Günlük şeker ödeneği çocuklar ve yetişkinler için değişir ve ailenizin sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilmesi için yönergelere dikkat etmek önemlidir.
Günlük şeker ödeneğinizi bilmek bir öncelik gibi görünmeyebilir, ancak her zaman kaç yeni endişe verici raporun ortaya çıktığı göz önüne alındığında, günlük şeker alımınıza dikkat etmeye değer. Siz ve çocuklarınız için hangi şeker miktarını alabileceğinizi öğrendikten sonra, bunu aşmamak denemek önemlidir.
O zaman ne kadar şeker yiyoruz?
Halk Sağlığı İngiltere kısa bir süre önce, İngiltere'deki çocukların 18 yaşındakilerin 10 yaşına kadar önerilen maksimum şeker alımını aştığını ortaya koydu.
Şok edici istatistik, iki yaşından itibaren şeker tüketimine dayanmaktadır.
Uzmanlara göre, İngiltere çocukları önerilen miktarın üzerinde günde sekiz ek şeker küpü tüketiyor. Bu, yılda 2.800 aşırı şeker küpü!
2018'de yapılan bir PHE araştırması, şeker yüklü alkolsüz içecekler, kekler ve hamur işleri, çocukların diyetlerindeki aşırı şekerin ana suçluları olarak tanımladı.
Ankete göre, bu yüksek şeker alımının ortalama makyajı nereden geliyor:
- Şekerli alkolsüz içecekler (örn. Kabak, meyve suyu içecekleri, enerji içecekleri ve gazlı içecekler) - 10%
- Çörekler, kek, hamur işleri ve meyve pastaları - 10%
- Sofra şekeri, şekerler ve şekerler dahil şekerler - 9%
- Bisküvi -% 9
- Kahvaltılık hububat - 8%
- Çikolata şekerleme -% 7
- Şekerleme -% 7
- Yoğurt, fromage frais ve diğer sütlü tatlılar - 6%
- Dondurma - 5%
- Pudingler 4%
NHS ayrıca yetişkinlerin ve çocukların çoğunun günlük şeker miktarının üzerinde yemek yediğini de ortaya koymuştur. Bunlar yiyecek veya içeceklere eklenir ve bisküvi, çikolata, yoğurt ve daha fazlası gibi ürünlerde görünebilir. Serbest şekerler, bal ve şurup gibi şeylerde de bulunabilir ve doğal olmalarına rağmen, yine de ölçülü olarak tüketilmelidir.
Dünya Sağlık Örgütü ayrıca aşırı şeker alımını çocukluktaki obezite ile ilişkilendirmiştir. PHE’nin İngiltere için 2019 Sağlık Profili’nin yeni bir raporunda, 11 yaşındaki on çocuktan dördünün 2024’te aşırı kilolu veya obez olacağı konusunda uyardığı için, çocuğunuzun şeker tüketimini not etmekte fayda var.
Önerilen günlük şeker miktarı: Peki çocuklar ne kadar şekere sahip olmalı?
NHS, çocukların günlük şeker ödeneği için aşağıdaki önerileri sunar:
- 4 ila 6 yaş arası: 19g - bu 5 küp şeker
- 7 ila 10 yaş arası: 24g - bu 6 küp şeker
- 11 yaşında ve yetişkinler: 30g - bu 7 küp şekersiz şeker
'Serbest şekerler' veya 'eklenen şekerler', bir gıda üreticisi, şef veya yemek pişirirken veya hazırlarken sizin tarafınızdan tatlandırılması için yiyecek ve içeceğe eklenen şeker anlamına gelir.
Peki, çocuğunuzun en sevdiği yiyecek ve içecekte ne kadar şeker gizleniyor?
Çocuk içeceklerinde şeker
Kredi bilgileri: Getty
Şekerli içecekler, gazlı pop, meyve suyu içecekleri, squashes, samimi, enerji içecekleri ve meyve suyu gibi çocukların diyetlerindeki şekerin% 10'undan sorumlu tutulur. Bir kutu kolada, günde herhangi bir çocuğun sahip olması gerekenden daha fazla olan şaşırtıcı bir NINE şeker küpü vardır.
Ama en gazlı içecekler hangi gazlı içecekler? Burada bul
Ama sadece büyük miktarlarda şeker içeren bariz gazlı içecekler değil. Çok fazla şeker içeren en şaşırtıcı şeylerden biri, çocuklara sağlıklı olduklarını düşünerek sık sık verilen meyve suyu içecekleri ve smoothie'leridir - günde beşine katkıda bulunur.
Londra Üniversitesi ve Liverpool Üniversitesi'nden bir 2016, büyük süpermarketlerde bulunan 203 çocuğun içeceğinin çoğunun 200 ml'lik porsiyon başına şeker için kırmızı renkli bir etiket alacağını gösterdi.
Bunlar arasında en az 19 gram şeker içeren yaklaşık 85 meyve suyu veya smoothie vardı - bu sadece bir içecekte bütün gün şeker ödeneği.
tavuk güveç yavaş pişirici
NHS, çocuklar için sıfır risk seçeneği için su veya sade süt önermektedir.
