Bu Fransız yeme tarzı büyük bir ünlü takip ediyor. Peki, Dukan Diyeti sizin için uygun mu? Öğrenmek için okumaya devam edin ...
Katherine Jenkins ve Jennifer Lopez'den Pippa ve Carole Middleton'a kadar, Dukan Diyeti tarifleri iyi bilinen bir hayran kitlesine sahiptir. Muhtemelen, 2010'da ilk kez piyasaya sürüldüğünde İngiltere'de en çok satan diyet kitabıydı.
Düşük yağlı yeme, yüksek proteinli yeme planı Dr Pierre Dukan'ın 'atılım' diyet kitabı, aksi takdirde diyet yapmayı zor bulabilecek insanlar için hızlı kilo kaybı ile ödüllendirildi.
Ve şimdi gurme yiyecekler yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz! Diyet gurusu Monica Grenfell bize düşüşü veriyor ...
Dr Pierre Dukan’ın yüksek proteinli diyeti 10 yıldır Fransız kadınlarının gözdesi oldu ”diyor Monica. To Bunu takip etmek için disipline ihtiyacınız var: kural, fazla kilonuzu kaybetmeniz gerektiği sürece meyve, ikram, alkol ve karbonhidrat içermez.
Ödülün pound yuvarlanacak. Ve şimdi Michelin yıldızlı bir şefin tarifleri olan yeni kitap bunu bir gurme diyetine dönüştürdü. ”
Dukan Diyeti nasıl çalışır?
Dr Dukan, kilo verme yöntemini 4 aşamada tasarladı: ikisi kilo vermek için ve ikisi de aldığınız kiloyu stabilize etmek için, ikisi de istediğiniz kadar yiyebileceğiniz 100 'izin verilen' gıda listesini kullanarak.
4 aşama denir: Saldırı, Seyir, Konsolidasyon ve Stabilizasyon. İlk ikisinde, lezzetli tarifleri oluşturmak için kullanılan izin verilen 100 yiyecekle sınırlısınız.
Duken diyet yemek planı:
Aşama 1: Saldırı
Saldırı sırasında biftek, dana eti, karaciğer, az yağlı jambon, az yağlı domuz pastırması, pişmiş tavuk veya hindi dilimleri, morina, tek, mezgit balığı, somon, sardalya, ton balığı, kabuklu deniz ürünleri, neredeyse yağsız süzme peynir, neredeyse yağsız kuark, yağsız yoğurt, yağsız süt, yumurta ve tofu.
İlk 5 gün
Kilo kaybınızı, Dukan Diyeti'nde sadece yüksek proteinli yiyeceklerden elde edilen beş günlük protein, artı lif için günde 1-2 çorba kaşığı öğütülmüş yulaf kepeği ile başlatabilirsiniz.
Getty görüntüleri
Diyetin ilk aşamasında, peynir, süt ve yoğurt gibi yüksek proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz.
Kahvaltı
Yağsız sütlü kahve / çay
Yağsız yoğurt Dukan krep
1½tbsp yulaf kepeği 1½tbsp yağsız fromage frais, 1 yumurta, tatlandırıcı veya tuz ile karıştırın. Her iki tarafta 2 dakika pişirin)
Dukan nutella ile servis yapın
-1 yumurta sarısı, 1tsp az yağlı kakao tozu, 2 çorba kaşığı tatlandırıcı ve biraz su karıştırın)
Öğle yemeği
Yumurta, somon füme ve Dukan mayonez
1 yumurta sarısı ve 1 çorba kaşığı Dijon hardalı karıştırın. Mevsim ve 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz veya frenk soğanı ekleyin. 3 çorba kaşığı neredeyse yağsız fromage frais veya kuark yavaş yavaş karıştırın
Akşam yemegi
Biberiye köfte
- 1 doğranmış soğanı karıştırın; 750g kıyma; 2 ezilmiş diş sarımsak; Hafifçe dövülmüş 1 yumurta; 1 çorba kaşığı Worcestershire sosu; 2 yemek kaşığı Çin erik sosu; 2 yemek kaşığı biberiye, 1-2 yemek kaşığı nane veya fesleğen, hepsi ince doğranmış; tuz ve karabiber. Bir ceviz büyüklüğünde toplar haline getirin. Orta ateşte 5 dakika veya altına kadar pişirin. Servis yapmadan önce yağı boşaltın.
Limonlu Mus
- 2 jelatin yaprağını birkaç dakika soğuk bir kapta bekletin. 1 yumurta sarısına 2 çorba kaşığı tatlandırıcı, rendelenmiş ½ limon rendesi ve 50 gr fromage frais ekleyin. Çırpma teli, daha sonra 2 dakika boyunca bir tavada ısıtın. Süzülmüş ve sıkılmış jelatini çıkarın ve karıştırın. 200g fromage frais çırpın ve limon kremasına katlayın. Sertleşene kadar 1 yumurta akını çırpın ve katlayın.
