Sürüşünüzü yenileyin!
(İmaj kredisi: Getty Images)
Egzersiz bisikleti kurulumunuz - nasıl kurduğunuza bağlı olarak - çalışmanıza yardımcı olabilir veya engelleyebilir.
Bu nedenle oturma odanızın konforunda sürmeye hazırlanmadan önce biraz zaman ayırıp bisikletinizin ayarlarını yapmak isteyebilirsiniz. Burada Apex* eğitmeni ve kalifiye fizyoterapist Duncan Leighton, mükemmel egzersiz bisikleti kurulumu için ipuçlarını paylaşıyor.
İyi bir kurulum neden önemlidir?
İç mekan bisikleti, tüm seviyeler için güvenli ve düşük etkili bir egzersizdir, ancak egzersiz bisikletinizin kurulumu söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır. Bu, her gün üzerinde dolaştığınız uzun kolların mekaniğini optimize etmeye yardımcı olacaktır.
Kurulum özellikle yeni biniciler veya yaralanmaya yatkın olanlar için önemlidir, ancak kesin bir bilim değildir.
asda yüz kremi
'Mükemmel uyumunuzu bulmak birkaç adım gerektirebilir, bu nedenle eğitiminizde ilerledikçe bazı ayarlamalar yapmaya hazır olun. Tıpkı yeni bir spor ayakkabı giydiğinizde ayakkabı bağlarınızı biraz daha sıkı veya daha gevşek bağladığınız gibi,” diyor Duncan. 'Bütün bunlar bisikletinizi tanıma sürecinin bir parçası.'
Egzersiz bisikletimi nasıl kurarım?
Egzersiz bisikleti kurulumu: eyer
İdeal olarak, sele yüksekliğinizi ayarlarken, selede otururken dizinizde 150-160°'lik bir açı elde etmeye bakın, çünkü pedalları çevirirken ayağınız 18:00 konumundan geçer.
'Ama iletkiyi çıkarmana gerek yok. Bu genellikle, bisikletin yanında yerde dururken eyerin kalça kemiği yüksekliğinde olmasıyla eşdeğerdir, ”diyor Duncan.
'Rahat bir pozisyon bulun, ancak çoğu yeni binicinin çok alçakta durma eğiliminde olduğunu unutmayın. Bu, bacak kollarıyla verimli olmadıkları ve dizin ön kısmına gereksiz baskı uygulayabilecekleri anlamına gelir.'
Dizleriniz kalça kemiklerinizin üzerine çıkıyorsa, çok alçaksınız demektir. Bir parça yukarı çekerek deney yapın.
Duncan, bisiklet sürerken de bacağınızı tamamen uzatmaktan kaçının, diyor.
'Dizinizi hızlı hızlı kilitlemek ya da eyerde çok alçak olmak iyi değil, aksi takdirde uyluklarınız gergin hissedecektir. Hacim kazanmaları da bir şey değiştirmeyecek.'
Egzersiz bisikleti kurulumu: koltuk pozisyonu
Daha uzun bacaklara sahip olanlarınız, eyerin nötr '0' pozisyonunun en iyi pozisyon olmadığını görebilir. Ayakta sürerken, dizleriniz öndeki gidonlara yakınsa ve kıçınız arkanızdaki seleye dokunuyorsa, seleyi biraz geri getirmenizde fayda var.
'Diz ağrısı öyküsü olan herkes, eyeri hafifçe geri almayı da tercih edecektir. Bu, diz ekleminizin önünden diğer bölgelere bir miktar baskı aktaracaktır, ”diyor Duncan.
'Gidonlara ulaşmak için öne eğildiğinizi hissediyorsanız, seleyi biraz öne getirmek iyi bir fikirdir. Geri adım atarken kendinize hareket alanı bırakmayı unutmayın” diye ekliyor.
Egzersiz bisikleti kurulumu: gidonlarda ince ayar
Gidonların ayarlanması kişisel tercihlere bağlıdır.
'Yeni biniciler için gidonların sele yüksekliğinden daha yüksek olmasını tavsiye ederim. Ayağa kalktığınızda, sizi dik tutmak için ellerinizle biraz ağırlık aktarabileceksiniz” diyor Duncan. Ardından ilerledikçe, gidonu indirerek kendinize meydan okuyabilirsiniz.
kırmızı şarapta tavuk yavaş pişirici
'Daha düşük bir pozisyonda, göğsünüzü dik tutmak ve ayakta dururken öne kambur durmamak için bacaklarınızı ve karın bölgenizi daha fazla kullanmanız gerekecek. Tarihi olan herkes omuz yaralanmaları destek için daha yüksek bir gidon ayarını tercih edecek.'
Başka ne bilmeliyim?
Sürüş sırasında veya sonrasında herhangi bir yerde rahatsızlık hissediyorsanız veya çok çalışıyor olsanız bile, bisiklete binin ve düzeninizi yeniden değerlendirin.
Duncan, “6 ay önce doğru gelen, bedenlerimiz sürekli değiştiği için şimdi size uymayabilir” diyor. 'Becerileriniz ilerledikçe, size meydan okumak ve antrenmanlarınızda size daha fazla yardımcı olmak için ayarlanmış bir bisiklet seti kullanabileceğinizi görebilirsiniz.'
Egzersiz bisikletiniz, derslere harcadığınız enerjiden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak iyi tasarlanmış bir araçtır. Bisikletinizi tanıyın ve forma girerken mutlu bir antrenman ortaklığına sahip olacaksınız.
* apeks Boom Cycle tarafından oluşturulan sınıflara sahip ev tipi bisiklet. Dört renkte mevcuttur, £1200 + Aylık 30 £ Abonelik (Klarna aracılığıyla 36 aya kadar faizsiz finansman seçenekleri mevcuttur).