Yaz boyunca kilo vermek, etraftaki tüm lezzetli dondurulmuş ikramlarla zor olabilir, ancak Dondurma diyetiyle artık her gün en sevdiğiniz tatlı yaz zevkinin tadını çıkarabilir ve takip edilmesi kolay planımızla haftada 2 lb kaybedebilirsiniz ...
Dondurma diyeti nasıl çalışır?
- Buradaki listelerden bir kalori kontrollü kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçin.
- Günlük bir dondurma seçin.
- Günde 300ml yağsız süt alın (kalsiyum seviyenizi artırmak için). Bunu çay veya kahvede kullanabilir veya isterseniz ayrı bir içecek olarak alabilirsiniz.
- Günde 10.000 adım yürümeyi hedefleyin. Bu genellikle en az bir buçuk saat hareket etmek anlamına gelir, ancak ideal olarak adımları doğru bir şekilde izlemek için bir pedometre kullanın.
kahve sufle tarifi
Dondurma diyetiniz günlük buzlu muamele
- 1 Meyve Pastili Lolly
- 2 Duvarın Mini Sütü (herhangi bir lezzet)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (Mango veya Ahududu aroması lolly)
- 1 Duvarın Twister Mini
- 1 Skinny İnek Nane Çifte Çikolata
- 1 Fab
- 1 Solero Egzotik
Dondurma diyet kahvaltı seçenekleri
- 40g kase kepek gevreği veya yağsız süt ile Cheerios, 1 küçük doğranmış muz ve 150ml bardak portakal suyu.
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 elma ile 1 dilim kahverengi ekmek.
- 2 dilim haşlanmış yumurta ve 1 dilim kepekli tost üzerine ızgara domates, 1 çorba kaşığı az yağlı yayılmış.
- Yağsız süt ile 1 poşet hazır yulaf gevreği, küçük bir avuç kıyılmış badem ile tepesinde.
- 1 ızgara az yağlı sosis ve 1 domates ile doldurulmuş 1 küçük kahverengi veya tahıl ambarı. Ayrıca 150ml bardak meyve suyu.
- Güler yüzlü: 80g yaban mersini, 200ml yağsız süt ve 100g yağsız çilek Activia yoğurt. 1 dilim kahverengi ekmek, 1 yemek kaşığı az yağlı yağ ve Marmite ile servis yapın.
- Az yağlı yayılmış 2 Ryvitas üzerinde 2 dilim Parma jambonu ve 25g Emmental artı çilek.
Dondurma diyet öğle yemeği seçenekleri
- 1 orta boy ceket patates (fırınlanmış veya mikrodalgada), bir avuç karides ile tepesinde ve 1 çorba kaşığı az yağlı mayonez ile karıştırılır. 1 doğranmış domates, salatalık salatası ve 1 kivi ile tamamlayın.
- 85g guacamole sebze kombinasyonu ile servis edilir. Havuç, karabiber ve salatalık ekmeği ve 2 tane yulaf ezmesi deneyin.
- 1 x 120g 1 dilim kahverengi tost üzerine sardalya yapabilir. Büyük bir su teresi yığını ile süslenmiş servis yapın.
- Yeşil yapraklarla doldurulmuş 2 taco kabuğu, domates ve biber dilimleri, biber sosunda 4 çorba kaşığı konserve fasulye ve rendelenmiş yağsız Cheddar kibrit kutusu büyüklüğünde bir yumru ile servis edilir.
- Küçük dondurulmuş mini boy peynir ve domatesli pizza, büyük bir yeşil salata ve biraz yağsız sos ile servis edilir.
- 1 x 300 kalori (maksimum) satın alınan sandviç. Bir parça taze meyve ile tamamlayın.
- 300g kase Yeni Covent Garden Havuç & Kişniş Çorbası ¼ sarımsak baget ve su teresi bir tutam.
Dondurma diyet yemeği seçenekleri
- Kuzu pirzolası - ve puding! - Granül soslu 1 ızgara yağsız kuzu pirzolası, 2 yeni patates, havuç ve yeşil sebze. 100g dondurulmuş çilek ile az yağlı vanilyalı dondurma bir kepçe ile bitirin.
- Siyah fasulye kizartma - Bir kapta 1tsp yağda 1 derisiz tavuk göğsü kızartın, sonra yeşil biber, soğan, mantar ve brokoli çiçeği ekleyin. İhale ederken, 3 çorba kaşığı siyah fasulye sosu ekleyin ve ısıtın. 100 gr pişmiş kahverengi pirinç ile servis yapın.
- Pesto ile sebze şişleri - Kiraz domates, mantar, soğan, patlıcan ve biber gibi doğranmış sebzelerden oluşan 3 şişin üzerine iplik geçirin. Zeytinyağı ve ızgara ile fırçalayın. 1 yemek kaşığı pesto ile karıştırılmış 125 g pişmiş makarna yatağında servis yapın.
erişte ile hoisin soslu ördek
- Balık ve cips - 140g beyaz balık biraz zeytinyağı ve sıkılmış limon suyu ile ızgarada pişirilir. 100g fırın cipsleri ve 4 çorba kaşığı bahçe bezelye ile servis yapın. Artı 1 elma veya 1 portakal.
- Kırmızı biber dolması - 4 çorba kaşığı pişmiş pirinci 2 doğranmış taze soğan, 1 çorba kaşığı tost çam fıstığı, 2 doğranmış kurutulmuş domates ve 1 çorba kaşığı Parmesan ile karıştırın. Üst kısmı kırmızı biberden kesin ve daha sonra saklayın. Tohumları ve unu çıkarın, sonra pirinç karışımı ile doldurun. Kapağı kapatın ve yumuşayana kadar sıcak bir fırında pişirin. Yeşil sebze ile servis yapın.
- Hazır yemek ve yeşillik - 400'den fazla kalori içermeyen 1 sağlıklı, hazır yemek, bol miktarda paketlenmiş yeşil sebze ile servis edilir.
- Sebze korma - 100g soyulmuş, doğranmış tatlı patates, 75g yeşil fasulye ve 100g karnabahar sadece yumuşayana kadar buharlayın, daha sonra 150g Lloyd Grossman Korma sosunda pişirin. 2 popadom ile servis yapın.