Horlama genellikle şaka yapılabilir, ancak siz veya eşiniz horlamayla ilgili sürekli bir sorun yaşıyorsanız, komik olmaktan başka bir şey olabilir.
Bir ebeveyn olarak alabileceğiniz tüm uykuya ihtiyacınız vardır, bu yüzden bir horlama tarafından uyanık tutuluyorsanız, durmalarını sağlamak için her şeyi deneyeceğinizden emin olabilirsiniz.
Horlamaya neden olanlara ve bazı doğal horlama çözümlerine baktık, bu yüzden bu gece bu horlama alışkanlığını temasa sokmak için deneyin!
çilek nasıl kabuklanır
Horlama nedenleri
Süt ürünleri yemek
Süt ve diğer süt ürünleri boğazınızın arkasında mukus birikmesine neden olabilir ve bu da horlamayı daha yüksek hale getirebilir.
Yatmadan hemen önce yemek
Yatma saatinize çok yakın büyük bir akşam yemeği yerseniz, sindirilmemiş yiyecekler diyaframınızı yukarı iter ve nefesinizi etkiler - horlamanıza neden olur.
Alkol içmek
Horlamayanların birçoğu, pubdan bir gece sonra aniden horlamaya başladıklarını bulacaklar. Çünkü boğaz kaslarınızın gevşemesine neden olur.
Bu, sadece uyku hapları veya antihistaminikler alırsanız da olur
uyumadan önce.
Sigara içmek
Sigaranın sağlığınız için kötü olmasının birçok nedeni vardır ve
horlama başka bir şeydir. Sigara içmek boğazınızın şişmesine neden olur.
Horladın.
Yoğun bir yolda yaşamak
Yoğun bir ana yoldan geçmenin gece uykusu ve genel sağlık üzerinde gerçekten olumsuz etkileri olabilir. Araba motorlarından çıkan kirliliği oluşturan zehirli gazlar ve parçacıklar evinize nüfuz edebilir ve boğazınızı ve burun pasajlarınızı etkileyerek horlamanıza neden olabilir. Yakın zamanda hareket etmeyecekseniz, yatak odanızın penceresini kapalı tuttuğunuzdan emin olun.
Aşırı kilolu olmak
Birisinin horlaması en yaygın nedeni, olması gerekenden biraz daha fazla ağırlık taşımasıdır.
Klinik olarak obez olmak zorunda bile değilsiniz, sadece yarım taş fazla kilolu olmak sizi düzenli olarak horlatabilir.
Baharatlı yemek yeme
Çok baharatlı yiyeceklerin neden olduğu asit reflüsünün horlamaya katkıda bulunabileceği söylenir. Asit reflü geceleri sinüs problemlerine, öksürük ve göğüs ağrılarına neden olabilir, çünkü asit ve sindirilmemiş gıda parçacıkları uzanırken hava yolunuzda oturur ve bu da horlama problemlerine neden olan tıkanıklıklara neden olur.
david tennant karısı
Sırt üstü uyumak
Yanında uyumak horlamayı yarıya indirebilir. Bir tenis topu gibi topaklı bir şeyi, gece elbisesinin arkasına koymaya çalışın, böylece geri dönmeye cazip olmayın. Bununla birlikte, Obstrüktif Uyku Apnesinden muzdaripseniz, herhangi bir pozisyonda horlayacaksınız.
Horlama ilaçları
Şarkı sesini çal
Ağzınızdan horlarsanız, şarkı söylemek daha huzurlu bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Düzenli şarkı derslerine sahip olmak size yumuşak damak, dil, burun pasajları ve palatofaringeal kemeri tonlayan vokal egzersizleri verecektir.
Yastığınızı ayırın
Çoğu horlayıcı herhangi bir yastıkla horlayacaktır - ancak yastığınıza alerjiniz olabilir (özellikle tüy ise). Bu, burnunuzdan nefes almanızı önleyerek horlamanıza neden olabilir.
böğürtlen ve elma reçeli tarifi
Bir kaşık bal ye
Birçok insan horladı çünkü boğazları kuru. Bir kaşık bal
süt gibi balgam yapmadan nemli hale getirecektir.
Uyurken kafanı kaldır
Bazı düz tahtaları bacakların altına veya yatağınızın üstüne yerleştirin ve uyurken başınızı kaldıracaktır. Yardımınızı yükseltmek, boğazınızı ve burun pasajlarınızı temiz ve açık tutmanıza yardımcı olur, böylece daha kolay nefes alabilirsiniz.
Gargara nane
Soğuk algınlığınız varsa, nane gargarası ile gargara yapmak, burnunuzun ve boğazınızın astarını daraltabilir. Bitkisel gargarayı karıştırmak için bir bardak soğuk suya bir damla nane yağı ekleyin, bunu boğaz bölgenizin etrafında hareket ettirin, ancak yutmamaya dikkat edin.
Her şeyi denediyseniz ve hala uykunuzu kaybediyorsanız veya eşinizi bütün gece ayakta tutuyorsanız, doktorunuz yardımcı olabilir.
Sizi tavsiye için bir uyku merkezine yönlendirebilirler ya da özel uyku klinikleri mevcuttur - ancak bir maliyetle!