Düşük kalorili yemekler: 500 kalorinin altında 160 aile yemeği



Düşük kalorili yemeklerimiz 500 kalorinin altındadır ve bu da biraz daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız onları ideal kılar. Tüm ailenin tadını çıkarabileceği sağlıklı yemekler bulmak zor olabilir, ancak 500 kalorili yemeklerin altındaki bu düşük kalorili yemekler herkes için mükemmeldir.



Ailenizin seveceğini garanti ettiğimiz 160'tan fazla farklı düşük kalorili öğünümüz var. Hepsinin porsiyon başına 500 kalorinin altında olduğuna inanmayacaksınız! Sadece diyet yemekleri ve salatalardan bahsetmiyoruz, lazanya ve pizza gibi uygun aile yemeklerinden bahsediyoruz - biraz daha hafif yaptık ...

Önerilen günlük kalori alımı bir kadın için 2.000 ve bir erkek için 2.500'dür, bu nedenle 500 kalorinin altında bir ana yemek yerseniz, gün boyunca tüketmeniz gereken çok güzel kalori bırakır.

Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, akşamları daha hafif, düşük kalorili bir yemek yemek faydalı olabilir. Kilo vermek istiyorsanız akşam yemeği yemek için en iyi zaman, daha sonra bıraktığınız için daha erken olduğundan diyetiniz için daha kötü olabilir. Bu yüzden 18: 30'da 500 kalorili bir yemek tüketmek 9 de büyük bir yemek daha iyi olurdu.



Sağlıklı ve aç olmamanız, mutlu ve dengeli bir diyet yapmanın en iyi yoludur - ve bu yemekler yolda size yardımcı olacak ve yemeklerinizi sıfırdan yapmak, ailenizi ve kendinizi beslediğinizi gerçekten izleyebileceğiniz anlamına gelir.

500 kalorinin altındaki tariflerimiz, aile favorilerini sağlıklı yemeklere dönüştürmenin ne kadar kolay olduğunu gösteriyor. İhtiyacınız olan tek şey birkaç akıllı takas ve tekniktir ve lezzeti azaltmadan yağ içeriğini kolayca azaltabilirsiniz.



Düşük kalorili yemekler: 500 kalorinin altındaki sağlıklı aile yemeklerini görmek için aşağı kaydırın ...



Bu bir resim 1 160

Klasik Tavuk Güveç

Porsiyon başına 390 cals / 13g yağ

Bu klasik tavuk Güveç özellikle sıcak bir pick-me-up'a ihtiyaç duyduğunuz kış aylarında sıkı bir aile favorisidir. İhale tavuk parçaları, stoktaki tüm meyve sularını ve tatlarını emer. Yığın sebzeleri ekleyin ve kısa sürede hazır bir yemeğiniz var.



Bu bir resim 2 160

Vejetaryen turta

Porsiyon başına 327 kalori / 18 g yağ



Bu etsiz sebzeli turta, hafta ortası servis etmek için mükemmel düşük kalorili bir yemektir. Hazır filo böreği, protein açısından zengin mercimek ve bol miktarda tatlı kavrulmuş sebze ile yapılan bu lezzet, küçüklerinizin tercih ettiklerine bağlı olarak basit bir salata veya buharda sebzelerle servis edilir.



Bu bir resim 3 160

Bahar tavuk tepsi fırında yeşil sebzeli

Parça başına 273 cals / 16g yağ!

Bu bahar tavuk tepsisini fırında birlikte atmak çok kolay ve buzdolabında bulunan sebzelerle karıştırıp eşleştirebilirsin. Artı, 30 dakika içinde hazır!



Bu bir resim 4 160

Pişmiş sosis ve gnocchi graten

Porsiyon başına 426 kalori / 21 g yağ

Tek pot meraklısı, bu pişmiş sosis ve gnocchi graten akşam yemeği için servis ettiğinizde birkaç kafa çevireceğinizden emin olabilirsiniz. Bu yemeği yapmak da ucuz! Artıklar buzdolabında hava geçirmez bir kapta 2 güne kadar saklanabilir.



Bu bir resim 5 160

Meksika dolması tavuk kırmızı pirinç

Porsiyon başına 467 kalori / 11g yağ

Bütün aile bu lezzetli seveceksiniz Meksika dolması tavuk kırmızı pirinç . Bol lezzetle dolu olan bu ağız sulandıran tarif, taze salata ile servis edilir.



Bu bir resim 6 160

Tavuk ve chorizo ​​filo turtası

Porsiyon başına 384 cals / 21g yağ

Bu doyurucu, aile boyutunda olduğuna inanamıyoruz tavuk ve chorizo ​​pasta Kalorisi düşüktür. Bu ağız sulandıran yemek, biraz farklı bir şey hayal ettiğinizde bir Cuma gecesi hışırtı için mükemmeldir. Chorizo, bu pastaya bir ısınma baharatı ekler.



Bu bir resim 7 160

Gevrek adaçayı ile kabak risotto

Porsiyon başına 408 kalori / 13 g yağ

Gevrek adaçayı ile kabak risotto gerçek bir aile kazananıdır. Sadece 30 dakika içinde hazır olan bu yemek, akşam yemeği için farklı bir şey süslediğinizde hafta ortası harika bir seçenek sunar.



Bu bir resim 8 160

Singapur eriştesi

Porsiyon başına 415 cals / 13g yağ

Listedeki ilk şey bu lezzetli Singapur erişte tarifi scampi, yumurta noodle ve sebze avuç ile yapılan. Tüm ailenin 500 kalorinin altında tadını çıkarabileceği kolay, hafta ortası bir tarif.



Bu bir resim 9 160

Kuskus, kabak ve mozzarella peyniri ile doldurulmuş biber

Porsiyon başına 315 cals / 18g yağ

Ailenizdeki vejeteryanlar bu ağız sulanmasını sevecekler kuskus, kabak ve mozzarella peyniri ile doldurulmuş biber . Onlar da lezzetli yapmak ve tadı çok basit! Bu ağız sulandıran biberler sizi daha uzun süre tok tutar ve günde 5 gününüze de sayar.



Bu bir resim 10 160

Tek potlu sosis ve kabak kızartma

Porsiyon başına 432 cals / 26g yağ

Sadece bu değil tek kap sosis ve kabak kızartma yıkamayı keser, aynı zamanda kalorileri de keser. Bu ağız sulandıran öğün yapmak kolaydır ve bankayı da kırmaz. Günde 5 gününüze ekleyebileceğiniz çok sayıda sebze, bu kızartma bir aile favorisidir.



Bu bir resim 11 160

Yabani Mantar Risotto

Porsiyon başına 314 cals / 16g yağ

Bu vahşi muchroom risotto sarımsak, badem sütü ve porçini ve kestane gibi çeşitli mantarlar sayesinde lezzetle doludur. Bu doldurma yemeği boş tabakları her yerde bırakacak ve küçüklere de yeni malzemeler denemek için bir şans verecektir!



Bu bir resim 12 160

Adaçayı domuz pirzolası sebze makarna ile

Porsiyon başına 487 cals / 15g yağ

bizim adaçayı domuz pirzolası sebze makarna ile tüm ailenin seveceği lezzetli bir yemek. Bu tarif, sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak ve akşamları açlıktan uzak tutacak harika bir protein kaynağıdır!



Bu bir resim 13 160

Kepekli spagetti kavrulmuş sebze ile

Parça başına 400 cals / 10g yağ

Bu kepekli spagetti kavrulmuş sebze ile patlıcan ile doldurulmuş, zeytinyağında süzülmüş ve bir limon sıkma ve taze fesleğen ve nane serpme ile tatlandırılması gerçekten kolaydır. Bu yemek de basit, kolay ve dolduruyor.



Bu bir resim 14 160

Tost üzerinde ev yapımı fasulye

Porsiyon başına 382 cals / 13g yağ!

Sadece 20 dakika içinde hazır olan tüm aile için hızlı ve kolay bir akşam yemeği için kuru fasulye pezevenk! Bu ev yapımı kuru fasulyeleri haftanın her günü tost haline getiriyorsunuz.