Çocuk yiyeceklerinde şeker
Kredi bilgileri: Getty
İçinde şeker olduğundan şüphelenemeyeceğiniz yiyecekler bile onu gizleyebilir - birçok tatlı favorisi içeren birçok çocuk favorisi.
Atıştırmalıklar
ücretsiz 10 günlük harcombe diyet planı
Beslenme çantası dolgu maddeleri, şeker söz konusu olduğunda yaygın bir sorundur. Bir meyve yoğurtunun sağlıklı bir atıştırmalık gibi göründüğünü düşünebilirsiniz, ancak bazı markalar pot başına beş çay kaşığı şeker içerir! Bunun yerine, çocuklarınız hoşuna giderse doğal şekerli meyve yoğurtları veya sade Yunan yoğurtları arayın.
Genel olarak, ev yapımı çeşitler için cips, tahıl barları ve bisküvi gibi dükkandan alınan atıştırmalıkları değiştirmek iyi bir fikirdir, bu yüzden onlara ne olduğunu tam olarak bilirsiniz. Bazı kolay ama lezzetli fikirler şunları içerir:
- Aromalı pirinç keki
- Ev yapımı patlamış mısır
- Kurutulmuş meyve
Öğle
Paketli öğle yemekleri için şekerli beyaz ekmeklerden de kaçınmaya çalışın. Örneğin Hovis Yumuşak Beyaz Kalın Ekmek, her dilimde yaklaşık yarım çay kaşığı şeker içerir. Bir sandviç için ikiye katlayın ve dolguları ekleyin ve çocuğunuz önerilen maksimum sınıra doğru ilerliyor. Bunun yerine kepekli ekmek kullanmayı deneyin ve hangi seçeneğin en düşük şekere sahip olduğunu görmek için paketleri kontrol edin.
Çocuğunuz makarnadan hoşlanıyorsa, Sunshine Chunky Makarna gibi bir makarna kutusu lehine sandviçleri tamamen fırlatabilirsiniz. Günde beşe kadar giderken onlara yardımcı olmak için birçok renkli sebze ekleyebilirsiniz.
Kendi yemeğiniz için biraz ilham almanız mı gerekiyor? Bu 56 sağlıklı öğle yemeği tarifine göz atın
Yemekleri
Kredi bilgileri: Getty
Akşam yemeği söz konusu olduğunda, bazı yaygın zımbalar da çocukların diyetlerine büyük bir şeker enjekte edebilir ve bu sadece şebeke değildir! Dikkatli sayılmazsa, tüm ekstralar ağır bir dozda şeker toplayabilir. Örneğin, Heinz ketçapının her 15 ml'de neredeyse bir çay kaşığı şeker içerdiğini biliyor muydunuz? Eğer çocuklarınız ketçaplarına (bizimki gibi) ketçapla ölmüşse, o zaman bunun bir muamele olduğunu bildiklerinden ve her öğünde yenmemelerini sağlayın. Bol şeker saklayan diğer sık kullanılanlar:
- Konserve çorbalar
- Hazır pizzalar
- Söğüt makarna
Mümkün olduğunda kendinizinkini yapmayı deneyin. Ev yapımı domates sosu toplu olarak yapılabilir ve hem pizza hem de makarna yemekleri için kullanılabilir. Ayrıca, çocuklar sıfırdan pişirmenize yardımcı olacak.
Genel bir kural olarak, kendi sağlıklı aile yemeklerinizi sıfırdan yapmak dengeli bir diyet için en iyi seçenektir, çünkü tam olarak neyin içine girdiğini görebilirsiniz.
DAHA FAZLA: Tüm ailenin seveceği 160 düşük kalorili yemeği keşfedin!
Tatlılar
Tatlıların şeker içermesi şaşırtıcı değildir, ancak tüm ikramları yasaklamak yerine küçükleriniz için daha akıllı seçimler yapın. Örneğin, bir mutfak robotunda blitzed dondurulmuş mango lezzetli bir sorbe benzeri tatlı yapar ve biraz krema ile meyve kompostosu bir muamele aşağı gider.
Hangisini seçerseniz seçin, aileniz için en iyi kararı vermek üzere tüm etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun.
4 Yaşam Şekeri Kontrol Uygulamasını Değiştir
Ailenizin yeni düşük şekerli diyetine başlamaya hazırsanız, web sitesinde şeker hesap makinesi ve doğrudan bilgisayarınıza indirebileceğiniz bir uygulama da dahil olmak üzere birçok yararlı kaynak bulabileceğiniz Change 4 Life web sitesine gidin. cihaz ve alışveriş yaparken gıda etiketlerini taramak için kullanın.
Halk Sağlığı İngiltere baş beslenme uzmanı Dr Alison Tedstone, 'Çocuklar çok fazla şeker tüketiyorlar, ancak ebeveynler şimdi yıllar boyunca bu binayı önlemek için harekete geçebilirler.' Ücretsiz uygulamayı indirmek ve daha fazla ipucu almak için 'Change4Life' ara şeker kesmek için ipuçları