Hairy Bikers diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeye sahibiz - ikilinin kilo vermesinden, evde deneyebileceğiniz kolay Hairy Bikers diyet tariflerine kadar. Yardım etmek için buradayız!
Hairy Bikers diyet revizyonu şimdiye kadarki en etkileyici TV yıldız kilo kaybı hikayelerinden biridir.
Si ve Dave, aynı zamanda doktor olan bir arkadaşın çifte söyledikten sonra sağlıksız yollarını değiştirmeye karar verdiler: ‘Bakın çocuklar, orta yaşlı ve morbid obezsiniz. Bu konuda bir şeyler yapmalısın. ”
“Yüzde 40 yağ gibiydim, kan şekeri Tip 2 diyabet için sınırdaydı ve kolesterolüm ve kan basıncım çok yüksekti” diyor Dave 2016'da Express'e.
Si ve Dave 2017'de birlikte, bağlılıklarının sonuçlarını gösteriyor
tuzlu ufalama tepesi tarifi
‘Benim için arttı. Muhtemelen on yıl içinde birçok insanın yaptığını düşünüyorum.
Her iki erkek de diyetlerinde değişiklik yapmaya ve egzersiz rutinlerini artırmaya başladı ve bu da yaklaşık üç buçuk taşlık bir kilo kaybına yol açtı.
Si, “Bu konuda bir şeyler yapmak için asla çok geç değil, sadece her gün 500 metre daha yürümek gibi çok küçük adımlara ihtiyacınız var” diyor Si.
Ro Roket bilimi değil, büyük değişikliklerle ilgili değil. Momentum geliştirdiğiniz çok sayıda küçük değişiklikle farkı görebilirsiniz. ”
Çift, yaşam tarzlarını elden geçirmeden ve Hairy Bikers diyetine başlamadan önce 2010'da resmedildi.
Peki Hairy Bikers diyetinde nasıl kilo verebilirsiniz?
İkili yarısının yarısını yakaladık, Si, bize Tüylü Bisikletçiler diyeti ve nasıl takip edebileceğiniz çok başarılı adımlar ...
Renklendirin
Si diyor ki: ‘Baharatta çok az kalori vardır. Otlar ve baharatlarla zekiyseniz, daha az kalorili harika yemekler yapabilirsiniz. ”
Tüylü Bikers oğlanları, gün içinde sıska salatalar veya eksik porsiyonlarla tanınmıyordu. Ancak yiyecek sevgilerinden aldıkları bir şey, her şeyin harika tada sahip olması gerektiğidir - sağlıklı şeylerin bile. Yani, aile favorilerinizi kaçırmayı düşüniyorsanız, tekrar düşünün. Tuz, şeker veya yağ üzerinde bitki ve baharat seçin - yanlış yapamazsınız!
Karbonhidratları tamamen kesmeyin
Si diyor ki: Care Dikkatli olduğunuz sürece karbonhidratlara sahip olabilirsiniz çünkü vücudunuzun ihtiyacı vardır - karbonhidratlar sadece tabağınızın en büyük kısmı olmamalıdır. Bu roket bilimi değil, sadece yediğiniz yiyeceğin rahatlatıcı, besleyici olduğundan ve biraz tuz ve şeker üzerinde tutulduğundan emin oluyor. ”
Oldukça yaygın olan son trend, karbonhidratları protein veya sebzeler lehine tamamen kesmek olmuştur. Spud'larını seven birkaç arsız arkadaş için bu bir seçenek değil ve bu hissi de anlıyoruz. Karbonhidratınızın ne kadar büyük olması gerektiğine dair kaba bir kılavuz, yumruklarınıza benzer bir boyutta olmalarıdır - evet gerçekten!
Kalorilere dikkat edin
Si diyor ki: “Dave ve ben kilo verdik, kalori saydık, bu kadar basit.”
Kalori sayımı birçok diyetin büyük bir parçasıdır. Si ve Dave’in kilo kaybı, kilonuzu kontrol altına almaya çalıştığınızda bunun ne kadar etkili olabileceğinin kanıtıdır. Si, yemeklerinizde kolayca tanımlanabilen kalorileri olan yiyecekleri kullanmanızı önerir.
Ne zaman dolu olduğunuzu belirleyin
Si diyor ki: ‘Aç kalmadığınızı anlayın. Bunun gerçekten basit bir uygulama olduğunu biliyorum ama söylenmesi gerekiyor. Sadece git: “Doğru, bunu ağzıma koymadan önce, aç mıyım?” Ve kendine gerçekten dürüstçe sor. Eğer 'hayır' yaparsanız, uzaklaşın.
Açıkça görünse de, aşırı yemenin tuzaklarını çok iyi biliyoruz. Burada sadece bir tane daha ağız dolusu, ikinci bir kısım daha var ... ama gerçekten ihtiyacın var mı? Muhtemelen hayır, bu yüzden bir dahaki sefere ulaşmadan önce Si’nin ipucunu deneyin.
Kendine zaman ver
Si diyor ki: ‘Yedikten sonra, 10 dakika bekleyin çünkü vücudunuza gitmesi için zaman tanır:“ Mmm gerçekten yeterliydi ”, ki bu benim için büyük bir şeydi (kilo verirken).
