Gerilim baş ağrıları inanılmaz derecede yaygındır, ancak bazı insanlar için zayıflatıcı olabilir. Onları neden alabileceğinizi ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin...
Gerilim tipi baş ağrıları, baş ağrısından bahsettiğimizde çoğumuzun bahsettiği şeydir.
NHS'ye göre, çoğumuzun hayatımızın bir noktasında yaşaması muhtemel olan baş ağrıları bunlar ve bazı insanlar için çok daha düzenli bir olay. 30 yetişkinden birinin kronik gerilim baş ağrısından muzdarip olduğu, yani arka arkaya üç ay boyunca ayda 15 defadan fazla yaşadıkları anlamına geldiği bildiriliyor.
Semptomlar başın her iki tarafında sürekli bir ağrı, başın etrafında 'bant benzeri' bir gerginlik hissi ve sıkı bir boyun ve gözlerin arkasında baskıyı içerir. Tanıdık geliyor mu?
DAHA FAZLASI: Sunulan en iyi CBD yağlarının toplanması - stres ve kaygıya yardımcı olmak için
Gerilim tipi baş ağrıları 30 dakika kadar kısa sürebilir, ancak bazıları için birkaç saat, hatta birkaç gün sürebilir.
Şiddeti de büyük ölçüde değişebilir, neredeyse çoğu gerilim tipi baş ağrısı günlük aktivitelerinize devam etmenizi engellememelidir. Bununla birlikte, bazı insanlar için inanılmaz derecede acı verici ve rahatsız hissedebilirler - harekete geçmelerini gerektirebilir.
Baş ağrısı ve migren arasındaki fark:
Gerilim baş ağrıları şiddetli hissedilebilirken, normalde migrenden farklı bir dizi semptom sunarlar. Migrenlere sıklıkla bir 'aura' eşlik edebilir - görüşünüzde rahatsızlıklar veya yüzünüzde ve ellerinizde karıncalanma. Gerilim tipi baş ağrısı her yerde hissedilirken, migren genellikle başınızın sadece bir tarafındadır. Ve birçoğu için, migren semptomları genellikle mide bulantısı ve sıklıkla kusma hissinin yanı sıra ışığa ve gürültüye karşı ciddi bir hassasiyet içerir. Migrenler normalde hastaların günlük yaşamlarını sürdürmelerini engeller.
Gerilim tipi baş ağrılarının nedenleri:
Gerginlik baş ağrılarına hassas boyun ve baş kasları neden olur. Bu kaslar, fiziksel veya psikolojik stres altına girdiğimizde gerilme eğilimindedir.
Ama onları tetikleyebilecek daha birçok şey var ve siz onların farkında bile olmayabilirsiniz...
1. Çok fazla ağrı kesici almak
Genellikle düzenli baş ağrısı çeken insanlar için kurtarıcıdırlar, ancak asibuprofen, parasetamol ve aspirin gibi ağrı kesicileri haftada iki veya üç defadan fazla almanın aslında baş ağrısına neden olabileceği ortaya çıktı.
NHS Nörolog Manjit Matharu araştırma yaptı bağlantıyı araştırdı ve 50 kişiden 1'inin aşırı ilaç kullanımına bağlı baş ağrısı yaşadığını ve kadınların bu tür saldırılara erkeklerden beş kat daha fazla yakalanma olasılığının olduğunu buldu. Görünüşe göre, ağrı kesicileri günlük gerilim baş ağrıları için çok sık kullanmak etkilerini azaltabilir.
NICE şimdi pratisyen hekimlerin aşırı ilaç kullanımını gerilim baş ağrılarının bir nedeni olarak gördüğünü öne sürüyor. Bu nedenle, normalden daha fazlasını aldığınızı fark ederseniz, azaltmayı düşünmek bir fikir olabilir.
