve savoy içeren lahana - düşük kalorili ve antioksidan ve omega-3 yağ asitleri ile dolu
* Pancar, yaban havucu ve havuç gibi kök sebzeler - düşük kalorili
* Bezelye, ıspanak ve pırasa gibi yeşil sebze - besinlerle dolu
* Somon, uskumru ve mezgit balığı gibi balıklar - protein ve besin açısından zengindir
* Serbest menzilli veya organik tavuk - yüksek protein, doymuş yağ oranı düşük
* Ahududu, yaban mersini ve çilek gibi meyveler - antioksidan bakımından zengindir
* Dereotu, maydanoz, nane ve tarhun gibi otlar - besinlerle dolu
Peki artıları ve eksileri?
- İskandinav Diyeti hızlı bir kilo kaybı planı değildir. Şu anki ağırlıklarını korumak ve daha sağlıklı olmak isteyen herkes için harika, ancak fazla kilo vermek istiyorsanız da kullanılabilir.
- İskandinav Diyetinde yavaş ve makul bir şekilde kilo vereceksiniz - haftada yaklaşık 1-2 lbs.
- İskandinav Diyeti, mümkünse mevsimlik, yerel yemekler yemelisiniz, bu yüzden Mısır'da yetiştirilen kışın artık çilek yok. Bu% 100 mümkün olmasa da, meyve, sebze, et ve balıkla yapışmaya çalışıyorsanız, soğuk aylarda biraz sıkılabilirsiniz.
- Hazır yemeklere ve işlenmiş gıdalara izin verilmez, bu da mutfakta daha fazla zaman geçirmeniz gerekebileceği anlamına gelebilir.
- 'İskandinav Diyeti' yazan Trina Hahnemann şöyle diyor: Garden Bahçede yiyecek yetiştirmek paradan tasarruf etmenin ve kaliteyi garanti etmenin harika bir yoludur. Elinizi denemek istiyorsanız, lahanaya bakmak kolaydır, kış boyunca büyür ve salatalarda ve çorbalarda lezzetlidir. ”
Peki, bunu nasıl yapıyorsun?
İskandinav Diyetinin kuralları basit ...
Mevsimsel yemekler yiyin
Bu, kışın kök sebzeler, armut ve elma gibi meyveye ve sebzeye yapışmak ve yaz aylarında meyveleri ve kuşkonmazları kurtarmak anlamına gelir. Sezonda ne zaman olduğundan emin değilseniz, mevsimlik yiyecek takvimimizi kullanın. İngiltere'de çay, muz, kahve ve şarap gibi şeyler yapılmadığı ve diyetin yasaklandıkları kadar katı olmadığı için bu zamanın% 100'ünü yapmak mümkün değildir! Mevsimsel kural, temel olarak İngiltere'de yılın bir noktasında bulunan meyve, sebze, et ve balık için geçerlidir.
Daha az yiyin ve iyi yiyin
Bu diyette kalori yoktur, ancak daha az yemeye teşvik edilirsiniz. Trina bunu daha küçük tabaklar satın alarak yapmanızı önerir. Bu şekilde, porsiyonlarınız hala tam boyutlu göründüğünden kendinizi zor hissetmeyeceksiniz. Ayrıca, gerçekten lezzetli yemekler pişirmeye ne kadar çok zaman ayırırsak, normal kadar yemek yemesek bile, daha sonra hissedeceğimizi söylüyor.
Hareket!
İskandinav Diyeti sadece ne yediğinizle değil, bir bütün olarak yaşam tarzınızla ilgilidir. Trina, hepimizin spor salonu takıntılı maraton koşucuları olduğumuzu öne sürmüyor, ancak her fırsatta arka tarafımızdan kalkmamızı istiyor. Harekete hayatımıza girmek, işyerinde merdivenlerden çıkmak, arabayı evde bırakmak ve dükkanlara yürümek ve bisikletinizi parka götürmek ve çocuklarla bir tekme atmaktır.
Balık ve et
Haftada iki veya üç kez balık yiyin ve sadece haftada iki kez tavuk ve et yiyin. Yemeklerin geri kalanını sebze yemekleri ile tamamlayın.
Yemek pişir
Taze malzemeler kullanarak sıfırdan pişirin. Ekmek yerseniz, diyet, dükkandan satın alınan ekmekleri sürdürebilmeniz için çok sayıda rafine edilmiş bileşen ve katkı maddesi içerebileceği için kendiniz yapmaya teşvik eder.
İçecekler
Her gün 2 litre su için. Her zaman çay ve kahvede yağsız süt bulundurun ve o kadar fazla kafein yememeye çalışın ki bu sizi gerginleştirir. Bu daha fazla atıştırmak isteyebilir. Günlük fincan çay ve kahvenizin birkaçını yeşil veya papatya çayı gibi bitkisel veya meyve çaylarıyla değiştirmeyi deneyin.
Nordic Diet yemek planlayıcıları
Kahvaltı
1 porsiyon çiğ yulaf, meyve ve yağsız yağsız süt veya yulaf lapası veya süzme peynir ve kahve veya çay içeren bir parça çavdar ekmeği (şekersiz).
Sabah atıştırmalığı
Boşluğu doldurmak için sağlıksız bir şey almamaya dikkat etmek için kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir atıştırmalık önemlidir.
2 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ile 1 parça çavdar ekmeği veya bir mutfaktan uzakta bir masada, bazı çiğ sebzeler ve ceviz, fındık veya badem gibi 10 gr fındık alın.
Öğle yemeği
Haşlanmış yumurta veya patates içeren çavdar ekmeği parçaları ve havuç, karnabahar, salatalık ve kereviz sapları gibi çiğ sebzelerin bir kısmı gibi standart bir öğle yemeği. Hafta sonlarında veya evde daha fazla zamanınız olduğunda ve bir mutfak mevcut olduğunda, çorba veya kitaptaki diğer öğle yemeği tariflerinden bazılarını yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık
1 adet meyve
Akşam yemegi
1 adet balık, kümes hayvanı veya av hayvanı, yaklaşık 150g (yemeğin vejetaryen olduğu günler hariç)
1 porsiyon sebze 2 patates veya 1 parça kepekli ekmek 1 porsiyon salata, marul, lahana veya lahana ile
peynir dolgulu ızgara meksika tortilla
Her haftayı şu şekilde bölün:
3 gün balıkla vejetaryen yemeklerle 2 gün (aşağıdaki resimde bulunan bu kızarmış butternut ve beyaz tartletler gibi)
Etli 2 gün
Akşam yemeği
Meyveler veya diğer mevsim meyveleri veya bazı geceler, küçük bir parça bitter çikolata ile 150ml yağsız yoğurt
Sırada ne var?
- Trina Hahnemann'dan İskandinav Diyet Satın Al
- Akdeniz Diyeti
- VB6 Diyet: 18: 00'den önce vegan olmakla kilo verebilir misiniz?