5: 2 diyet ve aralıklı oruç tuttuk, ancak şimdi Dr. Michael Mosley, iki haftada 11 lb'ye kadar düştüğünüzü görebilen Fast 800 diyetini yarattı. Günlük alımınızı günde 800 kalori ile sınırlandırın ve faydaları şaşırtıcı olacaktır.
Sahnede yeni bir diyet var ve sonunda uzun süreli kilo vermenin sırrı olabilir. Hızlı günlerle birlikte aralıklı oruç dönemlerini birleştirirken, hala doldurma, besleyici yiyecekler yerken, sadece harika görünmekle kalmayacak, aynı zamanda beyninize bir destek verecek, ruh halinizi ve motivasyonunuzu artıracak, potansiyel olarak tersine çevirecek ve kanı azaltacaksınız basınç. Ve bu avantajlardan sadece birkaçı.
Hızlı 800 Diyeti Nedir?
Fast 800 diyeti, ilk birkaç hafta boyunca kalori alımınızı günde 800'e düşürmeyi içerir. Daha sonra 5: 2 aşamaya ilerlersiniz - diğer günlerde mantıklı bir diyet uygularken sadece bu kalori miktarını haftada iki gün yemek zorunda kalırsınız.
Aşama 1
En az iki hafta boyunca günde 800 kaloriye yapışmayı içerir. Bu, yağ yakımı ile ilişkili hafif ketozu indüklemelidir.
2. aşama
Yeni 5: 2. Kilo verme hedefinize yaklaşırken, haftanın iki günü 800 kalori tüketin ve diğerlerinde porsiyon kontrolü yaparak bir Akdeniz diyeti izleyin.
Bu süre zarfında, bol miktarda sebze ve meyvenin yanı sıra tam tahıllar, fasulye, mercimek, ekstra lif, çok sayıda fındık ve bol miktarda tam yağlı süt ve yağlı balıkla daha az işlenmiş ve daha fazla ev yapımı yiyeceklerin tadını çıkarmanız önerilir. Şeker azaltılmalı veya kaçınılmalı, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi nişastalı karbonhidratlar gitmeli ve günlük 45-60 gr kaliteli protein tüketilmelidir.
Sahne 3
Hedefinize ulaştınız, bu yüzden bakım önemlidir. Düşük şekerli bir diyet ve orta derecede düşük miktarda nişastalı karbonhidrat yiyerek, garip hızlı günde olduğu gibi, Med tarzı yaklaşıma devam edin.
Hızlı 800 Diyet tarifleri
Aşağıdaki tariflerin hepsi oruçludur, ancak oruçsuz günler için uygun yemeklere dönüştürmek için önerilen değişiklikleri izleyin.
Bunlar, Michael Mosley'in en çok satan Fast 800'ü için harika bir arkadaş kitabı olan Dr. Clare Bailey ve Justine Pattison tarafından yazılan Fast 800 Tarif Kitabı'nda yer alıyor. Tarif kitabı 130'dan fazla lezzetli, düşük karbonhidratlı, Akdeniz tarzı tarifler içeriyor. hem 800 kalorili günler hem de yeni 5: 2 için birden fazla seçenek sunar.
Kahvaltı için hızlı 800 diyet tarifleri
Baharatlı kahvaltı erikleri (233 cals, 2 servis)
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. Bir tencereye yarıya indirilmiş ve taşlanmış 4 erik koyun. 2x 10-12cm portakal çeşnisi şeritleri ve 100ml taze portakal suyu, 150ml su ve ¼tsp öğütülmüş tarçın ekleyin. Nazikçe karıştır.
2. Sıvıyı bir kaynamaya getirin, bir kapakla örtün, ısıyı düşürün ve 10-15 dakika pişirin.
3. Baharatlı erikleri, 100 gr tam yağlı Yunan yoğurt ve 15 gr kızarmış kuşbaşı badem ile birlikte iki kase arasında bölün. Bu sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Ekstra kızarmış kuşbaşı badem ekleyin.
ÜST TİP : Bu yemek de tatlı olarak çalışıyor!
Armut ve tarçın püresi ( 267 cals, hizmet vermektedir 1 )
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. 30g jumbo yulaf, armut, özlü ve doğranmış ve öğütülmüş tarçınları küçük, yapışmaz bir tencereye koyun. 75ml tam yağlı süt ve 120ml suya dökün ve düşük orta ateşte 5-6 dakika pişirin, sürekli karıştırın.
2. Derin bir kaseye dökün ve servis etmek için 5g kuşbaşı badem ile saçın.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Porsiyon boyutunu büyüt
Haşlanmış yumurta, mantar ve ıspanak (241 cals, 1 servis)
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. Bir tencereyi suyla üçüncü olarak doldurun ve hafif bir kaynamaya bırakın.
2. 2 orta boy yumurtayı bir kaba kesin, sonra dikkatlice birer birer tavaya koyun. Su çok az köpürerek, 3 dakika boyunca veya beyazlar koyulaşana kadar yumurta sarısı akana kadar çok düşük bir ısıda pişirin.
