Sıkı bir diyete rağmen neden kilo vermediğinizi merak ediyor musunuz? Ya da belki de her zaman sağlıklı seçeneği seçmiş olsanız bile kilo almaya başladınız mı?
Bazen sağlıklı seçeneğin her zaman en zayıf seçenek olmaması sürpriz olabilir! Ve genellikle 'sağlıklı' olduğunu düşündüğünüz kilo kaybından kaçınmak için bazı yiyecekler vardır.
'Diyet' diyebileceğiniz kadar hızlı bir şekilde kilo kaybınızı tehlikeye atabilecek en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını topladık! İşte en yaygın diyet spoiler ve en iyi alternatifler.
Mağazadan satın alınan sandviçler
Öğle yemeği vakti geldiğinde ve ne yiyeceğinize sıkışıp kaldığınızda, sadece bir sarnie yakalamanız çok kolay ve çok cazip çeşitler var. Ancak bazı dükkanlardan alınan sandviçlerin 900 kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Küçük bir paket servisi olan restoran burger 500 kalori civarında olduğunu düşündüğünüzde büyük miktarda!
Bunun yerine ne yenir
Kendi sandviçlerinizi yaparsanız, en sevdiğiniz az yağlı yayılmayı, az yağlı bir dolguyu kullanmanızı ve sizi doldurup kaloriyi düşürecek salata ile doldurmanızı sağlayabilirsiniz. Ancak sandviçlerden bıktıysanız veya beslenme çantanızda hantal gitmekten hoşlanmıyorsanız, bunun yerine pide ekmeği kullanmayı deneyin, bu da hantal gitme eğilimi göstermez ve kalorisi daha düşüktür.
Sinema patlamış mısır
Hepimiz sinemada atıştırmalık yemeyi severiz, ancak paranızdan ayrılmadan önce ne satın aldığınıza dikkat edin. Kaçınılması gereken bariz sağlıksız şeyler tatlılar, peynirle kaplı nachos ve belki bir hotdog ama patlamış mısırın aslında en kötü grup olduğunu biliyor muydunuz? Büyük bir tatlı aromalı patlamış mısır, 1.800 kalori tutar ve 1,779 kaloride bir torba tuzlu bile daha iyi değildir. Patlamış mısır genellikle sağlıklı bir atıştırmalık olarak düşünülür, bu nedenle bir çantanın tüm günlük kalori ödeneğinizi tutabileceği gerçeği (veya büyük bir köri, yanlar ve iki biraya eşdeğer) şok edici!
Bunun yerine ne yenir
Evde patlamış mısır yapmak onu daha sağlıklı hale getirir. Süpermarketten bir torba haşhaş mısır çekirdeği alın ve dışarı çıkmadan önce kendiniz patlatın. Bu şekilde, ne kadar tereyağı, tuz veya şeker eklediğinizi tam olarak bilirsiniz - kaloriden ve nakitten tasarruf edersiniz! Tatlı veya tuzluya alternatif, daha sağlıklı bir seçenek olarak üzerine bazı baharatlar serpmeyi deneyin.
Mağaza ve restoran salataları
Menüde sağlıklı bir seçenek sipariş ederek iyi olduğunuzu düşünüyorsunuz, ancak restoran ve dükkandan satın alınan salatalar, yumurta mayonez ve Caeser sosları gibi soslar ve eşlikler nedeniyle genellikle yüksek miktarda yağ içeriyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, büyük bir pizza restoran zincirindeki salatalardan birinin yaklaşık 1000 kalori içerdiğini buldu!
Bunun yerine ne yenir
Hala bir salataya sıkışabilir, sadece yan tarafta sos isteyebilirsiniz ve peynir ve krutonlardan uzak durun. Ya da cildiniz ve kalbiniz için iyi bir yağ ve balsamik sirke veya zeytinyağı isteyin. Biraz tarif ilhamından sonra? Sağlıklı salata tariflerimizden birini deneyin!
