Bugün en lezzetli Dukan dostu tariflerin içine girin...
Kalorileri kesmeden hızlı kilo vermek bir diyetçinin hayalidir ve Dukan diyetinin sunduğu şey tam olarak budur, aralarından seçim yapabileceğiniz 100'den fazla gıda ile.
30 yılı aşkın bir süre önce Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilen diyetin popülaritesi, Jennifer Lopez ve Carole Middleton (kraliyet düğününden önce gelinin annesi olarak görünmeden önce zayıflamak için diyeti kullanan) gibi ünlü hayranlar tarafından artırıldı. .
Dr Dukan'ın yiyecek listesine bağlı kalın ve birkaç gün içinde etkileyici miktarda kilo verebilirsiniz. Dört aşamaya ayrılan diyet, bir protein düzeltmesi ile başlar (seçim yapabileceğiniz devasa 72 yiyecek ile) ve ardından mevcut besin gruplarını kademeli olarak artırır, dördüncü ve son aşamaya ulaşana kadar, geri kalanı için ince kalmak için bir şablon sunar. senin hayatın.
- Saldırı Aşaması
-
- Seyir Aşaması
-
- Konsolidasyon Aşaması
-
- Stabilizasyon Aşaması
Dukan Diyetinin basit kurallarını ve ayrıca 19 Dukan dostu tarifi öğrenmek için tıklayın. Sevdiğiniz tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz - ve yine de ince kalın!
Satın almak için buraya tıklayın Dr Pierre Dukan'dan Dukan Diyeti
Dukan diyeti: Saldırı Aşaması
10 güne kadar sürebilen Atak Aşamasında, aşağıdaki yiyeceklerden istediğiniz kadarını kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz: Yağsız et: Sığır ve dana eti, ızgara veya yağsız kavrulmuş. Sakatat: Böbrekler, karaciğer, sığır dili (uç). Ördek ve kaz hariç tüm kümes hayvanları - derisiz. Tüm balıklar. Tüm kabuklu deniz ürünleri. Az yağlı jambon, dilimlenmiş, az yağlı tavuk ve domuz eti. Yumurtalar. Yağsız süt. En az bir buçuk litre su.
chilli con carne pie
Dukan diyeti: Seyir Aşaması
Seyir Aşamasında, Saldırı Aşamasında izin verilen her şeyi yemeye devam edebilirsiniz. Şimdi hedef kilonuza ulaşana kadar bu sebzeleri, sebzeli proteinli öğünleri, sebzesiz öğünleri ekleyin: Domates, lahana, salatalık, mantar, turp, kereviz, ıspanak, rezene, kuşkonmaz, tüm salata yeşillikleri, pırasa, İsviçre pazı, fransız fasulyesi, patlıcan, kabak, biber.
Dukan diyeti: Konsolidasyon Aşaması
Bu aşamanın ne kadar süreceği, her bir pound için beş gün esas alınarak ne kadar kilo kaybettiğinize bağlıdır. Örneğin 40 kilo verdiyseniz 40 x beş gün yani 200 gün veya altı ay 20 gün takip etmeniz gerekiyor. Bu aşamada aşağıdakilere izin verilir (ilk iki aşamadaki tüm yiyecekler dahil): Muz, kuru üzüm ve kiraz hariç günde bir porsiyon meyve. Günde iki dilim kepekli ekmek. Günde 40 gr peynir. Haftada iki porsiyon nişastalı yiyecek. Kuzu ve domuz rostosu (yağsız et). Ardından, seçtiğiniz her iki öğünden haftada iki öğün yiyebilirsiniz, ancak her hafta aynı gün, haftada bir gün saf protein almanız da gerekir.
Dukan diyeti: Stabilizasyon Aşaması
Bu, hayatınızın geri kalanında istediğiniz kiloda kalmak için izlemeniz gereken kalıcı diyettir. Yedi günden altı gün sonra istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz - ancak yemek seçme platformunuz olarak Konsolidasyon Aşamasındaki yiyecekleri saklayın. İlk üç aşamada öğrendiğiniz her şeyi hatırlayın ve edindiğiniz iyi alışkanlıkları bozmayın. Hayatınızın geri kalanı için sadece bir protein günü tutun. Egzersiz yapmak. Hayatınızın geri kalanında her gün üç yemek kaşığı yulaf kepeği alın.