Aşama 2: Seyir
Sonra Cruise sırasında 28 sebzeyi ekleyin: enginar, rezene, soğan, kuşkonmaz, Fransızca fasulye, patlıcan, pırasa, pancar, kabak, mantar, brokoli, lahana, biber, havuç, kabak, kereviz, domates, salata yaprakları ve İsveçli. Hedef kilonuza ulaşıncaya kadar takip edin
Dukan Diyetinin Cruise aşamasında, Saldırıya izin verilen tüm yiyecekleri yemeye devam edin ve 28 sebzeyi diyetinize ekleyin. Fikir, protein günlerini sadece protein ve sebze günleriyle değiştirmektir. Atmak istediğiniz tüm ağırlığı kaybedene kadar Cruise'da kalırsınız.
Getty görüntüleri
İkinci aşamada, diyetinize fasulye, pırasa ve brokoli gibi 28 sebze ekleyebilirsiniz.
Protein ve Sebze Günü
Kahvaltı
Aşama 1 (Saldırı) Olarak
Öğle yemeği
Hızlı gazpacho
-4 domatesi 30 saniye kaynar suda bekletin, sonra soyun ve haşlayın. 1 kırmızı biber ve 1 yeşil biberi kömürleşene kadar 10-15 dakika pişirin. Cildi ve tohumları soyup parçalara ayırmadan önce soğuması için plastik bir torbaya koyun. Domatesleri ve biberleri 2 salatalık (soyulmuş, haşlanmış ve doğranmış) ve bir karıştırıcıda biraz nane ile karıştırın. Mevsim ve soğutulmuş servis yapın.
Akşam yemegi
Mantarlı tavuk
-İnce dilim 600g düğme mantar. Birkaç damla limon suyunu serpin ve yapışmaz bir güveç kabına koyun. Suyu buharlaşana kadar hafifçe ısıtın, üzerini örtün ve pişirin. Süzün ve bir tarafa koyun. 1 doğranmış soğan biraz su içinde bir güveç çanağı. Küpler halinde kesilmiş 800g tavuk göğsü ekleyin; 2 doğranmış domates; mantarlar; 2 doğranmış sarımsak karanfil; 250ml az tuzlu tavuk suyu; tuz ve biber. Örtün ve 20 dakika boyunca hafif bir ateşte pişirin.
Aşama 3: Konsolidasyon - Haftada bir gece
Hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, Dukan Diyeti, 100 doğal gıdadan ekmek, makarna ve meyveye izin vermek için devam eder. İstediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz haftada bir akşamınız var. Perşembe hedef ağırlığınızı korumanıza yardımcı olmak için sadece protein içeren bir gün olarak kalır.
Kaybettiğiniz her kiloyu beş ile çarparak Konsolidasyonda ne kadar kalmanız gerektiğini hesaplayın, örn. 7lb x 5 = 35 gün
Getty görüntüleri
3. aşamada tekrar ekmek ve makarna yemenize izin verilir. Yaşa!
Yemek
- Her gün istediğiniz kadar protein ve sebze (birlikte).
- Günde 1 meyve - ancak yüksek şekerli muz, üzüm, kiraz veya kuru meyveler değil. Karpuz, elma veya papaya en iyisidir.
- Az yağlı tereyağı ile günde 2 dilim kepekli ekmek.
- Günde bir porsiyon (40g) sert peynir - mavi peynir, yumuşak peynir veya keçi peynirinden kaçının.
- Konsolidasyon evrenizin ilk yarısında haftada bir kez makarna veya pirinç gibi 'nişastalı gıdalar' servis edilir, ikinci yarıda haftada iki porsiyona çıkar.
- Makarna ve domates sosu. Ayrıca nohut, mercimek, kuskus, polenta ve patates de olabilir.
- Biraz rahatlayın ve Konsolidasyon evrenizin ilk yarısında bir gece dışarıda ya da 'özel' yemeğin tadını çıkarın, ikinci yarıda ikiye yükselin. Bu öğünde gerçekten istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz!
- Perşembe gününü sadece proteinli gününüz yapın.
Aşama 4: Dengeleme - İnce kalmak
Tebrikler, başardınız! Böylece şimdi rahatlayabilir ve normal yeme ve içmeye geri dönebilirsiniz, ancak her Perşembe günü kilonuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için sadece protein içeren bir gün kaldığından emin olun.
Dr Dukan ile sohbetimiz
Dr Dukan'la kendisiyle sohbet etme, neden İngiltere'deki en popüler diyetlerden biri olduğunu ve gerçekten işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için bir şansımız var ...
Dukan Diyeti nasıl çalışır?
Uk Dukan Diyeti anlamak kolaydır, yapılması kolaydır ve bazı yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, böylece asla aç kalmazsınız.