Kuruyemiş ve kuru meyve
Ağırlığımızı izlerken her zaman fındık ve kuru meyvelerde atıştırmalık söylenir, ancak aşırıya kaçmak kolaydır. Kuruyemiş ve kurutulmuş meyveler cips veya çikolatadan daha iyi atıştırmalıklar olmasına rağmen, fındıklar kalori, 100g başına yaklaşık 500 kalori ve 50g yağ ile doludur. Ve kurutulmuş meyvede bir sürü şeker, yaklaşık 64g şeker ve 100g başına 240 kalori vardır, çünkü meyve şekeri olmasına rağmen yakmazsanız hala yağa dönüşür.
Bunun yerine ne yenir
Fındıkların harika bir protein kaynağı olduğuna ve şüphe yok ki iyi yağlar içerirler, bu yüzden sadece bir avuç dolusu yapışır ve kayıt için bir avuç düz avucunuzun boyutudur. Genel olarak, bu yaklaşık 10-12 badem, Brezilya fıstığı, ceviz veya macadamia fıstığı. Aynı şekilde, doğru
kurutulmuş meyvenin bir kısmı aynıdır, ancak kalorileri düşük tutmak için günde bir porsiyon fındık veya kuru meyve arasından seçim yapın.
Şekersiz tatlılar ve çikolata
Bu bir chocoholic’in rüyası, şekersiz çikolata! Ancak şekersiz veya şekeri düşük olan çikolata ve tatlılar genellikle yapay tatlandırıcılar ile doludur ve yeni araştırmalar, vücudunuz bu tatlandırıcılara sahip olduğunda, sindirim sisteminize herhangi bir yağa tutunması için bir mesaj gönderdiğini göstermektedir. Bu yüzden şekere ışık tutsanız da, vücudunuz yağ tutmada ve depolarken süper verimli oluyor.
Bunun yerine ne yenir
Sadece bir küçük çikolata parçasında veya bir veya iki tatlıda durabilirseniz, düzenli, tam yağlı, tam şeker çeşitlerini tercih edin. Ancak bir kişinin genellikle bir pakete götürdüğünü biliyorsanız, yanlarına gitmeyin. Gerçekten acıksanız egzersiz yapmaya çalışın - gerçekten çikolataya ihtiyacınız var mı? Özlemin ne? Sadece sıkıldınız mı veya kendinizi aşağı mı hissediyorsunuz? Özleminize direnemiyorsanız, düşük kalorili sıcak çikolata, birkaç kare koyu çikolata veya en sevdiğiniz çikolata barının ne kadar kötü olduğunu kontrol edin - böylece bir tedavi söz konusu olduğunda bilinçli bir karar verebilirsiniz!
Sağlıklı tahıl çubukları
Rahat, lezzetli ve iyilik dolu. Yoksa öyle mi? Çoğu tahıl barı, iyi karbonhidratlar olan yulaf içerir, yani şekeri vücudunuza yavaşça bırakırlar, böylece o enerjinin gün boyunca yarıya düşmesini sağlamazsınız. Ancak genellikle onları birbirine bağlamak için bol miktarda rafine şeker ve yağ içerirler. Aslında hangi tahıl barlarının diyetiniz için en iyi ve en kötü olduğuna şaşıracaksınız!
Bunun yerine ne yenir
Meyve: Küçük, taşınabilir, az yağlı ve vitamin ve minerallerle dolu, güne başlamak için harika bir yoldur. Ama eğer tahıl çubuklarının size sağlıklı flapjack yapmaya çalışmamanızı sağlayabileceği o tatlı, biraz tuhaf hissi istiyorsanız. Tereyağını az yağlı margarinle değiştirin ve yarım yulaf yarım yüksek lifli kahvaltı gevreği veya Müsli kullanın.
Paket servisi olan restoran kahve
Tam yağlı üçlü mocha frappacinos için buluşmadan önce ne yaptık? Paket servisi olan kahve sevgimiz, yaklaşık 220 kalori ve 11 g yağ ağırlığında ortalama boy latte ile belimize inç eklemeye yardımcı oldu.
