Omuz bıçakları arasındaki ağrı ve ağrıların nedenleri - ve ağrı kesici olmadan nasıl düzeltileceği!
Omuz bıçakları arasında ağrıya ne sebep olur?
Sevmek sırt ağrısı , omuz ağrısının birçok nedeni olabilir. En yaygın olanı kas yaralanmasıdır - örneğin bahçe işlerinde aşırıya kaçmak - veya gerginlik. Ancak kalp krizi, artrit veya osteoporoz gibi daha ciddi bir şeyin de işareti olabilir, bu nedenle semptomlarınız hakkında endişeleniyorsanız tıbbi yardım almanız önemlidir.
Altta yatan sağlık sorunları olasılığını ekarte ettikten sonra, ağrıyı hapsız yönetmenin yolları vardır.
Omuzlarınız arasındaki ağrıyı nasıl giderirsiniz?
germeyi dene
Mauritius'un önde gelen sağlıklı yaşam merkezlerinden biri olan Heritage Resorts'ta Spa & Wellness Danışmanı Helene Cassan, 'Eklemlerinizi esnek tutmak, iyi dolaşımı ve oksijenlenmeyi teşvik ederek ağrı ve gerginliği azaltacaktır' diyor. yıllık Mauritius Sağlık Festivali .
Bu özellikle sabah ilk iş için de geçerlidir. Fizyoterapist Sammy Margo, 'Yataktan hemen kalkmayın' diyor. 'Bir pozisyonda dinlenerek geçen bir geceden sonra kasılırsınız.' Bunun yerine sırt üstü yatarak ve her bir bacağınızı 10 kez hafifçe göğsünüze çekerek gevşeyin. Ardından yan yatın, dizlerinizi bükün, kendinizi yukarı kaldırmak için ellerinizi itin ve bacaklarınızı yatağın kenarına indirin.
Omuz ve boyun germe:
- Başınızı mümkün olduğunca omzunuza yakın bir şekilde sağa doğru eğin (yavaş ve yumuşak kalması gereken gerginliği vurgulamak için elinizi kullanabilirsiniz).
- Diğer tarafta da aynısını yapın.
- Başınızı öne ve sonra yavaşça geriye doğru eğin, omuzlarınızı gevşetin.
- Başınızı sağa ve sonra sola çevirin, mümkün olduğunca uzağa gidin.
- Başınızı üç kez saat yönünde, ardından üç kez saat yönünün tersine çevirin.
- Omuzlarınızı öne ve sonra geriye doğru döndürün.
Zihniyetinize dikkat etmek
Ağrı hakkında düşünme şeklimiz, ne kadar acı hissettiğimiz üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Ağrının Anlamı (12.99 £, Kısa Kitaplar) kitabının yazarı osteopat Nick Potter, “Acı beyninizdedir” diyor. 'Bu uydurduğun anlamına gelmez. Bu sadece, bir kez ağrınız olduğunda nöral yollarınıza yanarak yanabileceği anlamına gelir - ağrının ilk nedeni (örneğin yaralanma veya ameliyat) gittikten çok sonra ağrı sinyallerini yanlış gönderir.'
Bu sinyaller ve çok fazla hareket ederseniz potansiyel ağrı korkusu, aktiviteyi ve dolayısıyla kan akışını, kas gücünü ve esnekliği azaltabilir ve bunların tümü ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Yapmanız gereken ilk şey, ağrınızın altında yatan nedenleri ekarte etmek için doktorunuza görünün, ardından burada yer alan bazı kendi kendine yardım teknikleriyle ağrıyı en iyi nasıl yöneteceğinizi tartışın.
Stresi yenin ve uyuyun
Çok sayıda araştırma, stresin ağrıyı daha akut hale getirebileceğini gösteriyor. Kaslardaki gerginlik kan akışını kısıtlar, daha sığ solunum bizi daha gergin yapar ve stres tepkisi iltihaplanmaya yol açarak sinirleri daha hassas hale getirir.
