Düşük kalorili yemeklerimiz 500 kalorinin altındadır ve bu da biraz daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız onları ideal kılar. Tüm ailenin tadını çıkarabileceği sağlıklı yemekler bulmak zor olabilir, ancak 500 kalorili yemeklerin altındaki bu düşük kalorili yemekler herkes için mükemmeldir.
Ailenizin seveceğini garanti ettiğimiz 160'tan fazla farklı düşük kalorili öğünümüz var. Hepsinin porsiyon başına 500 kalorinin altında olduğuna inanmayacaksınız! Sadece diyet yemekleri ve salatalardan bahsetmiyoruz, lazanya ve pizza gibi uygun aile yemeklerinden bahsediyoruz - biraz daha hafif yaptık ...
Önerilen günlük kalori alımı bir kadın için 2.000 ve bir erkek için 2.500'dür, bu nedenle 500 kalorinin altında bir ana yemek yerseniz, gün boyunca tüketmeniz gereken çok güzel kalori bırakır.
Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, akşamları daha hafif, düşük kalorili bir yemek yemek faydalı olabilir. Kilo vermek istiyorsanız akşam yemeği yemek için en iyi zaman, daha sonra bıraktığınız için daha erken olduğundan diyetiniz için daha kötü olabilir. Bu yüzden 18: 30'da 500 kalorili bir yemek tüketmek 9 de büyük bir yemek daha iyi olurdu.
Sağlıklı ve aç olmamanız, mutlu ve dengeli bir diyet yapmanın en iyi yoludur - ve bu yemekler yolda size yardımcı olacak ve yemeklerinizi sıfırdan yapmak, ailenizi ve kendinizi beslediğinizi gerçekten izleyebileceğiniz anlamına gelir.
500 kalorinin altındaki tariflerimiz, aile favorilerini sağlıklı yemeklere dönüştürmenin ne kadar kolay olduğunu gösteriyor. İhtiyacınız olan tek şey birkaç akıllı takas ve tekniktir ve lezzeti azaltmadan yağ içeriğini kolayca azaltabilirsiniz.
Düşük kalorili yemekler: 500 kalorinin altındaki sağlıklı aile yemeklerini görmek için aşağı kaydırın ...
Bu bir resim 1 160
Klasik Tavuk Güveç
Porsiyon başına 390 cals / 13g yağ
Bu klasik tavuk Güveç özellikle sıcak bir pick-me-up'a ihtiyaç duyduğunuz kış aylarında sıkı bir aile favorisidir. İhale tavuk parçaları, stoktaki tüm meyve sularını ve tatlarını emer. Yığın sebzeleri ekleyin ve kısa sürede hazır bir yemeğiniz var.
Bu bir resim 2 160
Vejetaryen turta
Porsiyon başına 327 kalori / 18 g yağ
Bu etsiz sebzeli turta, hafta ortası servis etmek için mükemmel düşük kalorili bir yemektir. Hazır filo böreği, protein açısından zengin mercimek ve bol miktarda tatlı kavrulmuş sebze ile yapılan bu lezzet, küçüklerinizin tercih ettiklerine bağlı olarak basit bir salata veya buharda sebzelerle servis edilir.
Bu bir resim 3 160
Bahar tavuk tepsi fırında yeşil sebzeli
Parça başına 273 cals / 16g yağ!
Bu bahar tavuk tepsisini fırında birlikte atmak çok kolay ve buzdolabında bulunan sebzelerle karıştırıp eşleştirebilirsin. Artı, 30 dakika içinde hazır!
Bu bir resim 4 160
Pişmiş sosis ve gnocchi graten
Porsiyon başına 426 kalori / 21 g yağ
Tek pot meraklısı, bu pişmiş sosis ve gnocchi graten akşam yemeği için servis ettiğinizde birkaç kafa çevireceğinizden emin olabilirsiniz. Bu yemeği yapmak da ucuz! Artıklar buzdolabında hava geçirmez bir kapta 2 güne kadar saklanabilir.
Bu bir resim 5 160
Meksika dolması tavuk kırmızı pirinç
Porsiyon başına 467 kalori / 11g yağ
Bütün aile bu lezzetli seveceksiniz Meksika dolması tavuk kırmızı pirinç . Bol lezzetle dolu olan bu ağız sulandıran tarif, taze salata ile servis edilir.
Bu bir resim 6 160
Tavuk ve chorizo filo turtası
Porsiyon başına 384 cals / 21g yağ
Bu doyurucu, aile boyutunda olduğuna inanamıyoruz tavuk ve chorizo pasta Kalorisi düşüktür. Bu ağız sulandıran yemek, biraz farklı bir şey hayal ettiğinizde bir Cuma gecesi hışırtı için mükemmeldir. Chorizo, bu pastaya bir ısınma baharatı ekler.
Bu bir resim 7 160
Gevrek adaçayı ile kabak risotto
Porsiyon başına 408 kalori / 13 g yağ
Gevrek adaçayı ile kabak risotto gerçek bir aile kazananıdır. Sadece 30 dakika içinde hazır olan bu yemek, akşam yemeği için farklı bir şey süslediğinizde hafta ortası harika bir seçenek sunar.
Bu bir resim 8 160
Singapur eriştesi
Porsiyon başına 415 cals / 13g yağ
Listedeki ilk şey bu lezzetli Singapur erişte tarifi scampi, yumurta noodle ve sebze avuç ile yapılan. Tüm ailenin 500 kalorinin altında tadını çıkarabileceği kolay, hafta ortası bir tarif.
Bu bir resim 9 160
Kuskus, kabak ve mozzarella peyniri ile doldurulmuş biber
Porsiyon başına 315 cals / 18g yağ
Ailenizdeki vejeteryanlar bu ağız sulanmasını sevecekler kuskus, kabak ve mozzarella peyniri ile doldurulmuş biber . Onlar da lezzetli yapmak ve tadı çok basit! Bu ağız sulandıran biberler sizi daha uzun süre tok tutar ve günde 5 gününüze de sayar.
Bu bir resim 10 160
Tek potlu sosis ve kabak kızartma
Porsiyon başına 432 cals / 26g yağ
Sadece bu değil tek kap sosis ve kabak kızartma yıkamayı keser, aynı zamanda kalorileri de keser. Bu ağız sulandıran öğün yapmak kolaydır ve bankayı da kırmaz. Günde 5 gününüze ekleyebileceğiniz çok sayıda sebze, bu kızartma bir aile favorisidir.
Bu bir resim 11 160
Yabani Mantar Risotto
Porsiyon başına 314 cals / 16g yağ
Bu vahşi muchroom risotto sarımsak, badem sütü ve porçini ve kestane gibi çeşitli mantarlar sayesinde lezzetle doludur. Bu doldurma yemeği boş tabakları her yerde bırakacak ve küçüklere de yeni malzemeler denemek için bir şans verecektir!
Bu bir resim 12 160
Adaçayı domuz pirzolası sebze makarna ile
Porsiyon başına 487 cals / 15g yağ
bizim adaçayı domuz pirzolası sebze makarna ile tüm ailenin seveceği lezzetli bir yemek. Bu tarif, sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak ve akşamları açlıktan uzak tutacak harika bir protein kaynağıdır!
Bu bir resim 13 160
Kepekli spagetti kavrulmuş sebze ile
Parça başına 400 cals / 10g yağ
Bu kepekli spagetti kavrulmuş sebze ile patlıcan ile doldurulmuş, zeytinyağında süzülmüş ve bir limon sıkma ve taze fesleğen ve nane serpme ile tatlandırılması gerçekten kolaydır. Bu yemek de basit, kolay ve dolduruyor.
Bu bir resim 14 160
Tost üzerinde ev yapımı fasulye
Porsiyon başına 382 cals / 13g yağ!
Sadece 20 dakika içinde hazır olan tüm aile için hızlı ve kolay bir akşam yemeği için kuru fasulye pezevenk! Bu ev yapımı kuru fasulyeleri haftanın her günü tost haline getiriyorsunuz.
Bu bir resim 15 160
Tatlı patates ve kabak balık köftesi
Porsiyon başına 321 cals / 7g yağ
Bu doldurma tatlı patates ve kabak balık köftesi limon suyunun sıçraması ve füme kırmızı biberin tozlanması sayesinde lezzetle patlıyor. Hem tatlı patates hem de fırın patates ile yapılan bu morina bazlı balık köftesi, porsiyon başına günde 2 günde 2 olarak çalışır.
