30 günde 5k ?! Bize kaydolun!
5k eğitim planı almak, formda ve sağlıklı olmanın yanı sıra kalbinize yakın bir hayır kurumu için (Hayat İçin Yarış gibi) para toplamak için mükemmel bir yoldur.
Sadece bu da değil, aynı zamanda bir grup arkadaşıyla ip bağlarsanız 5k çalıştırmak çok eğlenceli olabilir!
Koşmaktan endişe ediyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, 5k'lik bir mücadeleye başlamak harikadır; Yeterince uymadığınız veya ne yapacağınızı bilmediğiniz için paniğe gerek yoktur, tek yapmanız gereken bazı gerçek sonuçlar görmek için her gün küçük bir egzersiz yapmak istediğinize karar vermektir.
Nutracheck Fitness Uzmanı Kelly Marshall'ın yardımıyla, koşuya son gittiğinizi hatırlamasanız bile (aslında, hatta bir 5k için antrenman yapmanın ne kadar kolay olduğunu göstereceğiz. Daha önce hiç koşuya gitmedim!).
Kelly diyor ki: 'Koşmaya başlamak korkutucu bir kavram olabilir, ancak kilit nokta vücudunuzu desteklemek ve onu etki etmeye ve artan mesafeye alıştırmak için sistematik, ilerici bir plan izlemek.' İzlemesi kolay egzersizler bile dahil ettik , böylece tam olarak ne yapacağınızı bileceksiniz. Hazır, hazır, başla!
5k eğitim planı neleri içerir?
30 günlük ila 5 bin yarışmamız, her gün için küçük bir egzersiz yapacağınız bir yürüyüş / koşu egzersizidir. Her egzersiz, yola çıkmadan önce akıllı bir 'kas aktive edici' ısınma işlevi gören belirli 'prehab' egzersizleri ile birlikte özetlenmiştir!
5k mücadelesi
5k planınıza başlamak daha kolay olamazdı. Yapmanız gereken tek şey, aşağıdaki bağlantıyı kullanarak 30 günlük 5k'lık mücadelenizi indirmek, yazdırmak ve sizi günlük egzersizinizi yapmaya motive edecek bir yere yapıştırmaktır.
Yapabilirsin indir 30 gün ile 5 bin saat arasında ÜCRETSİZ
5k eğitim planı: hamle
Ek hamlelere hakim olmak daha kolay olamazdı, sadece aşağıdaki resimleri ve talimatları izleyin.
1. statik köprü tutar
Brie ve kızılcık tartlets
Getty Images
Ayaklarına kıçına yakın bir şekilde sırt üstü uzan. Karın kaslarınızı içeri çekin ve kalçalarınızı yerden, tavana doğru kaldırmak için topuklarınızı itmeden önce tabanınızı bilinçli olarak sıkın.
Hareketin tepesine ulaştığınızda, hem karın kaslarının hem de popo kaslarının aktif kalmasını sağlarken 30 saniye boyunca orada tutun. 2 set daha tekrar etmeden önce 30 saniye sonra dinlenmek için yere indirin.
2. Statik tahta
Getty Images
Ön tarafta yatarken, karın kaslarınızı çekmeden ve kendinizi ayak ve dirseklerinize kaldırmadan önce dirseklerimizi omuzlarınızın altına getirin. Bu 'tahta' pozisyonunu 30 saniye boyunca tutun (karın kası aktivasyonunu kaybetmeden tutabiliyorsanız). Bu çok zorsa, dizleriniz yerde iken daha güvenli bir konuma gerileyin.
Fitness uzmanı Kelly Marshall, “Kötü bir diyetten daha fazla antrenman yapamayacağınız doğrudur. 5k planınızdan maksimum faydayı elde etmek için, beslenmenizin egzersiziniz kadar odaklı olduğundan emin olmanız gerekir. Diyetinizi izlemek ve kalori alımınızı izlemek istiyorsanız Nutracheck Uygulaması olmazsa olmaz bir araçtır.
Birkaç kilo vermenin yanı sıra tonu yükseltmeye çalışıyorsanız, Nutracheck kalori sayacı Uygulaması ve web sitesi yardımcı olabilir. Egzersiz günlüğüne yaptığınız tüm aktiviteleri girin ve kaç kalori yaktığınızı görün. Nutracheck gıda günlüğünde yediğiniz her şeyi kaydedin - App kullanımı süper hızlı - ve kilo vermek için dengeyi sağ olsun.