Bu bir resim 15 160

Tatlı patates ve kabak balık köftesi

Porsiyon başına 321 cals / 7g yağ

Bu doldurma tatlı patates ve kabak balık köftesi limon suyunun sıçraması ve füme kırmızı biberin tozlanması sayesinde lezzetle patlıyor. Hem tatlı patates hem de fırın patates ile yapılan bu morina bazlı balık köftesi, porsiyon başına günde 2 günde 2 olarak çalışır.



Bu bir resim 16 160

Yunan usulü tavuk ve salata

Porsiyon başına 313 cals / 12g yağ

Gerçekten bu lezzetli yapmak için çok fazla zaman almaz Yunan usulü doldurulmuş tavuk salatası . Ve porsiyon başına sadece 313 kaloride, bu yemek gerçek bir kazanan. Her etli tavuk göğsü, lezzet ile patlayan bir ıspanak, soğancık, nane ve beyaz peynir karışımı ile doldurulur.



Bu bir resim 17 160

Domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar

Porsiyon başına 407 cals / 22g yağ

Karnabaharı seviyorsanız, bu lezzetli denemek isteyeceksiniz domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar . Her karnabahar, kalın, zengin bir domates sosu ile doldurulur ve bol miktarda peynir ile doldurulur. Worcestershire sosunun pancetta ve ipucu, bu aile fırına gerçek bir lezzet derinliği katar.



Bu bir resim 18 160

Tek kutu orkinos puttanesca makarna

Porsiyon başına 429 cals / 7.5g yağ

Bütün aile buna tıkılmayı çok sevecek bir pot orkinos Puttanesca makarna . Sadece 30 dakika içinde hazır olan bu yemek, beslenecek çok fazla aç ağzınız varsa ve bütçede akşam yemeği istiyorsanız mükemmeldir.



Bu bir resim 19 160

Baharatlı biber domuz çekti

290 cals / 17.0g yağ

Bütün aile bu ihaleyi sevecek, baharatlı biber domuz çekti yemek tarifi. Bir miktar baharatla yapılan bu ağız sulandırıcı domuz, porsiyon başına sadece 290 kalori ile çalışır, bu da ev yapımı patates dilimleri veya cips ve salata ile servis yapabileceğiniz ve hala 500 işaretinin altında olabileceğiniz anlamına gelir.



Bu bir resim 20 160

Pırasa, kuşkonmaz ve bezelye makarna

Porsiyon başına 390 cals / 9g yağ

Bu makarna yemeği ne kadar sağlıklı görünüyor? 3 farklı yeşillik çeşidiyle patlayan bu makarna tarifi, ekstra lezzet için biraz Parmesan ile kaplıdır.

Tarifi alın: Pırasa, kuşkonmaz ve bezelye makarna



Bu bir resim 21 160

Limonlu tavuk ve pilav kizartma

Porsiyon başına 204 cals / 7g yağ

Bu limon tavuk ve pilav kizartma zencefil ve limon infüze tavuk ve şeker snaps ve mısır gibi hızlı pişmiş sebzeler ile yapılan basit bir yemektir. Servis yapmadan önce soya sosuna batırın ve birkaç dakika içinde kaybolmasını izleyin.



Bu bir resim 22 160

Peynir, domates ve jambonlu çörek

Porsiyon başına 476 cals / 28g yağ

Bu lezzetli ve yapmak kolay peynir, domates ve jambonlu çörek sadece 35 dakika içinde masaya olabilir. Füme Parma jambonu, keskin güneş kızartılmış domatesler ve hafif bir peynir yayılması ile dolu olan tüm aile, bu tartın içine sokmayı çok sevecek.



Bu bir resim 23 160

Sosis ve ıspanak frittata

Porsiyon başına 360 cals / 27g yağ

Özellikle frittata formunda geldiğinde akşam yemeği için kahvaltıyı seviyoruz! Bu ağız sulandıran sosis ve ıspanak frittata sosis, kırmızı soğan, domates, ıspanak ve bol miktarda yumurta ile doludur. Hafif ama doyurucu bir akşam yemeği için salata ile servis yapın.



Bu bir resim 24 160

Baharatlı chorizo ​​ve karides makarna

Porsiyon başına 433 cals / 10g yağ

Sadece 30 dakikada hazır olan bu lezzet dolu baharatlı chorizo ​​ve karides makarna bir aile favorisi olacağından emin olabilirsiniz. Dumanlı chorizo ​​parçaları, hassas kral karidesleri ve zengin domates sosu ile yapılan bu lezzetli makarna yemeği en iyi taze servis edilir.



Bu bir resim 25 160

Mısır gevreği tavuk dippers

Parça başına 257 cals / 11g yağ

Çocuklar bunları sevecek Mısır gevreği tavuk dippers . Gevrek Mısır Tanesi kaplamasıyla, her tavuk parçası ihale edilir ve lezzetle patlar. Salata ve daldırma ile servis yapın ve hatta bazı ev yapımı cips veya patates dilimleri de kırbaçlayabilirsiniz.



Bu bir resim 26 160

Çiftlik evi tavuk braise

454 cals / porsiyon başına 28.5 g yağ

Bu kolay tepsi fırında tavuk uyluk pişirmek için iyi bir yoldur. Yağ sayısı sizin için biraz yüksekse, bunun yerine daha az yağlı krem ​​fraiche kullanabilirsiniz.

Tarifi al: Çiftlik evi tavuk braise



Bu bir resim 27 160

Peynir ve ıspanaklı makarna fırında

Porsiyon başına 490 cals / 31g yağ

Klasik bir makarna fırında kalori sınırını aşmak zorunda değilsiniz. Maksimum lezzete sahip minimal bileşenler, sayının düşük kalmasını sağlar.

Tarif alın: Peynir ve ıspanaklı makarna fırında



Bu bir resim 28 160

Sıcak tavuk ve arpa salatası

Porsiyon başına 383 cals / 17g yağ

Bu yemek sadece kalori üzerinde değil, aynı zamanda £ 1 altında dört kişilik bir aile için bir kafa olarak çalışıyor! Taze ıspanak, kuşbaşı badem ve inci arpa ile bu sıcak tavuk ve arpa salatası doyurucu bir öğle yemeği için idealdir.



Bu bir resim 29 160

burrito

Porsiyon başına 450 cals / 22g yağ

Bu Meksika burritolarını denememek için delireceksin. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmak için harika. Bu düşük kalorili tarif, yağsız kıyma, pinto fasulye ve güneşte kurutulmuş domates makarna gibi birçok sağlıklı bileşeni bir araya getirir. İnce tortilla sargıları ile bu yemek hafif ve lezzetlidir.



Bu bir resim 30 160

Türkiye'de yazlık turta

Porsiyon başına 307 cals / 2.5g yağ

Hindi sığır eti kıyma, yemek kalori ve yağ sayısını azaltmak için hızlı ve kolay bir yoludur. Püre tepesi ekstra sebze aile sebzelerini yemek almak için iyi bir yoldur.

Tarifi alın: Havuç ve patates tepesi ile Türkiye yazlık turta



Bu bir resim 31 160

Sebzeli Makarna Peyniri

Porsiyon başına 400 cals / 13g yağ

Makarna ve peynir yüksek kalorili bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu zeki sebze makarna peynir tarifi Kalori sayımını azaltmak için birkaç akıllı değişim ve çok sayıda sağlıklı sebze kullanır.



Bu bir resim 32 160

Chorizo ​​ve fasulye salatası

Porsiyon başına 75 cals / 3.1g yağ

Aceleniz olduğunda yapmak için hızlı ve kolay bir chorizo ​​ve fasulye salatası, ancak yine de sağlıklı yemek istiyorum. Bu salata, chorizo, tatlı biber ve güneş allık domates gibi Akdeniz lezzetlerine sahiptir. Bir tedavi olarak bir parça beyaz şarap ekleyin ve çok düşük kalorili yemeğiniz tamamlandı!



Bu bir resim 33 160

Mellow-baharatlı-tavuk-ve-nohut

Parça başına 309 cals

Akşam yemeği için tavuk yapmak fantezi ama ne ile bir fikrin yok? Bu ağız sulandıran yumuşak baharatlı tavuk ve nohut tarifini denemelisiniz. Sadece 309 cals ile bu tavuk yemeği, pirinç veya makarnaya alternatif olarak sağlıklı nohutla servis edildiği için kalori sayıyorsanız mükemmel bir seçimdir.



