Fındık ve müsli diyeti neleri içerir?
Fındık ve müsli diyeti - tahmin ettiniz - bol miktarda fındık ve müsli yemeyi içeriyor. Slimmerler normal olarak kalori gibi yüksek oldukları için veba gibi fındıklardan kaçınırlar. Ancak, doğal sağlık uzmanı Michael van Straten'e göre, doğru şekilde yenildiğinde, şişkinlikle mücadele söz konusu olduğunda en iyi arkadaşınız olabilirler. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlarken yarım taşa kadar kaybetmenize yardımcı olmak için fındık ve müsli kullanan bu hafta süren diyet geliştirdi.
O nasıl çalışır?
Fındık, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacak süper zengin mono-doymamış yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca cildinizin parlamasına yardımcı olmak için protein ve E vitamini içerirler.
Çoğu fındık, özellikle fıstık, düşük glisemik indeks (GI) olarak adlandırılır. Bu, şekerin çok yavaş bir şekilde parçalandığı anlamına gelir ve size sürekli bir enerji akışı sağlar.
Müsli, daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlayacak ve tatlı şeyler için tehlikeli isteklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sinir sisteminizi beslemek için size protein, C vitamini ve bir sürü B vitamini verecektir.
Fındık ve müsli diyeti kim için iyidir?
Büyük iştahı olan insanlar. Hem fındık hem de müsli sizi uzun süre dolu hissetmenizi sağlayacaktır.
Sakıncaları nelerdir?
Müsli'nizi her akşam hazırlamak için zamana ihtiyacınız var. Açıkçası, fındıklara alerjisi olan herkes bu diyete teşebbüs etmemelidir.
Ne yaparsın?
Önce bu beş kolay kuralı okuyun, ardından yedi günlük yemek planını izleyin.
1. Her gün için listedeki her şeyi yemelisiniz.
2. Tüm günler arasında geçiş yapabilir ya da bir gün öğünleri değiştirebilirsiniz ama seçmeyin
ve farklı günlerdeki yemekleri karıştırın.
3. Her gün en az 1-2 litre su içmelisiniz.
4. Normalde ne yaparsanız yapın, 20 dakikalık tempolu bir şey eklemelisiniz.
her gün seninle biraz nefes nefese kal
terlemek.
5. Vejetaryen iseniz, herhangi bir bitkisel protein alternatifi kullanabilirsiniz.
et ve balık yemek tarifleri.
cin seni neden ağlatıyor
Diyet sırasında zayıf Hint, Çin veya bitki çayları da içebilirsiniz.
süt olmadan ve isterseniz bir dilim limon ile. Eğer normalde
günde dört fincandan fazla kahve içmek, muhtemelen bir
kafeinsiz ilk 24 saat sonra baş ağrısı. Bu duracak
üçüncü gün ve su içerek yardım edilir. Ağrı kesicilerden kaçının
çaresizsiniz.
Her gün yemeklerden biri olarak büyük bir müsli kabına sahip olmalısınız.
Bunu kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için alabilirsiniz. Michael Van Straten
müsli'nizi ünlü olarak hazırlandığı gibi hazırlamanızı tavsiye eder
Zürih'teki Bircher-Benner Kliniği icat edildi. Kesinlikle
üzerine süt dökerek atıyor!
1. Jordans gibi iyi şekersiz müsli içeren dört çorba kaşığı koyun,
Kasede. Portakal veya elma suyu ekleyin ve bir lapaya karıştırın.
2. Az yağlı biyo yoğurt ve bir çay kaşığı akan küçük bir karton ekleyin
bal. Tekrar karıştırın, örtün ve yatmadan önce buzdolabına koyun.
3. Yemekten önce, bir çorba kaşığı tek krema ekleyin, iyice karıştırın,
sonra taze mevsim meyveleri ekleyin (çilek, yaban mersini,
ahududu, şeftali, mango veya mevsimde başka ne varsa).
Şimdi fındık ve müsli diyeti için yedi günlük planı takip etmeye hazırsınız.
1.gün
Kahvaltı:
Büyük kase müsli
Öğle yemeği:
Homo ve karışık salata, 1 büyük şeftali ile doldurulmuş kepekli pide.
Öğleden sonra ara öğün:
50g (2oz) tuzsuz fıstık
Akşam yemegi:
Karışık sebze ve tavuk göğsü, tavada kızartma
erişte ve rendelenmiş çiğ havuç salatası ve taze kavun parçaları
birkaç kıyılmış taze nane yaprağı serpilir
Akşam yemeği:
Küçük üzüm salkımı
2. gün
Kahvaltı:
2 dilim kepekli ekmek, 1 adet 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, diğeri muzlu
Kuşluk atıştırması:
Kurutulmuş hazır kuru erik ve kayısı karışımı
Öğle yemeği:
Büyük kase müsli
Akşam yemegi:
Biraz zeytinyağı ve küçük bir topuzda kızartılmış pilav filetosu
herhangi bir yeşil sebze, haşlanmış patates, domates ve soğan ile tereyağı
salata. Tatlı için bir kivi ve mango smoothie yapın. Doğranmış soyulmuş koyun
mango ve kivi karıştırıcıya 2 çorba kaşığı kalın Yunan yoğurt ekleyin ve
yarım porsiyon soya sütü ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
3 gün
Kahvaltı:
Büyük kase müsli
Öğle yemeği:
Jambon veya peynir ve kuru üzüm sandviç. Üzümlü ekmek kalın bir dilim yayıldı
bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim yağsız jambon veya peynir ekleyin,
başka bir dilim kuru üzüm ekmeği ile. Çilek küçük punnet.
