Konfor veya duygusal yemek karmaşık bir konudur ve birçok insanı çok farklı şekillerde etkileyebilir.
Çoğumuz iş yerinde kötü bir günün ardından akşam yemeği için pizza sipariş etmek gibi şeyler yaptık. Ancak bazıları için yemek, her türlü duyguya düzenli bir yanıt haline gelir ve aşırı yeme, aşırı yeme ve obeziteye yol açabilir.
Duygusal bir yiyici olabileceğini düşünüyor musun? Konfor yemek tanıdığınız bir şey midir? Burada, neden yaptığınızı ve nasıl durabileceğinizi anlamanıza yardımcı oluyoruz.
Duygusal yeme tetikleyicilerinizin tanınması
Bir dahaki sefere kendinizi aşırı yediğinizde veya sağlıksız atıştırmalıklara dönüştüğünüzde, tekrar düşünün ve neden bunu yaptığınızı anlayın.
Fiziksel bir açlıktan ziyade duygusal bir açlık yaşıyor musunuz?
Şu an nasıl hissediyorsun? Yalnız mısın ve konuşacak birine mi ihtiyacın var? Beden güveniniz yok mu? İşinizden nefret ediyor ve kariyerinizi değiştirmek mi istiyorsunuz? Sağlıksız bir ilişkiniz var mı?
Büyük olasılıkla, yemeğe dönme nedeninizi zaten biliyorsunuzdur, ancak belki de henüz kendinize kabul etmediniz.
Bu sorunlardan herhangi biri için hızlı bir düzeltme olması pek olası değildir, ancak sorunun köküne inmek duygusal yemeğin üstesinden gelmek için anahtardır, bu nedenle bugün rahat yeme yemeğinizin arkasındaki nedenlerle başa çıkmak için kendinize bir söz verin. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yardım hatlarımızda konuşacak doğru kişiyi bulun.
Anti-duygusal bir yemek planlayıcısı oluşturun
Üzgün, öfkeli, yalnız veya tetikleyicileriniz ne olursa olsun yemeyi bırakmak için kontrolü ele almayı öğrenmeniz gerekir.
Sağlıklı bir yemek planlayıcısı oluşturmak buna yönelik olumlu bir psikolojik adımdır. Sen başka türlü değil, yediğin yiyeceklerden sen sorumlusun.
Günlük diyetinizde doğru sayıda kalori aldığınızdan emin olun (kadınlar için 2.000 ve erkekler için 2.500) ve en sevdiğiniz ikramları da buraya dahil ettiğinizden emin olun. Pek çok duygusal yiyen, verildikten ve bir tıkırtıya girdikten sonra kendilerini suçlu hissederler, ancak kendinize sevdiğiniz bir şeylere izin vererek, tekrar yemeğin tadını çıkarmaya başlayabilir ve yemek ve atıştırma zamanlarını dört gözle bekleyebilirsiniz.
100'lü sağlıklı tarif fikirlerimizle yemek planlayıcınızı yaratmaya yardımcı olun.
Diyetinizi dengeleyin
Kan şekeri seviyenizi düzenleyerek isteklerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Konforlu yeme duygusal olarak tetiklense de, kan şekeri seviyenizin sabit kalmasını sağlayarak isteklerinizi azaltabilirsiniz. Bu, yüksek GI gıdalardan kaçınarak yardımcı olabilir. Düşük bir GI diyetine sahip olmak, sindirimi daha uzun süren yiyecekler yediğiniz anlamına gelir, bu da yüksek ve düşük şeker hücumlarından kaçınmanıza yardımcı olur.
Atkins Diyeti, Rosemary Conley’nin Düşük GI Diyeti gibi kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
nadiya hussain tavuk köri
Fiziksel veya duygusal olarak aç mısın?
Duygusal nedenlerle yemek yiyen birçok insan, fiziksel açlığın nasıl hissettiğiyle temasını kaybetti.
Yemek ve atıştırmalık planlayıcınızı takip etmek, ne zaman yediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır çünkü duygusal destek olarak kullandığınız için ne zaman yemek yemeniz gerekir.
Bir dahaki sefere bir şeyler yemek üzereyken, durun ve bunun fiziksel bir ihtiyaç olup olmadığını düşünün. Mideniz boş mu geliyor? Unutmayın, dolu hissetmek 20 dakikaya kadar sürebilir, bu nedenle aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yediğinizden emin olun.
Stres ve duygusal beslenme
Stres insanların rahat etmesinin başlıca nedenlerinden biridir.