Bu bir resim 34 160

Domuz Ragu Enchiladas

Porsiyon başına 400 cals / 17g yağ

Bu lezzetli domuz ragu enchiladas ailesi var ama iyi olmaya çalışıyorsanız harika. Tüm peynir ile bu yemeğin 500'den fazla cals olacağını düşünürdünüz, ama bizim için şanslı değil, bu sevimsiz yemeğin tadını suçsuz bırakabilirsiniz.



Bu bir resim 35 160

Yengeç ve nane ile Linguine

Porsiyon başına 484 cals / 16g yağ

Aynı eski makarna yemeğinden bıktınız mı? Yengeç ve nane ile bu güzel ve hafif linguine makarna tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Nane aromasıyla patlayan bu lezzetli tarif, kuru linguini, beyaz ekmek kırıntılarını, kurutulmuş biber pullarını ve beyaz yengeç etini bir araya getirerek çok sağlıklı ve düşük kalumlu bir yemek yapar.



Bu bir resim 36 160

Balık burger sarar

Porsiyon başına 444 cals / 12g yağ

Burgerlerinizi balık porsiyonlarına değiştirmek, geleneksel yemeğin kalorilerini azaltmanın akıllı bir yoludur. Çörekler yerine sarar da daha hafif bir seçenektir.

Tarifi al: Balık burger sarar



Bu bir resim 37 160

Açık Akdeniz lazanyası

Porsiyon başına 402 cals / 29g yağ

Etinizi sulu patlıcan yerine koymak lazerinizdeki kalori miktarını azaltmanın kolay bir yoludur.Bu açık lazanya ayrıca klasik peynirli sosu yapmak için daha hafif bir yola sahiptir.

Tarifi al: Açık Akdeniz lazanyası



Bu bir resim 38 160

Tuna pasta

Porsiyon başına 349 cals / 8g yağ!

Etli ton balığı parçaları, yeşil fasulye ve hafif krem ​​peynir sosu, bu makarna ince lezzetleri var ama süper tatmin edici.

Tarifi alın: Ton balığı makarna



Bu bir resim 39 160

Türk Hellim fırını

Porsiyon başına 461 cals / 20g yağ

Tatlı patates ve mercimek bu yemeği güzelleştirir ve tuzlu Hellim güzel bir yaramaz muamele iken - 500 cals altında gelirse o kadar da kötü olamaz, değil mi?

Tarifi al: Türk Hellim fırını



Bu bir resim 40 160

Tay curried erişte

Porsiyon başına 307 cals / 14g yağ

Bu ay akşam yemeği mi ağırlıyorsun? Eğer öyleyse, bu Tay körili erişte tarifi, özellikle bu kalorileri izlemeye çalışanlar için ideal bir seçimdir. Oriental lezzetiyle dolu olan bu lezzetli yemek, birinde tatlı ve baharatlı. İstediğiniz kadar sebze ekleyebilirsiniz - daha iyi! Bu tarif, butternut squash, soya fasulyesi ve pak choi gibi sebze içerir.



Bu bir resim 41 160

Fasulye ile İspanyol tavuk

Porsiyon başına 450 cals / 22g yağ

Bu İspanyol esintili yemek lezzet ile patlıyor ve hepsi bir tavada pişirilebilir! Win-win!

Tarifi al: Fasulyeli İspanyol tavuğu



Bu bir resim 42 160

Yasemin pilav ile Asya karides kizartma

Porsiyon başına 499 cals / 17g yağ

Yasemin pirinci ile bu karides kızartması yapmak hızlı ve kolay bir yemektir. Lezzetli teriyaki sosu ve taze kızartılmış sebze paketi ile bu yemek sağlıklı bir hafta ortası yemeğidir ve sadece 15 dakika sürer.



Bu bir resim 43 160

İspanyol kızartma tavuk

Porsiyon başına 370 cals / 20g yağ

Woman's Weekly İspanyol tavada kızartılmış tavuk lezzet dolu basit bir yemektir. Hazırlanmak ve pişirmek sadece 15 dakika sürer ve oturmak ve eğlenmek için bolca zaman verir. Bu düşük kal öğün, etli tavuk uylukları, baharatlı chorizo ​​sosis ve romano kırmızı biber kullanır.



Bu bir resim 44 160

Kuskus ile Fas kök tagine

238 cals / porsiyon başına 2 g yağ!

Pırasa, kabak ve havuç, bu tagine 3 doyurucu kök sebzesi alır ve onları sıcak Fas lezzetleri ile birleştirerek onlara güzel bir egzotik lezzet verir. Kuskus düşük kalsalı bir yan alternatiftir.

Tarifi al: kuskuslu Fas kök tagine



Bu bir resim 45 160

İspanyol sığır eti

Porsiyon başına 316 cals / 15g yağ

Ağız sulandıran bu İspanyol sığır eti ile İspanya'yı bu ay eve getirin. Misafirleriniz olduğunda mükemmeldir. Bu düşük kalorili yemek, hem sağlıklı hem de biber, soğan, chorizo, kurutulmuş biber ve biftek ile lezzet dolu - bu tarifi bir denememek için deli olursunuz!



Bu bir resim 46 160

Kerevit ile makarna kabukları

Porsiyon başına 305 cals / 13.5 g yağ!

Bu kerevit ve makarna eşleştirmesi için ihtiyacınız olan tüm limon tereyağı - basit ve lezzetli!

Tarifi alın: Kerevitli makarna kabukları



Bu bir resim 47 160

Smokey peynir pastırma ve patates tart

Porsiyon başına 355 cals / 24.5 g yağ!

Bu basit tart gerçek bir muamele. Orada doldurma patates vardır yani tüm sebze yemek tamamlamak için bazı sebze veya yan salata.

Tarifi al: Smokey peynirli domuz pastırması ve patatesli tart



Bu bir resim 48 160

Tandır balığı ısırıkları

Porsiyon başına 333 cals / 12g yağ

Düzenli köri değiştirmek istiyorsanız, bu baharatlı tandır balık ısırıkları idealdir. Porsiyon başına sadece 333 cals ile sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, ancak favorilerinizi kaçırmak istemiyorsanız bu yemek harika. Balık ısırmak için taze mezgit balığı filetosu veya maymunbalığı kuyruğu kullanabilirsiniz.



Bu bir resim 49 160

Siyah fasulye soslu sığır eti

Porsiyon başına 200 cals / 10g yağ

Çin klasiğinin bu versiyonu kalorilerde çok düşüktür, buna bir porsiyon pirinç veya erişte ekleyebilir ve yine de 500 kalorinin altına girebilirsiniz.

Tarifi al: Siyah fasulye soslu sığır eti



Bu bir resim 50 160

Fas tavuk salatası

Porsiyon başına 377 cals / 20g yağ

Bu salata o kadar lezzet dolu ki gerçekten akşam yemeği için sakıncası olmaz. Tavuk size tam kalmak için yeterli protein verecek ve baharatlı Fas lezzetleri her yaştan bir muamele yapacak.

Tarifi alın: Faslı tavuk salatası



Bu bir resim 51 160

Domates ve biber galetleri

Porsiyon başına 371 cals / 25g yağ!

Işık ve özet, bu domatesli tart, büyük bir salata yığını ile güzel bir akşam yemeği yapar.

Tarifi alın: Domates ve biber galetleri



Bu bir resim 52 160

Çin sebze chow mein

Porsiyon başına 170 cals / 7g yağ

Klasik bir Çin yemeğinin bu sebzeli versiyonu lezzetle doludur - ve kalorileri o kadar düşüktür ki biraz et bile ekleyebilir ve 500 kalorinin altında yemek yiyebilirsiniz.

Tarifi al: Çin sebze çorbası



Bu bir resim 53 160

Köfte ile limon tagliatelle

Porsiyon başına 384 cals / 19g yağ

Köfte ailenizde favori bir yemekse, onları sağlıklı bir akşam yemeğinde çalışmak kolaydır. Köfteli bu lemon tagliatelle, lezzet dolu hafif bir yemektir.



Bu bir resim 54 160

Kış kökü sebze tagine

Porsiyon başına 353 cals / 6.5g yağ

Bu doyurucu sebze tagine, nohutlar sayesinde sağlıklı bir sebze ve protein dozuna sahiptir ve bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır. Biraz baharatlı Fas domates sosu, 500 kalori kadar kalori sayısını yükseltmeden sebzelerinize bol miktarda lezzet verir.