Diyet, ilk iki aşamada, Dukan Diyet Saldırısı Aşaması ve Dukan Diyet Cruise Aşamasında yapılandırılır, kilo verirsiniz ve ikinci iki aşamada, Dukan Diyet Konsolidasyon Aşaması ve Dukan Diyet Stabilizasyon Aşaması kilo verirsiniz.
Aşama 1: Saldırı - ilk aşama, 2-7 gün boyunca 72 protein bakımından zengin yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebileceğiniz saldırı aşamasıdır.
Aşama 2: Seyir - Sıradaki, 28 sebze ilavesiyle protein açısından zengin yiyecekleri yemeye devam ettiğiniz seyir aşamasıdır.
Aşama 3: Konsolidasyon - üçüncü aşama, meyve, ekmek, peynir ve nişastalı yiyecekler ve haftada iki kutlama yemeği ekleyebileceğiniz konsolidasyon aşamasıdır.
Aşama 4: Stabilizasyon - son olarak, 3 basit kuralı takip ederek kilo almadan, istediğiniz gibi yiyebileceğiniz stabilizasyon aşamasına sahipsiniz: 1) Konsolidasyon aşamasındaki temel gıdaları kullanarak bir 'güvenlik platformu' benimseyin. 2) Yaşam için günde üç yemek kaşığı yulaf kepeği. 3) Her Perşembe günü sadece bir protein yapın. ”
Dukan Diyeti'ni nasıl denemelisiniz?
Direction Yön ve rehberlikle kilo vermek ve tüm yol boyunca koçluk yapmak isteyen herkes. Bu, insanlara 7/24 günlük destek vermek için web sitemizin olmasının nedenidir. Her gün antrenörlük yapıyorsunuz ve Dukan Diyeti tarifleriyle özelleştirilmiş bir planınız var. ”
Dukan diyeti neden farklı?
‘İnsanlar bana neden farklı olduğunu ve cevabımın basit olduğunu soruyor, bu işe yarayan bir yaşam planı. Karbonhidrat hariç kalori saymaz veya hariç tutar ve açlık olmaz.
Dukan Diyeti, bir istikrar planı ve somut bir gelecek için bir yol haritasına sahip olan tek diyettir. Diyetle mücadele eden insanlar için sürekli çevrimiçi destek de var. ”
Dukan Diyeti herkes için uygun mu?
Uk Dukan Diyeti tarifleri ve diyetin kendisi, uzun süre kilolarıyla mücadele eden, fad diyetlerini deneyen, ancak yapılandırılmış bir diyet, rehberlik ve koçluk isteyen biri için uygundur. Diyet yapmak isteyen biri sağlıklı ve sürdürülebilir bir yolla sonuçlanır. ”
Yapmak ne kadar kolay?
Uk Dukan Diyeti inanılmaz derecede kolay ve takip edilmesi gerçekten kolay - kalori sayımı ve karbonhidratlarınızı izlemeniz yok. İnsanlar diyet yaparken koçluk yapmayı sever, böylece çevrimiçi yardımımız iyi çalışır. İnsanların diğer diyetisyenlerle sohbet edebileceği, tavsiye alabileceği ve hikayelerini paylaşabileceği çevrimiçi bir topluluk var. ”
hafta sabunu ve zaferi botlar satışı
Uzun vadeli bir diyet planı mı?
‘İstediğiniz ağırlığa bağlıdır - doğal ağırlığınızı ve bu süreye ulaşmak için gereken süreyi öğrenmek için web sitemizdeki serbest ağırlık hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.”
Dukan diyetinde ne kadar kilo verebilirim?
‘Birçok kişi plan üzerinde ve Dukan Diyeti tarifleri yiyerek çok kilo vermiştir, ancak ne kadar ihtiyacınız ve kaybetmek istediğinize bağlıdır. Ana şey, gerçek ve doğal kilonuza ulaşmak ve bunu korumaktır. Gerçek ağırlık çevrimiçi olarak ücretsiz olarak hesaplanabilir ve cinsiyet, yaş, boy artı hayatınızda bulunduğunuz maksimum ve minimum ağırlığı dikkate alır. ”
Sağlıklı mı?
Doctor Ben bir doktorum ve 35 yıldır biriyim ve bu deneyimle neyin sağlıklı ve neyin işe yaradığını biliyorum. Dukan Diyeti tariflerindeki tüm yiyecekler doğaldır ve mümkün olan yerlerde işlenmiş gıdalardan kaçınmak sadece sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
İşlenmiş et veya balık yok. Yıllar önce yediğimiz gibi, bu yüzden mümkün olan en sağlıklı diyet. ”
Ünlü takipçileri var mı?
“Dukan Diyetini takip eden birçok ünlü var - Jennifer Lopez ve Penelope Cruz'dan Pippa Middleton'a ve Katherine Jenkins'e kadar herkes.”
Dukan Diyeti'ne bir şans vereceksiniz mi? Ya da belki zaten var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!