Balık koli tarifi

• Süt ürünü içermez
• Sağlıklı
• Az yağlı

hizmet eder:

2

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

15 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	176 kCal	% 9
Şişman	2 g	% 3
- Doygun	0.3g	% 2

Torba balıklarında kaynatmayı unutun, karidesli, soğan ve mantarlı bir torba balıkta pişirmeyi deneyin. Yapması çok hızlı ve basit, her şeyi bir pişirme parşömenine yerleştirin ve 15 dakika pişirin

malzemeler

• 2 morina veya mezgit balığı filetosu, derisiz, her biri yaklaşık 175-200g (6-7oz)
• 2 seviye çay kaşığı yaban turpu sosu
• 100 gr düğme mantarı, dilimlenmiş
• 2 adet taze soğan, dilimlenmiş
• 100g çiğ kaplan karides, donmuşsa çözdürülür
• Tuz ve öğütülmüş karabiber
• Yeşil fasulye, hizmet etmek
• Ayrıca aşağıdakilere de ihtiyacınız olacak:
• Fırın kağıdı

Yöntem

• Fırını 200 ° C / 400 ° F / Gaz İşaretine 6 ayarlayın.

  erişte ile tavuk kızartma nasıl yapılır

• Her balık filetosunu geniş bir pişirme parşömen karesine yerleştirin. Balık çok uzun ve inceyse, ikiye bölün ve yarısını diğerinin üzerine yerleştirin. Yaban turpu sosunu filetoların üzerine sürün, sonra mantar ve taze soğan ile doldurun. Karidesleri her fileto ve mevsimin üstündeki bir çizgide düzenleyin.

• Pişirme parşömenini balığın üzerine katlayın ve üst kısım boyunca birkaç kez katlayın. Uçları birkaç kez katlayın ve parsellerin altına sokun veya sabitlemek için sıkıca bükün veya bir ucu katlayın ve diğerini bükün.

• Parselleri bir fırın tepsisine yerleştirin ve fırının ortasında yaklaşık 15 dakika veya balık pişene kadar pişirin. Karidesleri kağıttan görmek mümkün olmalı ve pembeye dönmüş olmalılar.

• Fırından çıkarın ve hemen haşlanmış yeşil fasulye ile servis yapın.

  nasıl crunchie yapılır