Öğleden sonra ara öğün:
Karton az yağlı biyo yoğurt içeren taze meyveler.
Akşam yemegi:
Ton balığı ve taze soğan ile makarna. Makarna pişirirken
paket talimatlarına göre, bir tavada 4 doğranmış taze soğan
biraz zeytinyağı ve yumuşak olana kadar hafifçe terleyin. Bir ton balığı konservesi boşaltın,
tavaya dökün ve ısınana kadar pişirmeye devam edin. Makarna ne zaman
hazır ve süzülmüş, ton balığı ve soğan ekleyerek bireysel kaselerde servis yapın
Karışım. Ekstra çırpılmış büyük bir karışık salata da yemelisiniz
sızma zeytinyağı ve limon suyu ile ayçiçeği çekirdeği serpilir. Hiç
az yağlı biyo veya meyveli yoğurt
4. gün
Kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta, haşlanmış domates, 2 dilim kepekli ekmek ince tereyağı ile
Kuşluk atıştırması:
Küçük paket karışık fındık ve kuru üzüm
Öğle yemeği:
Büyük bir kase müsli
Akşam yemegi:
Kekik ve limonlu tavuk (tarif dahil), paket pirinç, şeftali ve olgun armut
5. gün
Kahvaltı:
Yarım greyfurt, fıstık ezmesi ve muzlu smoothie. Bunu yapmak için,
200ml yarı yağsız süt, 1 muz ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesini bir
pürüzsüz olana kadar blender ve whiz
düğün pastası işareti
Kuşluk atıştırması:
Bardak portakal suyu ve elma
Öğle yemeği:
Büyük kase müsli
Akşam yemegi:
Pitta ekmeği pizza (yemek tarifi, okuma için), büyük bir kase kıyılmış çiğ
tsatsiki soslu sebzeler (yoğurt, nane, sarımsak ve doğranmış
salatalık), kurutulmuş hazır kayısı, hurma ve ceviz seçimi.
6. gün
Kahvaltı:
Büyük kase müsli
Öğle yemeği:
Büyük kase sebze çorbası, kalın bir dilim kepekli ekmek, 2 ince dilim Edam peyniri ve 1 dilimlenmiş domates açık bir sandviç.
Öğleden sonra ara öğün:
Tuzsuz fıstık küçük çanta
Akşam yemegi:
Yeni patates, mantar ve yeşil fasulye, yeşil ızgara orkinos biftek
sızma zeytinyağı ve limon suyu sosu ile giyinmiş salata.
Küçük punnet çilek.
Gün
Kahvaltı:
Yarım greyfurt, 2 haşlanmış yumurta, 1 kalın dilim kepekli ekmek ince tereyağı ile yayıldı
scarlett johansson kilo kaybı
Kuşluk atıştırması:
Küçük paket karışık Kuruyemiş ve kuru üzüm
Öğle yemeği:
Büyük kase müsli.
Akşam yemegi:
Tavuk kebabı (alternatif küp tavuk göğsü ızgara şiş, kırmızı
ve yeşil biber, kırmızı soğan ve satay soslu mantar
yemek tarifi, okuma), haşlanmış pirinç ve yeşil salata
Kekik ve limon ile tavuk
Porsiyon: 1
1 yemek kaşığı kepekli un 1 çay kaşığı kuru kekik 2 tavuk uyluk 50ml (2fl oz) süt 1 yemek kaşığı tecavüz tohum yağı
Yarım limon suyu
1. Fırını 190ºC / 375ºF / gaza ısıtın 5. Un ve kekik büyük bir kapta karıştırılır. Tavuğu sütün içine daldırın, sonra unu alın.
2. yağı bir tavada ısıtın, tavuk kızarana kadar kızartın, tavuk koymak
kızartma teneke tel raf üzerine, limon suyu sıkın. Yemek yap
15 dakika fırında pişirin.
Pide ekmeği pizza
Porsiyon: 1
1 kepekli pide 1 dilimlenmiş domates Taze veya kuru kekik serpin
1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir Sızma zeytinyağı
1. Bir taraftaki ızgarayı ve tost pidesini 1 dakika önceden ısıtın.
2. Ters çevirin, bir domates tabakası düzenleyin, kekik serpin, ekleyin
peynir, yağın üzerine çırpın, köpürene kadar ızgaraya dönün
(yaklaşık 2 dakika).
Satay sosu (tavuk kebaplarına eşlik edecek)
1tsp zeytinyağı 1 doğranmış soğan Chilli tozu tadı 1tsp domates püresi
4 yemek kaşığı gevrek fıstık ezmesi 200ml (7fl oz) yarı yağsız süt
1. Yağdaki soğanları yumuşayıncaya kadar kızartın.
2. Domates püresini, biber tozunu ve 2 çorba kaşığı suyu karıştırıp soğana ekleyin.
3. Fıstık ezmesi ve süt ekleyin ve koyulaşana kadar karıştırın. Sıcak sosu kebaplara ekleyin. soğutmak
Diyet Kulübümüze Katılın
Akdeniz Diyet Kulübü planımız
sağlıklı yağlar sağlamak için çok sayıda fındık, balık ve zeytinyağı içerir ve
meyve ve antioksidanlar için bol miktarda sebze. Olacak
kişiselleştirilmiş kalori yardımı ile kilo vermenize yardımcı olur ve
devamlı destek. Şimdi katılın ve 4 hafta ücretsiz kazanın