İçme suyunun faydaları: Her gün ne kadar su içmek

Fabrice LEROUGE / Getty

Her gün ne kadar su içmemiz gerektiği ve içme suyunun faydaları hakkında çelişkili tavsiyeler okumaktan bıktınız. Biz de!

İçme suyunun sağlık yararlarını ve çok az veya çok fazla tehlikeli olabileceğini ortaya koyuyoruz.

Hepimiz içme suyunun bariz faydalarını biliyoruz, ancak Loughborough Üniversitesi'nden yeni bir raporla, sürüş gibi günlük görevleri yerine getirirken susuz kalmanın tekerleğin arkasında iki kat daha fazla hataya yol açabileceğini biliyoruz. yeter su büyük bir sorun olabilir.

Ancak, son zamanlarda yapılan diğer araştırmalar, çok fazla su (görünüşte aşırı terleme, uykusuzluk ve hatta ölüme yol açabilir) - bu yüzden hepsinin dibine ulaşmanın ve her gün doğrudan NHS'den ne kadar su içileceğine dair gerçekleri toplamaya karar verdik ve faydaları içme suyu.

Her gün ne kadar su içmeliyim?

Claudia Miranda / EyeEm / Getty

NHS, web sitelerinde ne kadar su içmemiz gerektiğini detaylandırdı:

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, kadınların yaklaşık 1.6 litre sıvı içmesini ve erkeklerin günde yaklaşık 2.0 litre sıvı içmesini önermektedir. Bu, bir kadın için her biri yaklaşık 200ml ve bir erkek için her biri 200ml'dir.

Yine de hükümet yönergeleri, günde sekiz bardak su içmemiz gerektiğini söylese de, büyüklüğünüz, sıcaklığınız ve ne kadar aktif olduğunuz, günde kaç litre suya ihtiyacınız olduğu konusunda bir fark yaratabilir (örneğin, Sıcak bir günde çok egzersiz yapıyorsanız, daha fazla içmeniz gerekir).

Her gün suyunuzun yaklaşık% 20'sini yiyeceklerle alırsınız, bu nedenle genel bir kural günde 2 litre su içmek. Bu büyük bir şişe gazlı içecek veya üç buçuk pint'e eşdeğerdir.

Susadığınızı hissediyorsanız, zaten susuz kaldınız, bu yüzden bir içkiye ihtiyacınız olana kadar beklemeyin, kendinizi nemlendirmek için gün boyunca küçük miktarları yudumlayın.

Herkes ne kadar su içiyor?

Ancak, bu istatistikler sizi korkutuyorsa ve belki de ihtiyacınız olanın yarısını içmediğinizi görürseniz, asla korkmayın - yalnız değilsiniz.

havuçlu kek için limon kreması

Robinsons tarafından yaptırılan yeni bir araştırmaya göre, İngilizlerin üçte biri her gün su içmediklerini itiraf etti,% 62'lik büyük bir oran günde önerilen iki litre suyu nadiren içtiklerini ortaya koydu.

Araştırma kapsamındaki kişilerin% 52'si suyun 'sıkıcı' olduğunu düşündüklerini ve günlük sıvı alımları için farklı içecekleri tercih ettiklerini belirtmiştir. Endişe verici bir şekilde, çalışma% 20'sinin bir hafta önce bir bardak su içmeyi kabul ettiğini gösterdi - evet, doğru duydunuz!

Çay, kahve ve gazlı içecekler sayılır mı?

Çay, kahve ve gazlı içeceklerden belirli bir miktarda su alabilirsiniz, ancak hepsi diüretik denir - başka bir deyişle, sizi çok daha fazla uyandırır ve vücudunuzun kullandığı su miktarını artırır. Su da sizin için çok daha sağlıklı - dişlerinize zarar verebilecek kalori veya şeker yok.

Çok fazla su içmenin en büyük 10 faydasını tamamladık - bunun sizin için ne kadar iyi olduğuna inanamayacaksınız!

