Diyet için bazı avantajlar olması gerektiğini biliyorduk (elbette kilo vermenin dışında) ve onları yeni bulduğumuzu düşünüyoruz. 10 tanesi kesin.
Bizim gibi bir şey iseniz, o zaman hayatınızı karbonhidratsız bir diyetle yaşama düşüncesi, parmağınızı inatlamak kadar hoş. Bu yüzden biraz kazma yapıyoruz ve karbonhidratlarınızı almanın bir yolu olmalı ve diyet yapsanız bile onları da yemeliyiz.
Ve biz, evet, kilo kaybı için iyi karbonhidrat diye bir şey olduğunu bulduk!
Kilo vermek istiyorsanız daha az karbonhidrat yemelisiniz, ancak şimdi doktorlar karbonhidratları birlikte kesmenin aslında diyetinize ve sağlığınıza zarar verebileceği konusunda uyarıyorlar. Helen Karbon, İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü. “Onlar vücut için hazır bir yakıt kaynağı. Onları kesmek baş ağrısı, yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir. Egzersiz sırasında bu kadar iyi performans gösteremezsiniz ve konsantrasyon da etkilenir çünkü karbonhidratlar beyni de besler. ”İşte diyetinizi mahvetmeyecek, ancak aslında artıracak 10 'iyi' karbonhidrat. Yavaş salımlı enerji kepekli sebzelerden meyve ve sebzelere kadar bunlar kilo vermek için harika karbonhidratlardır. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve her türlü yağla mücadele malzemeleri ile dolu, onları bilmeyi hak ettiğinizi düşünüyoruz. Ama şşş, sadece kimseye söyleme, hepsi biraz isteyecek!
Hiç karbonhidratsız bir diyet denediniz mi? Nasıl bindin? Aşağıdaki yorumlar bölümümüzden bize bildirin.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 1 10
Size her zaman yulafın faydaları hakkında vaaz veriyoruz. Ama onlar gerçekten senin için çok iyi!
Yulaf, diyetisyenler için bir kurtarıcıdır, özellikle de saat 11'e kadar atıştırmalıklara ulaştıklarını fark eden biriyseniz. Buradaki anahtar, yulafın enerjiyi yavaşça serbest bırakması ve sizi öğle yemeğine kadar dolu ve memnun kalması ve sizin için bir kase tahıl veya meyve parçasından çok daha fazlasını yapmasıdır.
Ve sadece bir kahvaltı yemi açısından yulaf düşünmemelisiniz, bu zeki küçük taneler inanılmaz bir kırıntı yerine geçer. Bir bıçakla veya bir karıştırıcıda ince doğrayın ve köftelerinizi, balık köftenizi ve tavuk filetolarınızı dönüştürün.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 2 10
Fasulye sindirim sisteminizi düzenlemek için mükemmeldir, kendinizi daha sağlıklı ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Ve bu küçük fasulye gerçekten yağla mücadelede gizli silahınız. Sadece kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmazlar, aynı zamanda şeker seviyenizi de düzenlerler ve tatlı bir şey için bu sıkıntılı istekleri bastırmaya yardımcı olurlar!
Bu bir resim 3 10
quinoa
Quinoa 'tahıl annesi' anlamına gelir ve gerçekten bu hafif, kabarık yiyecek tüm tahılların annesidir.
Pirinç gibi pişirilir, protein bakımından zengindir, karbonhidrat bakımından düşüktür ve cildiniz için şaşırtıcı olan dokuz (evet, dokuz!) Esansiyel amino asidin tamamını içerir.
Quinoa haklı olarak süper yiyecek olarak bilinir, glütensizdir ve sadece magnezyum, kalsiyum ve B6 gibi vitamin ve minerallerle doludur. Oh ve Gwynnie ve Jen An'ın bu tür şeylerin büyük hayranları olduklarından bahsetmiş miydik? Satıldı.
Bizim quinoa, beyaz peynir ve brokoli salatası yapmayı deneyin.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 4 10
Tam tahıllı ekmek
Diyet söz konusu olduğunda ana anlaşma kırıcılardan biri doyurucu yemeklerin olmaması olmalıdır. Açıkçası, kalanlar paspas için sadece güzel bir ekmek ve tereyağı ile yapabileceği çok yemek vardır.
