Izgara tavuk, biber ve kabak tarifi

• Az yağlı

hizmet eder:

2

Beceri:

kolay

Hazırlık:

20 dk

Yemek pişirme:

10 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	748 kCal	% 37
Şişman	17g	% 24
- Doygun	3g	% 15

Char-ızgara biber ve kabak ile bu sağlıklı, lezzetli tavuk escalopes tadını çıkarın

gazlı içecekler sana kötü mü

malzemeler

• 2 küçük tavuk göğsü, derili
• 1 limon
• 1 çay kaşığı kuru kekik
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 sarı veya kırmızı romano biber, uzunlamasına yarıya ve deseeded
• 6 şişeye ince dilimlenmiş 1 yağlı kabak
• Hizmet etmek:
• 1 paket 200g (7oz) dondurulmuş mikrodalgada kahverengi pirinç
• 2 taze soğan, kırpılmış ve doğranmış
• 4 adet olgun kiraz domates, doğranmış

Yöntem

• Isıtmak için bir ızgara tavası koyun veya ızgarayı yüksek bir değere ayarlayın. Tavuk göğsünü 2 parça streç film arasına koyun. Düz bir şekilde düzleştirilene kadar bir oklava ile yıkayın. Yapışan filmin üst parçasını çıkarın, etin her iki tarafını limonun yarısını, kekik, 1 yemek kaşığı yağ ve 1 yemek kaşığı limon suyundan rendelenmiş rendeleyin. Sebzeleri pişirirken 5 dakika veya daha uzun süre marine edin.

• Biber yarımlarına biraz yağ sürün ve kömürleşecek ve yumuşayana kadar sıcak kalbur üzerinde cilt tarafı aşağı doğru bastırın. Kabak ovmak

• yağ ile şeritler ve onları kalbur. Sıcak bir fırında kenara koyun.

• Tavuk şnitzellerini bir tarafta 2-3 dakika ızgara yapın, ızgaraya bastırın, sonra diğer tarafta bir dakika pişirin.

• Bu arada, pirinci küçük bir kaseye yatırın, taze soğan ve mikrodalga fırını 2 dakika boyunca tam güçte ekleyin. Kiraz domatesleri karıştırın. Pirzola ızgara tavuk ve sebze ve limon dilimi ile servis yapın.