Bu bir resim 16 160
Yunan usulü tavuk ve salata
Porsiyon başına 313 cals / 12g yağ
Gerçekten bu lezzetli yapmak için çok fazla zaman almaz Yunan usulü doldurulmuş tavuk salatası . Ve porsiyon başına sadece 313 kaloride, bu yemek gerçek bir kazanan. Her etli tavuk göğsü, lezzet ile patlayan bir ıspanak, soğancık, nane ve beyaz peynir karışımı ile doldurulur.
Bu bir resim 17 160
Domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar
Porsiyon başına 407 cals / 22g yağ
Karnabaharı seviyorsanız, bu lezzetli denemek isteyeceksiniz domates soslu mini kavrulmuş karnabaharlar . Her karnabahar, kalın, zengin bir domates sosu ile doldurulur ve bol miktarda peynir ile doldurulur. Worcestershire sosunun pancetta ve ipucu, bu aile fırına gerçek bir lezzet derinliği katar.
Bu bir resim 18 160
Tek kutu orkinos puttanesca makarna
Porsiyon başına 429 cals / 7.5g yağ
Bütün aile buna tıkılmayı çok sevecek bir pot orkinos Puttanesca makarna . Sadece 30 dakika içinde hazır olan bu yemek, beslenecek çok fazla aç ağzınız varsa ve bütçede akşam yemeği istiyorsanız mükemmeldir.
Bu bir resim 19 160
Baharatlı biber domuz çekti
290 cals / 17.0g yağ
Bütün aile bu ihaleyi sevecek, baharatlı biber domuz çekti yemek tarifi. Bir miktar baharatla yapılan bu ağız sulandırıcı domuz, porsiyon başına sadece 290 kalori ile çalışır, bu da ev yapımı patates dilimleri veya cips ve salata ile servis yapabileceğiniz ve hala 500 işaretinin altında olabileceğiniz anlamına gelir.
Bu bir resim 20 160
Pırasa, kuşkonmaz ve bezelye makarna
Porsiyon başına 390 cals / 9g yağ
Bu makarna yemeği ne kadar sağlıklı görünüyor? 3 farklı yeşillik çeşidiyle patlayan bu makarna tarifi, ekstra lezzet için biraz Parmesan ile kaplıdır.
Tarifi alın: Pırasa, kuşkonmaz ve bezelye makarna
Bu bir resim 21 160
Limonlu tavuk ve pilav kizartma
Porsiyon başına 204 cals / 7g yağ
Bu limon tavuk ve pilav kizartma zencefil ve limon infüze tavuk ve şeker snaps ve mısır gibi hızlı pişmiş sebzeler ile yapılan basit bir yemektir. Servis yapmadan önce soya sosuna batırın ve birkaç dakika içinde kaybolmasını izleyin.
Bu bir resim 22 160
Peynir, domates ve jambonlu çörek
Porsiyon başına 476 cals / 28g yağ
Bu lezzetli ve yapmak kolay peynir, domates ve jambonlu çörek sadece 35 dakika içinde masaya olabilir. Füme Parma jambonu, keskin güneş kızartılmış domatesler ve hafif bir peynir yayılması ile dolu olan tüm aile, bu tartın içine sokmayı çok sevecek.
Bu bir resim 23 160
Sosis ve ıspanak frittata
Porsiyon başına 360 cals / 27g yağ
Özellikle frittata formunda geldiğinde akşam yemeği için kahvaltıyı seviyoruz! Bu ağız sulandıran sosis ve ıspanak frittata sosis, kırmızı soğan, domates, ıspanak ve bol miktarda yumurta ile doludur. Hafif ama doyurucu bir akşam yemeği için salata ile servis yapın.
Bu bir resim 24 160
Baharatlı chorizo ve karides makarna
Porsiyon başına 433 cals / 10g yağ
Sadece 30 dakikada hazır olan bu lezzet dolu baharatlı chorizo ve karides makarna bir aile favorisi olacağından emin olabilirsiniz. Dumanlı chorizo parçaları, hassas kral karidesleri ve zengin domates sosu ile yapılan bu lezzetli makarna yemeği en iyi taze servis edilir.
Bu bir resim 25 160
Mısır gevreği tavuk dippers
Parça başına 257 cals / 11g yağ
Çocuklar bunları sevecek Mısır gevreği tavuk dippers . Gevrek Mısır Tanesi kaplamasıyla, her tavuk parçası ihale edilir ve lezzetle patlar. Salata ve daldırma ile servis yapın ve hatta bazı ev yapımı cips veya patates dilimleri de kırbaçlayabilirsiniz.
Bu bir resim 26 160
Çiftlik evi tavuk braise
454 cals / porsiyon başına 28.5 g yağ
Bu kolay tepsi fırında tavuk uyluk pişirmek için iyi bir yoldur. Yağ sayısı sizin için biraz yüksekse, bunun yerine daha az yağlı krem fraiche kullanabilirsiniz.
Tarifi al: Çiftlik evi tavuk braise
Bu bir resim 27 160
Peynir ve ıspanaklı makarna fırında
Porsiyon başına 490 cals / 31g yağ
Klasik bir makarna fırında kalori sınırını aşmak zorunda değilsiniz. Maksimum lezzete sahip minimal bileşenler, sayının düşük kalmasını sağlar.
Tarif alın: Peynir ve ıspanaklı makarna fırında
Bu bir resim 28 160
Sıcak tavuk ve arpa salatası
Porsiyon başına 383 cals / 17g yağ
Bu yemek sadece kalori üzerinde değil, aynı zamanda £ 1 altında dört kişilik bir aile için bir kafa olarak çalışıyor! Taze ıspanak, kuşbaşı badem ve inci arpa ile bu sıcak tavuk ve arpa salatası doyurucu bir öğle yemeği için idealdir.
Bu bir resim 29 160
burrito
Porsiyon başına 450 cals / 22g yağ
Bu Meksika burritolarını denememek için delireceksin. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmak için harika. Bu düşük kalorili tarif, yağsız kıyma, pinto fasulye ve güneşte kurutulmuş domates makarna gibi birçok sağlıklı bileşeni bir araya getirir. İnce tortilla sargıları ile bu yemek hafif ve lezzetlidir.
Bu bir resim 30 160
Türkiye'de yazlık turta
Porsiyon başına 307 cals / 2.5g yağ
Hindi sığır eti kıyma, yemek kalori ve yağ sayısını azaltmak için hızlı ve kolay bir yoludur. Püre tepesi ekstra sebze aile sebzelerini yemek almak için iyi bir yoldur.
Tarifi alın: Havuç ve patates tepesi ile Türkiye yazlık turta
Bu bir resim 31 160
Sebzeli Makarna Peyniri
Porsiyon başına 400 cals / 13g yağ
Makarna ve peynir yüksek kalorili bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu zeki sebze makarna peynir tarifi Kalori sayımını azaltmak için birkaç akıllı değişim ve çok sayıda sağlıklı sebze kullanır.
Bu bir resim 32 160
Chorizo ve fasulye salatası
Porsiyon başına 75 cals / 3.1g yağ
Aceleniz olduğunda yapmak için hızlı ve kolay bir chorizo ve fasulye salatası, ancak yine de sağlıklı yemek istiyorum. Bu salata, chorizo, tatlı biber ve güneş allık domates gibi Akdeniz lezzetlerine sahiptir. Bir tedavi olarak bir parça beyaz şarap ekleyin ve çok düşük kalorili yemeğiniz tamamlandı!
Bu bir resim 33 160
Mellow-baharatlı-tavuk-ve-nohut
Parça başına 309 cals
Akşam yemeği için tavuk yapmak fantezi ama ne ile bir fikrin yok? Bu ağız sulandıran yumuşak baharatlı tavuk ve nohut tarifini denemelisiniz. Sadece 309 cals ile bu tavuk yemeği, pirinç veya makarnaya alternatif olarak sağlıklı nohutla servis edildiği için kalori sayıyorsanız mükemmel bir seçimdir.
