Diyet gurusu Jorge Cruise'a göre tüm kaloriler eşit değildir. ABD'deki zayıflama uzmanı “100” adlı yeni kitabında, günlük hayatınızı nasıl sınırlandıracağınızı şeker sadece 100 kalori, sadece iki hafta içinde 18 £ kaybedebilirsiniz.
Peki şeker kalorisi nedir? Tam olarak göründüğü gibi: yemeğimizdeki şeker ve lifsiz karbonhidratlardan gelen kaloriler. Ancak meyve ve hatta kahverengi pirinç gibi birçok 'sağlıklı' gıda şaşırtıcı miktarda içerir. Peki kaç şeker kalori yediğinizi hesaplamaya nasıl başlayabilirsiniz? Açıklayalım ...
“100” Diyet formülü
Günde sadece 100 şeker kalori ile sınırlı olduğunuz için bu diyet sırasında beslenme etiketlerine oldukça yakından bakmanız gerekir, ancak temel başparmak kuralını bildiğinizde çalışmak oldukça basittir. Yiyeceklerinizdeki şeker kalorisi miktarını hesaplamak için yapmanız gereken tek şey karbonhidrat miktarını gram cinsinden almak ve dört ile çarpmaktır.
Örneğin:
50g kahverengi makarna = 33g karbonhidrat x 4 = 132 şeker kalori 1 büyük elma = 20g karbonhidrat x 4 = 80 şeker kalori 50g kahverengi pirinç = 35g karbonhidrat x 4 = 140 şeker kalori
havuçlu kek nasıl yapılır
Gördüğünüz gibi, doğru seçimleri yapmazsanız günlük 100 şeker kalori ödeneğinizi hızla kullanabilirsiniz - sonuçta bir elma çok uzak değil!
Ne olmuş yani Yapabilmek “100” Diyetinde yerim.
Karbonhidrat severlerin The 100 Diet tarafından ertelenmesi gerekmez. Jorge Cruise, birkaç basit swap yaparak ekmek ve hatta pastanın tadını çıkarabileceğinizi açıklıyor! En sevdiğiniz tariflerde buğday unu keten, hindistancevizi veya badem unu ile değiştirerek, yediğiniz zahmetli karbonhidrat ve şeker kalori miktarını ciddi bir şekilde azaltabilir ve yine de lezzetli pişmiş ikramların tadını çıkarabilirsiniz.
Planda da çok sayıda 'özgür' var: sınırsız miktarda yiyebileceğiniz yiyecekler. Bunlardan bazıları yumurta akı, tavuk göğsü, peynir, salata ve sebzelerdir.
Tipik bir öğle yemeği, taze salata ile servis edilen orkinos mayo veya ızgara biftek şeklini alır ve krema ve hatta bazı kırmızı şarap türleri de dahil olmak üzere yemek için iyi olan bazı ikramlar vardır.
100 Diyet'i denemek istiyorsanız, yemek yemenizde oldukça büyük değişiklikler yapmanız gerekeceğini, ancak her öğünü saymak veya egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamak zorunda kalmadan hızlı sonuçlar görmek isteyenler için, bu denemeye değer olabilir. Kesinlikle 5: 2 Diyet veya 8 Saatlik Diyet gibi diğer son diyet çılgınlarından biraz daha karmaşıktır, ancak Amazon'daki bir yorumcu sadece ilk haftadan sonra 5 kilo kilo kaybı kaydetti.
konserve şeftali pudrası
“100” Diyetinin sesi gibi mi? 4 haftalık bir yemek planlayıcısıyla birlikte gelen kitap Amazon'dan 11.04 £ karşılığında satın alınabilir.
Sırada ne var?
- Diyet çeşitlerimize göz atın
- 5: 2 Diyet yemeği planları
- Tavuk göğsü tarifleri