Bunun yerine ne yenir
Latte kilo vermek kolaydır, sadece normal veya yağsız süt için normal siparişinizi veya isterseniz soyayı değiştirin. Ve çırpılmış krema, şurup ve çikolata pullarını atlamayı unutmayın.
Kahveden bir değişiklik yapmak istiyorsanız, evde meyve suyu yapmayı deneyin, ancak hazır dükkan satın aldığınız çeşitlere dikkat edin. Kahvenizi mağazadan satın alınan bir smoothie için değiştirmenin daha iyi bir seçenek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak tekrar düşünün! Günde beş kotanızı doldurabilmelerine rağmen, hala yüksek yağ ve şeker bakımından yüksek olabilirler. Evet, meyve şekeri ama şekeri yakmazsanız yağa dönüşür.
Diyet içecekleri
Diyet içeceklerinin normal içecekler kadar kötü olduğuna inanan bazı beslenme uzmanları vardır. Diyet içecekleri daha az şekere sahiptir, bu da beliniz ve dişleriniz için daha iyidir, ancak içeceklerdeki tatlandırıcıların iştahınızı arttırdığını ve istek yarattığını öne süren bazı araştırmalar vardır, bu nedenle diyet kola içiyor olsanız bile, yakında bir paket fıstık veya çikolata bar!
Bunun yerine ne yenir
Sıkıcı ve daha önce duydunuz ama su en iyi seçenektir. Cildiniz için harika, sizi dolduruyor ve vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı oluyor. Suyun tadına dayanamıyorsanız, bunun yerine biraz taze meyve suyu ekleyin.
alkol
Sadece bir kadeh şarap diyete zarar veremez mi? Sadece bir kadeh şarap yaklaşık 80 kalori içeriyor. Ama kaçımız gerçekten sadece bir bardağa yapışabilir? Ve yapabiliyorsanız bile, “diyeti ekin!” Demeye daha meyilli olacaksınız ve kaçınmaya çalıştığınız yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin içine sokulacaksınız.
yaban havucu kek tarifi
Bunun yerine ne olmalı
Düşük kalorili bir şarap ya da bira deneyin ya da içeceğinizi köpüklü suyla karıştırın ya da alkoldeki “boş” kalorileri düşünün ve bunun yerine meyve suyu alın.
yoğurt
Kim meyve ve fındık içeren organik bir yoğurt kabının yağ ve şekerle dolu olduğunu düşünmüş olabilir? Bu cazip yoğurtların bazıları 240 kaloriye sahip olabilir! Ve az yağlı çeşitler bile aynı derecede kötü olabilir. Daha az yağları olmasına rağmen, şekerin iki katına sahip olabilirler.
Bunun yerine ne yenir
Yoğurt sizin için iyidir, bol miktarda kalsiyum içerir ve özellikle biyo-yoğurt için giderseniz sindiriminiz için yatıştırıcıdır. Etiketler tarafından sallanmayın, sadece düşük veya az yağlı bir sade çeşitlilik için gidin ve kendi meyve ve fındıklarınızı ekleyin - o zaman tam olarak kaç kalori olduğunu kontrol edebilirsiniz.
Kahvaltı gevreği
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna şüphe yok, metabolizmanızı başlatır ve öğle yemeğine kadar sizi doldurur, ancak kilo vermek istiyorsanız doğru kahvaltılık gevreği seçmek çok önemlidir. Bazı tahıllar, içlerinde meyve veya buğday kurudukları için sağlıklı görünseler de, hala bir çikolata çubuğu kadar şeker veya bir dilim kek kadar yağ içerirler!
Bunun yerine ne yenir
Tahılınızı seviyorsanız, yüksek lifli bir çeşit ve oldukça düz olan, yani şeker kaplı değil, çikolata, fındık veya şekerleme parçaları içeren bir tane seçin. Alternatif olarak, tahıldan bir mola verin ve kepekli ekmek, bal veya doğranmış meyve ile az yağlı sade yoğurt deneyin.