Bu bir resim 34 160
Domuz Ragu Enchiladas
Porsiyon başına 400 cals / 17g yağ
Bu lezzetli domuz ragu enchiladas ailesi var ama iyi olmaya çalışıyorsanız harika. Tüm peynir ile bu yemeğin 500'den fazla cals olacağını düşünürdünüz, ama bizim için şanslı değil, bu sevimsiz yemeğin tadını suçsuz bırakabilirsiniz.
Bu bir resim 35 160
Yengeç ve nane ile Linguine
Porsiyon başına 484 cals / 16g yağ
Aynı eski makarna yemeğinden bıktınız mı? Yengeç ve nane ile bu güzel ve hafif linguine makarna tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Nane aromasıyla patlayan bu lezzetli tarif, kuru linguini, beyaz ekmek kırıntılarını, kurutulmuş biber pullarını ve beyaz yengeç etini bir araya getirerek çok sağlıklı ve düşük kalumlu bir yemek yapar.
Bu bir resim 36 160
Balık burger sarar
Porsiyon başına 444 cals / 12g yağ
Burgerlerinizi balık porsiyonlarına değiştirmek, geleneksel yemeğin kalorilerini azaltmanın akıllı bir yoludur. Çörekler yerine sarar da daha hafif bir seçenektir.
Tarifi al: Balık burger sarar
Bu bir resim 37 160
Açık Akdeniz lazanyası
Porsiyon başına 402 cals / 29g yağ
Etinizi sulu patlıcan yerine koymak lazerinizdeki kalori miktarını azaltmanın kolay bir yoludur.Bu açık lazanya ayrıca klasik peynirli sosu yapmak için daha hafif bir yola sahiptir.
Tarifi al: Açık Akdeniz lazanyası
Bu bir resim 38 160
Tuna pasta
Porsiyon başına 349 cals / 8g yağ!
Etli ton balığı parçaları, yeşil fasulye ve hafif krem peynir sosu, bu makarna ince lezzetleri var ama süper tatmin edici.
Tarifi alın: Ton balığı makarna
Bu bir resim 39 160
Türk Hellim fırını
Porsiyon başına 461 cals / 20g yağ
Tatlı patates ve mercimek bu yemeği güzelleştirir ve tuzlu Hellim güzel bir yaramaz muamele iken - 500 cals altında gelirse o kadar da kötü olamaz, değil mi?
Tarifi al: Türk Hellim fırını
Bu bir resim 40 160
Tay curried erişte
Porsiyon başına 307 cals / 14g yağ
Bu ay akşam yemeği mi ağırlıyorsun? Eğer öyleyse, bu Tay körili erişte tarifi, özellikle bu kalorileri izlemeye çalışanlar için ideal bir seçimdir. Oriental lezzetiyle dolu olan bu lezzetli yemek, birinde tatlı ve baharatlı. İstediğiniz kadar sebze ekleyebilirsiniz - daha iyi! Bu tarif, butternut squash, soya fasulyesi ve pak choi gibi sebze içerir.
Bu bir resim 41 160
Fasulye ile İspanyol tavuk
Porsiyon başına 450 cals / 22g yağ
Bu İspanyol esintili yemek lezzet ile patlıyor ve hepsi bir tavada pişirilebilir! Win-win!
Tarifi al: Fasulyeli İspanyol tavuğu
Bu bir resim 42 160
Yasemin pilav ile Asya karides kizartma
Porsiyon başına 499 cals / 17g yağ
Yasemin pirinci ile bu karides kızartması yapmak hızlı ve kolay bir yemektir. Lezzetli teriyaki sosu ve taze kızartılmış sebze paketi ile bu yemek sağlıklı bir hafta ortası yemeğidir ve sadece 15 dakika sürer.
Bu bir resim 43 160
İspanyol kızartma tavuk
Porsiyon başına 370 cals / 20g yağ
Woman's Weekly İspanyol tavada kızartılmış tavuk lezzet dolu basit bir yemektir. Hazırlanmak ve pişirmek sadece 15 dakika sürer ve oturmak ve eğlenmek için bolca zaman verir. Bu düşük kal öğün, etli tavuk uylukları, baharatlı chorizo sosis ve romano kırmızı biber kullanır.
Bu bir resim 44 160
Kuskus ile Fas kök tagine
238 cals / porsiyon başına 2 g yağ!
Pırasa, kabak ve havuç, bu tagine 3 doyurucu kök sebzesi alır ve onları sıcak Fas lezzetleri ile birleştirerek onlara güzel bir egzotik lezzet verir. Kuskus düşük kalsalı bir yan alternatiftir.
Tarifi al: kuskuslu Fas kök tagine
Bu bir resim 45 160
İspanyol sığır eti
Porsiyon başına 316 cals / 15g yağ
Ağız sulandıran bu İspanyol sığır eti ile İspanya'yı bu ay eve getirin. Misafirleriniz olduğunda mükemmeldir. Bu düşük kalorili yemek, hem sağlıklı hem de biber, soğan, chorizo, kurutulmuş biber ve biftek ile lezzet dolu - bu tarifi bir denememek için deli olursunuz!
Bu bir resim 46 160
Kerevit ile makarna kabukları
Porsiyon başına 305 cals / 13.5 g yağ!
Bu kerevit ve makarna eşleştirmesi için ihtiyacınız olan tüm limon tereyağı - basit ve lezzetli!
Tarifi alın: Kerevitli makarna kabukları
Bu bir resim 47 160
Smokey peynir pastırma ve patates tart
Porsiyon başına 355 cals / 24.5 g yağ!
Bu basit tart gerçek bir muamele. Orada doldurma patates vardır yani tüm sebze yemek tamamlamak için bazı sebze veya yan salata.
Tarifi al: Smokey peynirli domuz pastırması ve patatesli tart
Bu bir resim 48 160
Tandır balığı ısırıkları
Porsiyon başına 333 cals / 12g yağ
Düzenli köri değiştirmek istiyorsanız, bu baharatlı tandır balık ısırıkları idealdir. Porsiyon başına sadece 333 cals ile sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, ancak favorilerinizi kaçırmak istemiyorsanız bu yemek harika. Balık ısırmak için taze mezgit balığı filetosu veya maymunbalığı kuyruğu kullanabilirsiniz.
Bu bir resim 49 160
Siyah fasulye soslu sığır eti
Porsiyon başına 200 cals / 10g yağ
Çin klasiğinin bu versiyonu kalorilerde çok düşüktür, buna bir porsiyon pirinç veya erişte ekleyebilir ve yine de 500 kalorinin altına girebilirsiniz.
Tarifi al: Siyah fasulye soslu sığır eti
Bu bir resim 50 160
Fas tavuk salatası
Porsiyon başına 377 cals / 20g yağ
Bu salata o kadar lezzet dolu ki gerçekten akşam yemeği için sakıncası olmaz. Tavuk size tam kalmak için yeterli protein verecek ve baharatlı Fas lezzetleri her yaştan bir muamele yapacak.
Tarifi alın: Faslı tavuk salatası
Bu bir resim 51 160
Domates ve biber galetleri
Porsiyon başına 371 cals / 25g yağ!
Işık ve özet, bu domatesli tart, büyük bir salata yığını ile güzel bir akşam yemeği yapar.
Tarifi alın: Domates ve biber galetleri
Bu bir resim 52 160
Çin sebze chow mein
Porsiyon başına 170 cals / 7g yağ
Klasik bir Çin yemeğinin bu sebzeli versiyonu lezzetle doludur - ve kalorileri o kadar düşüktür ki biraz et bile ekleyebilir ve 500 kalorinin altında yemek yiyebilirsiniz.
Tarifi al: Çin sebze çorbası
Bu bir resim 53 160
Köfte ile limon tagliatelle
Porsiyon başına 384 cals / 19g yağ
Köfte ailenizde favori bir yemekse, onları sağlıklı bir akşam yemeğinde çalışmak kolaydır. Köfteli bu lemon tagliatelle, lezzet dolu hafif bir yemektir.
Bu bir resim 54 160
Kış kökü sebze tagine
Porsiyon başına 353 cals / 6.5g yağ
Bu doyurucu sebze tagine, nohutlar sayesinde sağlıklı bir sebze ve protein dozuna sahiptir ve bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır. Biraz baharatlı Fas domates sosu, 500 kalori kadar kalori sayısını yükseltmeden sebzelerinize bol miktarda lezzet verir.
