Pesto kabuk ve cips tarifi ile pişmiş balık

• Süt ürünü içermez
• Sağlıklı
• Az yağlı

hizmet eder:

4

Beceri:

kolay

Maliyet:

ucuz

Hazırlık:

10 dk

Yemek pişirme:

35 dk

Porsiyon başına beslenme		RDA
Kalori	393 kCal	% 20
Şişman	8.5g	% 12
- Doygun	0.5g	% 3

Balık ve cips sever misiniz? Neden pesto kabuğuyla bu sağlıklı pişmiş balık alternatifini denemiyorsunuz? Yapması kolay pesto ile balığın üzerine gelin ve dört kişilik sağlıklı ve lezzetli bir akşam yemeği için ev yapımı fırında pişmiş cipslerle servis yapın.

malzemeler

• Tıknaz takozlar halinde kesilmiş 4 fırın patates
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 limon, yarıya
• 2 dilim kepekli ekmek
• 1 diş sarımsak, soyulmuş ve ezilmiş
• 1 çorba kaşığı kapari
• 6 fesleğen yaprağı
• 2 yemek kaşığı pesto sos
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber
• 4 x 175g (6oz) tenli, kalın beyaz balık filetosu, örneğin İzlandalı morina
• Teflon yapışmaz levhalarla kaplı 2 kavurma kabı

Yöntem

• Fırını Gaz Markası 7 veya 220 ° C'ye ayarlayın. Patatesleri çizgili kızartma tenekelerinden birine yayın, yağın üzerine serpiştirin ve 20 dakika pişirin.

  harry judd instagram

• Limonun yarısını bir kenara koyun; diğer yarısını ince rendeleyin ve sıkın.

• Kırıntıları yapmak için ekmeği bir mutfak robotunda karıştırın. Sarımsak, kapari, 2 fesleğen yaprağı, yırtılmış, limon kabuğu rendesi, 1 çay kaşığı limon suyu ve pesto ekleyin. Tekrar karıştırın.

• Balıkları diğer kavurma tenekesine yerleştirin. Limon suyu ve mevsim serpin. Pesto kabuğunu her balık filetosunun üzerine kaşıklayın. Kalan limonun yarısını dilimler halinde kesin. Her bir balık parçasının üzerine bir dilim limon ve fesleğen yaprağı yerleştirin.

• Patatesleri ters çevirin ve balıkları 15 dakika veya tepesi altın olana ve balık kolayca pul pul dökülene kadar fırında pişirin.

  bu şeytani bulmaca