Bizim gibi bir şeyseniz, hızlı yemek yemenin problemi, bazen çok geç olana kadar dolu olduğunuzu ve o ikinci kısmı veya ağır tatlıyı doldurduğunuzu fark etmemenizdir.
Size uygun olanı bulun
Si diyor ki: ‘Bu, yemekle olan ilişkiniz ve sizin için en iyi olacağını düşündüğünüz şey, hepsi bu. Ancak, birkaç temel mesaj var - bölümlerinizi, karbonhidratlarınızı, yağlarınızı ve şekerlerinizi izleyin. Onlar büyük inşaatçılar - bedenlerimiz onları saklıyor ve modern yaşam tarzları yüzünden kurtulmak zor. ”
İki kişi aynı değildir, bu yüzden bir birey olarak sizin için hangi yaklaşımın işe yarayacağını çalışmak zorundasınız. Önemli olan, uzun vadede gerçekçi bir şekilde yapışabileceğiniz bir şey bulmanızdır.
Küçük değişiklikler yapın
Si diyor ki: ‘Artık tostumda tereyağı yok ve Dave'in de olmadığını biliyorum, deli değil mi? Sadece Marmite'ım var ve gerçekten beğendim. ”
kağıttan nasıl gül yapılır
Diyetinizdeki küçük değişiklikler büyük bir etkiye sahip olabilir, fark görmeniz için her zaman büyük bir gıda revizyonu olması gerekmez. Mayonezinizi değiştirmekten az yağlı bir versiyona kadar pastırmanızın yağsız olduğundan emin olun, daha sağlıklı hale getirmek için ayarlayabileceğiniz her türlü küçük alışkanlık vardır.
Tatlı ikramlarınızı dönüştürün
Si diyor ki: Cakes Kekleri daha sağlıklı hale getirmek için en iyi ipucum bal ve havuç kullanmaktır çünkü ikisi de tatlıdır. Biraz yağsız süt, biraz olgun muz, biraz iyi yumurta ve baharat kullanın ve kendinize harika bir pasta için temel hazırladınız. Ayrıca, yağsız süngerler yapabilirsiniz, doğası gereği süngerlerin yumurta akı ile yapıldığında yağları yoktur. ”
Kendimize yardım edemedik, pişirmeyi sormak zorunda kaldık. Elma ve pancar gibi diğer meyve ve sebzeler de fırınları tatlandırabilir.
Aileyi dahil edin
Si diyor ki: Diet Diyet yemeği yapıyorsanız - çocuklara söylemeyin, eğer büyük bir yemekse, fark etmezler. Çocukları da yemek pişirmeye dahil etmek önemlidir - onlar sevecekler, Dave çocuklarıyla yapıyor, ben çocuğumla yapıyorum. Yiyeceklere, annemin önlük iplerine bu şekilde ilgi duydum. Birlikte ekmek pişirirdik ve harikaydı. Erken yaşlardan itibaren gıdaya içkin bir ilgi iyi bir şeydir, çünkü gıda hakkında bilgi edinirsiniz - ne zaman, ne zaman satın almak için en uygun zaman. Her şey bilgi ve becerilerin aktarılmasıyla ilgilidir, ki bu temelde ebeveynlerin bu gezegene koyduğu şeydir. ”
Aileniz, az yağlı versiyonlar için favorilerini değiştirme fikrine kapılmayabilir, çünkü diyet yemeğinin lezzetli olmadığı her zaman bu damgalama vardır. Kesinlikle birkaç akıllı hile veya yedek malzemelerle olabilir.
kendine iyi davran
Si diyor ki: Sonuçta, gerçekten kilo vermeye çalışıyorsanız, üç, dört ay boyunca gerçekten odaklanmanız önemlidir ve daha sonra birkaç pint istiyorsanız, birkaç pintiniz varsa, dondurma, dondurma al. Ancak, kilonuzu kontrol altına aldığınızda ve kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizde bunu yapmak çok daha kolaydır. Yağ ve yağ alımınızı dikkatlice izleyin, bir çorba kaşığı zeytinyağı ve bir tereyağı tereyağı tam olarak aynı kalorifik değere sahiptir. Eski alışkanlıklarınızı kırmaya çalışın ve kendinize bir şeyler verin. ”
Sizi bilmiyoruz ama kendimize onlara sahip olamayacağımızı söylemeye başladığımızda kesinlikle daha fazlasını istiyoruz. Aşırı diyet genellikle sağlıksız bir yoyo döngüsü ve oruç döngüsüyle sonuçlanır. Si ve Dave kilo kaybına, harika sonuçlara yol açan sağlıklı bir tavırla yaklaştı - hepsi bu kötü alışkanlıkları kırmakla ilgili.
Kıllı Bisikletçileri diyet tarifleri
Sosis ve yumurta muffinleri (500 kalori)
İspanyol usulü tavuk fırını (370 kalori)
Tay tavuk ve Hindistan cevizi köri (283 kalori)
Sağlıklı yazlık pasta (242 kalori)
Karnabahar ve tavuk pilavı (274 kalori)
Kinoa, karides ve mango salatası (200 kalori)
