4 Hafta Diyet 10 lb kaybetmek



Kredi bilgileri: Getty

Kilo vermek söz konusu olduğunda, en kararlı diyetisyenler bile bazen mücadele eder.



Ancak bu kolay, besleyici ve lezzetli diyet, 4 haftada 10 lbs kaybetmenize yardımcı olacağına söz veriyor - ve hatta bir angarya gibi görünmüyor.

Meyveler, fındık ve yağlı balıklar gibi süper yiyeceklere dayanarak, bu az yağlı diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda genç görünmenizi sağlamak için toksinleri temizleyerek tüm vücudunuzu canlandırır.

4 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız takip etmeniz gereken plan.



4 haftada 10 kilo nasıl kaybedilir

Plan nedir?



Kredi bilgileri: Getty

Cildinizi dolgunlaştırmak ve erken yaşlanmaya neden olan toksinleri temizlemek için tasarlanmış dört haftalık bir plan.

Az yağlı yemekler, 10 lb'ye kadar kaybedeceğiniz anlamına gelir, bu nedenle diyetin sonunda taze, parlak ve genç görünmelisiniz.

Az yağlı olduğu sürece dondurmaya bile atıştırmaya izin verilir!

O nasıl çalışır?



Kredi bilgileri: Getty

Diyet, vücudunuzu anti-oksidanlar ve 'iyi' yağlarla dolduran yağlı balıklar ve meyveler gibi birçok 'süper gıda' içerir.



Bunlar kolayca sindirilir ve kalp ve kolesterol seviyeleriniz için harikadır.

Meyve ve sert kabuklu yemişlerde atıştırmalık mineral ve vitamin alımınızı artıracak ve bol miktarda su içmek sisteminizi temizleyecektir.

Az yağlı, düşük kalorili yemek planları da kilo vereceğiniz anlamına gelir.

Kimin için?



Kredi bilgileri: Getty

Yaşlı veya yorgun göründüklerini hisseden insanlar ve çok fazla abur cubur yiyenler, kilo vermek veya detoks yapmak isterler.

Sakıncaları nelerdir?

Egzotik meyveler ve balıklar pahalı olabilir.

Veganlar ve vejeteryanlar bunun en iyi yönünü gösterebilir, çünkü yemeklerin çoğu tavuk veya balık temellidir.

4 hafta içinde 1 libre kaybetmek, önümüzdeki dört hafta boyunca, aşağıdaki listelerden bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile günde iki atıştırmalık seçin.

Günde en az sekiz bardak bol su içmeyi unutmayın. Cildinizi parlatacak ve saati geri çevirmenize yardımcı olacak şey budur.

mary berry ahududulu mus tarifi

Kahvaltı seçenekleri:

  • 1 muz, çilek, 1 küçük az yağlı yoğurt ve 150ml yağsız süt karıştırılarak yapılan çilek güler yüzlü
  • İngiliz çöreği 1 çırpılmış yumurta ve 1 ızgara domates ile tepesinde. Bardak taze meyve suyu
  • 6 çilek ve 1 nektarin, 1 küçük tencere az yağlı yoğurt ve 1 çorba kaşığı karışık fındık ile tepesinde. Bardak taze meyve suyu
  • 2 çorba kaşığı müsli, 1 rendelenmiş elma ve yağsız süt ile. Bardak taze meyve suyu
  • Yağsız süt ile yapılmış ve yaban mersini ile tepesinde 50g püresi. Bardak taze meyve suyu
  • Portakal ve greyfurt salatası, her biri 1 yemek kaşığı fromage frais ve karışık tohumlar ile tepesinde. Bardak taze meyve suyu
  • 2 Yağsız süt ile rendelenmiş buğday. Bardak taze meyve suyu

Öğle yemeği seçenekleri:

  • 100 gr konserve somon domates ve salatalık salatası ve 2 dilim
    çok tahıllı ekmek 1 yemek kaşığı azaltılmış yağ humusu ile ince bir şekilde yayılır. 1 elma
  • Jambon ve salata kepekli rulo. Yağsız sütlü latte. Avuç kırmızı
    üzüm
  • 2 dilim kepekli ekmek dilimlenmiş avokado, 2 döküntü
    yağsız ızgara domuz pastırması ve 1 dilimlenmiş domates. Tabak taze meyve salatası
  • 1 sıcak kepekli pide ile 1 kase mercimek çorbası. 1 büyük portakal
  • 2 dilim kepekli ekmek, domatesde 1 küçük konserve sardalya ile tepesinde
    Sos. 2 satsum
  • 1 kase süpermarket satın taze havuç ve kişniş çorbası, 2 ile
    dilim çavdar ekmeği. 1 pot meyveli yoğurt
  • 1 süpermarket satın taze karışık fasulye ve ton balığı salatası. 1 dilimlenmiş mango

Akşam yemeği seçenekleri:

  • 1 kıyılmış biber ile 2 yumurtalı omlet, 1 dilim çok tahıllı servis
    ekmek ve taze soğan ve domates salatası. 1 kase çilek
  • 2 yemek kaşığı kahverengi üzerinde servis edilen 2 ızgara tavuk, ananas ve karabiber kebabı
    basmati pirinci
  • 100g spagetti, 100g karides ile 200g süpermarket satın taze eklendi
    domates sosu. 1 dilim kavun
  • 100 gr süpermarket taze ratatouille ve 3 ile 2 ızgara sardalya
    patates. 1 muz
  • 1 yemek kaşığı tatlı patates, 3 çorba kaşığı kuru fasulye ve 1
    kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir parçası, rendelenmiş
  • Buğulanmış pak choi üzerinde 1 ızgara somon fileto. 1 kase taze meyve salatası
    1 yemek kaşığı yağsız Yunan yoğurt ve 1 yemek kaşığı keten tohumu ile tepesinde
  • 1 yemeklik tavuk göğsü, 2 yemek kaşığı kuskus ve salata ile

Snack seçenekleri:

  • 6 Brezilya fıstığı 1 elma ve bir avuç badem
  • 2 kivi
  • 2 yemek kaşığı yaban mersini ve bir avuç tuzsuz fıstık
  • 6 adet kuru kayısı
  • 1 avuç karışık fındık ve kuru üzüm
  • 1 kase az yağlı meyve yoğurt
  • 1 muz
  • Süzme peynir ve salatalık ile tepesinde 2 kepekli kraker
  • 1 büyük dilim kavun
  • 2 kaşık az yağlı dondurma

Planı denediniz ve 4 haftada 10 kilo vermeyi başardınız mı? Nasıl gittiğini bize bildirmek için Facebook sayfamıza gidin!

Bir Sonraki Okuma

Bake Off yıldızı Candice Brown, altı yıllık partneri Liam Macaulay ile evlendiğini açıkladı