3. Yumurtaları haşlarken orta boy yapışmaz bir tavada 5 gr tereyağını eritin ve 75 gr küçük kestane mantarını 2-3 dakika karıştırın.
4. 50g ıspanak ekleyin ve eriyene kadar mantarlarla birlikte fırlatın. Bir tutam deniz tuzu ve karabiber ekleyin.
5. Mantar ve ıspanakları tabağa servis edin. Oluklu bir kaşıkla yumurtaları süzün ve üstüne yerleştirin. Daha fazla karabiber ile servis yapın.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Bir dilim kepekli ekmek üzerine servis yapın.
Öğle yemeği için hızlı 800 diyet tarifleri
Körili tavuk ve mercimek çorbası ( 223 cals, 4 servis )
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağını büyük yapışmaz bir tencereye ısıtın, 1 soğan, soyulmuş ve ince doğranmış ve 1 biber ekleyin, parçalanıp parçalara bölün ve 5 dakika boyunca hafifçe kızartın. 2 çorba kaşığı köri tozunu karıştırın ve sürekli karıştırarak birkaç saniye daha pişirin.
2. 1 x 400g kutu doğranmış domates ekleyin ve kaynatın. Sürekli karıştırarak 2 dakika pişirin, sonra 1 tavuk suyu küpünün üzerine dökün ve 1 litre su ekleyin.
3. 50 gr kuru kırmızı mercimekleri durulayın ve tencereye ekleyin. 225g donmuş ıspanak ekleyip karıştırın. Tuz ve karabiberle iyice karıştırın. Sık sık karıştırarak 10 dakika pişirin.
4. 200 gr pişmiş tavuk parçaları ekleyin ve 8-10 dakika pişirin. Gerekirse ekstra su ekleyebilirsiniz.
5. Çeşniyi tatmaya ayarlayın ve üzerine sıkmak için limon dilimleri ile servis yapın.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? 2 çorba kaşığı kızarmış kuşbaşı badem ve 1 çorba kaşığı tam yağlı yoğurt.
Edamame ve ton balığı salatası ( 408 cals, 2 servis )
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. 200g donmuş edamame fasulyesini ısıya dayanıklı bir kaseye koyun ve bir su ısıtıcısından kaynamış su ile kaplayın. Karıştırın ve fasulye çözdürmek için 1 dakika bekletin. Süzün ve soğuk suyun altında durulayın.
2. Fasulyeleri, 2 taze soğanı, kesilmiş ve ince dilimlenmiş, 1 x 110g drenajsız konserve ton balığı ve 15g maydanozu bir kaseye koyun ve ton balığı pullamak için bir çatal kullanın. 1½ çorba kaşığı elma sirkesi ve 3 çorba kaşığı zeytinyağını salata üzerine dökün, tuz ve karabiber ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Servis yapmadan hemen önce, 2 büyük avuç roket ekleyin ve hafifçe fırlatın.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Porsiyon boyutunu büyütün.
Kuşkonmaz, bezelye ve nane frittata kekler (Çörek başına 154 cals, 6 servis )
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. Fırını 200C / fan 180C / Gas 6'ya önceden ısıtın ve derin, altı delikli bir çörek tenekesini bolca yağlayın. Altı kabaca 10 cm kare yapışmaz pişirme kağıdı kesin ve tenekeleri sıralamak için kullanın, fazla kağıdı yanlara bakacak şekilde bırakın.
2. Büyük bir tavayı suyla doldurun ve kaynatın. Kesilmiş ve 2-3 cm'lik parçalar halinde kesilmiş 150g kuşkonmaz ekleyin ve 4 dakika pişirin. 100g dondurulmuş bezelye ekleyin ve 1 dakika daha pişirin. Sebzeleri süzün ve 4 taze soğan, kesilmiş ve ince dilimlenmiş ve 3-4 çorba kaşığı doğranmış taze nane ile büyük bir kaseye yerleştirin.
3. 6 büyük yumurtayı ayrı bir kapta iyi bir tutam tuz ve karabiber ile çırpın.
4. Sebzeleri altı çörek vakası ve üst kısmı 65g beyaz peynir parçaları ile bölün.
5. Yumurtayı sebzelerin üzerine dökün, sonra fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Porsiyon boyutunu büyütün.
Hızlı pizza
Hızlı 800 Tarif kitabı
221 cals l Porsiyon 2
1. Izgarayı orta-sıcak ayara önceden ısıtın. Pizza tepesi için g 400g kutu doğranmış domatesleri bir elek içine koyun ve fazla suyu çıkarmak için sallayın.
2. Domates posasını kaseye aktarın ve 1 çorba kaşığı domates püresi ve ½tsp kurutulmuş kekik ile karıştırın. Tuz ve karabiber serpin.
