Onlarla yaşayamam, onlarsız yaşayamam - hormonlardan bahsediyoruz! Bu doğal kimyasallar hayatımızı yönetiyor, bizi bir gün seksi hissettiriyor ve ertesi gün çıldırıyor ... Neyse ki, kadının kendi diyet gurusu Monica Grenfell, şeyleri sakinleştirmek için en iyi 6 harika yiyeceği ile burada.
PMT istekleri
Her ay hormonlarınız periyodunuzu tetiklemek için değişir, bu da kan şekeri yüksek ve düşük kısır döngüsüne yol açabilir. İşaretlenmezse, uykusuz gecelere, kalp çarpıntısına ve bitkinliğe yol açabilir.
Hormon cehennemi
1. Şeker istersiniz, böylece tatlı veya nişastalı bir şey alırsınız.
2. Vücudunuz şekeri depolamak için insülin salgılar. Ancak yaklaşık iki saat sonra vücudunuz o kadar çok şeker depoladı ki, kanda yeterli miktar kalmadı ve kendinizi zayıf hissetmeye başlıyorsunuz.
3. Vücut, bu düşük kan şekeri acil durumuna, adrenalini sisteme atarak yanıt verir ve enerji için daha şekerli yiyecekler yer. Ve tüm döngü yeniden başlar.
hangi kfc açık
Harika yiyecek - Kırmızı üzüm ve kırmızı üzüm suyu
İstekler vurulduğunda, çikolatalı bisküviler yerine kırmızı üzüm veya bir bardak kırmızı üzüm suyu elde edin. Vücudunuzun hormon dengesini düzeltmek için krom ihtiyacı vardır ve kırmızı üzüm ve üzüm suyu en yüksek konsantrasyona sahiptir.
3 saatlik aralıklarla 250ml alın ve kırmızı üzümde atıştırmalık
Menopozda şişkinlik
40'lı yaşlarımızda, genellikle 50'li yaşlarımızda olabilir, menopoz bazı kötü semptomlara neden olabilir - baş ağrısı, eklem ağrısı ve en yaygın şişkinlik.
Hormon cehennemi
1. Tuzlu, baharatlı yiyecekleri istersiniz.
2. Ekstra tuz vücudunuzun dokularda ekstra su tutmasını sağlar - size su tutma sağlar.
3. Artık şişman hissediyorsunuz ve daha fazla tuzlu yiyecekler yiyerek, şişkinliği ve su tutmayı daha da kötüleştiriyorsunuz.
Harika yiyecek - muz
Bel kemeriniz sıkı hissediyorsa, bir muz alın. Muz, vücuttaki tuzu dengeleyen ve diüretik görevi gören harika bir potasyum kaynağıdır. Peynir, jambon, domuz pastırması, ekmek ve konserve çorbalar gibi tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının ve taze meyve ve sebzeler, kümes hayvanları ve balıklarla yapışmasını sağlayın.
Crispbread üzerinde ballı püresi muz da iyi bir hafif öğle yemeği ve bir tatlı olarak sade yoğurtlu bir muz deneyin.
Ağır, ağrılı dönemler
Dönem o kadar kötü ki yataktan kalkamazsın? Çok ağır dönemlerin neden olduğu acı ve düşük ruh hali hayatınızı gerçekten üzebilir.
Hormon cehennemi
1. Adet döneminiz boyunca, prostaglandin hormonu tarafından tetiklenen rahmin kasılması gerekir.
2. Vücudunuz çok fazla prostaglandin salgılarsa, ağır bir dönem, göğüs hassasiyeti ve kramp ile sonuçlanır - ağrı şiddetli olabilir - sizi fiziksel ve duygusal olarak dışarıda bırakır.
Harika yiyecek - Süt ve yoğurt
Yatıştırıcı bir bardak süt veya sade yoğurt kabı acıyı ve kaygıyı hafifletebilir. Süt ve yoğurtta bulunan kalsiyum, magnezyum ve E vitamini, dönem ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca diyetinize kepekli ekmek, tahıllar ve bol miktarda yapraklı sebze de dahil ederek B vitaminlerinizi hazırlayın - kramplar için de iyi.
Her iki saatte bir ballı sıcak bir içecek veya semptomlar devam ederken günde 3 kap sade yoğurt.