İşler çok fazla olduğunda aklımızı devam eden kötü şeylerden ayıracak bir şey aramak cazip gelir. Birçok insan için yiyecekler bu kaçışı sunar.
Stresle başa çıkmanın birçok farklı yolu vardır. Yoga yapmayı, olumlu rahatlamayı deneyebilir veya belki de yeterince uyuyamazsınız.
Neden baskı altında olduğunuzu ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olması için stres kılavuzumuzu inceleyin. Stresle farklı bir açıdan mücadele etmek, zor zamanlarda yolunuzu yemeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz ve duygusal beslenme
Her gün maraton koşmaya veya spor salonuna gitmeye başlamak zorunda değilsiniz, ancak aktivite seviyelerinizi yükseltmek rahatlığın koyda kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Duygusal yemek, kendine güven eksikliğine inebilir. Hafif egzersiz (yürümeyi, işyerinde merdivenleri almayı, otobüsten bir durak erken kalkmayı içerebilir) endorfinler yaratacaktır - sizi mutlu ve dolayısıyla kendiniz hakkında daha iyi hissettiren kimyasallar.
Aşırı kiloluysanız, kilo vermenize de yardımcı olacaksanız, daha iyi görünün ve hayatınız hakkında daha olumlu hissedin.
Zorlu egzersiz yaparsanız, 10 kolay TV antrenmanımızı deneyin - başlamak için tamamen erişilebilir bir yer ve sabunları yakalarken hamleleri yapabilirsiniz.
Duygusal bir yemek mantra bulun
Bir mantra, kendinize söylediğiniz olumlu bir cümledir, bu da rahat yeme yemenin olumsuz davranışını vermeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Sizin için kişisel olması gerekiyor, ancak size ait olanı bulmanıza yardımcı olacak bazı fikirler:
* 'Yedikten sonra daha kötü hissedeceğim ve kendim hakkında kötü hissetmeyi hak etmiyorum'
* 'Bunu yememe gerek yok çünkü ben güçlü, kontrol altındayım ve bedenime saygı duyuyorum'
* 'Kotumda bu pasta / bisküvi / iri peynirden istediğimden daha iyi görünmek istiyorum'
Kendinizi her kayma, mantrayı kafanızda veya yüksek sesle tekrarlama ve ne dediğinizi gerçekten düşünün.
20 dakika duygusal yeme kuralı
Acil bir önlem olarak, gerçekten güçlü bir özlem sizi bilmeden yakalarsa, saatinizi ayarlayın ve 20 dakika bekleyin.
Pek çok insan yemek yiyor, istekleri başlarken panik hissetmekten bahsediyor. Kaygı başladığında kendinize 20 dakika beklemenizi söyleyin. Kendinize, düşündüğünüz yiyeceğe sahip olmayacağınızı söylemenize gerek yok, sadece son kararı vermek için 20 dakika bekliyorsunuz.
İnşallah, 20 dakikanız dolduğunda, özlem azalmış olacak ve mantranıza tekrar yapıştırma gücünü yeniden kazanmış olacaksınız.
Sadece belirli yerlerde yemek
Duygusal yemeyi yenmenin büyük bir kısmı, yiyeceklerin etrafındaki kötü alışkanlıkları kırmak ve yeni, sağlıklı olanları belirlemekle ilgilidir.
Yemek odası masası, işyerindeki kantin ve mutfak gibi alanları yemek için kendinizi ayarlayın. Masanızda veya televizyonun önünde olduğu gibi başka bir yerde yemek yemeyin.
Bu, yiyecekleri yemekle ilişkilendirmenize yardımcı olacaktır, çünkü masalarımızda stres altındayken veya televizyonu yalnız hissederken genellikle yaptığımız şey olan akılsız yemek yerine açsınız.
Birisiyle duygusal beslenme hakkında konuşun
Yiyecek problemlerinizi size yakın biriyle paylaşmak gerçekten yardımcı olabilir.
Sadece bir arkadaşınıza güvenmenin bariz faydaları değil, aynı zamanda aşırı yemek yemeye meyilli olduğunuzda arkadaşınızdan aklın sesi olmasını da isteyebilirsiniz.
Tetikleyicilerinizi ve mantrasınızı onlara açıklayın ve cazip olduğunuzda size mantıklı konuşmalarını sağlayın.
Daha fazla yardım
0845 634 1414 numaralı telefondan Beat Yeme Bozuklukları yardım hattını arayın veya b-eat.co.uk adresini ziyaret edin.