Bu bir resim 55 160

Tavuk pilavı

Porsiyon başına 400 cals / 9g yağ

Pilav, artıkların tüketilmesi için harika bir yol değil, aynı zamanda düşük kalorili bir yemek seçeneğidir. Doldurma ve sağlıklı yemekler için tavuğu pilav ve sebzelerle birleştirin.

Tarifi al: Tavuk pilavı



Bu bir resim 56 160

İtalyan usulü tavuk zeytinli

Porsiyon başına 353 cals / 12g yağ

Zeytinli bu tek potlu İtalyan tarzı tavuk, yaz lezzetleri ile doldurulur. Zeytin, domates ve beyaz şarabın tatlılığı bu yemeği karşı konulmaz kılıyor. Arkadaşlarınız ve aileniz bu sağlıklı lezzet yemeğinden çok memnun kalacaklar.



Bu bir resim 57 160

Domates ve mısır börek

Porsiyon başına 385 cals / 20g yağ

Bu düşük kal domatesli ve mısırlı börek, harika sağlıklı bir akşam yemeğidir. Tarif sulu kıyılmış jambon ve sulu orta boy domates içerir. Sebzeler için yemek pişiriyorsanız, jambonu çıkarıp kırmızı biber veya soğan gibi bir sebzeyle değiştirip yan salata ile servis yapabilirsiniz!



Bu bir resim 58 160

Füme somon kizartma

Porsiyon başına 429 cals / 13g yağ

Bu basit füme somon kızartması hazırlamak ve pişirmek sadece 30 dakika sürer. Zencefil, kırmızı soğan ve tenderstem brokoli gibi sebzelerle dolu ve pirinç eriştesi ile servis edilen bu yemeği hafif ve sağlıklı hale getirir.



Bu bir resim 59 160

Pot kavrulmuş kuzu patates ve biberiye ile

Porsiyon başına 381 cals / 10g yağ

Patates ve biberiye içeren bu etli kavrulmuş kuzu, Pazar kızartma yemeğinize mükemmel bir alternatiftir. Kuzu omzunu, tatlı kırmızı soğanları ve rustikleri etli bir stokta birleştirir.



Bu bir resim 60 160

Tavuk, bezelye ve şehriye salatası

Porsiyon başına 408 cals / 10g yağ

Erişte, bu tavuk salatası tüm aile için doldurma yemeği yapar. Yumuşacık bir soya sosu ve kireç sosu, kalori sayısını yükseltmeden bolca lezzet getirir.

Tarifi alın: Tavuk, bezelye ve şehriye salatası



Bu bir resim 61 160

Chilli-sığır-erişte

Porsiyon başına 412 cals / 22g yağ

Acı biber eriştesi hızlı ve kolaydır. İhtiyacınız olan tek şey, biftek, karıştırılmış kızartılmış sebzeler, taze biberler ve baharat rafınızdan bir dizi bitki ve baharattır. Bir wok içinde pişirin ve 20 dakika içinde yemeye hazır olacak!



Bu bir resim 62 160

Peynir ve domates fırında

Porsiyon başına 481 cals / 26g yağ

Vejetaryenler için uygun olan bu lezzetli Woman's Weekly peynir ve domates fırında harika bir düşük kal aile yemeği. Beyaz ekmek, tatlı domates, peynirli kaşar ve pesto ipucu ile bu yemek çocuklarla büyük bir hit olacak.



Bu bir resim 63 160

Sosis, mantar ve fasulye güveç

Porsiyon başına 440 cals / 27g yağ

İçten ve ısınan bu sosis güveç, dolgulu fasulye sayesinde kendi başına bir yemektir.

Tarifi alın: Sosis, mantar ve fasulye güveç



Bu bir resim 64 160

Sığır eti ve karabiber kizartma

Porsiyon başına 495 cals / 15g yağ

Bu etli sığır eti ve karabiber kızartması hızlı, kolay ve 15 dakika içinde yapılabilir. Bu kizartma sarımsak, zencefil, mantar, fasulye filizi ve daha fazlasını içerir - harika bir hafta ortası yemeği.



Bu bir resim 65 160

Sebze tortilla

Porsiyon başına 390 cals / 25g yağ

Bu sebze dolu tortilla sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda ucuzdur. İnsanların gelmesini sağlamak harika.

Tarifi al: Sebze tortilla



Bu bir resim 66 160

Sarımsak, zencefil ve kırmızı biber karides

Porsiyon başına 196 cals / 4g yağ

Bu sarımsak, zencefil ve kırmızı karides yemeği Asya lezzetleri ile doludur ve 200 cals altında! 4 kişilik sağlıklı bir aile yemeği yapmak için malzemeleri ikiye katlayın.



Bu bir resim 67 160

Mısır salsa ile Meksika tarzı domuz eti

Porsiyon başına 386 cals / 11g yağ

Bu Meksika tarzı domuz eti yemek ile leziz mısır salsa seviyorum. Woman's s Weekly'den gelen bu tarif 30 dakikadan daha kısa bir sürede masada olacak.



Bu bir resim 68 160

Sıcak fasulye ile Yunan kuzu

Porsiyon başına 323 cals / 19g yağ

Sıcak fasulye salatası, Woman's s Weekly'nin bu lezzetli Yunan kuzu yemeğinde pirinç, patates veya makarna tarafına besleyici bir alternatiftir.



Bu bir resim 69 160

Bezelye ve sebze köri

Porsiyon başına 300 cals / 15g yağ

Bu split bezelye ve sebze köri kimyon, kişniş, zerdeçal ve biber ile tatlandırılır. Çok lezzetli, içinde et olmadığını fark etmeyecekler.



Bu bir resim 70 160

Kabak ve biber risotto

Porsiyon başına 360 cals / 4g yağ

Sebze, güzel ısınma konfor gıda ve 500 kalorinin altında bir çift yardım - bu risotto kazanır!

Tarifi al: Kabak ve biber risotto



Bu bir resim 71 160

Quorn, squash ve ıspanaklı lazanya

Porsiyon başına 354 cals / 18g yağ

Balkabagi, sebzeli kıyma ve Parmesan kabuğu, bu Quorn, squash ve ıspanak lazanyasını aile yemeği zamanları için popüler bir seçenek haline getirir.



Bu bir resim 72 160

Yeni stil deniz ürünleri paella

Porsiyon başına 318 cals / 7g yağ

Sadece kalorileri izlediğiniz için, biraz daha maceracı bir şey deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Essentials'ın bu deniz ürünleri paella denemek için etkileyici bir yemektir.



Bu bir resim 73 160

Kızarmış tavuk patates dilimleri ile

Porsiyon başına 370 cals / 7g yağ

Kalorileri sayıyorsanız kızartma yemekleri limit dışı değildir. Bu kadının patates dilimleri ile haftalık kızarmış tavuk ile nasıl yağsız kızartma yapacağınızı öğrenin.

Chianti dana yahnisi


Bu bir resim 74 160

Tatlı-biber-karides-kizartma

Porsiyon başına 290 cals / 6g yağ

Hizmet başına 300 cals daha az gelen hızlı ve kolay bir aile akşam yemeği için bu basit biber karides kizartma 3 basit adımda olun.



Bu bir resim 75 160

Fırında-dolması-biber

Porsiyon başına 240 cals / 15g yağ

Dolma biberlerinizi goodtoknow'da sevdiğinizi biliyoruz, bu yüzden Woman's Weekly arşivlerinden bu klasik pişmiş dolma biber tarifini ekledik.



Bu bir resim 76 160

Tatlı-biber-domuz-ile-erişte

Porsiyon başına 486 cals / 18g yağ

Erişte yemeği ile bu tatlı biber domuz harika bir paket servisi olan restoran alternatif yapmak ve hızlı ve kolay hazırlanır.



Bu bir resim 77 160

Balkabagi Risotto

Porsiyon başına 310 cals / 1.5g yağ

Tıknaz butternut squash, kalori sayısını çok fazla yükseltmeden risottoma ekstra lezzet getirecektir.

