Sıska İspanyol balık güveç tarifi

hizmet eder:

1

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

20 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	236 kCal	% 12

Lezzet dolu sıska İspanyol balık güveç sadece 30 dakika içinde hazır olabilir. Morina, kral karides ve zengin domates sosu ile yapılan bu ağız sulandıran yemek 1 servis eder ve porsiyon başına sadece 236 kaloriyle çalışır - kalori sayıyorsanız veya iyi olmaya çalışıyorsanız mükemmeldir. Bu güveç, hafif ve yapılması kolay bir ev yapımı karnabahar kuskusu ile servis edilir.

99 pul dondurma

malzemeler

• sprey yağı
• 100g rezene, dilimlenmiş, yaprakları saklıdır
• 1 tatlı kaşığı tatlı veya sıcak füme kırmızı biber
• 125g domates püresi
• 125ml sebze suyu
• 100 g morina
• 75g taze kral karides
• lezzet ve 1 limon suyu
• 40g yeşil fasulye
• 80g karnabahar çiçeği
• 1 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz

Yöntem

• Sprey yağı ve rezene, düşük-orta ateşte orta bir tavaya koyun ve yumuşayana kadar hafifçe pişirin.

• Kırmızı biber, domates passata ve sebze stoğunu ekleyin. Kalınlaşana kadar 5 dakika yüksek ateşte pişirin.

• Morina ve taze kral karideslerini ekleyin, sosu kaplamak için iyice karıştırın ve her ikisi de pişene kadar 5 dakika daha pişirin. Tatmak ve limon kabuğu rendesi ve meyve suyu ekleyin.

• Bu arada, yeşil fasulyeleri kaynar suda 3-4 dakika pişirin, yumuşayana kadar. Karnabaharı bir mutfak robotunda çırpın.

• 'Kuskus' cauli'sini limon suyuyla sıkın ve taze maydanozla dağılmış balık güveç ve fasulye ile servis yapın.