(İmaj kredisi: Getty Images)
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Diyetle ilgili bu yanlış ama yaygın olarak kabul edilen inançları dinliyorsanız, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz.
Neden kilo veremiyorum?! Birçoğumuzun sorduğu bir sorudur. 2020'nin en iyi diyetlerinin yanı sıra klasik rejimleri denediniz. Cambridge diyeti. Yine de, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, yedek lastiğinizi çıkaramıyor gibisiniz. Ancak sorun, olumsuzluk iradenle ol. Takip ettiğiniz tavsiyeyle daha fazla ilgili olabilir. Doğru olduğuna inandığımız birçok diyet gerçeğinin aslında kurgu olduğu ortaya çıktı.
Araştırmalar, nasıl kilo alıp verdiğimiz ve egzersiz yaptığımız hakkında öğrenecek çok şey olduğunu ortaya koyuyor.
İşte bilmeniz gereken beş efsane – ve onları nasıl yeneceğiniz…
Neden kilo veremiyorum: 5 yaygın neden
Kilo verememenizin nedeni bu yaygın efsaneler olabilir.
Efsane 1: Daha fazla egzersiz yapın
neden inanıyoruz
Düzenli egzersiz kalori yakar ve sağlık için gereklidir.
Efsane neden doğru değil
Diyabet uzmanı Prof Roy Taylor, egzersizin sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olacağını, ancak bir kilo verme programına başlarken egzersizinizi artırmanın size zarar verebileceğini söylüyor.
'Egzersiz seviyenizi artırmak iştahınızı artıracak ve kilo verme planınıza bağlı kalmanızı zorlaştıracaktır.' Ayrıca araştırmalar, egzersizimizin yaktığı kalorileri fazla tahmin ettiğimizi ve ardından kendimize yüksek kalorili bir ödül verdiğimizi gösteriyor. çoğu zaman tüm zor işlerimizi geri alır.
Bunun yerine ne yapmalısın
Kilo verme programınıza başladığınızda, aynı anda egzersiz seviyenizi yükseltmeyin. Diyabetsiz Yaşam (£7, Kısa Kitaplar) kitabının yazarı Prof Taylor, “İhtiyacınız olan kiloyu kaybedene kadar aynı şekilde tutun” diyor. Ardından aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın ve gerçekte ne kadar kalori yaktığınızın farkında olun ve bir Kitkat ödülüne ulaşmaya çalışmayın.
Efsane 2: Karbonhidratlar sizi şişmanlatır
neden inanıyoruz
Rafine karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde basit şekerlere parçalanır ve eğer onları çok fazla yersek ve fazla enerjiyi yakmazsak vücudumuzda yağa dönüşür.
Efsane neden doğru değil
Çok fazla karbonhidrat sizi şişmanlatabilir. Ancak herhangi bir yiyeceğin fazlası kilo alımına neden olur. Karbonhidratlar faydalı ve uygun fiyatlı bir enerji kaynağıdır ve yağ veya protein gibi temel bir besin maddesi olmasalar da, onları diyetinizden tamamen çıkarmamak en iyisidir.
Bunun yerine ne yapmalısın
Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin ve karbonhidratlarınızı dikkatlice seçin. Harley Street beslenme uzmanı Kim Pearson, 'Karbonhidratlarınızı beyaz dilimlenmiş bir somundan tam tahıllı pirinç veya bütün yulaf lapasından almak arasında büyük bir fark var' diyor. 'Beyaz un ürünlerinden kaçının. Rafine edilmişlerdir, yani hayati besinleri (mineraller ve lifler) ellerinden alınmıştır ve kan dolaşımınızda çok hızlı bir şekilde basit şekerlere ayrılarak enerji düşüşlerine ve diyabete katkıda bulunurlar.'
Efsane 3: Az ve sık yiyin
neden inanıyoruz
Otlatmak, aç hissetmemizi engeller ve sürekli olarak metabolik süreçlerimizi harekete geçirir ve kalori yakar.
