2017 sağlık vuruşuna hazır mısınız? Reddit kullanıcıları yardım etmek için buradalar.
Yüzlerce yorumcu, 'Birkaç kilo vermek için ipucuna ne gidiyorsunuz?' Sorusuna cevap verdi ve çoğu ... iyi, oldukça iyi bir tavsiye.
paul hollywood focaccia ekmek tarifi
Ulaşılabilir egzersizden fad diyetlerinden kaçınmaya ve garip karın gürlemesini kucaklamayı öğrenmeye kadar, burada olan, bunu yapan ve hedeflerinde başarılı olan insanlardan ipuçları ...
Yürü. 10 dakika yürüyüş demek istemiyorum. Saatlerce yürür gibi. Sadece bir şeylere ara vermeme izin vermekle kalmıyor, yeni müzikler dinliyorum, bir şeyler düşünüyorum. Canlandırıcı.
Ağırlık kaldır. Bu egzersiz ve zihniniz, başka bir şey hakkında düşünmek için ne kadar çömelmenin berbat olduğuna odaklanmış durumda.
Aç hissetmenin iyi olduğunu öğrenin. her arzuyu hemen yerine getirmemize gerek yok. Aslında, gerçekten aç OLMADIĞINIZda yemek yiyorsanız, bu sorunun bir parçası olabilir.
Sadece içmeye başlayın, şekerli içeceklerden tamamen kaçının. İki haftada büyük bir fark göreceksiniz.
Bir çok meyve suyunun alkolsüz içeceklerle aynı sayıda kaloriye sahip olduğunu unutmayın, bu yüzden meyve sularına geçmek bir kilo kaybı ucu değildir. Su sizin için iyidir.
Bir sürü aptal fad diyetini denedim ve bir şey kaybetmedim. Myfitness dostum var, bunu günde 1500 kaloriye ayarladım ve ilk defa birkaç ay içinde 2 taşı kaybettim. Ne yediğinizi takip edin, kalorileri aşmayın. Bu kadar.
cupcakes üzerine gül kreması nasıl yapılır
Her zaman tabağınızı bitirmeyin; artık acıkmadığında yemek yemeyi bırak!
Yemek yerken zaman ayırın. Eğer vücudunuzdaki her şeyi doğru iterseniz, vücudunuz “Ben iyiyim” diymeden önce dolu olmaktan fazlasını alacaksınız.
Bu yüzden, bununla ilgili yardım etmek için bir hile,% 80 dolu hissettiğinizde yemek yemeyi bırakmaktır (bu biraz deneme yanılma alacaktır). CCK (kendinizi tok hissettiren hormon) midenizde salındığı andan itibaren yaklaşık 15 dakika sürer. Kendinizi normalden biraz daha erken durdurur ve beklerseniz, muhtemelen ihtiyacınız olan her şeyi yediğinizi görürsünüz. Bu yardımcı olur umarım!
İçki yok. Sadece sizi şişmanlatmakla kalmaz, aynı zamanda içki içerken daha kötü yiyecek seçimleri yapma eğilimindesiniz.
“Hile günlerine” yer açmanın önemini vurgulamak istiyorum. Ciddi kilo verdiğimde, bir ya da iki gün bir bira içmenin tadını çıkarmak için bir ya da iki gün ayırırdım. Açıkçası hile günlerinde bir bükücüye gidemezsiniz, ancak her şey ılımlılıkta iyi. İnsanların büyük bir yüzdesi “X'i hep birlikte kes” diyen stratejilerle kapatılıyor
Aslında kilo kaybı ile ilgili olmayan bir hedef belirleyin. Örnek: Her gün çalıştığım alandan eve gitmeme izin verilmeden önce 10 bin adım atmayı (fitbit'imi kullanarak) yaptım. Ofiste daha fazla taşındım (her zaman e-posta göndermek yerine insanlarla konuştum), öğle yemeğinde tempolu bir yürüyüşe çıktım ya da hızlı bir 5 / 10dk mola verebileceğim ve daha önce spor salonuna gitme eğilimindeydim (eğer evde erken istedim) ya da işten sonra hedefime ulaşmak için. Eve döndüğümde ya da işten sonra akşamları bir bonus olduktan sonra herhangi bir ekstra adım demekti. Yakında kalori sayımına odaklanmadan yakılan bir sürü ekstra kals toplarlar.
Sebzeler çok az kalori ile kendinizi doldurmanın iyi bir yoludur, ve peynirsiz soslu brokoli gibi konuşuyorum. Sosu kaybederseniz, besleyici olan ve daha az aç hissetmenizi sağlayan ve önemli ölçüde kalori ekleyen bir atıştırmalık var.
Her gün yaktığınızdan daha az kalori alın. Sanırım çoğu insan ne yedikleri ve ne kadar aktif olduklarına dair genel bir fikre sahip, günün sonunda yapmanız gereken zaten bildiğiniz değişiklikleri yapmanız gerekiyor. Evet, eğer herkes olmasaydı bir disiplin gerektirir.