hizmet eder:
4Beceri:
kolayMaliyet:
ucuzBu hızlı ve kolay sebze ve tavuk pirincini sadece 20 dakikada çırpın. Zayıflama Dünyası'nın tarifi, diyete baksanız da olmasanız da, sağlıklı bir yağ oranı düşük seçenektir. Ailenizi de beslemek için bu tarifi kolayca kullanabilirsiniz ve kimse Zayıflama Dünyasını bilemez! Sağlıklı ve doldurucudur ve isterseniz pirinci erişte için kolayca değiştirebilirsiniz. Sebzenizi fazla pişirmediğinizden emin olun, yine de biraz krizi olmalı!
malzemeler
- Düşük kalorili pişirme spreyi
- 2 diş sarımsak, soyulmuş ve ezilmiş veya rendelenmiş
- 1 çay kaşığı rendelenmiş kök zencefil
- 300g paketi gevrek tavada kızartılmış sebzeler
- 425g soğuk, pişmiş beyaz uzun taneli pirinç
- 400g pişmiş, derisiz tavuk göğsü, kabaca rendelenmiş
- 4 yemek kaşığı hafif soya sosu
- 2 yumurta, az çırpılmış
- 6 taze soğan, ince dilimlenmiş taze soğan şeritleri, süslemek için
Yöntem
Düşük kalorili bir pişirme spreyi ile büyük bir yapışmaz tava veya wok püskürtün ve orta yüksek bir ısı üzerine yerleştirin. Sarımsak, zencefil ve kızartma sebzelerini ekleyin ve 4-5 dakika karıştırın.
Isıyı yüksek seviyeye getirin ve pişmiş pilav ve rendelenmiş tavuğu karıştırın. 3-4 dakika veya boru sıcak olana kadar karıştırın.
Soya sosu ekleyin, 30 saniye karıştırın ve sonra çırpılmış yumurtanın üzerine çırpın. 2-3 dakika veya yumurta çırpılana kadar pişirin. Ateşten alın ve taze soğanı karıştırın. Soğan şeritleri ile hemen süslenmiş olarak servis yapın.