bacak dolaşımı (İmaj kredisi: Rex Özellikleri (Shutterstock))
Havaların düzelmeye devam etmesiyle, çoğumuz 40 denyeden kurtulmaya çalışıyoruz, ancak zayıf dolaşımın neden olduğu şişmiş bacaklar ve ayak bilekleri sorunuyla karşı karşıyayız.
Bunun yalnızca uzun mesafeli uçuşlarda olduğunu düşünebilirsiniz, ancak zayıf dolaşımın kötü günlük alışkanlıkların bir sonucu olması daha olasıdır. Zayıf dolaşım kendi başına bir durum değildir, aslında altta yatan diğer sağlık sorunlarının bir sonucudur. Sigara içmek veya fazla kilolu olmak dolaşım bozukluğu riskinizi artırabilir ve ciddi vakalarda tedavi edilmediği takdirde kalp krizi riskinizi artırabilen periferik arter hastalığına (atardamarların sertleşmesi) yol açabilir.
Zayıf dolaşımı tersine çevirmek ve yaza hazır bacaklara sahip olmak için ne yapabilirsiniz? İyi haber şu ki, diyetinizde ve egzersiz rutininizde sadece birkaç küçük değişiklik büyük bir fark yaratabilir. Diyet
Kan damarlarını açmak ve dolaşımı iyileştirmek için acı biber gibi baharatlı yiyeceklerin tüketimini artırın.
Doymuş yağ seviyenizi azaltın ve fındık, sızma zeytinyağı ve avokadoda bulunan daha sağlıklı yağlar yiyin. Uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkları stoklamayı unutmayın - omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların, özellikle zayıf dolaşım için önemli olan kan pıhtısı oluşumunu azaltabileceği bildirilmiştir.
Potasyum, hücre fonksiyonu ve kanın düzenlenmesi için çok önemli bir mineraldir ve düşük seviyelerine sahip olmak, dolaşımın zayıflamasına neden olabilir. Muz, elma, mantar ve ıspanak gibi potasyum oranı yüksek yiyecekler yemeyi deneyin.
evde clubbercise
Daha az tuz tüketin - çok fazla sodyum, kan damarlarınıza baskı uygulayan ve dolaşımı azaltan sıvı tutulmasını artırır. Okumak ' Çok Fazla Tuz mu Yiyorum? ' alımınızı nasıl azaltacağınıza dair ipuçları için.
Egzersiz yapmak
Dolaşımın zayıf olduğu bazı durumlarda, bacaklara giden kan akışı azalır ve kaslar oksijenden yoksun kalır. Kaslara oksijen götürmenin en iyi yolu hareket etmektir! Neyse ki, sonuç almak için fazla bir şey yapmanıza gerek yok. Bacaklardaki zayıf dolaşımı hafifletmek için sadece 30 dakikalık yürüyüş yeterlidir. Yoga ve ağız kavgası da kan akışını iyileştirmek için faydalıdır.
Yapabileceğiniz diğer şeyler
Legology Exfo-lite Cildi pürüzsüzleştiren, bacaklara enerji veren ve fazla sıvıyı azaltan uyarıcı tuzlardan yapılan güçlü bir ovmadır. Dolaşımı iyileştirmek ve şişkinliği azaltmak için, ayak bileğinden dizinize kadar bacağınıza kadar uzanan dairesel hareketlerle kuvvetli bir şekilde parlatın. En iyi sonuçlar için bacaklarınızı 30 dakika boyunca yüksekte tutmayı hedefleyin.
Çok uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın; bu, kanın toplanmasına izin verir ve zayıf dolaşımın ana nedenlerinden biri olabilir. Bütün gün bir masada oturuyorsanız, kanın akmasını sağlamak için her yarım saatte bir kısa molalar vermeyi deneyin.
Bacak bacak üstüne atarak oturmak da zayıf kan dolaşımına yol açabilecek bir alışkanlıktır. Bunun yerine, ayaklarınız biraz açık olacak şekilde ayaklarınız yere sıkıca oturun. Bacaklarınızı küçük bir taburede yerden kaldırmak da yardımcı olabilir.
Ayakkabılarınız da bacak dolaşımınızı etkileyebilir - yüksek topuklu ayakkabılar ve sivri burunlu ayakkabılar kalpten ayaklara giden kan akışını kesebilir ve bu da bacakların şişmesine neden olabilir. Ayaklarınızı dinlendirmek için düz ayakkabılar veya spor ayakkabılar tercih edin veya topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, yuvarlak burunlu veya daha iyisi dolgulu ayakkabılar seçin.
Çoraplarınızı veya taytlarınızı kompresyon çorapları ile değiştirin, örneğin şuradaki şık seriler. gün boyu veya Gloria Tayt , kanın bacaklarda kolayca dolaşmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Uygun kan akışı için gerekli desteği sağlarlar ve zayıf dolaşımın ağrılı semptomlarını hafifletebilirler.
meyveli makarna salatası tarifi