Dukan Diyeti: Su İçmenin Önemi
Bu diyette bol su içmelisiniz. Ne kadar çok su içerseniz, böbreklerinizin yaktığınız gıdalardan atıkları yok etme fırsatı o kadar artar. Su en iyi doğal idrar söktürücüdür ve su saf proteinlerle birleştiğinde selüliti azaltmak için güçlü bir şekilde hareket ederler. Çay (yeşil, bitkisel vs) ve diyet gazlı içecekler de içebilirsiniz.
Dukan diyeti: Üç Besin Grubu
Tüm yiyecekler üç gruba ayrılabilir: Karbonhidratlar, lipitler ve proteinler. Karbonhidratlar çok zevkli olsalar da en az gerekli olanlardır - özellikle şeker, bisküvi ve kraker gibi beyaz karbonhidratlar. Yağ olan lipidler düşmandır! Fazla enerjinin depolandığı ve kilo alma şansınızı artıran en yoğun formlardır. Bu nedenle sosisli sandviç, pate, sosis ve salam gibi yiyeceklerden uzak durun. Proteinler, yağsız et kesimlerinde bulunur ve yağ oranı son derece düşüktür. Sığır eti, tavuk kalpleri, böbrekler, karaciğer ve dil gibi iyi bir kaynaktır. Balık, yumurta ve süzme peynir gibi iyi bir kaynaktır.
Dukan diyeti: Yaşam İçin Dukan
Dukan Diyeti'nin dördüncü aşamasına ulaştığınızda ve bunu bir yaşam planı olarak sürdürmek istediğinizde, yiyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi aşağıdadır: Sığır eti, kaburga hariç, buğulama ve yahni için kullanılan parçalar. Yağsız dana eti. Ördek ve kaz hariç kümes hayvanları. Tüm balık ve deniz ürünleri. Yumurtalar. Yağsız süt ürünleri. Satın almak için buraya tıklayın Dr Pierre Dukan'dan Dukan Diyeti Lezzetli tarif fikirleri için tıklamaya devam edin...
Dukan diyeti: Karartılmış Mısır Salatası ile Peri-Peri Tavuk Göğsü
Afrika ve Portekiz kökleriyle peri-peri baharatı baharat ve lezzetle doludur - Dukan diyetine çeşitlilik katmak için mükemmeldir! Karartılmış mısır salatası tarifi ile peri-peri tavuk göğüslerimizi deneyin - salata, Konsolidasyon Aşamasına ulaşmış olanlar için mükemmeldir.
Dukan diyeti: Jerk Chicken ve Coleslaw
Salamura tavuk ve lâhana salatası tarifimizde lâhana salatasından gelen yoğurt ve mayonez sosunu dışarıda bırakın - bunun dışında Dukan tutkunları için mükemmel!
Dukan diyeti: Kireç ve Limon Füme Haddock Carpaccio
Dr Pierre Dukan tarafından The Complete Dukan Yemek Kitabı'ndan alınan misket limonu ve limon füme mezgit balığı carpaccio, Dukan diyetinin konsolidasyon ve stabilizasyon unsurlarıyla uyumludur.
pesto kavrulmuş sebzeler
Dukan Diyeti: Baharatlı Izgara Tavuk Şiş
Bu süper basit baharatlı ızgara tavuk şiş tarifi hızlı ve kolaydır - ve sadece üç malzemeyle canınız bir şeyler yemek istediğinde çırpmak için mükemmeldir!
Dukan Diyeti: Rezene ve Portakallı Uskumru Salatası
Sağlıklı protein ve yağlarla dolu ve lezzetli bir salata ile - rezene ve portakal tarifi ile uskumru salatamızı yenemezsin.