Kas gevşemesini derin nefes egzersizleriyle birleştiren yoga ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
Ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Son araştırmalar, yeterince kapalı kalmamak ve daha fazla acı hissetmek arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Warwick Üniversitesi'ndeki araştırma, kronik ağrı ve uyku eksikliği arasında bir bağlantı belirledi ve bilişsel davranış terapisinin (CBT) yardımcı olabileceğini buldu. GP'nizden bir sevk isteyin.
Susuz kalma
Sırtınızdaki omurilik disklerini sağlıklı tutmak için günde birkaç litre su içerek sırt ağrısını uzak tutun. Bu doğal amortisörler omurları yastıklar ve yaklaşık %80'i sudan oluşur.
Düzenli egzersiz
nutella ile tarifler
NHS İngiltere'ye göre sırt ağrısı, en büyük tek sakatlık nedenidir. Bu nedenle yılda yaklaşık 30 milyon iş günü hasta olan İngiltere nüfusunun %39'unu etkiliyor. Sırt ağrısı konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Neil Velleman, çoğu kişinin çok fazla oturmaktan kaynaklandığını söylüyor.
Oturmadan mola verin. Her 20 dakikada bir kalkın ve yürüyün. Ayağa kalkın ve vücudunuza sarılın – sağ eliniz sol omzunuzda ve sol eliniz sağda. Sırtınızı germek için nefes alıp verin. Omuz silkin ve omurgayı rahatlatmak için gövde kıvrımlarını deneyin.
Haftada beş kez, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi en az 30 dakikalık kalp atış hızı artırıcı egzersizi hedefleyin.
DAHA FAZLA OKUYUN: Joe Wicks'in yaşlılar için antrenmanları - oturma odanızdan nasıl sağlıklı kalınır ve formda kalınır
Kilonuzu kontrol edin
Nick, egzersizin bir başka faydasının da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek kilo kontrolü olduğunu söylüyor. Kaybedilen her 4 kg için ağrıda %17'lik bir azalma olduğunu tahmin ediyor. 'Aşırı kilolu olmak eklemlerinizi zorlar ve iltihaplanmayı artırır.'
Sırt ağrısı için alternatif tedaviler
Aromaterapi ve akupunktur ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu en iyi beş doğal ağrı kesiciyi deneyin:
Karanfil yağı: Geleneksel olarak diş ağrısı için kullanılır, anti-inflamatuar, anti-viral ve anti-mantar olduğuna inanılır.
kapsaisin: Acı biberde bulunur, topikal kremlerde kullanıldığında ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
Lavanta : Stres ve kaygının neden olduğu gerilim baş ağrılarını yatıştırmak için yararlı olan harika bir kas gevşetici.
Biberiye : araştırmacılar, ağrı hissetmekle ilgili beyindeki reseptörler üzerinde etkili olabileceğini buldular.
Nane : Geleneksel olarak artrit için kullanılan yağın eklem ve kemik ağrılarına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Son araştırmalar, bunun da gerilim baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor
En iyi 5 ağrı kesici
Hala daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu ürünler yardımcı olabilir...
Yu-yu su şişesi
£ 34, Amazon Kronik ağrı için: Yu-yu - dünyanın en uzun sıcak su şişesi, kan akışını teşvik etmek ve cildimizdeki ağrı reseptörlerini devre dışı bırakmak için ısı tedavisini kullanır. 81 cm uzunluğundadır ve vücudunuza sabitlemek için bir kayışla birlikte gelir.
Pukka Otları Zerdeçal Aktif Çay
£ 10, Amazon Eklem ağrıları için: Zerdeçal iltihabı baskılayabilir.
Derin Dondurucu Ağrı Giderici Kaydırıcı Jel
7,92 £, Amazon Kısa süreli burkulmalar ve incinmeler için: Bu ürün, ağrıyı hızlı bir şekilde uyuşturmak için soğuk terapi kullanır (ya da bir havluya sarılmış bir torba donmuş bezelye deneyebilirsiniz!).
Derin Isı yaması
18,85 £, Amazon Boyun ve omuzlar için: Kan akışını artırmak için sürekli düşük seviyeli ısı sağlar.
Traumeel krem ve jel
(eczanelerde bulunur) Tendon ağrısı için: Enflamasyonu azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için nergis, arnika, Ekinezya ve papatya dahil 14 doğal bileşeni birleştirir.