Tarifi al: Balkabagi risotto



Bu bir resim 78 160

pissaladiere

Porsiyon başına 367 kalori / 13 g yağ

Zeytin, hamsi ve soğan ile doldurulmuş bu Fransız tarzı pizza kesinlikle lezzetle doludur ve 500 kalorinin altında bir porsiyon!

Tarifi alın: Pissaladière

Pissaladiere Fransız bir pizza almak ve bir paket servisi özlem zaman mükemmel olduğunu. Bu tarif altı hizmet veriyor ve eğlenceyi kolay ve sağlıklı hale getirmek için sadece 30 dakika sürüyor!



Bu bir resim 79 160

Kuskus ile baharatlı fırında tavuk

Porsiyon başına 488 cals / 10g yağ

Bu ısıtmalı fırında tavuk yemeği ıspanak ve bezelye ile kuskus yatağında servis edilir - 500 cals ve günde 2 gününüzün altında!



Bu bir resim 80 160

Tay karides köri ve erişte

Porsiyon başına 350 cals / 12g yağ

Kalorileri hala korurken yeni bir şey denemek kolaydır. Bu Tay karides köri sağlıklı bir paket servisi olan restoran alternatif.



Bu bir resim 81 160

Balık ve karabiber güveç

Porsiyon başına 227 cals / 4g yağ

Bu doyurucu güveç, onu toplamak için patates ile yapılır ve tüm malzemeleri mükemmel bir şekilde bir araya getiren hoş bir hafif pansumana sahiptir.

Tarifi al: Balık ve karabiber güveç



Bu bir resim 82 160

Fırında tavuk jambalaya

Porsiyon başına 400 cals / 15g yağ

Bu tek pot tavuk jambalaya havuç, biber ve domates ile yapılır ve dumanlı kırmızı biber ile lezzetlendirilir - lezzetli!



Bu bir resim 83 160

Tavuk ve taze soğan krep

Porsiyon başına 335 cals / 14g yağ

Çok fazla kalori tüketmeden doyurucu bir öğün içine krep yapabilirsiniz. Bu tavuk ve taze soğan krep, ailenizin en sevdiği et kullanılarak yapılabilir.



Bu bir resim 84 160

Cuma gecesi-lazanya

Porsiyon başına 425 cals / 17g yağ

Lazerin yüksek kalorili bir yemek olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Bu Cuma gecesi lazanya 500 kalenin altında geliyor.



Bu bir resim 85 160

Şeri soslu baharatlı kuzu köfte

Porsiyon başına 300 cals / 12g yağ

Biraz süslü, bu köfte tarifi zengin bir şeri sosunda geliyor. İspanyol bir his vermek için testere içinde bazı yeni patatesleri patlatabilirsiniz.

Tarifi alın: Şeri soslu baharatlı kuzu köftesi



Bu bir resim 86 160

İspanyol tarzı ratatouille

Porsiyon başına 332 cals / 7g yağ

Lezzetli bir sostaki tıknaz sebzeler, bu İspanyol tarzı ratatouille'i şaşırtıcı derecede doldurucu bir akşam yemeği seçeneği haline getiriyor.



Bu bir resim 87 160

Az yağlı balık, cips ve duygusal bezelye

Porsiyon başına 428 cals / 7g yağ

Porsiyon başına sadece 1 g doymuş yağ ile, Düşük Yağlı balık ve cips için bu Kadın Haftalık tarifi, daha sağlıklı bir tedavi için kızarmış yerine fırında pişirilir.



Bu bir resim 88 160

Az yağlı tatlı ve ekşi domuz

Porsiyon başına 381 cals / 9.5g yağ

Bir Çin paket servisi ister misiniz? Domuz filetosu, biber ve pak choi ile yapılan Sağlıklı Bir alternatif olarak Woman's Weekly az yağlı tatlı ve ekşi domuz tarifi yapın



Bu bir resim 89 160

SBIC

Porsiyon başına 467 cals / 3.5g doymuş yağ

Hafif bir akşam yemeği mi istiyorsunuz? Sabich, Ortadoğu'dan sandviçler ve öğle veya akşam yemekleri için mükemmeldir. İçten ve doyurucu ve lezzet dolu! Sıcak tadını çıkarabilirsiniz, ancak ertesi gün de lezzetlidir.



Bu bir resim 90 160

Paella Salatası

Porsiyon başına 264 kalori / 9g yağ

Bu paella salatası, geleneksel pirinç yemeklerinin tüm güzel lezzetlerine sahiptir, ancak kalorilerde çok daha düşüktür!

Bu paella hazırlamak ve masaya almak sadece 20 dakika sürer, bu yüzden aceleyle doyurucu bir şey istiyorsanız mükemmel!



Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 91 160

Gözleme Salatası

Porsiyon başına 432 kalori / 9g yağ

Bizim gözleme salata, geleneksel bir salata çok daha heyecan verici ve yine de cals düşük! Brokoli ve ıspanak gibi süper yiyeceklerle doludur ve sadece 5 dakika sürer!



Bu bir resim 92 160

Keçi peynirli biber çorbası

Porsiyon başına 311 kalori / 16 g yağ

Bu rosto biber çorbası süper rahatlatıcı ve med lezzetleri ile patlama! Yemeğinize lezzetli bir görünüm vermek için kaseyi cömert bir tost dilimi ile temizleyin ...



Bu bir resim 93 160

Domates soslu Gnudi

Porsiyon başına 280 kalori / 20 g yağ

Domates soslu bu Gnudi, basit ama zengin aromalı bir domates sosunda servis edilen yastık şeklinde bir ricotta köfte yemeği. Henüz kalorisi düşük ve makarna hamuru yapmaktan daha kolay!



Fotoğraf kredisi: www.timeincukcontent.com Bu bir resim 94 160

Gizli sebze bolognese

Porsiyon başına 422 kalori / 9g yağ

Bizim gizli sebze bolognese her biri daha fazla sebze yemek için kolay bir yoludur! Sebzelerle doldurmak, herhangi bir lezzet veya konfordan ödün vermeden kalorileri düşük tutar!



Bu bir resim 95 160

kızarmış tavuk ve karnabahar salatası

Porsiyon başına 376 kalori / 28 g yağ

Karnabahar, lahana ve tavuk salatası, artık kızarmış tavuğu kullanmak için mükemmeldir ve lezzetli bir hafif akşam yemeği yapar!



Bu bir resim 96 160

Biftek ve pırasa inci arpa salatası

Porsiyon başına 410 kalori / 13 g yağ

Biftek ve pırasa ile inci arpa salatası, zengin ve lezzetli bir sos ile birlikte bağlanmış sağlıklı ama doyurucu bir hafta ortası yemeğidir.



Bu bir resim 97 160

Peri peri karides ve baharatlı pirinç

Porsiyon başına 307 kalori / 4 g yağ

Baharatlı pilavlı bu peri peri karidesleri, tüm ailenin seveceği hızlı bir akşam yemeği yapar!

Sadece 17 dakikalık pişirme süresi ile, mutfağa köle atmadan rahatlamak ve rahatlamak için bolca zamanınız olacak!



Bu bir resim 98 160

Baharatlı miso karides ile Soba erişte

Porsiyon başına 483 cals / 10g yağ

Bunu lezzetli yapmak bir saatten az sürüyor Baharatlı miso karides ile Soba erişte yemek tarifi. Porsiyon başına sadece 483 kalori olan bu yemek gerçek bir kazanan ve daha sağlıklı bir sahte arıyorsanız mükemmeldir.



Bu bir resim 99 160

Yeşil bezelye risotto

Porsiyon başına 500 cals / 5.5g yağ

Bunu lezzetli yapmak bir saatten az sürüyor Yeşil bezelye risotto yemek tarifi. Bezelye, su teresi ve nane ile yapılan pesto taze lezzetleri seveceksiniz!



Bu bir resim 100 160

Masala omleti

Porsiyon başına 118 cals / 7g yağ

Bu lezzetli Masala Omlet tarifi bir klasik baharatlı bir bükülme. Harika bir hızlı akşam yemeği ama aynı zamanda kahvaltı veya öğle yemeği için çalışıyor.



Bu bir resim 101 160

Gevrek nohut tarifi ile Farro ve kızartma sebze salatası

Parça başına 257 cals / 10g yağ

bizim Gevrek nohut tarifi ile Farro ve kızartma sebze salatası doyurucu ve lezzet dolu ama tamamen etsiz!



