Seğirme, spazming bacaklardan kurtulmak ister misiniz? Semptomları tedavi etmenin bu 6 yolu ile huzursuz bacak sendromunu yenmenize yardımcı olabiliriz. Hepsi evde yapılabilir ve hiçbiri ilaç almayı içermez, bu yüzden onları deneyin!
Huzursuz Bacaklar veya Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) her 10 kişimizden birini etkiler ve gerçekten rahatsız edici olabilir. Ana belirtiler, bacaklarınızda sürünen, sürünen bir duygudur, bu da onları sürekli hareket ettirme, hissi ortadan kaldırmak için ve bazen bacak gerizekalıdır.
domuz yağı ile kuş yemliği nasıl yapılır
Semptomlar geceleri kötüleşir, bu da zayıf, kesintili bir uykuya neden olabilir, ancak ilaç kullanmadan semptomları yenmek için 6 yolumuz vardır:
1: Düzenli egzersiz yapın
Orta, düzenli egzersizin RLS semptomlarını azalttığı bulunmuştur, ancak ters etki gösterebileceğinden kendinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Sizin için işe yarayabilecek bir plan hakkında doktorunuzla konuşun.
2: çay ve kahve kaçının
6 cm kaç inç
Kafeinin, bazı durumlarda huzursuz bacak sendromu semptomlarını daha da kötüleştirdiği bulunmuştur. Bir süre çay ve kahve içmekten kaçının ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görün. Aynı şey alkol için de söylenebilir, bu yüzden düzenli olarak içiyorsanız kesmeyi deneyin.
3: Muslukları açın
Yatmadan önce çok sıcak veya çok soğuk bir banyo yapmayı deneyin. Aşırı sıcaklıklar RLS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı etkiyi bacaklarınızda da ısı veya buz torbası kullanarak elde edebilirsiniz.
4: Bazı ilaçlardan kaçının
Mümkünse, antidepresanlar, antihistaminikler, soğuk algınlığı ve sinüs ilaçları, anti-psikotik ilaçlar ve bazı anti-hastalık ilaçlarından kaçınmaya çalışın. Bu ilaçlardan herhangi birindeyseniz ve huzursuz bacak sendromu semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceklerinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla olası alternatifler hakkında konuşun.
5: Masaj yapın
Profesyonel bir masaj için çatallanmak için bir bahane istiyorsanız veya erkeğinizin size bir tane vermesini sağlamak için bir nedene ihtiyacınız varsa, işte burada. Günün geç saatlerinde iyi bir bacak masajının, gece yatmadan önce bacak kaslarını gerdiği gibi RLS semptomlarını azalttığı bulunmuştur.
dukan diyeti saldırı aşaması yemek planı
6: Muz yiyin
Günde bir muz, huzursuz bacakları körfezde tutabilir ... ya da bazı araştırmalar buldu. RLS genellikle vücutta demir eksikliği ile ilişkilidir - muzlarda semptomları hafifleten yüksek demir içeriği olabilir.