Düşük Kalorili Tay Yeşil Sebze Köri

Az yağlı
Vejetaryen

hizmet eder:

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

25 dk

Yemek pişirme:

20 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	215 kCal	% 11

Bu düşük kalorili Tayland yeşil sebze köri, porsiyon başına sadece 215 kaloridir, bu da diyetinizi izliyorsanız ve daha sağlıklı yemek istiyorsanız mükemmel bir tarif yapar. Bu hızlı Taylandlı köri, yağ ve kalorisi düşüktür ancak tadı büyüktür - vejetaryen bir favori. Sağlıklı sebze ile doludur, bu da günde 5 gününüzden bol miktarda alacağınız anlamına gelir. Biraz et eklemek isterseniz, kalan kızarmış tavuğu tüketmek için iyi bir yoldur - basitçe parçalayın ve iyice ısıtılana kadar sonuna ekleyin. İsterseniz kolayca karides ekleyebilirsiniz. Bu tarif vejetaryenler ve etoburlar tarafından sevilecek.

starbucks anne sütü

malzemeler

15ml (1 yemek kaşığı) yağ
175g (6oz) arpacık, soyulmuş ve yarıya bölünmüş
30ml (2 yemek kaşığı) Tay yeşil köri ezmesi
400ml az yağlı hindistan cevizi sütü olabilir
450g (1lb) karnabahar çiçeği
1 kırmızı biber, deseeded ve şeritler halinde kesilmiş
175g (6oz) yeşil fasulye, yarıya
100g (4oz) bebek mısır, yarıya
30ml (2 yemek kaşığı) Ben sosum
Yarım limon suyu
Garnitür için taze kişniş

Yöntem

Yağı büyük bir derin tavada ısıtın ve arpacık soğanlarını 5 dakika kızartın. Köri ezmesini karıştırın ve 1 dakika pişirin, sonra 1 litre (1 pt) su ve hindistancevizi sütüne dökün.
Karnabahar ekleyin ve 10 dakika hafifçe pişirin, sonra biber, yeşil fasulye ve mısır ekleyin. Tüm sebzeler yumuşayana kadar 6-8 dakika daha pişirin.
muslin kareleri ne için kullanılır
Soya sosu ve limon suyunu karıştırın ve tuz ve taze çekilmiş karabiberle tatlandırın. Taze kişniş yaprakları ile süslenmiş kaselerde servis yapın.