Bu bir resim 55 160
Tavuk pilavı
Porsiyon başına 400 cals / 9g yağ
Pilav, artıkların tüketilmesi için harika bir yol değil, aynı zamanda düşük kalorili bir yemek seçeneğidir. Doldurma ve sağlıklı yemekler için tavuğu pilav ve sebzelerle birleştirin.
Tarifi al: Tavuk pilavı
Bu bir resim 56 160
İtalyan usulü tavuk zeytinli
Porsiyon başına 353 cals / 12g yağ
Zeytinli bu tek potlu İtalyan tarzı tavuk, yaz lezzetleri ile doldurulur. Zeytin, domates ve beyaz şarabın tatlılığı bu yemeği karşı konulmaz kılıyor. Arkadaşlarınız ve aileniz bu sağlıklı lezzet yemeğinden çok memnun kalacaklar.
Bu bir resim 57 160
Domates ve mısır börek
Porsiyon başına 385 cals / 20g yağ
Bu düşük kal domatesli ve mısırlı börek, harika sağlıklı bir akşam yemeğidir. Tarif sulu kıyılmış jambon ve sulu orta boy domates içerir. Sebzeler için yemek pişiriyorsanız, jambonu çıkarıp kırmızı biber veya soğan gibi bir sebzeyle değiştirip yan salata ile servis yapabilirsiniz!
Bu bir resim 58 160
Füme somon kizartma
Porsiyon başına 429 cals / 13g yağ
Bu basit füme somon kızartması hazırlamak ve pişirmek sadece 30 dakika sürer. Zencefil, kırmızı soğan ve tenderstem brokoli gibi sebzelerle dolu ve pirinç eriştesi ile servis edilen bu yemeği hafif ve sağlıklı hale getirir.
Bu bir resim 59 160
Pot kavrulmuş kuzu patates ve biberiye ile
Porsiyon başına 381 cals / 10g yağ
Patates ve biberiye içeren bu etli kavrulmuş kuzu, Pazar kızartma yemeğinize mükemmel bir alternatiftir. Kuzu omzunu, tatlı kırmızı soğanları ve rustikleri etli bir stokta birleştirir.
Bu bir resim 60 160
Tavuk, bezelye ve şehriye salatası
Porsiyon başına 408 cals / 10g yağ
Erişte, bu tavuk salatası tüm aile için doldurma yemeği yapar. Yumuşacık bir soya sosu ve kireç sosu, kalori sayısını yükseltmeden bolca lezzet getirir.
Tarifi alın: Tavuk, bezelye ve şehriye salatası
Bu bir resim 61 160
Chilli-sığır-erişte
Porsiyon başına 412 cals / 22g yağ
Acı biber eriştesi hızlı ve kolaydır. İhtiyacınız olan tek şey, biftek, karıştırılmış kızartılmış sebzeler, taze biberler ve baharat rafınızdan bir dizi bitki ve baharattır. Bir wok içinde pişirin ve 20 dakika içinde yemeye hazır olacak!
Bu bir resim 62 160
Peynir ve domates fırında
Porsiyon başına 481 cals / 26g yağ
Vejetaryenler için uygun olan bu lezzetli Woman's Weekly peynir ve domates fırında harika bir düşük kal aile yemeği. Beyaz ekmek, tatlı domates, peynirli kaşar ve pesto ipucu ile bu yemek çocuklarla büyük bir hit olacak.
Bu bir resim 63 160
Sosis, mantar ve fasulye güveç
Porsiyon başına 440 cals / 27g yağ
İçten ve ısınan bu sosis güveç, dolgulu fasulye sayesinde kendi başına bir yemektir.
Tarifi alın: Sosis, mantar ve fasulye güveç
Bu bir resim 64 160
Sığır eti ve karabiber kizartma
Porsiyon başına 495 cals / 15g yağ
Bu etli sığır eti ve karabiber kızartması hızlı, kolay ve 15 dakika içinde yapılabilir. Bu kizartma sarımsak, zencefil, mantar, fasulye filizi ve daha fazlasını içerir - harika bir hafta ortası yemeği.
Bu bir resim 65 160
Sebze tortilla
Porsiyon başına 390 cals / 25g yağ
Bu sebze dolu tortilla sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda ucuzdur. İnsanların gelmesini sağlamak harika.
Tarifi al: Sebze tortilla
Bu bir resim 66 160
Sarımsak, zencefil ve kırmızı biber karides
Porsiyon başına 196 cals / 4g yağ
Bu sarımsak, zencefil ve kırmızı karides yemeği Asya lezzetleri ile doludur ve 200 cals altında! 4 kişilik sağlıklı bir aile yemeği yapmak için malzemeleri ikiye katlayın.
Bu bir resim 67 160
Mısır salsa ile Meksika tarzı domuz eti
Porsiyon başına 386 cals / 11g yağ
Bu Meksika tarzı domuz eti yemek ile leziz mısır salsa seviyorum. Woman's s Weekly'den gelen bu tarif 30 dakikadan daha kısa bir sürede masada olacak.
Bu bir resim 68 160
Sıcak fasulye ile Yunan kuzu
Porsiyon başına 323 cals / 19g yağ
Sıcak fasulye salatası, Woman's s Weekly'nin bu lezzetli Yunan kuzu yemeğinde pirinç, patates veya makarna tarafına besleyici bir alternatiftir.
Bu bir resim 69 160
Bezelye ve sebze köri
Porsiyon başına 300 cals / 15g yağ
Bu split bezelye ve sebze köri kimyon, kişniş, zerdeçal ve biber ile tatlandırılır. Çok lezzetli, içinde et olmadığını fark etmeyecekler.
Bu bir resim 70 160
Kabak ve biber risotto
Porsiyon başına 360 cals / 4g yağ
Sebze, güzel ısınma konfor gıda ve 500 kalorinin altında bir çift yardım - bu risotto kazanır!
Tarifi al: Kabak ve biber risotto
Bu bir resim 71 160
Quorn, squash ve ıspanaklı lazanya
Porsiyon başına 354 cals / 18g yağ
Balkabagi, sebzeli kıyma ve Parmesan kabuğu, bu Quorn, squash ve ıspanak lazanyasını aile yemeği zamanları için popüler bir seçenek haline getirir.
Bu bir resim 72 160
Yeni stil deniz ürünleri paella
Porsiyon başına 318 cals / 7g yağ
Sadece kalorileri izlediğiniz için, biraz daha maceracı bir şey deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Essentials'ın bu deniz ürünleri paella denemek için etkileyici bir yemektir.
Bu bir resim 73 160
Kızarmış tavuk patates dilimleri ile
Porsiyon başına 370 cals / 7g yağ
Kalorileri sayıyorsanız kızartma yemekleri limit dışı değildir. Bu kadının patates dilimleri ile haftalık kızarmış tavuk ile nasıl yağsız kızartma yapacağınızı öğrenin.
Chianti dana yahnisi
Bu bir resim 74 160
Tatlı-biber-karides-kizartma
Porsiyon başına 290 cals / 6g yağ
Hizmet başına 300 cals daha az gelen hızlı ve kolay bir aile akşam yemeği için bu basit biber karides kizartma 3 basit adımda olun.
Bu bir resim 75 160
Fırında-dolması-biber
Porsiyon başına 240 cals / 15g yağ
Dolma biberlerinizi goodtoknow'da sevdiğinizi biliyoruz, bu yüzden Woman's Weekly arşivlerinden bu klasik pişmiş dolma biber tarifini ekledik.
Bu bir resim 76 160
Tatlı-biber-domuz-ile-erişte
Porsiyon başına 486 cals / 18g yağ
Erişte yemeği ile bu tatlı biber domuz harika bir paket servisi olan restoran alternatif yapmak ve hızlı ve kolay hazırlanır.
Bu bir resim 77 160
Balkabagi Risotto
Porsiyon başına 310 cals / 1.5g yağ
Tıknaz butternut squash, kalori sayısını çok fazla yükseltmeden risottoma ekstra lezzet getirecektir.
Tarifi al: Balkabagi risotto
Bu bir resim 78 160
pissaladiere
Porsiyon başına 367 kalori / 13 g yağ
Zeytin, hamsi ve soğan ile doldurulmuş bu Fransız tarzı pizza kesinlikle lezzetle doludur ve 500 kalorinin altında bir porsiyon!