DAHA: Çantanız sağlığınıza bu şekilde zarar verebilir - ve bunu nasıl düzeltebilirsiniz
2. Çantanız
stilton sos nasıl yapılır
Birçoğumuz çantalarımızı gün için ihtiyacımız olan şeylerle doldururuz, ancak çantanızın vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan daha az olması gerektiğini biliyor muydunuz? Fazla kilo taşımak vücudunuzu strese sokabilir. Her gün aynı omuza aynı çantayı takarsanız, boynunuza ve omuzlarınıza çok fazla yük binebilir, bu da vücudunuzda yükselebilir ve gerilim tipi baş ağrılarına dönüşebilir.
Omuzlarınızdaki baskıyı azaltmak için sırt çantası kullanmak veya çantanızın yükünü hafifletmek bu gerilim baş ağrılarını önlemek için alabileceğiniz önlemlerdir.
3. Dehidrasyon veya eksik öğünler
Dehidrasyon hızla üzerimize gelebilir ve bazen tekrar susadığımızda susuz kalmış olabiliriz. Ancak yeterince su içmemek (günde sekiz tavsiye edilir) veya yeterli miktarda yiyecek almak, oksijen ve kanın beynimize ulaşmasını zorlaştırabilir ve bizi gerilim tipi baş ağrısına itebilir.
Susuz kalmanın neden olduğu baş ağrıları, başı hareket ettirirken ağrı ile tanımlanabilir - genellikle aktivite baş ağrısını daha da kötü hissettirir.
Mümkün olduğunca susuz kalmaya çalışın, uyanır uyanmaz büyük bir bardak su için, susuz kalma olasılığınız en yüksek olduğunda ve her 3-4 saatte bir küçük, düzenli öğünler veya sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Başınız ağrırsa, ağrı azalıncaya kadar her 15 ila 20 dakikada bir bir bardak su (yaklaşık 200-250 ml) içmeyi deneyin. Ayrıca kafeinden kaçının - çay ve kahve sıvı iken, idrar söktürücü görevi görerek suyu tutmak yerine kaybetmenize neden olur.
4. Kötü uyku
Yeterince uyumamak, kaygı, stres ve kötü ruh sağlığı gibi bir dizi sağlık sorununu alevlendirebileceği gibi, baş ağrıları üzerinde de etkisi olabilir - yani onlara neden olabilir veya onları daha da kötüleştirebilir.
Bağlantı onlarca yıldır araştırılmış olsa da, uyku eksikliğinin neden baş ağrılarını tetikleyebileceği açık değil, sadece bazıları için düzenli bir durum.
Ancak iyi uyku alışkanlıkları, sorunla mücadeleye yardımcı olabilir. Bir rüzgar azaltma rutini uygulayın. Akşam yemeğinden sonra telefonunuzu kullanmamaya çalışın, bunun yerine kitap okumak, hafif yoga yapmak, meditasyon yapmak veya banyo yapmak için zaman ayırın. Yatak odanızın karanlık olduğundan ve çok sıcak veya soğuk olmadığından emin olun ve sadece uyumak için tutmaya çalışın. Ayrıca, yastıklarınızın çok yüksek veya çok alçak olmamasına yardımcı olabilir, bu da soruna katkıda bulunabilecek boyunda çatlaklara neden olabilir. Araştır ağrısız bir gece uykusu için en iyi yastık seçimlerimiz burada .
5. Stres
Stresli olduğumuzda veya endişeli olduğumuzda, kaygılarımızın çoğunu fark etmeden bedenlerimizde tutma eğilimindeyizdir. Bir daha ne zaman bunalmış hissederseniz, almayın. Omuzlarınız yanınızda rahatlamak yerine yükseltilmiş mi yoksa kambur mu? Çeneniz sıkılmış mı?
Kaslarınızdaki tüm gerilimle, stresin hızla baş ağrısına dönüşmesi şaşırtıcı değildir. Peki bununla nasıl başa çıkabiliriz?
