Düz bir mide almak hepimizin istediği şeylerden biridir, ancak bazen başarılması imkansız görünebilir.
Etrafta pek çok farklı diyetle, kendinizi aç bırakmak zorunda kalmadan düz bir karın verecek bir yemek planı bulmak çok zor olabilir. Ancak gıda beslenme uzmanı Monica Grenfell sayesinde, haftada 5 kilo vermeyi gösteren düz bir mide planı bulduk! Ve hepsi günlük diyetinize daha fazla lif katmanın sağlık ve diyet faydaları etrafında odaklanmıştır (kulaklarımıza müziktir - daha uzun süre daha dolgun hissetmeye merhaba deyin!)
Sağlıklı beslenmenizi ve doygun hissetmenizi sağlayan bir diyette göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, bu diyet planı fark edilir derecede düz bir mideye giden yolda harika bir yoldur.
Ve tümörünüzü düzeltmek için saatlerce egzersize veya sıkı bir diyete ihtiyacınız yoktur. Özel bir menü planı ve 30 dakikalık günlük egzersiz yapmak daha önemlidir. Bu diyeti bir karın düzleştirme planının ilk aşaması olarak tasarladık ve yedi günde 5 lb kaybetmenize yardımcı olacak. Bu ilk haftadan sonra, yaşam için hayalinizdeki kuruma ulaşmak için planı her hafta üç ila dört gün takip etmeyi hedeflemelisiniz!
Birinci kural: Kabızlık ile başa çıkmak
Kabızlık tümörünüze 5 lb ve birkaç inç ekleyebilir. Tüm düz mide planları bir detoks ile başlamalıdır - yani lif anlamına gelir. Bitki gıdaları (örneğin meyve ve sebze) lif içeren gıdalardır, bu nedenle bol miktarda yiyin.
İkinci kural: Uzatma ve tonlama
Kalın, karın şişkin altı paketi oluşturan sonsuz egzersizi unutun. Germe, Pilates ve yoga - kardiyo değil, tüm açılardan çarpıcı bir şekil için orta bölümünüzü sırt ve bel dahil olmak üzere bazı mide düzleştirme egzersizleri ile tonlayın.
Üçüncü kural: Duruş
Ayakta durmak ve doğru oturmak, orta bölümünüzün görünümünü inç olarak tıraş eder ve sizi güvende hissettirir.
Lif hakkındaki gerçekler
Sıfır kalorili bir pasta veya yağsız patates kızartması olmadan, fibre, kilonuzu izlerken en iyi şeydir. Lif, kalorileri yok eder, sindirim sisteminizde bir sünger gibi davranır, karbonhidrat, yağ ve şeker moleküllerini - ve kalorilerini - süpürür ve midenize yerleşmelerini durdurur.
Lif sizin için yeni ise sonuçların gösterilmesi birkaç gün sürebilir, ancak vücudunuz buna bayılacak! Günde 18g-25g liflere ihtiyacımız var. En iyi yiyecekler şunlardır: kuru erik, ahududu, elma, kahverengi pirinç, bezelye, mısır ve portakal.
Düz Mide Diyeti: Birinci gün
Kahvaltı: 3 kuru kayısı, 1 muz ve yağsız süt ile 6 çorba kaşığı kepek gevreği
Kuşluk atıştırması: 12 çilek
Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, 2tsp mayonez, küçük, derisiz tavuk göğsü, dilimlenmiş ve 1 domates. 1 portakal
Akşam yemegi: 180 gr pişmiş somon, 150 gr fırında patates ile herhangi bir miktarda buğulanmış ıspanak üzerinde servis edilir. Pişmiş elma ve 2 yemek kaşığı muhallebi
Toplam lif: 25.5g
Düz Mide Diyeti: İkinci gün
Kahvaltı: 30g All-Bran 200ml yarı yağsız süt ve 1 tatlı kaşığı küplü mango ile tepesinde
Kuşluk atıştırması: 3 dilim susam crispbread iki dilimlenmiş domates ile
Öğle yemeği: 2 dilim biftek 2 kızartma patates ve 1 çorba kaşığı her lahanası, havuç ve karnabahar
