14 günlük karın düzleştirme diyet planı

Sadece biz miyiz yoksa şişkinliğin (ve esas olarak karın şişkinliğinin) savaşı her zaman kazanmak imkansız gibi mi geliyor?

En iyi niyetle başlıyoruz, en son diyet soluklarını okuyor ve heyecanlı bir 'sağlık' yiyecekleri ve gadget'ları için iki haftalık alışveriş parası harcıyoruz. Sadece hızlı bir şekilde anlamak için, hayır, iki günden daha uzun bir süre bir bardak meyve suyundan başka bir şey içemeyeceğiz ve hayır, kilo vermek için hap almanın o kadar emin olmadığımızdan arıyordu ...

Yaz köşeyi dönünce, figürü kucaklayan üstlerin ve mayoların görüntüsü daha yakın görünüyor ve bu yıl bir soluktan ziyade aslında yapışabileceğimiz sağlıklı bir diyet planı bulmamız için her zamankinden daha hevesliyiz Bizi muhteşemden daha kaba hissettirecek diyet.

kanepeler ve elle yenen yemek tarifleri

Beslenme uzmanı ve blog yazarı Madeleine Shaw'a girin ve canlandırıcı olarak, iyi, sağlıklı daha iyi yemek ve iyi için karın yağ kaybetme hakkında ipuçları alma yolu.

Madeleine beslenme uzmanı, blog yazarı ve çok yönlü bir sağlık tutkunu! Madeleine, sizin için iyi olan basit, lezzetli (ve uygun fiyatlı!) Yiyecekler yiyerek, vücudunuzun en iyi durumda kalırken yoksun hissetmeyeceğine inanıyor.

Madeleine, sağlıklı beslenme rejimini IBS'nin (irritabl bağırsak sendromu) yan etkilerini hedeflemek için kullanır; bu da planının hiçbir zaman debloat ve düz bir karın arayanlar için mükemmel olduğu anlamına gelir.

İki haftalık planlayıcısı (diyetle ilgili daha az ve uzun süreli sağlıklı beslenme hakkında daha fazla) şeker ve buğday gibi yiyecekleri şişirmekten kaçınır ve şişmesiz gıdalara konsantre olur. Yemek planı, enerji seviyenizi yüksek tutmak ve şekerli gıda isteklerini azaltmak için tüm gıdaları, sağlıklı yağları ve taze proteini içerir.

Karın-yağ yakma planınız gibi mi geliyor? İki haftalık günlük yemek önerilerini takip edin ve şişkinliği çabucak yenmek için yola çıkacaksınız!

Madeleine’in 14 günlük karın yumuşatıcı diyet planı

1. Hafta: Pazartesi	Salı
Kahvaltı Ev yapımı karabuğday granola	Kahvaltı Madeleine Shaw’un İspanyol omlette
Öğle yemeği Karnabahar, kavrulmuş nohut, rezene ve avokado salatası	Öğle yemeği Tıraşlı rezene, havuç ve badem salatası ile Za’atar somonu
Akşam yemegi Sebzeli vejetaryen biber	Akşam yemegi Sıcak lahana, avokado, nar ve kinoa salatası

Çarşamba	Perşembe
Kahvaltı Izgara muz ile filiz amaranth lapası	Kahvaltı Haşlanmış yumurta domates ve roket buğday gözleme üzerinde
Öğle yemeği Tay Hindistan cevizi karides çorbası kabak ile	Öğle yemeği Kremalı ve rahatlatıcı domates çorbası
Akşam yemegi Meksika somon, mercimek ve quinoa kase	Akşam yemegi Tatlı patates, mercimek ve ıspanak tabağı

Cuma	Cumartesi
Kahvaltı Kuşkonmaz ve avokado püresi ile sağlıklı katlanmış yumurta	Kahvaltı Çilek ve Hindistan cevizi kreması ile Pancakes
Öğle yemeği Brussel Filiz, tatlı patates ve domates salatası	Öğle yemeği Haşlanmış yumurta, avokado ve miso tatlı mısır püresi
Akşam yemegi Ispanak ve kaju fıstığı kızartma	Akşam yemegi Tavuk, lahana ve kakule karnabahar pirinç tatlı patates köri

Pazar	2.Hafta: Pazartesi
Kahvaltı Tarçın Baharatlı Elma ile Vegan Karabuğday Gofretler	Kahvaltı Kuşkonmaz ve avokado püresi ile sağlıklı katlanmış yumurta
Öğle yemeği Kabak şerit ve lahana kase miso, kırmızı biber ve avokado sos ile	Öğle yemeği Kremalı ve rahatlatıcı domates çorbası
Akşam yemegi bebeklerde kolik nedir Nohut makarna ile kavrulmuş tatlı patates ve adaçayı	Akşam yemegi Sıcak lahana, avokado, nar ve kinoa salatası

Salı	Çarşamba
Kahvaltı Tarçın Baharatlı Elma ile Vegan Karabuğday Gofretler	Kahvaltı kalçaları azaltmak için egzersiz Ev yapımı karabuğday granola
Öğle yemeği Brussel Filiz, tatlı patates ve domates salatası	Öğle yemeği Tıraşlı rezene, havuç ve badem salatası ile Za’atar somonu
Akşam yemegi Nohut makarna ile kavrulmuş tatlı patates ve adaçayı	Akşam yemegi Tatlı patates, mercimek ve ıspanak tabağı

Perşembe	Cuma
Kahvaltı Madeleine Shaw’un İspanyol omlette	Kahvaltı Izgara muz ile filiz amaranth lapası
Öğle yemeği Karnabahar, kavrulmuş nohut, rezene ve avokado salatası	Öğle yemeği Haşlanmış yumurta domates ve roket buğday gözleme üzerinde
Akşam yemegi Meksika somon, mercimek ve quinoa kase	Akşam yemegi Tavuk, lahana ve kakule karnabahar pirinç tatlı patates köri

Cumartesi	Pazar
Kahvaltı Haşlanmış yumurta domates ve roket buğday gözleme üzerinde	Kahvaltı Çilek ve Hindistan cevizi kreması ile Pancakes
Öğle yemeği Kabak şerit ve lahana kase miso, kırmızı biber ve avokado sos ile	Öğle yemeği Tay Hindistan cevizi karides çorbası kabak ile
Akşam yemegi Sebzeli vejetaryen biber	Akşam yemegi Ispanak ve kaju fıstığı kızartma

Madeleine Shaw, BRITA ile Better kampanyasının büyükelçisidir. Daha fazla yemek tarifleri, sağlıklı ipuçları ve videolar için www.brita.co.uk/betterwithbrita adresini ziyaret edin