Dukan diyeti: Mangolu Beyaz Balık, Siyah Zeytin ve Domates Salsa
Tatlandırıcı ve doyurucu ama karbonhidratsız - mangolu, siyah zeytinli ve domates salsalı bu beyaz balık tam bir Dukan rüyası.
Dukan diyeti: Kalamar Provençale
Dr Pierre Dukan'ın The Complete Dukan Yemek Kitabı'ndan alınan bu kalamar ispatı, diyetin konsolidasyon, stabilizasyon ve seyir aşamaları için ideal bir yemektir.
Dukan diyeti: Kolay Deniz Ürünleri
Daha önce tatmadığınız deniz ürünlerini denemek için harika bir fırsat olan Dukan Diyetinin her aşamasında tüm balık ve deniz ürünlerine izin verilir! Evde eğlenmek veya akşam yemeği yemek için kolay deniz ürünleri tariflerimizi deneyin.
Dukan diyeti: Pastırma ve Adaçayı ile Maymunbalığı Kebapları
Pastırma ve adaçayı tarifi ile bu maymunbalığı kebaplarındaki maymunbalığının etli dokusu ve güçlü tatları, diyet yapanların iştahını tatmin edecek.
Dukan diyeti: Yumurta, Frenk Soğanı ve Ekşi Hamurlu Krutonlu Kızarmış Tavuk Salatası
İlk aşamada Dukan diyeti yapanlar krutonları atmalı - ama yumurtalı ve frenk soğanlı bu kızarmış tavuk salatası tarifi o kadar lezzetli ki, onları kaçırmayacaksınız bile!
Dukan diyeti: Tay Nadir Dana Salatası
Temiz ve taze, bu Tay nadir dana salatası tarifi için yumuşak sığır filetosu kullanmak en iyisidir - ancak karides veya pişmiş tavuk dilimleri de kullanabilirsiniz. Harika bir öğle yemeği ya da akşam yemeği partisi başlatıcısı.
Dukan diyeti: Tavada Kızarmış Sarımsaklı Karides ve Mantar
Dr Pierre Dukan tarafından The Complete Dukan Yemek Kitabından alınan, tavada kızartılmış sarımsaklı karidesler ve mantarlar, diyetin seyir, konsolidasyon ve stabilizasyon aşamaları içindir.
ellie kemper bebek
Dukan diyeti: Karışık Mantarlı Serrano Sarılmış Dana Fileto
Karışık mantarlı, közlenmiş pırasalı ve kırmızı biberli bu serrano sarılı dana filetoyu önceden parmesan tarifi ile hazırlayabilirsiniz - eğlence için kullanışlı!
Dukan Diyeti: Balzamik Domatesli Izgara But Biftek
Taze kiraz domatesleri ve kaçırılmayacak balzamik sirke aromasıyla, bu ızgarada pişirilmiş balzamik domatesli but biftek tarifinde karbonhidratı kaçırmayacaksınız.
Dukan Diyeti: Hellim, Patlıcan ve Kırmızı Biber Kebapları
Hellim daha fazla ama peynir hakkınız olduğundan emin olun - bu Hellim, patlıcan ve kırmızı biber kebapları gerçek bir zevktir.
Dukan diyeti: Kabak ve Cannellini Fasulye ile Izgara Tavuk Salatası
Dukan dostu sebzeler ve bol proteinli tavuk ile kabak ve cannellini fasulyesi tarifi ile bu doyurucu ızgara tavuk salatası harika bir ana yemek yapar.
Dukan diyeti: Enginar ve Fasulye ile Kuzu Sote
Dr Pierre Dukan'ın The Complete Dukan Yemek Kitabı'ndan alınan, enginar ve fransız fasulyesi ile sote kuzu eti, ideal konsolidasyon ve stabilizasyon yemeğidir.
Dukan diyeti: Kabak ve Keçi Peynirli Tortilla
Kabak ve keçi peynirli tortilla tarifimizi Dukan dostu bir hızlı akşam yemeğine veya öğle yemeğine dönüştürmek için patatesleri bırakın ve peynirin üzerine gidin.