Banting Diet 19. yüzyıldan beri var, peki bugün 21. yüzyılda size nasıl yardımcı olabilir?
Orijinal Banting Diet, 1860'larda obezitenin üstesinden gelmek için planı kullanan 19. yüzyıldan sorumlu girişimci William Banting'in adını aldı.
Vücudunda gördüğü değişikliklerden heyecan duyan Banting, diyeti ayrıntılı olarak anlatan Corpulence Mektubu, Halka Yönelik adlı bir kitapçığı kaleme aldı. Et, yeşil sebzeler, meyveler ve kuru şarap yerken nasıl kilo verdiğini özetledi ve şeker, nişasta, bira, süt ve tereyağından nasıl kaçınıldığını açıkladı.
Banting Diet'in modern versiyonu son yıllarda popülaritesini artırdı.
Banting Diyet nedir?
Banting Diet, yağları artırarak ve karbonhidratları azaltarak çalışır - bu, vücudu yağ yakmaya teşvik eden bir süreçtir. Planı takip ederken, bireylerin günde yaklaşık 1900 kalori tüketmesine izin verilir.
Kısa süreli bir düzeltme yerine uzun vadeli bir çözüm, bireyin daha az kalori almasını kolaylaştırarak açlığı azaltmayı amaçlamaktadır.
Çoğu tahıl, işlenmiş gıda ve şekeri keserek Banting Diet'in kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Banting Pocket Guide kitabındaki Profesör Tim Noakes'a göre, diyet farklı ihtiyaçlara uyacak şekilde uyarlanabilir.
“Karbonhidrat alımının seviyesi bireye uyarlanabilir ve çok fazla doymuş yağ tüketimi konusunda endişe duyanlar için, sızma zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar kullanmanın alternatifi vardır.”
Banting Diet nasıl başlanır
İzlenmesi gereken çok sayıda zor tarif olmadığından, bir bireyin Banting Diet'i başlatmak için hazırlamak için yapması gereken çok şey yok.
Ancak haftalık bir mağazaya gitmeden önce, denemek isteyenler neyin yenebileceği ve yenemeyeceği konusunda net bir anlayışa sahip olmalıdır.
6 yaşından önce vegan
Düşük karbonhidratlı yemekleri ilginç tutmak için, yolda kalmanıza yardımcı olacak yedi günlük bir yemek planı hazırlamaya değer. Bu şekilde, hazır gıdalara ulaşma olasılığınız azalır.
yavaş tencerede sosisli güveç nasıl yapılır
Ayrıca şekerli ikramlarda atıştırmayı durdurmak için iradeye sahip olmanız gerekir. Alkolden uzak durmak da teşvik edilir - Banting Diet'e sadık kalmak istiyorsanız gece kadeh kırmızı şarap almayın!
Banting Diet ne yenir
Banting Diet, iyi yağlar, orta miktarda protein ve daha az karbonhidrat içeren ürünler açısından zengin gıdalar etrafında döner.
Aşağıda, Banting Diet'i uygularken diyet yapanların ne tür teşvik edildikleri ve yemekten vazgeçtiklerinin bir özeti bulunmaktadır:
Banting Diet'de istediğiniz sıklıkta tüketebileceğiniz şeyler:
Yumurta Tüm etler, kümes hayvanları ve oyun
Domates Yapraklı yeşillikler Lahana Karnabahar Kabak
Avokado Patlıcan
Tereyağı Zeytinyağı Hindistan cevizi yağı Kaşar ve gouda gibi sert peynirler Durgun / köpüklü su
Kafeinsiz çay
Ölçülü yemek yiyebileceğiniz şeyler
Fındık Mozzarella peyniri, beyaz peynir ve ricotta gibi yumuşak peynirler
Süt ve süt yerine geçen Pancar Karpuzu Ananas Havuç Yaban havucu Bezelye Tatlı patates
Tüm baklagiller Mercimek Kafeinli çay ve kahve
Banting Diet yemekten kaçınmak için şeyler
Şekersiz olmayan turşular, ketçap ve salata sosları Konserve meyve Tatlılar ve çikolata Konserve meyve Enerji içecekler Dondurma Ticari kahvaltılık tahıllar Balık ve tavuk nuggets gibi hırpalanmış gıdalar Bal Çikolata Patlamış Mısır Quinoa 
Banting Diet işe yarıyor mu?
Quest Nutra Pharma'da beslenme uzmanı olan Alix Woods'a göre, Banting Diet, insülin üretimi azaldıkça ve yağ yakma arttıkça diyabet öncesi insanlara fayda sağlayabilir.
Natures Plus İngiliz beslenme uzmanı Michela Vagnini, Michigan Üniversitesi tarafından yürütülen yeni araştırma bulgularını göstererek bu fikri desteklemektedir.
“Çalışma, yüksek karbonhidratlı yemeklerin insülin direncini, diyabet öncesi ve tip 2 diyabetin nedenini sürdürdüğünü buldu” diye açıklıyor.
“Ayrıca, 24 saat içinde üç düşük karbonhidratlı yemek yemenin insülin direncini tip 2 diyabet hastaları ve diyabet öncesi olanlar için büyük etkileri olan% 30'dan daha fazla azalttığı sonucuna varmıştır.”
Michela için bir başka artı puan, Kilo İzleme veya Atkins diyeti gibi diğer kilo verme planlarından farklı olarak kalori sayımı ve önceden markalı yiyeceklerin gerekli olmadığıdır.
Ancak her iki uzman da Banting Diet'in birkaç dezavantaj olmadan gelmediğine dikkat çekti.
Alix, “Dengeli bir diyet değildir ve çok az tam tahıl ve süt, meyve ve çoğunlukla hayvansal yağ içerdiğinden, besinsel olarak sağlamdır” diyor.
Also Ayrıca, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilecek LDL veya “kötü” kolesterolü arttırdığı da bulunmuştur.
Alix, kadınların Banting Diet'i özellikle erkeklerden daha az serotoninleri nedeniyle test bulabileceğini ortaya koyuyor.
Devam ediyor: mood Özellikle kadın diyetisyenler arasında ruh halini etkiliyor. Birçoğu daha sinirli olduklarını söyledi - bunun nedeni, serotonin seviyelerini veya beyindeki mutlu hormonları 'aç bırakan' karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanıyor.
Michela için, Banting Diet'i denemek isteyen herkes, bir kişiyi kabızlık ve bağırsak kanserinden koruyabilen lif açısından zengin gıdalara çok fazla izin vermediğini düşünmelidir.
nelly furtado kocası
“Banting diyetindeki insanlar kilo kaybı için iyi faydalar bulabilirler, ancak kabızlığı önlemek için psyllium kabuğu gibi ekstra liflerle takviye etmeleri gerekir” diyor.
'Ama neden takviye dayanmamak için daha fazla lif bakımından zengin gıdalar içermiyorsun.'