İçme suyunun sağlık yararları

1. Su kilo kaybına yardımcı olur

Birkaç kilo vermeye çalışan herkes için harika bir haber - su doğal olarak iştahınızı azaltır.

Birçok insan susuzluk duygusunu aç hissetmekle karıştırır, böylece vücutları bir şey içmelerini istediklerinde yemek yerler. Susuz kaldığınızda, yağ hücrelerinin parçalanması zorlaşır ve bu yüzden gerçekten diyet yapmaya çalışan herkes çok fazla içmezlerse çok daha zor bulacaktır. Araştırmalar, günlük yemeklerinizin her birinden önce 500ml su içmenin, yemek başına daha az kalori tüketmenize ve kilo kaybını tetiklemenize neden olabileceğini göstermiştir.

2. Su doğal bir kırışıklık-buster

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, günde 1,5 litre su içen her 5 kadından 1'i, diyetlerinde başka bir değişiklik yapmadan 6 hafta sonra kırışıklıklarda bir azalma gördü.

Kırışıklık kırmanın yanı sıra, ışıltılı gözler verdiğimiz, lekelerdeki cildimizi temizlediğimiz ve parlayan ve sağlıklı görünmemizi sağladığımız söyleniyor - bize içme suyunun en umut verici faydalarından biri gibi geliyor!

3. Su baş ağrısı ve baş dönmesini durdurur

Haplara hemen ulaşmayın, baş ağrınız susuz kalmanın bir belirtisi olabilir, bu nedenle içme suyu onu ortadan kaldırmalıdır.

Yorgunluk ile ortaya çıkabilecek gerginlik baş ağrıları ve baş dönmesi bile içme suyuyla iyileştirilebilir veya yardımcı olabilir - bunun nedeni yorgunluğun dehidrasyonun bir işareti olmasıdır.

4. Su cildinizi temizler

Çoğu insan daha fazla su içmenin açık ciltler için iyi olabileceğini ve aynı zamanda akne semptomlarına da yardımcı olabileceğini bilir.

Kuru bir cildiniz varsa, içme suyu daha fazla nem verecektir, ancak hepsi bu değil. Su, vücudunuzdaki toksinleri ve orada olmaması gereken her şeyi temizler, böylece cildinizi kir ve bakterilerden temizler. Bu, içme suyunun en umut verici faydalarından biri gibi görünüyor.

5. Enfeksiyonlarla savaşır

İçme suyunun faydaları, yalnızca toksinleri temizlediği için değil, aynı zamanda susuz kaldığınızda bir böcek yakalama olasılığınızın daha yüksek olması nedeniyle vücudunuzun her yerinde enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmayı içerir.

İdrar enfeksiyonlarından ve böbrek taşlarından kurtulmak ve önlemek için özellikle iyidir.

İyi nemlendirilmiş olmak alerjiler ve soğuk algınlığı için de harikadır, çünkü hava yollarını temizler. Soğuk yaralar bile daha fazla su içerek azaltılabilir, çünkü cildinizin özellikle kuru olduğu yerlerde ortaya çıkarlar.

6. Sizi düzenli tutar

Kabızlık veya kazıklarınız varsa, ne kadar lif yediğinizi arttırmanız söylenmiş olabilir. Bu kesinlikle problemden kurtulmanın bir yoludur, ancak fiberin düzgün çalışması için daha fazla su içmeniz gerekir. Aksi takdirde ters etki yapabilir ve sizi daha da kötüleştirebilir.

7. Daha iyi egzersiz yapmanızı sağlar

Terlediğinizde kaybettiğiniz sıvıları değiştirmek genel anlamda mantıklıdır, ancak su içmediğinizde vücudunuzun egzersiz sırasında daha iyi ve daha sıkı çalıştığı açıktır.

