Ton balığı ve kahverengi pirinç salatası tarifi

• Sağlıklı
• Az yağlı

hizmet eder:

1

Beceri:

kolay

Hazırlık:

10 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	371 kCal	% 19
Şişman	3.5 gr	% 5

Bu hızlı, sağlıklı ve lezzetli ton balığı ve kahverengi pirinç salatası, öğle yemeği kutuları için mükemmeldir ve eski Olimpik yüzme şampiyonu ve üçüncüsü Sharron Davies tarafından yaratılmıştır. Bu tarif 1 kişiye hizmet veriyor ve hazırlanması 10 dakika sürecek. Bu salataların bir kısmı porsiyon başına sadece 371 kalori ve 3.5 g yağ ile çalışır - iyi olmaya çalışıyorsanız veya diyet yapıyorsanız idealdir. Bu tarif sadece orkinostan değil, barbunyadan da protein doludur, bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutması gerektiği anlamına gelir.

malzemeler

• 150g kahverengi basmati pirinç pişmiş (veya ihale kadar 65g çiğ kahverengi basmati pişmiş)
• 3 yemek kaşığı taze salsa sos
• Kırmızı soğan dilimlenmiş
• 50g kırmızı barbunya fasulyesi
• 50g konserve mısır
• 50 gr konserve veya şişelenmiş biber, süzülmüş ve dilimlenmiş
• 1 (80g) salamura, süzülmüş ve kuşbaşı biftek orkinos olabilir
• Salata servis yapmak için bırakır

Yöntem

• Pirinci salsa, soğan, fasulye ve biber ile karıştırın. Tatmak için mevsim.

  pişmiş ratatouille tarifi

• Ton balığı yavaşça katlayın.

  tom daley evli

• Öğle yemeğinizin veya servis tabağınızın tabanına bir avuç yaprak yerleştirin, ardından pirinç salatasını üstüne koyun. İsterseniz, tadı biraz ekstra salsa ile üst.