Nedenini yalnızca siz biliyorsunuz, ancak dikkatli olmak için zaman ayırmak yardımcı olabilir. İşe giderken ve işten dönerken farkındalık meditasyonu yapmanın bazı insanlara fayda sağladığı bulunmuştur. deneyin üst boşluk deneyimsiz meditasyon yapanlar için harika bir uygulama. Düzenli egzersiz yapmak, düzenli molalar vermek veya terapi veya danışmanlık çerçevesinde destek aramak gibi diğer yaşam tarzı faktörleri de yardımcı olabilir.
DAHA FAZLA: Menopozda meme ağrısı, eklem ağrısı ve diğer yaygın ağrılar için bir açıklama
6. Göz Yorgunluğu
Göz yorgunluğu yaygın bir durumdur ve araba kullanmak veya daha sık olarak iş bilgisayarımızın ekranı veya telefon gibi dijital cihazlarımıza bakmak gibi tek bir şeye çok uzun süre odaklandığımızda ortaya çıkabilir.
Gerilim baş ağrısının nadir bir nedeni olsa da, olabilir, ancak düzenli ekran kırılmaları yardımcı olabilir. Bilgisayarda çok fazla zaman harcıyorsanız, orta mesafeye odaklanarak düzenli olarak ekrandan uzak durun. Parlaklık, kontrast ve metin boyutunun optimum seviyelere ayarlandığını kontrol edin. Baş ağrılarınız sıksa, göz testi yaptırın - bir gözlükçü, göz yorgunluğuyla baş etmenin daha iyi yollarını önerebilir.
7. Kötü duruş
Basitçe söylemek gerekirse, kambur durmak, rahatsız bir şekilde oturmak veya yürürken kötü bir duruş sergilemek sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda gerginlik yaratabilir. Ve bu gerilim, kafanıza doğru ilerlediği için kolayca bir baş ağrısına yol açabilir.
Yürürken, omuzlarınızın öne çekilmediğinden emin olun ve oturma pozisyonunuzun sizi dik otururken gördüğünden emin olun. Tek bir noktada ve pozisyonda çok uzun süre oturmadığınızdan emin olmak da aynı derecede önemlidir - sık sık hareket edin ve egzersiz yapın.
8. Parlak ışıklar, yüksek sesler ve aşırı sıcaklıklar
Çevresel tetikleyiciler bazı kişilerde gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir. Güçlü bir parfümün rahatsızlığı tetiklediğini veya dışarısı özellikle nemli olduğunda baş ağrısını fark ettiyseniz, bu insanlardan biri olabilirsiniz.
Hava değiştiğinde - örneğin bir fırtınadan önce veya yüksek nemli veya sıcak havalarda - basınç değişiklikleri beyinde kimyasal ve elektriksel değişiklikleri tetikler, NHS'ye göre . Değişiklikler beyninizdeki sinirleri tahriş ederek baş ağrısına neden olur.
Güçlü kokular ve parlak ışıklar da beyninizdeki kimyasalları ağırlaştırarak gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir.
Mümkün olan her yerde çevresel tetikleyicilere maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın. Gürültüye duyarlıysanız, kulak tıkaçları ve/veya ses yalıtımlı kulaklıklar yardımcı olabilir. Parlak ışıklar bir tetikleyiciyse, güneşli günlerde şapka ve güneş gözlüğü takın ve evde dimmer anahtarları takmayı düşünün. Sıcaklıktaki değişiklikler sizi rahatsız ediyorsa, katmanlı giysilerle denemeler yapın ve küçük bir el tipi elektrikli vantilatör taşımayı deneyin.
Migren hastası mısınız? Migrenin ızdırabını sona erdirmenin yeni yollarını keşfedin.
Ancak en önemlisi, düzenli olarak gerilim baş ağrıları veya migren çekiyorsanız, soruna neden olabilecek herhangi bir altta yatan koşul olup olmadığını veya size yardımcı olabilecek herhangi bir seçenek olup olmadığını görmek için aile hekiminizi ziyaret ettiğinizden emin olun.
pesto patates püresi