Bu bir resim 102 160

Patlıcan parmigiana

Porsiyon başına 332 cals / 21g yağ

Sadece 30 dakikada hazır, bu ağız sulandıran patlıcan parmigiana ihale patlıcan ile katmanlanır, sarımsak ile aşılanır ve erime mozzarellada boğulur. Bu yemeği daha da iyi yapan nedir? Sadece 332 kalori.



Bu bir resim 103 160

Pesto kavrulmuş Balkabagi

Porsiyon başına 346 cals / 23g yağ

Kızarmış butternut squash yarım hazır pesto ile fırça sonra domates, çizgili pastırma, ıspanak ve beyaz ailenizle önerilen 5 günde yol almak için bir akşam yemeği için üst.

Tarifi alın: Pesto kavrulmuş Balkabagi



Bu bir resim 104 160

Naneli pestolu somon filetoları

Porsiyon başına 489 cals / 35g yağ

Bu sonraki tarifle somon filetolarınıza yeni bir yaşam süresi verin. bizim naneli pesto ile Somon fileto o sıcak akşamlar için mükemmeldir. Somonun yumuşak kesimi, yeni patates ve ıspanak yapraklarının yanında mükemmel servis edilen hafif, ev yapımı bir pesto ile doldurulur.



Bu bir resim 105 160

Baharatlı Karayip sosis

Porsiyon başına 353 cals / 23g yağ

Bu tek pot mucizesi, baharatlı Karayip sosis hafta ortası yemek seçeneklerinizi aydınlatacağınızdan emin olabilirsiniz. Pislik baharat ile aşılanmış, zeytinyağında drizzled ve peppadew biber ile bejeweled, bu yemek gerçek bir kazanan.



Bu bir resim 106 160

Yunan usulü kuzu burgerleri

Porsiyon başına 388 cals / 18g yağ

O sıcak günler için, bu lezzetli ev yapımı bir parti kırbaç Yunan usulü kuzu burgerleri . İki yumuşak çörek arasında sıkışmış olan bu ihale burgerler sadece 30 dakika içinde masaya hazır olabilir. Taze salata yaprakları ile servis yapın ve tadını çıkarın!



Bu bir resim 107 160

Tavuk taco kaseleri

Porsiyon başına 288 cals / 6g yağ

Bunlar tavuk taco çanaklar Pazar kızartma yemeğinizden kalan tavukları kullanmanın harika bir yoludur. Tortilla kaselerinizi fırında pişirin, taze yapılmış salata, tavuk ve ev yapımı salata sosunda çiselemekle üst yapın - kolay!



Bu bir resim 108 160

Ramen çorbası

Porsiyon başına 203 cals / 9g yağ

Bu lezzetli Ramen çorbası yapmak o kadar basit ve artıklar kullanmak için harika. Patlıcan, mantar ve Tenderstem brokoli gibi bol miktarda sebzeyle dolu olan bu et suyu da sağlıklı ve lezzet ile patlıyor.



Bu bir resim 109 160

New York lahana ve tavuk Sezar salatası

Porsiyon başına 490 cals / 27g yağ

Bu içten, doyurucu New York lahana ve tavuk Sezar salatası o sıcak akşamları gerçek bir muamele. Çocuklar basit yoğurt sosu ile birlikte ihale tavuk parçaları seveceksiniz artı onlar da yapmak için yardımcı olabilir! Bu lezzetli 5 günlük salata, porsiyon başına sadece 490 kalori ile çalışır. Bir çatal al!



Bu bir resim 110 160

Japon tarzı somon ve sebze

Porsiyon başına 457 cals / 25g yağ

Bu Japon tarzı somon ve sebze köri 35 dakikalık bir harikadır. Sebze köri yumuşak tatlı patates, karnabahar ve teriyaki sos ile aşılanmış ve kireç drizzled somon fileto ile tepesinde yeşillik fasulye ile yapılır. Lezzetli!



Fotoğraf kredisi: Toby Scott Bu bir resim 111 160

Yavaş tencere peynirli tavuk fırında

Porsiyon başına 388 cals / 18g yağ

Bu yavaş pişmiş peynirli tavuk fırında sadece kalorilerde daha düşük değil, aynı zamanda çok daha ucuz bir et kesimi olan tavuk uyluk kullanarak da maliyeti düşüktür. Bu fırında bol peynir ve hatta ekstra ezmek vermek için bazı ezilmiş cips ile tepesinde!



Bu bir resim 112 160

Ağırlık gözlemcileri peynir ve domuz pastırması gnocchi fırında

Parça başına 392 cals

Bu Weight Watchers peynir ve pastırma gnocchi fırında sağlıklı olmaya çalışanlar için harika. Kremalı sos için tereyağı, yağsız süt ve az yağlı kaşar peyniri yerine az yağlı yayılım kullanır. Tüm lezzet, daha az kalori!



Bu bir resim 113 160

Tatlı patates makarna

Porsiyon başına 198 cals / 5g yağ

Tatlı patates parçaları, makarnanıza eklemek için en belirgin şey olmayabilir, ancak bu sağlıklı tarif sadece lezzetlidir.

Tarifi al: Tatlı patatesli makarna



Bu bir resim 114 160

Biberiye-Conley's-tavuk-Kiev-ve-cips

Porsiyon başına 339 cals / 3.7g yağ

Tavuk kiev ve cips seviyorsanız, sağlıklı seçeneğimiz olduğunu bilmek mutlu olacak! Derisiz tavuk göğsü, tahıl ambarı kırıntıları ve az yağlı yayılım ile bu yemek, kimsenin şikayet edemeyeceği mükemmel sağlıklı bir aile yemeği çünkü ev yapımı cipslerle geliyor!



Görüntü kredi: Ağırlık Watchers yazlık pasta Bu bir görüntü 115 160

Ağırlık gözlemcileri yazlık pasta

Porsiyon başına 475 kalori

Bu Weight Watchers yazlık pasta, kalori üzerinde aşırı yüklenmeden iyilik dolu hızlı ve kolay bir yemek için mükemmeldir. Tarif dört kişiye hizmet vermektedir ve hazırlanması ve pişirilmesi yaklaşık 50 dakika sürecektir.



Bu bir resim 116 160

Düşük yağlı karbonara

Porsiyon başına 409 cals / 9g yağ

Bu düşük yağlı karbonara mükemmel bir seçimdir, sağlıklı olmak istersiniz. Suçlu hissetmeden kremsi carbonara sosunun ve taze yağsız sırt pastırmasının tadını çıkarabilirsiniz! Tarif ayrıca azaltılmış yağ Parmesan ve az yağlı yumuşak peynir kullanır.



Bu bir resim 117 160

Limonlu tavuk tavada erişte

Porsiyon başına 436 cals / 14g yağ

Bu kolay limonlu tavuk kızartma tarifini uygulayarak tavuklu kızartmalarınızı sağlıklı bir aile yemeği yapın.



Bu bir resim 118 160

Kavrulmuş sebze ve beyaz peynir salatası

Porsiyon başına 473 cals / 30g yağ

Bu canlı kavrulmuş sebze ve beyaz peynir salatası tüm ailenin tadını çıkarabileceği hafif, yazlık bir akşam yemeğidir. Sadece 30 dakika içinde hazır olan bu salata, Pazar kızartmanızdan kalan sebzeleri tüketmek için mükemmeldir.



Bu bir resim 119 160

Balık yahnisi

Porsiyon başına 420 cals / 11g yağ

Bu balık güveç kırmızı pirinç içerir, bu yüzden akşam yemeği için doldurma ve düşük kalorili bir seçenektir - ve tadı da oldukça iyidir!

Tarifi al: Balık güveç



Bu bir resim 120 160

Yengeç, limon ve kırmızı biber linguini

Porsiyon başına 490 cals / 14g yağ

Yengeç süslü, pahalı deniz ürünleri olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Kalaylı yengeç (veya kalaylı ton balığı veya pembe somon) bu ışıkta gerçekten iyi çalışır ancak doldurur Yengeç, limon ve kırmızı biber linguini makarna yemeği



Bu bir resim 121 160

Balık pasta teli

Porsiyon başına 463 cals / 25g yağ

Bu ağız sulandıran filo balık pastasının az yağlı malzemeler kullanmamasına rağmen 500 kalori işaretinin altında olduğuna inanamayacaksınız - ne harika bir sonuç! Tarif taze balık içerir ve size somon, morina, mezgit balığı, tarak ve çiğ karides gibi kendi seçim seçeneği sunar. Kremalı beyaz şarap sosu, turtaya lezzetli bir lezzet verir ve filo böreği gevrek bir tepesi verir. Mükemmel uyum.