Stres
Hepimiz çok stresin kötü haber olduğunu biliyoruz, ancak stresli bir günde sürekli atıştırmalık var mı? Stres, Cortisol hormonunu tetikler ve iştahınızla kargaşa çektirir ve diyabetlere yol açabilir.
Hormon cehennemi
1. Fiziksel ve zihinsel stres, vücudunuzun acil durumlara “savaşması veya kaçması” tepkisine izin vermek için gerekli olan Kortizolü serbest bırakır.
2. Kortizol, şekerli ve yüksek yağlı yiyecekleri istemek için beyinle birlikte çalışır.
3. Yüksek Kortizol seviyeleri, yağ depolarının karın boşluğunun derinliklerinde birikmesine neden olarak tip 2 diyabet ve obeziteye yol açabilir.
Harika yiyecek- yağlı balık
Stresli günlerde yağlı balıkları öğle yemeğinize bırakın. İştahı hafifletmek ve açlık panglarını uzak tutmak için mükemmeldir. Omega 6 yağları beynin 'tam' yanıtını karşılar ve sakinleştiricidir.
Salata olarak veya Akdeniz sebzeleri ile haşlanmış günde iki kez 100g yiyin.
Ateş basması
Korkunç terler - genellikle menopozun ilk belirtisi, en rahatsız edici anlara saldırırlar ... Ama sadece onlara katlanmak zorundayız, değil mi? Yanlış!
Hormon cehennemi
1. Sıcak basması, birçok kadının 'Değişim'i başlattıklarını söyleyen ilk belirtidir.
2. Vücudunuzdaki menopoz ile birlikte gelen östrojen hormonunun doğal kaybından dolayı utanç verici ve aşırı rahatsız edici olabilirler.
3. Sıcak basması korkusu etkilenmeye başlayabilir
güveniniz ve ruh haliniz ve bazı kadınlar onları çok üzücü buluyor
hayatlar kısıtlanır hale gelir.
Harika yiyecek - Yam & tatlı patates
Her zamanki çapalarınızı patates ve tatlı patateslerle değiştirin. İçerdikleri
hormon dengesizliğini gidermeye yardımcı olacak östrojen benzeri maddeler
doğal olarak. Birçok kadın aynı işi yaptığı gibi soyayı da sever. Kafein
sıcak basmaları tetiklediği bilinmektedir, bu yüzden çay ve kahveyi kesmeye çalışın.
Akşam yemeğinizle 100g tatlı patates püresi. Ayrıca 400ml kase tatlı patates ve butternut squash taze çorbaları da ekleyebilirsiniz (çoğu
süpermarketler bunları yapar) haftada birkaç kez öğle yemeği için.
Aylık ruh hali değişimleri
Birçok kadının dönemlerinden hemen önce aldığı aylık mavilerden bahsediyoruz. Her şey 'ayın zamanı'nın bir parçası olsa da, yorgunluk, aşırı yeme, kötü cilt ve kilo alımına yol açabilir. İyi haber şu ki, durdurabilirsiniz.
gordon ramsay kiş
Hormon cehennemi
1 Östrojen seviyeleri, bir bebekten sonra ve menopoz sırasında da meydana gelen bir dönemi ateşlemek için doğal olarak düşer.
2. 'Mutlu hormon' beyin kimyasalı Serotonin'de depresyon ve uykusuzluğa neden olan bir düşüşe neden olabilir.
3. Bir yan etki genellikle yanlış yiyeceklerin aşırı yemesi, kilo alımına, zayıf cilde ve cansız saçlara neden olur, bu da sizi daha da kötü hissettirir.
Harika yiyecek - Tavuk göğsü
Bu gece tavuk gibi hissedin! Kızartma, kızartma veya salatada,
tavuk göğsü senin arkadaşın. Bir amino asit içerir
Serotonin seviyelerini yükselten ve ruh halini düzenleyen triptofan size yardımcı olur
uyumak ve kaygıyı hafifletmek. Yardımcı olacak diğer gıdalar (sırasıyla
etkinlik) sarı yüzgeçli orkinos, soya fasulyesi, süt, sığır eti, kuzu ve kabuklu deniz hayvanlarını içerir.
Günde 168 kez kepekli bir sandviç olarak, sebzelerle veya bir tavada kızartın.
Sıradaki nerede?
Kadının Sahibi: 6 Haftada Bir Taş Kaybet!
Kadının Sahibi: 62lb'nin Diyetini Kaybettim