brocoli-1.jpg (Resim kredisi: Rex Özellikleri (Shutterstock))
Kışın kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak yiyecekler...
Sabahları uyanmakta zorlandığınız oluyor mu? Ya da saat 3'ten sonra odaklanamıyor musunuz? Peki ya gün bittikten sonra – yorgun bir yığın halinde yatağa mı yığılırsınız? Yalnız değilsiniz - teknolojideki gelişmelerle artık sürekli erişilebilir durumdayız ve bu da kapanmayı neredeyse imkansız hale getiriyor. Sonuç? Gittikçe daha fazla kadın yorgunluk ve bitkinlikten muzdarip.
Ancak tükenmiş hissetmek norm olmak zorunda değildir. Stres seviyenizi azaltmak için bazı adımlar atmanın (yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, teknolojik cihazlara ara vermek ve kendinize zaman ayırmak gibi) yanı sıra, mutfağınızda size yardımcı olabilecek bir dizi yorgunluk giderici yiyecek var.
Yorgun hissettiğinizde size yardımcı olacak en iyi yiyecek seçimimize tıklayın ve kısa sürede daha enerjik hissedeceksiniz.
Yorgunlukla savaşan ve size enerji artışı sağlayan en önemli besin grubu B vitaminleridir.
Brokoli, takviyeler dışında en zengin B vitamini kaynaklarından biridir ve folat, çözünür ve çözünmez lif, C vitamini ve A vitamini ve kalsiyum gibi çeşitli diğer hayati besinleri içerir. Aynı zamanda çoğu yemek zamanına dahil edilmesi çok kolay olan sebzelerden biridir. 80 gr'lık bir porsiyonu salataya koymayı deneyin, seviyenizi yükseltmek için kızartma, köri veya çorbayı karıştırın ya da daha iyisi bir omlet haline getirin - yumurtalar, kahverengi pirinç ve Marmite gibi harika bir B vitamini kaynağıdır.
Yeşilliklerinizi gerçekten yiyemiyorsanız, her zaman takviyeleri düşünebilirsiniz - ancak çalışmak için hepsi birbirine güvendiğinden, yalnızca bireysel B vitaminleri yerine tam bir B kompleksi aldığınızdan emin olun.
Enerjinizi artıracak ve kendinizi bitkin hissetmenize engel olacak daha fazla yiyecek için okumaya devam edin...
Sarımsak ile tansiyonunuzu düşürün
Bu küçük karanfillerin süper güçlerini hafife almayın. Kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra, beyaz kan hücrelerimize yardımcı olan anti-bakteriyel özellikler sağlarlar. Bu, kış mikroplarının ve yoğun bir şenlik programının üstesinden gelme ve sizi aşağı çekme şansının daha az olduğu anlamına gelir.
Zencefil ile toksinleri ayıklayın
Zencefil, mide rahatsızlığını gidermek ve seyahat hastalığını durdurmak gibi birçok tıbbi özelliğiyle ünlüdür, ancak birçok insanın bilmediği şey, aslında kanımızı ısıttığı ve bunun sonucunda dolaşımı artırdığı, toksinleri ve virüsleri ayıkladığıdır.
Cildinizi tatlı patatesle koruyun
Şaşırtıcı bir şekilde, kış virüslerine karşı en büyük savunmamız cildimizdir. Güçlü bir beta-karoten dozu ile ipucunuzu zirvede tutun. Havuç ve tatlı patates gibi kırmızı-turuncu pigmentli meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan bu organik bileşik, görme, bağışıklık ve genel sağlığı korumada rakipsizdir. Tatlı patatesi de diyetinize eklemek çok kolaydır, sadece normal patateslerinizin yerine değiştirin veya veganlara dikkat edin ve suçluluk duymayan ikramlar yapın.
büyük Moors Valdobbiadene Prosecco(İmaj kredisi: Rex Özellikleri (Shutterstock))
Matcha ile ince çizgilerle savaşın
Parti sezonu, ince çizgiler daha belirgin göründüğünde, yorgun görünmemize ve hissetmemize neden olabilir. Ancak bu yeşil toz iştah açıcı görünmese de, bir antioksidan yumruk içerir. Antioksidanlar, değerli hücrelerimizi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan yaşlanma karşıtı moleküllerdir. Tek bir yemek kaşığı yaban mersini içinde bulunan miktarın 17 katını ve bitter çikolatada bulunan miktarın yedi katını içerir. Noel'e geri sayım sırasında harika görünmek ve hissetmek için sıcak su veya sıcak bir içecekle çırpın ya da smoothie'ler ve atıştırmalıklar serpin.
Magnezyum önemlidir - yeşilliklerinizi yiyin!
Magnezyum, İngiliz diyetinde en yaygın olarak eksik olan besinlerden biridir - bu, bazılarımızın neden bu kadar sık yorgun hissettiğini açıklamaya yardımcı olur. Hücrelerimize enerji sağlamada hayati derecede önemlidir ve bunun en iyi kaynağı yeşil sebzelerdir. Aslında meyve veya sebze ne kadar yeşil olursa, o kadar fazla magnezyum içerir. Çam fıstığı, balık ve muz da iyi kaynaklardır, bu yüzden havanın altında hissediyorsanız neden yoğun bir magnezyum salatası hazırlamıyorsunuz?
Omega-3'ünüzü uskumru ile güçlendirin
'Şişman' hayır-hayır olmak zorunda değildir. Omega-3 yağ asitleri iyi türlerden biridir - kalp hastalığı, depresyon, bunama ve artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilirler. Bu, en fazla eksiğimiz olan yağdır ve uzmanlar, optimum düzeyde çalışmak için günde 20-40 ml Omega-3'e ihtiyacımız olduğunu öne sürüyorlar. Anında bir artış için biraz uskumruyu diyetinize karıştırın.
Nar ile C vitamini seviyenizi yükseltmek için
C vitamini, bağışıklığı korumak ve soğuk algınlığı semptomlarıyla savaşmak için zorunludur, vücudumuzun gıdadaki takviyeleri ve diğer vitaminleri alma oranını hızlandırır. Özellikle portakaldan hoşlanmıyorsanız, gün boyunca nar veya kivi meyveleri atıştırarak günlük dozunuzu alın. Alternatif olarak sabaha 100 mg çözünebilir tablet ile başlayın.
Greyfurt ile kolesterolü düşürün
Greyfurt hızla bir süper gıda haline geliyor. Sisteminizin beyaz kan hücresi sayısını ve antikor üretimini artırmanın yanı sıra, yağların atardamarlarımızda plak oluşturmasını durdurarak kolesterol seviyelerini düşürür.
Saçınızı istiridye ile koruyun
İstiridye protein ve çinko ile doludur. Parti mevsimi ve stres dönemleri bize zarar verebilir ve ilk göze çarpan yerlerden biri saçlarımızdır. İstiridye yiyerek çinko seviyenizi yükseltmek, erken saç dökülmesini ve pul pul saç derisini önleyebilir.