Gelen her sağlık solukluğundan sonra, sizi parasız, karışık ve mutlaka daha sağlıklı bırakabilirsiniz. Ancak sağlığınız ve mutluluğunuzda fark yaratabilecek bazıları var.
Refah, sağlık, zindelik ve diyet söz konusu olduğunda, hangi sağlık trendlerinin kucaklanmaya değer olduğunu ve hangilerinin en iyi göz ardı edildiğini anlamak zordur. Aşağıdaki değer taşıyan yılın en büyük sağlık trendlerini tamamladık:
MİA yağının faydaları nelerdir?
Neden? Kannabinoid (CBD) kenevir bitkisinin doğal bir özütüdür. Bir danışman nörolog olan Profesör Mike Barnes, faydalarının kanıtının bulunduğu dört koşul olduğunu söylüyor. “Örneğin kanser, bir kaza veya artrit sonucu kronik ağrı” diyor. Stroke İnme veya yaralanma sonrası spastisiteye yardımcı olabilir; kaygı ile; ve bulantı veya kusma ile, örneğin kemonun yan etkisi olarak. ”
kış meyvesi kompostosu
Nasıl? Saf CBD yağ ve takviye olarak mevcuttur ve İngiltere'de satın almak yasaldır - sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulun. Ekstrakte edildiği kenevir bitkisinin çok küçük THC izleri vardır - esrarda 'psikoaktif' etkileri olan, bu nedenle yüksek üretmez, ancak rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılır. Bunun size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, devam etmeden önce doktorunuzla tam olarak görüşün.
Bağırsak sağlığınızı iyileştirin
Neden? Bağırsak mikrobiyomunuzun genel sağlığınız için önemi ancak şimdi anlaşılmaya başlıyor. Bağırsaklarınızdaki 50 trilyon mikrop 1000'den fazla farklı tür içerir ve bağışıklık ve ruh hali düzenlemesi de dahil olmak üzere sindirimin ötesinde sağlık yolunu etkileyebilir.
Fonksiyonel Gut Kliniği'nden Dr. Anthony Hobson, “Beyin ve bağırsak birbiriyle çok bağlantılı” diyor. “Bağırsaktan gelen sinyaller beyne doğru yükselir, bunun tersi de geçerlidir.”
Nasıl? Bağırsak böceklerinin büyümesine yardımcı olan yüksek lifli yiyecekler (taze meyve, sebze, kepekli ve bakliyat) yiyin. Antibiyotikler ve işlenmiş gıdalar onları öldürür, bu yüzden lahana turşusu ve probiyotik takviyeleri gibi fermente gıdalardan kaçının veya yeniden inşa edin.
Kredi bilgileri: Getty
Esnek bir diyet deneyin
Neden? Kırmızı eti kesmek, diyetinizdeki doymuş yağı azaltmanın harika bir yoludur - çok fazla kan kolesterolünüzü arttırır ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır.
biberiye konley diyet planı ücretsiz indir
Ve dengeli bir vejetaryen / vegan diyetinin birçok sağlık yararı olabilirken, B12 vitamini, demir ve çinko gibi temel besin maddelerini alırken takip edilmesi daha zor olabilir. Sebzeyi sadece belirli günlerde çevirip esnek bir diyet deneyerek her iki dünyanın en iyisini elde edin.
Nasıl? Haftanıza etsiz günler veya yemekler ekleyin. Ve yazlık turta ve Bolognese gibi 'etli' kıyma yemekleri ekstra sebze, fasulye ve bakliyatla toplayın.
Kredi bilgileri: Getty
Meditasyon ve sophrolojiyi nasıl kullanacağınızı öğrenin
Neden? Meditasyon, farkındalık ve yoganın faydaları iyi belgelenmiştir ve İsviçre'den yeni bir hareketli meditasyon tekniği olan sophrology'de harmanlanmıştır.
“Sizi“ alfa beyin dalgası ”durumuna getirmek için tasarlanmıştır,” diyor sofrolog Dominique Antiglio.
State Bu durumda, vücut tam bir rahatlama sağlar, ancak zihin açık ve tamamen uyanıktır. Zamanla, özellikle stres zamanlarında, zihin ve beden doğal olarak sizi daha sakin, daha dengeli bir duruma geri getirmek için bu yanıtı tetikleyecektir. ”Her gün sadece 10 dakikalık bir uygulama gerekiyor.
Nasıl? Kitaplar, CD'ler ve çevrimiçi kurslar mevcuttur. Dominique’nun Sofrolojinin Yaşamı Değiştiren Gücü adlı kitabı Yellow Kite (9.96 £) tarafından yayınlandı ve bu yaz çevrimiçi bir kurs başlattı.
Müzik terapisine dön
Neden? Müzik iyileşmeyi sakinleştirir, uyarır ve hızlandırır. Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye ve beyin kimyasını değiştirmeye yardımcı olabilir. NHS, müzik terapistlerini bile kullanıyor.
Nasıl? Müzik dinleyin veya bir koroya katılın - 'bağlanma' hormonu oksitosin seviyelerini yükseltir - veya meditasyona yardımcı olmak için ses kullanır.
“Gong banyosu (sesler ve titreşimler kullanarak) uyku, rahatlama, stres ve sindirim problemlerine yardımcı olabilir” diyor ses meditasyon terapisti Leo Cosendai. CD'si, 7 Gün Ses Meditasyonu çıktı.
Kredi bilgileri: Getty
müslüman tavuk köri
Açık hava sağlık
Neden? Booking.com tarafından yapılan araştırmalar, sağlık tatilleri talebinin 2017'de 10'dan bir önceki yıla göre iki katına çıktığını, İngiltere zirvelerine tırmananların çok hızlı arttığını, erozyon korkusu olduğunu gösteriyor. Ve Cambridge Düşesi tarafından bu yılki Chelsea Flower Show'da tasarlanan bahçe de 'yeşil' atmosferi yakaladı.
GP Dr Melanie Wynne-Jones açık hava egzersizinin önemli olduğunu söylüyor. “Doğanın olmasından kaynaklanan duyuların sakinleştirilmesi“ yeşil ”efekti alırken aktivitenin fiziksel ve zihinsel faydalarını topluyorsunuz.” Doğal gün ışığı, korunmasız cilt üzerindeki uyku döngünüzü ve güneş ışığınızı düzenlemenize yardımcı olur, sadece D vitamini yapar - sadece Eminim yanmazsın.
Nasıl? Cumartesi sabahı Parkrun'u deneyin, İngiltere genelindeki parklarda ücretsiz, zamanlı 5km koşular. Şimdi hafif depresyon ve anksiyete sorunlarına yardımcı olmak için yerel GP'ler tarafından reçete ediliyorlar. Koşucu değilseniz yürüyün. Biraz bahçe yapın, bisiklete binin veya yürüyün.