Tarifi alın: Pissaladière
Pissaladiere Fransız bir pizza almak ve bir paket servisi özlem zaman mükemmel olduğunu. Bu tarif altı hizmet veriyor ve eğlenceyi kolay ve sağlıklı hale getirmek için sadece 30 dakika sürüyor!
Bu bir resim 79 160
Kuskus ile baharatlı fırında tavuk
Porsiyon başına 488 cals / 10g yağ
Bu ısıtmalı fırında tavuk yemeği ıspanak ve bezelye ile kuskus yatağında servis edilir - 500 cals ve günde 2 gününüzün altında!
Bu bir resim 80 160
Tay karides köri ve erişte
Porsiyon başına 350 cals / 12g yağ
Kalorileri hala korurken yeni bir şey denemek kolaydır. Bu Tay karides köri sağlıklı bir paket servisi olan restoran alternatif.
Bu bir resim 81 160
Balık ve karabiber güveç
Porsiyon başına 227 cals / 4g yağ
Bu doyurucu güveç, onu toplamak için patates ile yapılır ve tüm malzemeleri mükemmel bir şekilde bir araya getiren hoş bir hafif pansumana sahiptir.
Tarifi al: Balık ve karabiber güveç
Bu bir resim 82 160
Fırında tavuk jambalaya
Porsiyon başına 400 cals / 15g yağ
Bu tek pot tavuk jambalaya havuç, biber ve domates ile yapılır ve dumanlı kırmızı biber ile lezzetlendirilir - lezzetli!
Bu bir resim 83 160
Tavuk ve taze soğan krep
Porsiyon başına 335 cals / 14g yağ
Çok fazla kalori tüketmeden doyurucu bir öğün içine krep yapabilirsiniz. Bu tavuk ve taze soğan krep, ailenizin en sevdiği et kullanılarak yapılabilir.
Bu bir resim 84 160
Cuma gecesi-lazanya
Porsiyon başına 425 cals / 17g yağ
Lazerin yüksek kalorili bir yemek olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Bu Cuma gecesi lazanya 500 kalenin altında geliyor.
Bu bir resim 85 160
Şeri soslu baharatlı kuzu köfte
Porsiyon başına 300 cals / 12g yağ
Biraz süslü, bu köfte tarifi zengin bir şeri sosunda geliyor. İspanyol bir his vermek için testere içinde bazı yeni patatesleri patlatabilirsiniz.
Tarifi alın: Şeri soslu baharatlı kuzu köftesi
Bu bir resim 86 160
İspanyol tarzı ratatouille
Porsiyon başına 332 cals / 7g yağ
Lezzetli bir sostaki tıknaz sebzeler, bu İspanyol tarzı ratatouille'i şaşırtıcı derecede doldurucu bir akşam yemeği seçeneği haline getiriyor.
Bu bir resim 87 160
Az yağlı balık, cips ve duygusal bezelye
Porsiyon başına 428 cals / 7g yağ
Porsiyon başına sadece 1 g doymuş yağ ile, Düşük Yağlı balık ve cips için bu Kadın Haftalık tarifi, daha sağlıklı bir tedavi için kızarmış yerine fırında pişirilir.
Bu bir resim 88 160
Az yağlı tatlı ve ekşi domuz
Porsiyon başına 381 cals / 9.5g yağ
Bir Çin paket servisi ister misiniz? Domuz filetosu, biber ve pak choi ile yapılan Sağlıklı Bir alternatif olarak Woman's Weekly az yağlı tatlı ve ekşi domuz tarifi yapın
Bu bir resim 89 160
SBIC
Porsiyon başına 467 cals / 3.5g doymuş yağ
Hafif bir akşam yemeği mi istiyorsunuz? Sabich, Ortadoğu'dan sandviçler ve öğle veya akşam yemekleri için mükemmeldir. İçten ve doyurucu ve lezzet dolu! Sıcak tadını çıkarabilirsiniz, ancak ertesi gün de lezzetlidir.
Bu bir resim 90 160
Paella Salatası
Porsiyon başına 264 kalori / 9g yağ
Bu paella salatası, geleneksel pirinç yemeklerinin tüm güzel lezzetlerine sahiptir, ancak kalorilerde çok daha düşüktür!
Bu paella hazırlamak ve masaya almak sadece 20 dakika sürer, bu yüzden aceleyle doyurucu bir şey istiyorsanız mükemmel!
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 91 160
Gözleme Salatası
Porsiyon başına 432 kalori / 9g yağ
Bizim gözleme salata, geleneksel bir salata çok daha heyecan verici ve yine de cals düşük! Brokoli ve ıspanak gibi süper yiyeceklerle doludur ve sadece 5 dakika sürer!
Bu bir resim 92 160
Keçi peynirli biber çorbası
Porsiyon başına 311 kalori / 16 g yağ
Bu rosto biber çorbası süper rahatlatıcı ve med lezzetleri ile patlama! Yemeğinize lezzetli bir görünüm vermek için kaseyi cömert bir tost dilimi ile temizleyin ...
Bu bir resim 93 160
Domates soslu Gnudi
Porsiyon başına 280 kalori / 20 g yağ
Domates soslu bu Gnudi, basit ama zengin aromalı bir domates sosunda servis edilen yastık şeklinde bir ricotta köfte yemeği. Henüz kalorisi düşük ve makarna hamuru yapmaktan daha kolay!
Fotoğraf kredisi: www.timeincukcontent.com Bu bir resim 94 160
Gizli sebze bolognese
Porsiyon başına 422 kalori / 9g yağ
Bizim gizli sebze bolognese her biri daha fazla sebze yemek için kolay bir yoludur! Sebzelerle doldurmak, herhangi bir lezzet veya konfordan ödün vermeden kalorileri düşük tutar!
Bu bir resim 95 160
kızarmış tavuk ve karnabahar salatası
Porsiyon başına 376 kalori / 28 g yağ
Karnabahar, lahana ve tavuk salatası, artık kızarmış tavuğu kullanmak için mükemmeldir ve lezzetli bir hafif akşam yemeği yapar!
Bu bir resim 96 160
Biftek ve pırasa inci arpa salatası
Porsiyon başına 410 kalori / 13 g yağ
Biftek ve pırasa ile inci arpa salatası, zengin ve lezzetli bir sos ile birlikte bağlanmış sağlıklı ama doyurucu bir hafta ortası yemeğidir.
Bu bir resim 97 160
Peri peri karides ve baharatlı pirinç
Porsiyon başına 307 kalori / 4 g yağ
Baharatlı pilavlı bu peri peri karidesleri, tüm ailenin seveceği hızlı bir akşam yemeği yapar!
Sadece 17 dakikalık pişirme süresi ile, mutfağa köle atmadan rahatlamak ve rahatlamak için bolca zamanınız olacak!
Bu bir resim 98 160
Baharatlı miso karides ile Soba erişte
Porsiyon başına 483 cals / 10g yağ
Bunu lezzetli yapmak bir saatten az sürüyor Baharatlı miso karides ile Soba erişte yemek tarifi. Porsiyon başına sadece 483 kalori olan bu yemek gerçek bir kazanan ve daha sağlıklı bir sahte arıyorsanız mükemmeldir.
Bu bir resim 99 160
Yeşil bezelye risotto
Porsiyon başına 500 cals / 5.5g yağ
Bunu lezzetli yapmak bir saatten az sürüyor Yeşil bezelye risotto yemek tarifi. Bezelye, su teresi ve nane ile yapılan pesto taze lezzetleri seveceksiniz!
Bu bir resim 100 160
Masala omleti
Porsiyon başına 118 cals / 7g yağ
Bu lezzetli Masala Omlet tarifi bir klasik baharatlı bir bükülme. Harika bir hızlı akşam yemeği ama aynı zamanda kahvaltı veya öğle yemeği için çalışıyor.
Bu bir resim 101 160
Gevrek nohut tarifi ile Farro ve kızartma sebze salatası
Parça başına 257 cals / 10g yağ
bizim Gevrek nohut tarifi ile Farro ve kızartma sebze salatası doyurucu ve lezzet dolu ama tamamen etsiz!