Bu bir resim 122 160

Tüylü Motorcuların Tayland tavuk ve hindistancevizi köri

Porsiyon başına 283 kalori

Tüylü Bisikletçileri diyet TV programı için bu harika kokulu Tay köri yaptı. Klasik bir yemek aldılar ve kalori miktarını azaltmak için yapmanız gereken akıllı numaralar gösterdiler.

Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin Tayland tavuğu ve hindistancevizi köri



Bu bir resim 123 160

Tüylü Motorcuların İspanyol usulü tavuk fırını

Bölüm başına 370 cals

Chorizo ​​ve kırmızı biber gibi lezzetli malzemeler seçmek, bu lezzetli tepsi fırında yağ ve yağ ihtiyacının yerini alıyor.

Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin İspanyol usulü tavuk fırını



Bu bir resim 124 160

Tavuk ve mantarlı turta

Porsiyon başına 465 cals / 25g yağ

500 kalorinin altında zengin ve sıcak bir pasta mı? Klasik tavuk ve mantarlı turta tarifimizle mümkündür.

Tarifi al: Tavuk ve mantarlı turtalar



Bu bir resim 125 160

Tatlı patates fındık kızartma

Porsiyon başına 321 cals / 31g yağ

Eğer ette daha hafif bir değişiklik yapmak istiyorsanız bu yemek Pazar öğle yemeği için harika bir seçenek olacaktır. Çıtır filo böreğine sarılmış ve lezzetli bir ras el hanout karışımı ile yapılan bu fındık kızartması, bir diyet alternatifinden ziyade gösterinin yıldızı gibi hissedecek.

Tarif alın: Tatlı patates fındık kızartma



Bu bir resim 126 160

Balkabagi ve ıspanak tortilla

Porsiyon başına 199 cals

Bu tıknaz tortilla kendi başına bir yemektir. Biber roket salatası güzel bir eşlik eder ve günde 5 sayınızı artırır.

Tarifi alın: Balkabagi ve ıspanak tortilla



Bu bir resim 127 160

Domuz ve biber salata

Parça başına 276 cals / 11.3 yağ

Biberiye Conley bu lezzetli fajitaların arkasında yani güzel ve sağlıklı olacaklarını biliyorsunuz. Bir diyette Meksika yemeği yiyebilirsiniz!

Tarifi alın: Domuz eti ve biber salataları



Bu bir resim 128 160

Düşük kalorili tavuk tikka masala

Porsiyon başına 392 cals / 18g yağ

Düşük kalorili yemek yemeye çalışıyorsanız tavuk köri menüden değil. Bu kullanışlı tarif, klasik tavuk tikka sosunu sizin için nasıl daha sağlıklı hale getireceğinizi gösterir.

Tarifi al: Düşük kalorili tavuk tikka masala



Bu bir resim 129 160

Sağlıklı tavuk güveç

Porsiyon başına 390 cals / 9g yağ

Bu ucuz ve Sağlıklı tavuk güveç hafif tutmak için sebze, tereyağı ve derisiz tavuk uyluk kullanır. Goodtoknow kullanıcısı Peter diyor: 'Hızlı ve kolay hazırlanır, harika tadı.'



Bu bir resim 130 160

Biberiye Conley’nin Quorn lazeri

Porsiyon başına 323 cals / 5.7g yağ

Quorn kıyma yapar Biberiye Conley'nin Quorn lazanya az yağlı ve sebzeler için de harika. goodtoknow kullanıcısı Lisa diyor ki: 'En lezzetli lazanya ... bu bir aile favorisi!'



Bu bir resim 131 160

Yavaş rosto domates ve fasulye makarna

Parça başına 421 cals / 13g

Bu gece biraz makarna havasındaysanız, yavaş rosto domates ve fasulye makarna için bu tarif mükemmeldir. Bebek erik domates, kırmızı soğan ve taze bakla, bu makarna yemeğini ailenin birlikte tadını çıkarabileceği sağlıklı bir seçim haline getirir.



Bu bir resim 132 160

Fransız pizza ekmeği

Porsiyon başına 371 cals / 14.8 g yağ

Diyet yaparken pizza içebileceğiniz gerçeğini sevmiyor musunuz? Bu Fransız ekmeği pizzaları bir istisna değildir. Gevrek Fransız ekmek tabanı pizzaya yepyeni bir his verir. Bu tarif kiraz asma domatesli vejetaryen mozzarella peyniri ve taze zeytinli vejetaryenler için idealdir.



Bu bir resim 133 160

James Martin yazlık turtası

Porsiyon başına 496 cals / 27g yağ

Tüm aileyi James Martin'in yazlık turtasıyla besleyin. Siz ve çocuklar için günde 3 gününüzü almanın harika bir yolu! Bu doyurucu yemek, gevrek peynir tabakası ile doldurulmuş etli sığır eti ile doludur. Yağmurlu günler için mükemmel, konforlu yiyecekler.



Bu bir resim 134 160

Biberiye Conley’in tavuk enchiladas

Parça başına 234 cals / 5.6g yağ

Kolay, hızlı ve sadece birkaç basit malzemeyle, bu tavuk enchiladasları yemek zamanlarınızı biraz özel hale getirecek.

Tarifi alın: Tavuk enchiladas



Bu bir resim 135 160

Sarımsak-mantar makarna-fırında

Parça başına 435 cals

Tüm aileyi besleyecek sağlıklı bir sarımsak mantarlı makarna fırında pişirin. Bu yemek kestane mantarı, bebek ıspanak yaprakları ve kiraz domates gibi sebzelerle doludur. Çocuklar ve koca, yüzlerinde temiz tabaklar ve büyük gülümsemelerle masadan ayrılacaklar.



Bu bir resim 136 160

Türkiye Risotto

Parça başına 491 cals

Eğer risotto seviyorsanız şaşırtıcı derecede düşük kalorili bu hindi risotto seveceksiniz! Az yağlı içerikler kullanmadan bu tarif, suçluluk duymadan bu sevimsiz yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar.



Bu bir resim 137 160

Kolay tavuk tikka masala

Porsiyon başına 350 cals / 17g yağ

Bu kolay tavuk tikka masala ile haftanızı renklendirin. Bu tarif şaşırtıcı bir şekilde az yağlı içerik içermiyor, ancak yine de 500 cals altında - sonuç! Kremalı masala sosu ve hassas tavuk göğsü ile bu yemek, en sevdiğiniz paketin daha sağlıklı bir versiyonunun tadını çıkarmanızı sağlar.



Bu bir resim 138 160

Kremalı doldurulmuş tavuk göğsü

Porsiyon başına 342 cals / 17.5 g yağ

Doldurulmuş tavuk göğsü iyi bir favoridir ve kalorileri paketlemeden kendinizi tedavi etmek kolaydır. Bu kremsi doldurulmuş tavuk göğsü bir porsiyon 500 kalorinin altında.



Bu bir resim 139 160

Ev yapımı falafel

Porsiyon başına 370 cals / 10g yağ

Humus ve salata ile servis edilen bu geleneksel Ortadoğu falafelleri kalorisi düşük ve proteini yüksektir.



Bu bir resim 140 160

Ton balığı ve patates tabakası

Porsiyon başına 365 cals / 9g yağ

Kredi-crunch favori orkinos ve makarna katmanı repertuarınızda olması iyi bir şeydir. İhtiyacınız olan tek şey bazı yeni patatesler, bir ton balığı konservesi ve birkaç lezzet ve doldurma bir aile yemeği var ve 500 cals altında!



Bu bir resim 141 160

Tavuk ve karides paella

Porsiyon başına 400 cals / 5g yağ

Bu kolay karides paella ile yemek kez İspanyol bir bükülme verin. Bir saatin altında hazır ve sadece 400 cals - yapmamak için iyi bir neden yok!



