Miami kıyılarından size güney sahil diyet planını karmaşık karbonhidratlar ve iyi yağlar içeren üç fazlı bir diyet olarak getiriyoruz.
Kalp uzmanı Miami, Florida'dan Dr. Arthur Agatston tarafından tasarlanan güney plaj diyeti, günde üç öğün yemek ve atıştırmalık yemenizi sağlayan mantıklı, sağlıklı bir yeme yaklaşımıdır.
South Beach diyeti nedir?
Güney sahil diyeti Miami, Florida'dan kalp uzmanı Dr. Arthur Agatston tarafından tasarlandı. Sadece iki haftada 13 kiloya kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor!
kestane mantarları nasıl pişirilir
Daha sağlıklı karbonhidratlardan bazılarını yemeye teşvik ettiği için düşük karbonhidratlı bir diyet değildir. Atkins Diyetinden farklı olarak, krem ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklere izin verilmez.
Dr Agatston’un South Beach Diyet Planı kılavuzu Amazon'da mevcuttur ve kapsamlı bir tarif listesinden sizi kilo verme başarısı yolculuğunuzda tutacak ipuçlarına kadar her şeyi içerir.
South Beach diyeti nasıl çalışır?
Diyet, 'iyi' karbonhidratlar ve 'kötü' karbonhidratlar, 'iyi' yağlar ve 'kötü' yağlar olduğu fikrine dayanır. 'Kötü' karbonhidratlar ve yağlar, kan şekerini arttırır, bu da çöker ve sizi aç ve yorgun hissettirir.
domuz dolması
Diyetçilerin vücutta yavaş yavaş parçalanan ve iyi bir şekilde enerji veren 'iyi' karbonhidratlara ve yağlara bağlı kalmaları gerekir.
Birinci Aşama:
Birinci aşama, 'Body Reboot', 7 günlük yiyecek içerir: üç öğün ve iki atıştırmalık (bir bar ve bir sallama). Yemekleriniz için kendi taze sebze seçiminizi ekleyerek yağsız protein (balık, tavuk, hindi ve soya) ve sağlıklı yağlar yiyeceksiniz.
Birinci aşamada meyve, meyve suyu, pirinç, makarna ve ekmek gibi nişastalı yiyecekler, kepekli tahıllar, şekerli yiyecekler veya alkol yiyemezsiniz.
İkinci Aşama:
İkinci aşamada, 'sabit kilo kaybı', tam tahıllı ekmek, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve meyve gibi 'iyi karbonhidratlar' ı yeniden tanıtabileceksiniz. Üç öğün ve üç atıştırmalık yer. Her hafta kendi yemeklerinizi ikişer tane ekleyebilirsiniz, bunlar evde yenebilir veya pişirilebilir - ve akşam yemeğinde bir kadeh şarap (veya bir çift) de izin verilir.
Kilo hedefinize ulaşana kadar ikinci aşamaya devam edersiniz.
Üçüncü Aşama:
Bakım aşaması olarak bilinen üçüncü ve son aşama, yeni yaşam boyu yeme yolunuzdur.
Belirli bir gıda sınırsız değildir, ancak aşamalı olarak bu aşamaya geçmek için porsiyon kontrol kapları ve South Beach Diyet programı Gide'yi kullanmanız önerilir.
Getty Images
Güney sahil diyet yemek planı
Kahvaltı: 2 yumurta ve yağsız domuz pastırması
Öğle yemeği: Izgara tavuk ve yeşil salata
Akşam yemegi: Yağsız et ve sebze
Çerezler: Kuru kavrulmuş fındık, az yağlı yoğurt
bal kavurma yaban havucu ve havuç tarifi
Güney sahil diyetini takip etmek için en iyi ipucu
Sandviç yerine doldurulmuş sargı yapmak için ekmeği yerine marul yaprakları kullanın ve normal omletinizi ıspanaklı yumurta akı ile değiştirin.