Bu bir resim 102 160
Patlıcan parmigiana
Porsiyon başına 332 cals / 21g yağ
Sadece 30 dakikada hazır, bu ağız sulandıran patlıcan parmigiana ihale patlıcan ile katmanlanır, sarımsak ile aşılanır ve erime mozzarellada boğulur. Bu yemeği daha da iyi yapan nedir? Sadece 332 kalori.
Bu bir resim 103 160
Pesto kavrulmuş Balkabagi
Porsiyon başına 346 cals / 23g yağ
Kızarmış butternut squash yarım hazır pesto ile fırça sonra domates, çizgili pastırma, ıspanak ve beyaz ailenizle önerilen 5 günde yol almak için bir akşam yemeği için üst.
Tarifi alın: Pesto kavrulmuş Balkabagi
Bu bir resim 104 160
Naneli pestolu somon filetoları
Porsiyon başına 489 cals / 35g yağ
Bu sonraki tarifle somon filetolarınıza yeni bir yaşam süresi verin. bizim naneli pesto ile Somon fileto o sıcak akşamlar için mükemmeldir. Somonun yumuşak kesimi, yeni patates ve ıspanak yapraklarının yanında mükemmel servis edilen hafif, ev yapımı bir pesto ile doldurulur.
Bu bir resim 105 160
Baharatlı Karayip sosis
Porsiyon başına 353 cals / 23g yağ
Bu tek pot mucizesi, baharatlı Karayip sosis hafta ortası yemek seçeneklerinizi aydınlatacağınızdan emin olabilirsiniz. Pislik baharat ile aşılanmış, zeytinyağında drizzled ve peppadew biber ile bejeweled, bu yemek gerçek bir kazanan.
Bu bir resim 106 160
Yunan usulü kuzu burgerleri
Porsiyon başına 388 cals / 18g yağ
O sıcak günler için, bu lezzetli ev yapımı bir parti kırbaç Yunan usulü kuzu burgerleri . İki yumuşak çörek arasında sıkışmış olan bu ihale burgerler sadece 30 dakika içinde masaya hazır olabilir. Taze salata yaprakları ile servis yapın ve tadını çıkarın!
Bu bir resim 107 160
Tavuk taco kaseleri
Porsiyon başına 288 cals / 6g yağ
Bunlar tavuk taco çanaklar Pazar kızartma yemeğinizden kalan tavukları kullanmanın harika bir yoludur. Tortilla kaselerinizi fırında pişirin, taze yapılmış salata, tavuk ve ev yapımı salata sosunda çiselemekle üst yapın - kolay!
Bu bir resim 108 160
Ramen çorbası
Porsiyon başına 203 cals / 9g yağ
Bu lezzetli Ramen çorbası yapmak o kadar basit ve artıklar kullanmak için harika. Patlıcan, mantar ve Tenderstem brokoli gibi bol miktarda sebzeyle dolu olan bu et suyu da sağlıklı ve lezzet ile patlıyor.
Bu bir resim 109 160
New York lahana ve tavuk Sezar salatası
Porsiyon başına 490 cals / 27g yağ
Bu içten, doyurucu New York lahana ve tavuk Sezar salatası o sıcak akşamları gerçek bir muamele. Çocuklar basit yoğurt sosu ile birlikte ihale tavuk parçaları seveceksiniz artı onlar da yapmak için yardımcı olabilir! Bu lezzetli 5 günlük salata, porsiyon başına sadece 490 kalori ile çalışır. Bir çatal al!
Bu bir resim 110 160
Japon tarzı somon ve sebze
Porsiyon başına 457 cals / 25g yağ
Bu Japon tarzı somon ve sebze köri 35 dakikalık bir harikadır. Sebze köri yumuşak tatlı patates, karnabahar ve teriyaki sos ile aşılanmış ve kireç drizzled somon fileto ile tepesinde yeşillik fasulye ile yapılır. Lezzetli!
Fotoğraf kredisi: Toby Scott Bu bir resim 111 160
Yavaş tencere peynirli tavuk fırında
Porsiyon başına 388 cals / 18g yağ
Bu yavaş pişmiş peynirli tavuk fırında sadece kalorilerde daha düşük değil, aynı zamanda çok daha ucuz bir et kesimi olan tavuk uyluk kullanarak da maliyeti düşüktür. Bu fırında bol peynir ve hatta ekstra ezmek vermek için bazı ezilmiş cips ile tepesinde!
Bu bir resim 112 160
Ağırlık gözlemcileri peynir ve domuz pastırması gnocchi fırında
Parça başına 392 cals
Bu Weight Watchers peynir ve pastırma gnocchi fırında sağlıklı olmaya çalışanlar için harika. Kremalı sos için tereyağı, yağsız süt ve az yağlı kaşar peyniri yerine az yağlı yayılım kullanır. Tüm lezzet, daha az kalori!
Bu bir resim 113 160
Tatlı patates makarna
Porsiyon başına 198 cals / 5g yağ
Tatlı patates parçaları, makarnanıza eklemek için en belirgin şey olmayabilir, ancak bu sağlıklı tarif sadece lezzetlidir.
Tarifi al: Tatlı patatesli makarna
Bu bir resim 114 160
Biberiye-Conley's-tavuk-Kiev-ve-cips
Porsiyon başına 339 cals / 3.7g yağ
Tavuk kiev ve cips seviyorsanız, sağlıklı seçeneğimiz olduğunu bilmek mutlu olacak! Derisiz tavuk göğsü, tahıl ambarı kırıntıları ve az yağlı yayılım ile bu yemek, kimsenin şikayet edemeyeceği mükemmel sağlıklı bir aile yemeği çünkü ev yapımı cipslerle geliyor!
Görüntü kredi: Ağırlık Watchers yazlık pasta Bu bir görüntü 115 160
Ağırlık gözlemcileri yazlık pasta
Porsiyon başına 475 kalori
Bu Weight Watchers yazlık pasta, kalori üzerinde aşırı yüklenmeden iyilik dolu hızlı ve kolay bir yemek için mükemmeldir. Tarif dört kişiye hizmet vermektedir ve hazırlanması ve pişirilmesi yaklaşık 50 dakika sürecektir.
Bu bir resim 116 160
Düşük yağlı karbonara
Porsiyon başına 409 cals / 9g yağ
Bu düşük yağlı karbonara mükemmel bir seçimdir, sağlıklı olmak istersiniz. Suçlu hissetmeden kremsi carbonara sosunun ve taze yağsız sırt pastırmasının tadını çıkarabilirsiniz! Tarif ayrıca azaltılmış yağ Parmesan ve az yağlı yumuşak peynir kullanır.
Bu bir resim 117 160
Limonlu tavuk tavada erişte
Porsiyon başına 436 cals / 14g yağ
Bu kolay limonlu tavuk kızartma tarifini uygulayarak tavuklu kızartmalarınızı sağlıklı bir aile yemeği yapın.
Bu bir resim 118 160
Kavrulmuş sebze ve beyaz peynir salatası
Porsiyon başına 473 cals / 30g yağ
Bu canlı kavrulmuş sebze ve beyaz peynir salatası tüm ailenin tadını çıkarabileceği hafif, yazlık bir akşam yemeğidir. Sadece 30 dakika içinde hazır olan bu salata, Pazar kızartmanızdan kalan sebzeleri tüketmek için mükemmeldir.
Bu bir resim 119 160
Balık yahnisi
Porsiyon başına 420 cals / 11g yağ
Bu balık güveç kırmızı pirinç içerir, bu yüzden akşam yemeği için doldurma ve düşük kalorili bir seçenektir - ve tadı da oldukça iyidir!
Tarifi al: Balık güveç
Bu bir resim 120 160
Yengeç, limon ve kırmızı biber linguini
Porsiyon başına 490 cals / 14g yağ
Yengeç süslü, pahalı deniz ürünleri olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Kalaylı yengeç (veya kalaylı ton balığı veya pembe somon) bu ışıkta gerçekten iyi çalışır ancak doldurur Yengeç, limon ve kırmızı biber linguini makarna yemeği
Bu bir resim 121 160
Balık pasta teli
Porsiyon başına 463 cals / 25g yağ
Bu ağız sulandıran filo balık pastasının az yağlı malzemeler kullanmamasına rağmen 500 kalori işaretinin altında olduğuna inanamayacaksınız - ne harika bir sonuç! Tarif taze balık içerir ve size somon, morina, mezgit balığı, tarak ve çiğ karides gibi kendi seçim seçeneği sunar. Kremalı beyaz şarap sosu, turtaya lezzetli bir lezzet verir ve filo böreği gevrek bir tepesi verir. Mükemmel uyum.