8. Konsantrasyonu artırır

Beyniniz susuz kalırsanız yaklaşık% 85 sudan oluştuğu için konsantrasyonunuzu ve hatta kısa süreli belleğinizi etkileyebilir. Matematik becerileriniz üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır ve hepsi su eksikliğinin beyninizin enerji seviyelerinin düşmesine neden olur.

9. Enerjinizi artırır

Aynı şekilde yeterince su içmemek beyninizi yavaşlatır ve vücudunuz üzerinde de aynı etkiye sahiptir.

Örneğin, kaslarınız yaklaşık% 75 su, kemikleriniz yaklaşık% 22 ve kanınız% 83 civarındadır.

Susuz kalırsanız, tüm bu vücut kısımları işe yaramaz ve enerjiden yoksun olduğunuz ve yorgun veya tembel hissettiğiniz anlamına gelmelidir.

10. Kalbinizi destekler

En zor çalışan kas, tam hızda devam edebilmesi için çok suya ihtiyaç duyar.

Susuz kaldığınızda kanınız kalınlaşır, böylece kalbin daha da çalışması gerekir. Kalbiniz zayıfsa, daha sonraki yaşamda daha ciddi kalp problemlerine yol açabilir.

Eden tarafından yapılan bir araştırma, günde beş bardaktan fazla su içmenin, günde iki bardaktan daha az içen insanlara kıyasla kalp krizi geçirme şansınızı% 41 oranında azaltabileceğini buldu. Bu, içme suyunun en umut verici faydalarından birine benziyor.

Eğer endişeleniyorsanız, yeterince içmediğinizden:

- Minimum miktarın yakınında herhangi bir yerde olup olmadığını görmek için birkaç gün boyunca ne kadar içtiğinizi ölçün - Çişinizi kontrol edin. Solgun ve açıksa, sağlıklı bir miktar içiyorsunuz. Koyu sarı ve bulutlu ise, susuz kalabilir veya yeterince içmeyebilirsiniz.

Ve tüm bunlardan sonra hala çok susadığınız halde daha fazla tuvalete gidiyorsanız, diyabet gibi altta yatan bir sorun olabilir, bu yüzden doktorunuzla konuşun.

Diyetime nasıl daha fazla su alabilirim?

Westend61 / Getty

Bu beş basit kural, diyetinize daha fazla su almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca pahalı şişelenmiş su bile almanıza gerek yok, bu yüzden cüzdanınız ve sağlığınız için harika.

1. Sabah ilk işte bir bardak su için.
Bu sizi uyandıracak ve uyurken vücudunuzun kaybolan sıvıyı değiştirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca 2 litrelik miktarınızı da size verir.

2. Yanınızda küçük bir şişe su taşıyın.
Bu size sadece daha fazla içmenizi hatırlatmakla kalmayacak, aynı zamanda ne kadar içtiğinizi takip etmenin kolay bir yoludur. Musluktan doldurursanız tekrar kullanabilirsiniz - çevre için mükemmel!

3. Biraz lezzet ekleyin.
Suyun tadı gerçekten kendi başına duramıyorsanız, az miktarda meyve suyu, şekersiz kabak veya bir miktar limon veya limon eklemeyi deneyin. Limon, kilo kaybına bile yardımcı olabilir.

Çünkü ekşi tadı karaciğerinizin toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Karaciğeriniz kilo vermenize yardımcı olmak için gerçekten önemli bir rol oynar ve toksinlerle doluysa işini düzgün yapmaz.

4. Bir alarm ayarlayın.
Eğer saatte bir bip sesi duyan bir saatiniz varsa, bu hatırlatıcı olabilir. Her saat bir bardak su doldurun veya şişenizden için ve bir sonraki saatten önce bardağı bitirdiğinizden emin olun. Hatta bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir hatırlatıcı bile ayarlayabilirsiniz.

5. Su açısından zengin yiyecekler yiyin.
Bu tablo, hangi yiyeceklerin içinde en yüksek su seviyesine sahip olduğunu gösterir. Bu, günde beş saatinizi almanıza da yardımcı olabilir.