Efsane neden doğru değil
Yemek yeme eylemi, aslında yediğiniz yiyeceklerden tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaz. Atıştırdığımız yiyeceklerin çoğu yüksek oranda işlenmiş ve kalorileri yüksektir ve tam olarak ne kadar tükettiğimizi takip etmek daha zor olabilir. Sürekli otlatma, sağlık uzmanlarının bir obezite sorunumuz olduğunu düşünmesinin ana nedenlerinden biridir - atıştırma saplantımız, öğünler arasında daha fazla yemeye teşvik eden milyonlarca sterlinlik bir endüstriyi ortaya çıkardı.
konserve şeftali pudrası
Bunun yerine ne yapmalısın
Eğer bilmek istiyorsan nasıl daha az yenir Dr Melanie Wynne Jones, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve sindiriminizi dinlendirmenize yardımcı olmak için günde üç dengeli öğünü ara öğünler olmadan yiyin, diyor. 'Oruç tutmak (atıştırmalıksız ve/veya akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki süreyi uzatmak) kan ve insülin seviyelerine ve diğer metabolik süreçlere yardımcı olabilir.'
Efsane 4: Kardiyovasküler egzersiz en iyisidir
neden inanıyoruz
Çünkü koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyo (aerobik) egzersizleri daha fazla kalori yakar.
Efsane neden doğru değil
PureGym'den (puregym.com) Kardiyo egzersizi yağ yakmakla birlikte kas kütlenizi de azaltır, diyor. Ve kas kütlesi kilo vermek için de önemlidir. 'Kas kütlesi bazalinizi etkileyebilir metabolizma hızı , dinlenme halindeyken doğal olarak kaç kalori yaktığınızı etkiler, ”diyor Kay. Kardiyovasküler aktivitelerin yanı sıra ağırlık antrenmanını rutininize dahil ederek kas kütlesi kaybı oranını dengelemeye yardımcı olabilirsiniz.
Bunun yerine ne yapmalısın
Kilo vermeyi sürdürmeye yardımcı olmak için kardiyonun yanı sıra biraz ağırlık antrenmanı da ekleyin “Ağırlık antrenmanının ilk egzersiz döneminden sonra yakılan kalorileri artırdığı gösterildi” diyor Kay. 'Ayrıca, ağırlık çalışması, güç ve kemik yoğunluğunu artırmak gibi kardiyovasküler egzersizden alamayabileceğiniz birçok başka sağlık yararı da sağlar.
Efsane 5: Akşamları yemek yemek sizi şişmanlatır
neden inanıyoruz
Hepimiz bir şekilde geceleri gündüze kıyasla daha yavaş kalori yaktığımızı ve akşam geç saatlerde yemek yersek kalorilerin kendilerini yağ hücrelerine daha kolay bir şekilde depoladığını duyduk.
Efsane neden doğru değil
Beslenme bilimcisi Dr Susan Jebb, “Ne zaman – ne yediğiniz önemlidir” diyor. Metabolizmanız 24 saatlik bir süre boyunca oldukça tutarlıdır. 'Etkinlik yoluyla harcadığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız.' Bununla birlikte, daha erken yemek yemek, yemek sonrası yürüyüş gibi bazı kalori yakan aktiviteler yapmanıza izin verir. Ve genellikle daha az meşgul olduğumuz akşamlar, sağlıksız atıştırmalıklara yöneldiğimiz zaman olabilir.
Bunun yerine ne yapmalısın
Tek başına birkaç saat değil, 24 saatlik bir süre içinde ne yediğinize bakın. Yaşam tarzınız erken akşam yemeği yiyemeyeceğiniz anlamına geliyorsa, toplam tüketiminiz makul olduğu sürece bu bir sorun değildir.
Umarım neden daha uzun süre kilo veremiyorum diye sormanıza gerek kalmaz...