Bu bir resim 122 160
Tüylü Motorcuların Tayland tavuk ve hindistancevizi köri
Porsiyon başına 283 kalori
Tüylü Bisikletçileri diyet TV programı için bu harika kokulu Tay köri yaptı. Klasik bir yemek aldılar ve kalori miktarını azaltmak için yapmanız gereken akıllı numaralar gösterdiler.
Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin Tayland tavuğu ve hindistancevizi köri
Bu bir resim 123 160
Tüylü Motorcuların İspanyol usulü tavuk fırını
Bölüm başına 370 cals
Chorizo ve kırmızı biber gibi lezzetli malzemeler seçmek, bu lezzetli tepsi fırında yağ ve yağ ihtiyacının yerini alıyor.
Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin İspanyol usulü tavuk fırını
Bu bir resim 124 160
Tavuk ve mantarlı turta
Porsiyon başına 465 cals / 25g yağ
500 kalorinin altında zengin ve sıcak bir pasta mı? Klasik tavuk ve mantarlı turta tarifimizle mümkündür.
Tarifi al: Tavuk ve mantarlı turtalar
Bu bir resim 125 160
Tatlı patates fındık kızartma
Porsiyon başına 321 cals / 31g yağ
Eğer ette daha hafif bir değişiklik yapmak istiyorsanız bu yemek Pazar öğle yemeği için harika bir seçenek olacaktır. Çıtır filo böreğine sarılmış ve lezzetli bir ras el hanout karışımı ile yapılan bu fındık kızartması, bir diyet alternatifinden ziyade gösterinin yıldızı gibi hissedecek.
Tarif alın: Tatlı patates fındık kızartma
Bu bir resim 126 160
Balkabagi ve ıspanak tortilla
Porsiyon başına 199 cals
Bu tıknaz tortilla kendi başına bir yemektir. Biber roket salatası güzel bir eşlik eder ve günde 5 sayınızı artırır.
Tarifi alın: Balkabagi ve ıspanak tortilla
Bu bir resim 127 160
Domuz ve biber salata
Parça başına 276 cals / 11.3 yağ
Biberiye Conley bu lezzetli fajitaların arkasında yani güzel ve sağlıklı olacaklarını biliyorsunuz. Bir diyette Meksika yemeği yiyebilirsiniz!
Tarifi alın: Domuz eti ve biber salataları
Bu bir resim 128 160
Düşük kalorili tavuk tikka masala
Porsiyon başına 392 cals / 18g yağ
Düşük kalorili yemek yemeye çalışıyorsanız tavuk köri menüden değil. Bu kullanışlı tarif, klasik tavuk tikka sosunu sizin için nasıl daha sağlıklı hale getireceğinizi gösterir.
Tarifi al: Düşük kalorili tavuk tikka masala
Bu bir resim 129 160
Sağlıklı tavuk güveç
Porsiyon başına 390 cals / 9g yağ
Bu ucuz ve Sağlıklı tavuk güveç hafif tutmak için sebze, tereyağı ve derisiz tavuk uyluk kullanır. Goodtoknow kullanıcısı Peter diyor: 'Hızlı ve kolay hazırlanır, harika tadı.'
Bu bir resim 130 160
Biberiye Conley’nin Quorn lazeri
Porsiyon başına 323 cals / 5.7g yağ
Quorn kıyma yapar Biberiye Conley'nin Quorn lazanya az yağlı ve sebzeler için de harika. goodtoknow kullanıcısı Lisa diyor ki: 'En lezzetli lazanya ... bu bir aile favorisi!'
Bu bir resim 131 160
Yavaş rosto domates ve fasulye makarna
Parça başına 421 cals / 13g
Bu gece biraz makarna havasındaysanız, yavaş rosto domates ve fasulye makarna için bu tarif mükemmeldir. Bebek erik domates, kırmızı soğan ve taze bakla, bu makarna yemeğini ailenin birlikte tadını çıkarabileceği sağlıklı bir seçim haline getirir.
Bu bir resim 132 160
Fransız pizza ekmeği
Porsiyon başına 371 cals / 14.8 g yağ
Diyet yaparken pizza içebileceğiniz gerçeğini sevmiyor musunuz? Bu Fransız ekmeği pizzaları bir istisna değildir. Gevrek Fransız ekmek tabanı pizzaya yepyeni bir his verir. Bu tarif kiraz asma domatesli vejetaryen mozzarella peyniri ve taze zeytinli vejetaryenler için idealdir.
Bu bir resim 133 160
James Martin yazlık turtası
Porsiyon başına 496 cals / 27g yağ
Tüm aileyi James Martin'in yazlık turtasıyla besleyin. Siz ve çocuklar için günde 3 gününüzü almanın harika bir yolu! Bu doyurucu yemek, gevrek peynir tabakası ile doldurulmuş etli sığır eti ile doludur. Yağmurlu günler için mükemmel, konforlu yiyecekler.
Bu bir resim 134 160
Biberiye Conley’in tavuk enchiladas
Parça başına 234 cals / 5.6g yağ
Kolay, hızlı ve sadece birkaç basit malzemeyle, bu tavuk enchiladasları yemek zamanlarınızı biraz özel hale getirecek.
Tarifi alın: Tavuk enchiladas
Bu bir resim 135 160
Sarımsak-mantar makarna-fırında
Parça başına 435 cals
Tüm aileyi besleyecek sağlıklı bir sarımsak mantarlı makarna fırında pişirin. Bu yemek kestane mantarı, bebek ıspanak yaprakları ve kiraz domates gibi sebzelerle doludur. Çocuklar ve koca, yüzlerinde temiz tabaklar ve büyük gülümsemelerle masadan ayrılacaklar.
Bu bir resim 136 160
Türkiye Risotto
Parça başına 491 cals
Eğer risotto seviyorsanız şaşırtıcı derecede düşük kalorili bu hindi risotto seveceksiniz! Az yağlı içerikler kullanmadan bu tarif, suçluluk duymadan bu sevimsiz yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar.
Bu bir resim 137 160
Kolay tavuk tikka masala
Porsiyon başına 350 cals / 17g yağ
Bu kolay tavuk tikka masala ile haftanızı renklendirin. Bu tarif şaşırtıcı bir şekilde az yağlı içerik içermiyor, ancak yine de 500 cals altında - sonuç! Kremalı masala sosu ve hassas tavuk göğsü ile bu yemek, en sevdiğiniz paketin daha sağlıklı bir versiyonunun tadını çıkarmanızı sağlar.
Bu bir resim 138 160
Kremalı doldurulmuş tavuk göğsü
Porsiyon başına 342 cals / 17.5 g yağ
Doldurulmuş tavuk göğsü iyi bir favoridir ve kalorileri paketlemeden kendinizi tedavi etmek kolaydır. Bu kremsi doldurulmuş tavuk göğsü bir porsiyon 500 kalorinin altında.
Bu bir resim 139 160
Ev yapımı falafel
Porsiyon başına 370 cals / 10g yağ
Humus ve salata ile servis edilen bu geleneksel Ortadoğu falafelleri kalorisi düşük ve proteini yüksektir.
Bu bir resim 140 160
Ton balığı ve patates tabakası
Porsiyon başına 365 cals / 9g yağ
Kredi-crunch favori orkinos ve makarna katmanı repertuarınızda olması iyi bir şeydir. İhtiyacınız olan tek şey bazı yeni patatesler, bir ton balığı konservesi ve birkaç lezzet ve doldurma bir aile yemeği var ve 500 cals altında!
Bu bir resim 141 160
Tavuk ve karides paella
Porsiyon başına 400 cals / 5g yağ
Bu kolay karides paella ile yemek kez İspanyol bir bükülme verin. Bir saatin altında hazır ve sadece 400 cals - yapmamak için iyi bir neden yok!
