İnmeler şüphesiz Birleşik Krallık'ın en büyük katillerinden biridir - aslında İnme Derneği'ne göre yılda 100.000'den fazla felç vardır ve bu da onları Birleşik Krallık'ta dördüncü önde gelen ölüm nedeni yapar.
Hiçbir zaman felç yaşamamanızı sağlayacak her derde deva olmasa da, felç geçirme riskinizi azaltmak için kesinlikle yapabileceğiniz şeyler vardır.
Aktif bir yaşam tarzı ve stresin azaltılmasının yanı sıra, en büyük kalp hastalığı sorunlarından biri olan felci önlemede sağlıklı ve dengeli beslenmenin anahtar olduğu düşünülmektedir.
Aslında, bazı yiyecek türlerini yemek, riskinizi aktif olarak azaltmak için gerçekten işe yarayabilir.
Peki felçten korunmak için hangi yiyecekleri yemeliyiz? İnme önleme diyetine dahil edilecek en iyi yiyecekleri görün:
Yapraklı sebzeler
ana cadde varış takviminde değil
Torbay'da bir pratisyen hekim olan Dr Kyle J. Stewart, lahana, su teresi, ıspanak ve lahana gibi yapraklı sebzelerin felç riskinizi azaltmada etkili olabileceğini belirtti.
“Yapraklı sebzelerin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı yaygın olarak bildirilmiştir.
Bu, zengin bir mineral ve vitamin bolluğunun faydalı etkileri yoluyla olabilir, ancak aynı zamanda tuz ve doymuş yağlar gibi kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı maddelerin göreceli eksikliğinden de kaynaklanmaktadır. (birçok yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdada bulunur)
Dr Kyle, 'Meyveler, sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin bir diyet, antioksidanlar açısından zengin bir diyettir. Bu diyet antioksidanları, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmak için vücudun doğal savunmasını tamamlar.
Su teresi gibi yapraklı yeşillikleri ve pancar gibi bazı sebzeleri yemenin bir başka sağlık yararı da yüksek nitrat içeriğidir. Yüksek diyet nitratının, hipertansiyon (yüksek tansiyon) felç ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için bağımsız bir risk faktörü olduğu için önemli olan kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.'
Tam yağlı süt
Yeni bir çalışma, tam yağlı sütün felç önleme diyetine harika bir katkı olabileceğini öne sürdü. Geleneksel diyet tavsiyeleri bize tam yağlı sütten kaçınmamızı ve bunun yerine yağsız, daha az yağlı bir versiyonu tercih etmemizi söylese de - felç söz konusu olduğunda tam tersi olabilir.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan çalışma, kalp hastalığı (örneğin felç) ile tam yağlı süt arasında aslında önemli bir bağlantı olmadığını belirtti.
Aslında, bu tür sütlerin içilmesiyle üretilen yağ asidinin felç geçirme riskinizi %42 oranında azalttığını gösterdi.
Araştırmacılar, “Bulgularımız, yaygın inanışın aksine, süt yağının yaşlı erişkinlerde kalp hastalığı veya genel ölüm riskini artırmadığını gösteren artan kanıt grubunu yalnızca desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda önemli ölçüde güçlendiriyor” dedi. Sonuçlar, ölüme katkıda bulunmamaya ek olarak, süt ürünlerinde bulunan bir yağ asidinin kardiyovasküler hastalıktan, özellikle de felçten ölüm riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek kaliteli proteinler
Neurology tıp dergisinin 2014 sayısında yer alan bir araştırmaya göre, fındık, mercimek ve her çeşit tohum gibi yüksek kaliteli proteinler felç geçirme riskinizi %26 gibi devasa bir oranda azaltabilir.
Araştırmacılar ayrıca protein alımınızı artırarak felç geçirme riskinizi azaltabileceğinizi buldular.
Bununla birlikte, tüm proteinler eşit yapılmamıştır ve felçten kaçınmak için doğru olanları yemek istiyorsanız, yağsız proteinlere yönelmek sizin cevabınızdır. Yüksek doymuş yağlarla dolu olabilen biftek ve sığır eti yerine balık ve tavuğu düşünün ve bu nedenle proteinin faydalarını ortadan kaldırın.
Somon ve diğer yağlı balıkların da düşük doymuş yağ içeriği göz önüne alındığında felci önlemek için ideal olduğu söylenir.
vanilyalı ve çikolatalı cheesecake
Potasyum açısından zengin besinler
Amerikan Kalp Derneği'nin Stroke dergisinde yayınlanan araştırma, potasyum açısından zengin gıdaların, inme önleme diyeti düzenleme konusunda menopoz sonrası kadınlar için özel bir fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
Bilim adamları, 50-79 yaşları arasındaki 90.000 kadından oluşan bir grubu analiz ettikten sonra, en fazla potasyum içerenlerin, en az yiyenlere kıyasla felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu buldular.
Kevin havuç oyuncağı 2018
Bu nedenle, doğal fasulye, tatlı patates ve ıspanak gibi potasyumla dolu yiyecekler yemek riskinizi azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir.
İngiliz Kalp Vakfı'ndaki Kalp Sağlığı Diyetisyeni'nden Tracy Parker, bulgular hakkında şunları söyledi:
Potasyum alımınızı artırmanın kolay bir yolu, günde beş porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olmaktır. Patates, bakliyat, balık ve kabuklu deniz ürünleri, kabuklu yemişler, tohumlar ve süt gibi potasyum açısından zengin başka birçok sağlıklı gıda da var.'
Yüksek lifli gıdalar
Stroke tıp dergisinde yayınlanan analiz, günlük diyetinize birkaç ekstra lif takviyesi eklemenin inme riskinizi azaltabileceğini öne sürdü.
Konuyla ilgili dünyanın dört bir yanından sekiz farklı çalışmayı inceleyen bilim insanları, lif alımını günde 7 gram artıran kişilerin felç geçirme riskinin %7 daha düşük olduğu sonucuna vardı.
Ve bulgular mantıklı. Tipik olarak lif, kilonuzu ve kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur, yani diğer tüm kalp hastalığı türleri için de önemlidir. Kadınlar için günde 25 gram lif önerilir.
Tam buğdaylı makarna, tam buğdaylı ekmek ve erişte gibi en sevdiğimiz yiyeceklerden bazıları süper yüksek lif içeriğine sahiptir. Brokoli, kabuklu patates ve armut da dahil olmak üzere diğer pek çok daha sert meyve ve sebze de lif bakımından yüksektir.
Fındık ve tohumlar gibi tam tahıllı tahıllar da harika bir seçenektir.