Bu bir resim 142 160

Tahıl ile miso patlıcan

Porsiyon başına 457 kalori / 18 g yağ

Miso, fermente soya fasulyesinden yapılan bir Japon macunu ve miso patlıcan tarifimiz denemek için mükemmel bir tarif! Çanağı süper uygun hale getirmek için bir seferde sadece bir çorba kaşığı kullanmanız gerekir.



Bu bir resim 143 160

Tüylü Motorcuların sağlıklı yazlık turtası

Parça başına 242 cals

Bu Tüylü Bisikletçiler akıllı insanlar. Klasik bir yazlık pasta aldılar ve sağlıklı bir bükülme verdiler - kolay tariflerinde nasıl yaptıklarını görün.

Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin sağlıklı yazlık turtası



Bu bir resim 144 160

Pesto kuşkonmaz ve patates salatası

Porsiyon başına 311 cals / 18g yağ

Bu lezzetli pesto, kuşkonmaz ve patates salatası sadece lezzet dolu değil, aynı zamanda düşük kalorili bir sayıya sahiptir. Salata taze kuşkonmaz, yeni patates ve yaz güneşi için mükemmel ezilmiş sarımsak içerir. Bir pesto kavanozu kullanmak yerine, bu tarif çok daha sağlıklı ve daha az yağlı olanı yaratmanızı sağlar.



Bu bir resim 145 160

Mercimek ve ıspanak köri

Porsiyon başına 313 cals / 7.7g yağ

Kalori miktarını düşük tutmak için bu mercimek ve ıspanak köri tarifi ile et yerine mercimek kullanın.



Bu bir resim 146 160

Ispanak ve Mısır lazanya

Porsiyon başına 431 cals / 17g yağ

Bu ıspanak ve mısır lazanya, sadece 5,20 £ karşılığında dört kişilik bir aile besliyor. goodtoknow kullanıcı Jennifer bir hayranı: 'Bunu Salı gecesi akşam yemeği için yaptım ve kesinlikle lezzetli oldu! Çocuklar bile sevdi. Biz vejeteryan değiliz ama yemek pişirmekten ilhamımı kaybettim ve farklı bir şey sanıyordum. '



Bu bir resim 147 160

Ton balığı ve kahverengi pirinç salatası

Porsiyon başına 371 cals / 3.5g yağ

Bu hızlı, sağlıklı ve lezzetli ton balığı ve kahverengi pirinç salatası mükemmel düşük kal akşam yemeği. Tarif kahverengi basmati pirinci, taze salsa, barbunya ve ton balığı bifteğini içerir. Yapması sadece 10 dakika sürer - ne bekliyorsun?



Bu bir resim 148 160

Domuz Stir Fry

Porsiyon başına 219 cals / 6.5g yağ

Bu domuz eti ve sebze kızartması sadece kolay değil, aynı zamanda sizin için iyi. Yemek pişirmek sadece 15 dakika sürüyor, daha az yağlı bir yemek için hızlı bir fikir.



Bu bir resim 149 160

Etli Fajita

Porsiyon başına 418 cals / 11.5 yağ

Basit, sorunsuz ve 20 dakika içinde hazır - bu sığır eti fajita tarifi hepsi var! Ve 500'den az kals.



Fotoğraf kredisi: Todd Patterson Bu bir resim 150 160

Kuşkonmaz ricotta pizza

Porsiyon başına 322 cals / 16.8 g yağ

Diyet yapıyorsanız pizza yemekten kaçınmanız gerektiğini mi düşündünüz? Yanlış düşünmüşsün! Valentine Warner tarafından kuşkonmaz ricotta pizza için bu şahane tarifi idealdir. Sulu kuşkonmaz demetleri ve taze ricotta peyniri ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve tüm aileyi besleyebilir.



Bu bir resim 151 160

Dört peynirli pizza

Parça başına 322 cals

Dışarıdaki tüm pizza severler için mükemmel olan bu hızlı dört peynirli pizza Rosemary Conley klasiğidir. Dört peynir ricotta, gorgonzola, az yağlı olgun peynir ve Parmesan - yüksek peynir, düşük kalori içerir!



Bu bir resim 152 160

Limon otu ve kireç otlu tavuk kebap

Porsiyon başına 393 cals

Bu limon otu ve kireç otlu tavuk kebapları yaz güneşinde tadını çıkarmak için hafif ve sağlıklı bir yemektir. Limon otu sapı, sarımsak ve taze kişniş ile bu derisiz tavuk kebapları lezzetle sızıyor. Kurutulmuş kolay pişirilmiş pilav ile servis yapın ve yemeğiniz tamamlandı.



Bu bir resim 153 160

Tatlı patates dilimleri ile gevrek morina nuggets

Porsiyon başına 480 cals

Tatlı patates dilimleri ile bu ev yapımı çıtır morina nuggets lezzetli tadı ve çok daha sağlıklı! Onları kendiniz çırparak tam olarak onlara ne olduğunu biliyorsunuz ve tatlı patates dilimleri sizin için derin kızarmış cipslerden çok daha iyi.



Bu bir resim 154 160

Quorn yemek tabağı

Porsiyon başına 161 cals / 2g yağ

Hepimiz sağlıklı yemek istiyoruz, ancak bazen bizi erteleyebilecek şey, besleyici bir yemek pişirmeye yönelik faff'tur. Hızlı yıpranmış öğle yemeği kasesi için bu şahane tarif idealdir. Sulu koşucu fasulye demetleri ve taze ıspanak ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve tüm aileyi besleyebilir.



Bu bir resim 155 160

Biftek, hindiba ve portakal salatası

Parça başına 179 cals / 8g yağ

Biftek, hindiba ve portakal salatası için bu şahane tarif ideal bir yaz yemeği. İhale sığır filetosu biftek ve keskin portakal ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve 30 dakikadan az bir süre içinde masaya olabilir.



Bu bir resim 156 160

Enginar ile İspanyol tortilla

Porsiyon başına 107 cals / 6g yağ

Enginarlı bu İspanyol tortilla, ne istersen ekleyerek patates omleti için klasik bir tarif! Enginarlı İspanyol tortilla için bu şahane tarif ideal bir protein kaynağıdır ve eğer sağlıklı olmaya çalışıyorsanız harika. Yumuşak enginar ve maydanoz serpme ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve 10-12 kişi arasında hizmet verebilir.



Bu bir resim 157 160

Geyik eti hamburger ve patates kızartması

Porsiyon başına 295 cals / 6g yağ

Bir burger bükmek ister misiniz? Geyik eti hamburger ve cips için bu şahane tarifi ideal bir protein kaynağıdır ve normal hamburger ve cipslerinizden daha sağlıklı bir değişiklik yapar. İhale geyik eti ve tıknaz cips ile bu yemek, Cuma gecesi bir aile ziyafeti için lezzetli, sağlıklı ve mükemmeldir.



Bu bir resim 158 160

Kabak ve kizartma ile levrek

Porsiyon başına 331 cals / 15.5 g yağ

Kabaklı levrek için bu ağız sulandıran tarif, tüm ailenin keyif alacağı etkileyici bir balık yemeğidir. Hafif bir sarımsak tepesi ile bir sostaki kaloriler hakkında endişelenmeden sağlıklı bir balık yemeklerini kolayca çırpabilirsiniz. Karnabahar çiçeği ve bezelye ile servis yapın.



Bu bir resim 159 160

Ispanaklı tavuk dolması

Parça başına 277 cals / 4g yağ

Ispanaklı doldurulmuş tavuk için bu lezzetli tarif hazırlamak çok kolay bir akşam yemeğidir. Tatlı bal ve taze soğan turşusu ile bu etli tavuk göğsü yakında bir aile favorisi olacak.



Bu bir resim 160 160

Köfte biber

Bölüm başına 371 cals

Bizim chilli con carne köfte bir pot merak var. Baharat ve tıknaz köfte ile dolu olan bu yemek, ekstra yağsız sığır eti kullanan ve bir kavanoz kullanmaktan daha az tuz içeren kendi sosunuzu yapabileceğiniz için biber con carne için çok daha sağlıklı bir tarif. Sos, tatlı doğranmış domates, domates püresi ve biber con carne baharat karışımından oluşur. Ailenin tadını çıkarmak için doyurucu bir yemek.

Bir Sonraki Okuma

McDonald’, popüler Mint Çöpçatanı McFlurry'yi geri getiriyor