Joe Wicks’in tavuklu turta tarifi

• Sağlıklı

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

40 dk

Yemek pişirme:

20 dk

Joe Wicks'in tavuklu turtası, kalorileri azaltmaya yardımcı olmak için akıllıca filo hamur işi kullanan süper lezzetli bir turta.

Joe Wicks ‘tavuklu turta, 15 tarifte en sevdiğimiz Yalın biridir. Bu sağlıklı tavuk yemeği yapmak normal 15 dakikadan biraz daha uzun sürüyor, ancak buna değer çünkü 15 yalın programı izlemeseler bile arkadaşlarınıza ve ailenize kolayca servis edebileceğiniz lezzetli bir yemek.

Joe, puf böreği kadar kalın olmadığı ve daha az yağa sahip olduğu için bu tavuk pastasını filo böreği ile yapmayı seçti, bu yüzden kesinlikle daha sağlıklı bir seçenek. Joe diyor ki: chicken Tavuk pastasını seviyorsanız, bu tarif sizi hayal kırıklığına uğratmaz. Aslında yaklaşık 60 dakika içinde Yalın, ama ekstra çabaya sakıncası olmayacak kadar güzel bir muamele. Artı, içinde krema ve tereyağı var, bu yüzden inanılmaz bir tada sahip olacağını biliyorsunuz. ”

malzemeler

• 2 büyük topuz tereyağı
• 1 büyük pırasa, yıkanmış ve 2cm parçalara doğranmış
• 200 gr mantar, kabaca doğranmış
• Isırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş 4 x 250g tavuk göğsü filetosu
• 250ml tavuk suyu
• 1 çorba kaşığı mısır unu
• 100ml çift krem
• 2 büyük avuç bebek ıspanak yaprağı
• Yaklaşık 6 yaprak filo böreği
• Çiseleyen zeytinyağı
• Salata veya sebze, servis etmek

Yöntem

• Fırını önceden 190 ° C'ye ısıtın (fan 170 ° C, gaz işareti 5).

  hayır schulman bebeğim

• Tereyağını büyük bir tavada orta ila yüksek ısıda ısıtın. Pırasa ve mantarları ekleyin ve yumuşayana kadar 2-3 dakika kızartın. Isıyı yükseklere kadar kranklayın, tavuk parçalarını ekleyin ve 2 dakika daha kızartın - tavuk bu noktada pişmeyecek - daha sonra tavuk stoğuna dökün ve kaynamaya bırakın.

• Bu arada, mısır unu unu pürüzsüz olana kadar 2 yemek kaşığı su ile karıştırın, sonra krema ile birlikte tavaya dökün. Kaynama noktasına getirin, hafifçe karıştırın ve sos kalınlaşana kadar pişirin. Isıdan çıkarın ve ıspanakla karıştırın, sonra tüm lotu yaklaşık 28cm x 15cm'lik bir pasta kabına yatırın. Biraz soğumaya bırakın.

  zeytini zayıflamak

• Bir yaprak filo alın ve kabaca ellerinize batırın - bu yöntemin doğru veya yanlış yoktur! Buruşuk filoyu, pasta tabağına dolduran tavukun üzerine yerleştirin ve kalan filo tabakaları ile tekrarlayın.

• Hamuru zeytinyağı ile karıştırın, sonra turtayı yaklaşık 20 dakika pişirin, bu sırada filo kıtır ve yerlerde altın kahverengiye dönüşür.

• Pastanıza taze salata veya biraz sebze ile servis yapın.

Oylamak için tıklayın (3060 derecelendirme)