3. 1 kepekli pide ekmeğini hafifçe kızartın, bir tahtaya yerleştirin ve bir ekmek bıçağıyla dikkatlice yatay olarak ikiye kesin. İki parçayı ayırın, bir fırın tepsisine yerleştirin, yan tarafı aşağı doğru kesin.
4. Pide yarımlarını domates sosu ve üstüne bir kavrulmuş 2 adet kavrulmuş kırmızı biber, süzülmüş ve dilimlenmiş ve 2 adet kestane mantarı ile çok ince dilimlenmiş olarak yayın. 35 gr rendelenmiş mozzarella peyniri serpin, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile karıştırın ve 4-5 dakika ızgara altına yerleştirin.
Öğle yemeği için hızlı 800 diyet tarifleri
Soğan soslu ve karnabahar püre sosis ( 367 cals, hizmet 4)
1. Karnabahar ezmesi için orta boy bir tencereyi suyla yarım doldurun ve kaynatın. 1 orta karnabahar ekleyin, kırpın ve küçük çiçeklere kesin ve kaynatın. 15-20 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Boşaltın, sonra tavaya geri dönün. 1 çorba kaşığı zeytinyağı, birkaç tutam tuz ve bir sürü öğütülmüş karabiber ekleyin. Bir mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ara sıra karıştırarak çok düşük ısıda sıcak tutun.
2. Bu arada, büyük bir yapışmaz tavada 2 yemek kaşığı zeytinyağı ısıtın ve düzenli olarak dönerek 5 dakika boyunca 12 chipolata sosisini yavaşça kızartın. Soyulmuş ve ince dilimlenmiş 1 soğan ekleyin ve 8-10 dakika daha pişirin.
3. 300 ml sıcak tavuk veya domuz eti ve 2 çorba kaşığı az şekerli domates ketçap ilave edin ve kaynamaya bırakın. Küçük bir kasede 2 çorba kaşığı mısır unu 1 çorba kaşığı soğuk su ile karıştırın ve tavaya karıştırın. Biber ile baharatlayın ve 1-2 dakika kaynatın. Baharatı tadına göre ayarlayın.
paul hollywood bir fırıncının hayatı
4. Karnabahar ezmesini dört ısıtılmış plaka ile sosis ve sos ile üste bölün.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Porsiyon boyutunu arttırın ve karıştırdıktan sonra karnabahara bol miktarda tereyağı veya rendelenmiş Cheddar ekleyin ve iyice karıştırın.
Baharatlı fasulye biber ( 346 cals, 4 servis )
Hızlı 800 Tarif Kitabı
1. 2 çorba kaşığı yağı büyük, derin, yapışmaz bir tavada ısıtın ve 1 adet soyulmuş ve dilimlenmiş soğanı 3-4 dakika hafifçe kızartın.
2. 1 çorba kaşığı füme kırmızı biber, 1 çorba kaşığı kimyon ve 1 çorba kaşığı kişniş ekleyin ve iyice karıştırarak birkaç saniye pişirin.
3. 1 x 400g kutu doğranmış domates, 1 x 400g kutu süzülmüş siyah fasulye ve 1 x 400g kutu süzülmüş karışık fasulye, 250ml sebze suyu, 1 çorba kaşığı domates püresi ve 1 çorba kaşığı karışık kuru otlar ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin ve kaynatma. Kapağı gevşek bir şekilde örtün ve ara sıra karıştırarak 15-20 dakika pişirin.
4. Bir tutam Cheddar (toplam 75 gr) ve bol kaşık dolusu yağlı yoğurt ile servis yapın.
HIZLI DEĞİL MİSİNİZ? Pişmiş kahverengi pirinç ile servis yapın ve dilimlenmiş avokado ile üstte servis yapın.
Hızlı 800 Diyet aperatif tarifi
Badem ve Üzümlü Çikolata Pennies ( Kuruş başına 38 cals, 20 yapar)
1. Fırın tepsisini yapışmaz fırın kağıdı ile hizalayın.
2. 100 g sade koyu çikolatayı karelere bölün ve hafifçe kaynayan su kabının üzerine bir kaseye koyun. Kase tabanının suya temas etmediğinden emin olun. Ara sıra karıştırarak 5 dakika erimeye bırakın. Veya, 1-2 dakika boyunca yüksek bir mikrodalgada eritin.
3. Sıcak kabı dikkatlice tavadan çıkarın ve bir çay kaşığı kullanarak tepsiye ayrı ayrı eritilmiş çikolatalar dökün.
4. Eritilmiş çikolatanın üstüne 25 gr kuşlenmiş badem ve 25 gr kuru üzüm serpin. 2-3 saat bekletin.
5. Hava geçirmez bir kaba yerleştirin ve serin bir yerde bir haftaya kadar saklayın.
Plan kalori kontrollü bir diyettir. Bireysel sonuçlar değişiklik gösterecektir. Ergen, hamile, emziriyorsanız, tıbbi bir durumunuz varsa veya herhangi bir şekilde emin değilseniz, kilo verme planlarınız hakkında doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.