Akşam yemegi: Salatada 2 dilim somon füme ve ½ avokado VEYA 3 çorba kaşığı kahverengi pirinç üzerine az yağlı biber sosu, doğranmış sebze ve barbunya fasulyesi ile yapılan 3 çorba kaşığı sebzeli biber (resimde). Küçük kase ahududu ve 1 çorba kaşığı tek krem
Toplam lif: 26g
Düz Mide Diyeti: Üçüncü gün
Kahvaltı: Ev yapımı müsli (20g yulaf, 15g kuşbaşı badem, 3 kuru, kıyılmış kayısı, ayçiçeği tohumu serpme, 200ml yağsız süt) yarım rendelenmiş elma ile tepesinde
Kuşluk atıştırması: 1 yemek kaşığı çekirdeksiz kuru üzümlü yağsız sade biyo yoğurt
Öğle yemeği: Slices dilimlenmiş avokado, 3 ince öğütülmüş ceviz, 1tsp salata sosu ile 2 dilim tahıl ambarı
Akşam yemegi: Sınırsız buğulanmış brokoli ve 2 küçük haşlanmış patates ile 3 yemek kaşığı sebze ve kaju fıstığı kizartma veya köri 4 yemek kaşığı kahverengi pirinç VEYA Tarhun tavuğu (1 yemek kaşığı krem fraiche ve 1 yemek kaşığı kurutulmuş tarhun ile tavada tavuk göğsü). 1 yemek kaşığı ahududu soslu fırında muz
Toplam lif: 23.6 g
sütlü muhallebi nasıl yapılır
Düz Mide Diyeti: Dördüncü Gün
Kahvaltı: Küçük kase portakal ve greyfurt parçaları, 2 pişmiş yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, tereyağı kazıma
Kuşluk atıştırması: 1 elma
Öğle yemeği: Waldorf salatası (1 çubuk kereviz, dilimlenmiş, ½ elma, doğranmış, 6 kırık ceviz ve 6 üzüm, hepsi biraz mayonezde, rendelenmiş marulda servis edilir)
Akşam yemegi: Karpuzlu tavuk ve ahududu salata sosu ile fındık salatası (100 gr soğuk tavuk, dilimlenmiş, avuç küp karpuz ve 1 çorba kaşığı ezilmiş ve kızarmış fındık ile karıştırılmış). Birkaç ahududu ekleyerek salata sosu ile karıştırın ve karıştırın. Atmış ıspanak ve su teresi yapraklarında servis yapın. 30 gr ufalanmış badem, 1 çorba kaşığı yoğurt ile tepesinde 6 şeftali dilimleri
Toplam lif: 21.4 gram
Düz Mide Diyeti: Beşinci gün
Kahvaltı: Yarı yağsız süt ve 4 kuru erik ile 40g püresi (resimde)
Kuşluk atıştırması: Küçük kase ahududu ve yaban mersini karışık
Öğle yemeği: 1 küçük boy kuru fasulye ile 1 orta boy ceket patates, 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı Cheddar, küçük salata
Akşam yemegi: 3 kepekli makarna ıspanak ve 1 çorba kaşığı öğütülmüş badem ile doldurulmuş, az yağlı peynir sosunda pişmiş, salata VEYA 1 fileto beyaz balık, sütte pişmiş, sınırsız buharda brokoli, havuç ve mangetout ile. Küçük meyve salatası
Toplam lif: 36g
Düz Mide Diyeti: Altıncı Gün
Kahvaltı: 30g Fruit’n’Fibre, 200ml yarı yağsız süt, dilimlenmiş muz ile tepesinde
Kuşluk atıştırması: 1dsp yarı yağlı krem peynirli kereviz ve havuç dilimleri
Öğle yemeği: 300ml mercimek çorbası, küçük kepekli rulo
Akşam yemegi: 180 g tavuk göğsü, küp küp doğranmış, sebze ile karıştırılmış ve 6 ezilmiş ceviz, salata yaprakları ile servis edilir. Küçük kase haşlanmış elma çekirdeksiz kuru üzüm ve tarçın ile
Toplam lif: 27.6g
Düz Mide Diyeti: Yedinci Gün
Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ile 2 haşlanmış yumurta. 250ml portakal suyu
Kuşluk atıştırması: Küçük flapjack
Öğle yemeği: Yarım avokado ve 1tbsp karides salatası VEYA ton balığı ile dolu bir avokado yarısı
Akşam yemeği: Makarna primavera (resimde) - yarım teneke ezilmiş domates, bir avuç pişmiş penne makarna ile karıştırılmış sebze. Servis etmek için 1 çorba kaşığı Parmesan peyniri ekleyin. Şeftali, 1 çorba kaşığı sade yoğurt ile portakal suyunda haşlanmış
Toplam lif: 23.2g