Tam tahıllı ekmeğe merhaba de. 'İyi karbonhidrat' olarak kabul edilen tam tahıllı ekmek, öğütme işlemindeki iyiliğini kaybetmedi. Kahverengi şeylerin tıknaz bir dilimi, vitaminler, mineraller ile dolu ve ilave şeker veya yağ içermeyen iyi, dürüst tahıllardan başka bir şey değildir.
Bu bir resim 5 10
Bulgur tahılı
Bulgur önceden pişirilmiş ve yavaş salınan bir enerji sağlayan karbonhidrat, lif açısından zengin ve kepeklerin sunduğu tüm iyiliklerle birlikte geliyor. İlham verici olmayan bir salata doldurmak için harika bir yoldur.
Bulgur buğday salatası tarifimizi deneyin.
Bu bir resim 6 10
sebzeler
Evet! Sebzeler de karbonhidrat, özellikle havuç, parnips ve pancar gibi tatlı kök sebzeler.
Brokoli, biber, domates, ıspanak ve kereviz gibi renkli, yapraklı sebzelerin hepsi, kilo alımı ile ilişkili hastalıklarla mücadelede harika olan mineraller ve antioksidanlar içerir.
Temel olarak, bu karbonhidratların çoğu gibi, daha iyi!
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 7 10
Tam tahıllı pirinç
Henüz bir fikre kapılmadınız mı? Kepekli diyetler için iyidir ve buna inanmanız daha iyi olur!
Bütün tahıl malzemelerini paketlemek için dolaptaki tüm o beyaz pirinci değiştirin. Beyaz pirinç yapma sürecinde en az 11 besin maddesinin kaybolduğu düşünülmektedir.
Kahverengi versiyon gerçekten dünyadaki en sağlıklı yiyeceklerden biridir ve salatadan biber con carne'ye kadar herhangi bir eski öğüne biraz yiyecek ve doku katacaktır.
Bu bir resim 8 10
Arpa
Arpa olması gerektiği kadar yarısını yenmez, sizin için çok iyi!
Bağırsakta yaşayan sağlıklı bakterileri besler, sindirim sisteminizi sağlıklı tutar ve çözünebilir lifte süper yüksektir, bu da vücudun yağları ve kolesterolü metabolize etmesine yardımcı olur.
Sonuçta, bir karbonhidrat sevgilisinin en iyi arkadaşı.
Doyurucu kök ve arpa çorbası tarifimizi deneyin.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 9 10
Meyve
Bunları gözden kaçırmış olabilirsiniz, ancak meyve karbonhidrat kategorisine de girer.
Meyve sadece vitamin ve antioksidanlarla dolu değildir, aynı zamanda bu şeker arzusunu tatmin etmek için mükemmeldir. Kurutulmuş meyveden kaçınmaya çalışın, çünkü taze meyveden çok daha tatlı olma eğilimindedir.
Ne yazık ki Terry'nin Çikolata Portakalı sayılmaz.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 10 10
Tam tahıllı makarna
Tam da spagetti bolsumuzu ve karides linguinlerimizi unutmamız gerektiğini düşündüğümüzde ... Yapabilmek diyette makarna ye. Enerjiyi yavaşça serbest bırakan ve tahılın tüm iyiliğini koruyan bütün tahıl olduğu sürece.
Esmer makarna, hayatımıza girmekten ne kadar memnunuz.
Karbonhidratları tamamen kesmek istiyorsanız, karbonhidrat değiştiricimize göz atın, doldurma, besleyici yemekler sağlamak için tüm kötü karbonhidratların yerini alacağınızı söyleyin.
ananaslı tavuk karıştırarak kızartın
Sırada ne var?
- Şeker: Bütün bu karışıklık ne hakkında?
- Önceden paketlenmiş salatalar: en iyi ve en kötü ortaya çıktı!
- Goodtoknow Josie Gibson ile tanıştığında - kilo kaybı ilham bazı duydum hiç!