Bu bir resim 142 160
Tahıl ile miso patlıcan
Porsiyon başına 457 kalori / 18 g yağ
Miso, fermente soya fasulyesinden yapılan bir Japon macunu ve miso patlıcan tarifimiz denemek için mükemmel bir tarif! Çanağı süper uygun hale getirmek için bir seferde sadece bir çorba kaşığı kullanmanız gerekir.
Bu bir resim 143 160
Tüylü Motorcuların sağlıklı yazlık turtası
Parça başına 242 cals
Bu Tüylü Bisikletçiler akıllı insanlar. Klasik bir yazlık pasta aldılar ve sağlıklı bir bükülme verdiler - kolay tariflerinde nasıl yaptıklarını görün.
Tarifi alın: Tüylü Bisikletçilerin sağlıklı yazlık turtası
Bu bir resim 144 160
Pesto kuşkonmaz ve patates salatası
Porsiyon başına 311 cals / 18g yağ
Bu lezzetli pesto, kuşkonmaz ve patates salatası sadece lezzet dolu değil, aynı zamanda düşük kalorili bir sayıya sahiptir. Salata taze kuşkonmaz, yeni patates ve yaz güneşi için mükemmel ezilmiş sarımsak içerir. Bir pesto kavanozu kullanmak yerine, bu tarif çok daha sağlıklı ve daha az yağlı olanı yaratmanızı sağlar.
Bu bir resim 145 160
Mercimek ve ıspanak köri
Porsiyon başına 313 cals / 7.7g yağ
Kalori miktarını düşük tutmak için bu mercimek ve ıspanak köri tarifi ile et yerine mercimek kullanın.
Bu bir resim 146 160
Ispanak ve Mısır lazanya
Porsiyon başına 431 cals / 17g yağ
Bu ıspanak ve mısır lazanya, sadece 5,20 £ karşılığında dört kişilik bir aile besliyor. goodtoknow kullanıcı Jennifer bir hayranı: 'Bunu Salı gecesi akşam yemeği için yaptım ve kesinlikle lezzetli oldu! Çocuklar bile sevdi. Biz vejeteryan değiliz ama yemek pişirmekten ilhamımı kaybettim ve farklı bir şey sanıyordum. '
Bu bir resim 147 160
Ton balığı ve kahverengi pirinç salatası
Porsiyon başına 371 cals / 3.5g yağ
Bu hızlı, sağlıklı ve lezzetli ton balığı ve kahverengi pirinç salatası mükemmel düşük kal akşam yemeği. Tarif kahverengi basmati pirinci, taze salsa, barbunya ve ton balığı bifteğini içerir. Yapması sadece 10 dakika sürer - ne bekliyorsun?
Bu bir resim 148 160
Domuz Stir Fry
Porsiyon başına 219 cals / 6.5g yağ
Bu domuz eti ve sebze kızartması sadece kolay değil, aynı zamanda sizin için iyi. Yemek pişirmek sadece 15 dakika sürüyor, daha az yağlı bir yemek için hızlı bir fikir.
Bu bir resim 149 160
Etli Fajita
Porsiyon başına 418 cals / 11.5 yağ
Basit, sorunsuz ve 20 dakika içinde hazır - bu sığır eti fajita tarifi hepsi var! Ve 500'den az kals.
Fotoğraf kredisi: Todd Patterson Bu bir resim 150 160
Kuşkonmaz ricotta pizza
Porsiyon başına 322 cals / 16.8 g yağ
Diyet yapıyorsanız pizza yemekten kaçınmanız gerektiğini mi düşündünüz? Yanlış düşünmüşsün! Valentine Warner tarafından kuşkonmaz ricotta pizza için bu şahane tarifi idealdir. Sulu kuşkonmaz demetleri ve taze ricotta peyniri ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve tüm aileyi besleyebilir.
Bu bir resim 151 160
Dört peynirli pizza
Parça başına 322 cals
Dışarıdaki tüm pizza severler için mükemmel olan bu hızlı dört peynirli pizza Rosemary Conley klasiğidir. Dört peynir ricotta, gorgonzola, az yağlı olgun peynir ve Parmesan - yüksek peynir, düşük kalori içerir!
Bu bir resim 152 160
Limon otu ve kireç otlu tavuk kebap
Porsiyon başına 393 cals
Bu limon otu ve kireç otlu tavuk kebapları yaz güneşinde tadını çıkarmak için hafif ve sağlıklı bir yemektir. Limon otu sapı, sarımsak ve taze kişniş ile bu derisiz tavuk kebapları lezzetle sızıyor. Kurutulmuş kolay pişirilmiş pilav ile servis yapın ve yemeğiniz tamamlandı.
Bu bir resim 153 160
Tatlı patates dilimleri ile gevrek morina nuggets
Porsiyon başına 480 cals
Tatlı patates dilimleri ile bu ev yapımı çıtır morina nuggets lezzetli tadı ve çok daha sağlıklı! Onları kendiniz çırparak tam olarak onlara ne olduğunu biliyorsunuz ve tatlı patates dilimleri sizin için derin kızarmış cipslerden çok daha iyi.
Bu bir resim 154 160
Quorn yemek tabağı
Porsiyon başına 161 cals / 2g yağ
Hepimiz sağlıklı yemek istiyoruz, ancak bazen bizi erteleyebilecek şey, besleyici bir yemek pişirmeye yönelik faff'tur. Hızlı yıpranmış öğle yemeği kasesi için bu şahane tarif idealdir. Sulu koşucu fasulye demetleri ve taze ıspanak ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve tüm aileyi besleyebilir.
Bu bir resim 155 160
Biftek, hindiba ve portakal salatası
Parça başına 179 cals / 8g yağ
Biftek, hindiba ve portakal salatası için bu şahane tarif ideal bir yaz yemeği. İhale sığır filetosu biftek ve keskin portakal ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve 30 dakikadan az bir süre içinde masaya olabilir.
Bu bir resim 156 160
Enginar ile İspanyol tortilla
Porsiyon başına 107 cals / 6g yağ
Enginarlı bu İspanyol tortilla, ne istersen ekleyerek patates omleti için klasik bir tarif! Enginarlı İspanyol tortilla için bu şahane tarif ideal bir protein kaynağıdır ve eğer sağlıklı olmaya çalışıyorsanız harika. Yumuşak enginar ve maydanoz serpme ile bu yemek lezzetli, sağlıklı ve 10-12 kişi arasında hizmet verebilir.
Bu bir resim 157 160
Geyik eti hamburger ve patates kızartması
Porsiyon başına 295 cals / 6g yağ
Bir burger bükmek ister misiniz? Geyik eti hamburger ve cips için bu şahane tarifi ideal bir protein kaynağıdır ve normal hamburger ve cipslerinizden daha sağlıklı bir değişiklik yapar. İhale geyik eti ve tıknaz cips ile bu yemek, Cuma gecesi bir aile ziyafeti için lezzetli, sağlıklı ve mükemmeldir.
Bu bir resim 158 160
Kabak ve kizartma ile levrek
Porsiyon başına 331 cals / 15.5 g yağ
Kabaklı levrek için bu ağız sulandıran tarif, tüm ailenin keyif alacağı etkileyici bir balık yemeğidir. Hafif bir sarımsak tepesi ile bir sostaki kaloriler hakkında endişelenmeden sağlıklı bir balık yemeklerini kolayca çırpabilirsiniz. Karnabahar çiçeği ve bezelye ile servis yapın.
Bu bir resim 159 160
Ispanaklı tavuk dolması
Parça başına 277 cals / 4g yağ
Ispanaklı doldurulmuş tavuk için bu lezzetli tarif hazırlamak çok kolay bir akşam yemeğidir. Tatlı bal ve taze soğan turşusu ile bu etli tavuk göğsü yakında bir aile favorisi olacak.
Bu bir resim 160 160
Köfte biber
Bölüm başına 371 cals
Bizim chilli con carne köfte bir pot merak var. Baharat ve tıknaz köfte ile dolu olan bu yemek, ekstra yağsız sığır eti kullanan ve bir kavanoz kullanmaktan daha az tuz içeren kendi sosunuzu yapabileceğiniz için biber con carne için çok daha sağlıklı bir tarif. Sos, tatlı doğranmış domates, domates püresi ve biber con carne baharat karışımından oluşur. Ailenin tadını çıkarmak için doyurucu bir yemek.